Evolução Josef Rakich, Analise De Treinamento.

[Shemp]

Pessoal, pesquisando em outro fórum, por evoluções, me deparei com a deste rapaz aqui com dois anos e meio de evolução, olhem:

aqui uma entrevista com ele no simply shredded: https://www.simplyshredded.com/josef-rakich-interview.html

como podem ver a dieta dele é até comum, mas o treino do rapaz que me assustou... porque olhem bem:

Monday: Chest/Calves/TVA

(transversus abdominis muscle)

• 6x Dumbell press
• 5x Incline barbell press
• 4x Dumbell decline flys
• 3x Standing cable cross-over’s
• 3x Dumbell pull over’s
• 6x Standing calf raise
• 5x Seated calf raise
• 5x Standing on swiss ball (using TVA to balance)

Tuesday: Back/Core

• 6x Rack pulls
• 5x Weighted pull ups
• 4x Barbell rows
• 3x Seated low cable row
• 3x Reverse pec deck
• 6x Jesus Christ ab crunches on the roman chair
• 5x Cable crunches
• 4x Hanging leg raises
• 3x Oblique twists with medicine ball

Wednesday: Quadriceps/ Hamstrings/Calves

• 6x Barbell squats
• 5x Leg press
• 4x hack squat
• 3x Leg extension
• 3x Partial bodyweight squats
• 5x Seated hamstring curl
• 6x Standing dumbell raises
• 5x Lying calf raises
• 4x Donkeys

Thursday: Shoulders/Traps/TVA

(transversus abdominis muscle)

• 6x Smith machine shoulder press
• 5x Upright rows
• 4x Dumbell lateral raises
• 3x Plate front delt raises
• 3x Cable face pulls
• 5x Barbell shrugs
• 4x Machine shrugs
• 3x Calf machine shrugs
• 20x Stomach vacuum
• 3x Planks

Friday: Arms/Core

• 6x Barbell curl
• 5x Incline dumbell curls
• 4x Preacher curls
• 3x Hammer curls
• 6x Tricep EZ bar push down
• 5x Weighted tricep dips
• 4x Skull crushers
• 3x Rope extensions
• 5x Jack knifes
• 5x Ab crunch machine
• 5x Decline twisting sit ups

Saturday: Rest Sunday: Rest

Segundo ele sempre treinou split e com auto volume, mas alto volume meeeesmo, como podem ver as séries são sempre 4-5 por exercício, com repetições em torno de 8-15 repetição por série (isso quando não faz super set com +30 rep até a fadiga), quase que sempre fazendo pirâmide, mas, até a fadiga... eu não entendo isso, como ele pode evoluir assim sendo que é totalmente o contrário do que é pregado em estudos? ...roids? ou muitos roids?

segundo ele; sempre treinou assim porque o objetivo dele é musculos com o mínimo de gordura, por mais lento que seja, seu bf nunca passou do 10% em bulk, sempre limpo, e terminava com um mini cutting no final... e ele não acredita em overtraining, seus treinos sempre foram assim, com alto volume, split e disse em um post que vit E, C, e zinco garantem boa parte da recuperação dele... enfim, é um tópico imenso, não sei se posso postar link de outro fórum aqui, mas fiz um resumão pra terem uma noção...

treino (volume, frequência) é muito individual, estudos não afirmam nada, até porque não existe uma ciência exata na musculação... é testar pra ver se funciona... eu fiz treino de força (low reps) no primeiro ano de treino, consegui uma boa força, uma boa massa talvez, mas meu objetivo era musculos sólidos, então passei a fazer split e então vi os verdadeirso resultados (josef rakich)

e é claro que ele usou roids, mas, mesmo assim, é uma evolução épica... tem um volume baixo mas uma definição insana quando faz cutting, isso que destaca o shape dele e deixa pra trás diversos outros vistos por ai...

o que vcs acham? qual a opnião da galera aqui sobre esse treinamento citado acima?/

sei que o fórum aqui ja tem uma opnião formada sobre isso, mas é sempre um assunto que gera uma discussão boa....

gogo

[DaNNN]

Achei muito volumoso e desnecessário

[Joao Souza]

no roids? acredito... olha esses obliquos quase saltando pra fora aí

No mais, não tem segredo. Se você tá on roids e usando certo você pode até treinar 5x no dia que mesmo assim vai crescer...

Editado Agosto 4, 2013 às 14:46 por Joao Souza

[Visitante usuario_deletado17]

Com as drogas certas e em quantidades certas dentro do corpo, vc pode até pular amarelinha que vc vai crescer.

Ou então fazer 6 treinos de 1hora por dia que vai crescer do mesmo jeito

[Mynga Noh]

Pessoal, pesquisando em outro fórum, por evoluções, me deparei com a deste rapaz aqui com dois anos e meio de evolução, olhem:

aqui uma entrevista com ele no simply shredded: https://www.simplyshredded.com/josef-rakich-interview.html

como podem ver a dieta dele é até comum, mas o treino do rapaz que me assustou... porque olhem bem:

Segundo ele sempre treinou split e com auto volume, mas alto volume meeeesmo, como podem ver as séries são sempre 4-5 por exercício, com repetições em torno de 8-15 repetição por série (isso quando não faz super set com +30 rep até a fadiga), quase que sempre fazendo pirâmide, mas, até a fadiga... eu não entendo isso, como ele pode evoluir assim sendo que é totalmente o contrário do que é pregado em estudos? ...roids? ou muitos roids?

segundo ele; sempre treinou assim porque o objetivo dele é musculos com o mínimo de gordura, por mais lento que seja, seu bf nunca passou do 10% em bulk, sempre limpo, e terminava com um mini cutting no final... e ele não acredita em overtraining, seus treinos sempre foram assim, com alto volume, split e disse em um post que vit E, C, e zinco garantem boa parte da recuperação dele... enfim, é um tópico imenso, não sei se posso postar link de outro fórum aqui, mas fiz um resumão pra terem uma noção...

e é claro que ele usou roids, mas, mesmo assim, é uma evolução épica... tem um volume baixo mas uma definição insana quando faz cutting, isso que destaca o shape dele e deixa pra trás diversos outros vistos por ai...

o que vcs acham? qual a opnião da galera aqui sobre esse treinamento citado acima?/

sei que o fórum aqui ja tem uma opnião formada sobre isso, mas é sempre um assunto que gera uma discussão boa....

gogo

realmente muito volumoso, mas pelo que entendi - ou não entendi, não manjo de inglês - ele faz um abcde?

e muitos podem até não concordarem, mas EU acredito que dê pra chegar no naipe da foto evoluído ai sem roids ... sinceramente.

Mas as outras fotos que vi no link já não acredito mais huehue

[Shemp]

é ABCDE sim amigo, e nem tudo é roids né rapazes... é só olhar no subfórum de esteróides anabolizantes e olhar o shape da galera... sem querer desmerecer ninguém é claro.

se alguém não souber os exercícios coloquem no youtube que aparece, tem alguns que eu não conhecia principalmente de obliquos...

[danielc]

o shape tá foda mesmo, mas é obvio que ele usou AE. acho que um cara que mente dizendo que não usou AEs pode muito bem tambem mentir dizendo que a evolucao foi mais rapida do que realmente foi tambem, será que essa primeira foto foi a só dois anos e meio mesmo?

[AmericanHero]

que dá pra chegar sem roids dá, mas em 2 anos e meio? partindo do raquitismo? hmmm....

[Visitante usuario_deletado17]

que dá pra chegar sem roids dá, mas em 2 anos e meio? partindo do raquitismo? hmmm....

Essa é a questão.

2 anos e meio pro cara sair da anorexia pra isso aí?

E ainda com um treino zuado desses ??

E observe a cara dele de um foto pra outra, ele parece que envelheceu 10 anos

Editado Agosto 4, 2013 às 16:43 por ranzo159

[Shemp]

por mais que tenha bons roids...

acho que a evolução foi muito boa sim...

agora dizer 'com aes qualquer coisa funciona', fica meu comentário anterior:

é só olhar no subfórum de esteróides anabolizantes e olhar o shape da galera...

[Visitante usuario_deletado17]

Mas depende de que drogas estamos falando. E em que quantidade.

Ciclozinho de boa com drogas do submundo que ninguém nem sabe se realmente são o que deveriam ser é outra história.

[V94]

olhando como ele era antes e como ele ficou em 2 anos...namoral,ele usou droga sim...

[glover]

Provavelmente ele usou roidz, porém como falaram o que deixa o shape foda é a definição mesmo, as fotos dele são todas com pump (Isso faz muita diferença pra quem é rasgado) o volume não é nada demais e acredito que da pra conseguir natural sim com uma genética minimamente privilegiada. A questão do treinamento é muito relativa, ninguém pode determinar um volume padrão de treinamento, seu corpo pode se adaptar ou não.

[eUU]

Pq toda discussão agora eh sobre se um cara usou ou não?

[Visitante usuario_deletado17]

Pq toda discussão agora eh sobre se um cara usou ou não?

Agora?

Sempre foi, desde que surgiu esse fórum.

Teve um época que criavam 5 tópicos de "usou ou não" por semana

[GeekMaromba]

como disse o Ranzo, ele pareceu envelhecer uns 10 anos HAHHAHAHHAH

ON drugs!

[eUU]

Agora?

Sempre foi, desde que surgiu esse fórum.

Teve um época que criavam 5 tópicos de "usou ou não" por semana

Fica até difícil pesquisar coisas... um tópico sobre levantamento terra pode ser tornar numa enquete usou/não usou a qualquer momento...

Sobre o cara, ele tá bem... conheço gente natural que desidratado ficaria com essa aparência aí. Eu sei que eu não usei ;D

Sobre o treino dele, acho que tem coisa demais, mas tb já vi gente com 12 exercícios por dia maior que eu. Se cresceu é pq alguma coisa que funciona tem aí na conta. Se vc dorme 10h por dia, toma meio quilo de BCAA, é jovem com os hormônios no máximo, recupera né não?

Abraço!