Para Além Da Whey, Qual A Melhor Combinação De Suplementos Para A Mulher Que Treina Hipertrofia?

[Lis_SJ]

Pessoal, boa noite. Faço treino para hipertrofia, 5x na semana, estou na reta final para o meu objetivo de redução de bf, o qual estava em 35% há 5 meses e agora deve estar próximo dos 18% (vou reavaliar na próxima semana), minha meta mais otimista são 12%.

Partindo do princípio de dieta OK (ainda não em bulking, mas em breve, pretendo), com ingestão correta e de proteína + carbo + gorduras, qual suplementação para potencializar o ganho (e manutenção) de massa poderia ser agregada à minha atual que é bcaa a 5g/dose no pré-treino, whey iso + malto + glutamina no pós? Eu sempre treinei apenas com essa suplementação, mas fiquei um pouco preocupada após perder 2Kg em uma semana, devido uma sinusite brava que me ocorreu... Certo que perdi 1cm de abd, mas nota-se a perda de massa magra principalmente na região dos quadríceps que afinaram consideravelmente...

Caso o tópico esteja fora da sessão devida ou sem parâmetros, peço aos moderadores que me avisem para que eu mova, pois todas as opiniões serão de grande ajuda.

Agradeço a todos e bons treinos!

Lis

[FELLIPE ASSIS]

suplementação não de dará M.M, só irá ajudar. faça uma dieta boa dai vc começa a encaixar suplementos na dieta, aumente a ingestão de proteina, sobre suplementos fica como está msm

Editado Julho 25, 2013 às 22:37 por FELLIPE ASSIS

[krebz]

minha atual que é bcaa a 5g/dose no pré-treino, whey iso + malto + glutamina no pós

Lis

Aumenta para 20g de bcaa

Por que raios voce toma whey isolado E carbo? Não é meio contraditório?

De resto, não tem muito o que acrescentar, talvez fish oil, multi vitaminico

[kshimir]

Se não for intolerante a lactose, esquece o whey isolado e vai de concentrado mesmo (ou esquece o whey, o que é ainda melhor)...

Eu iria de cafeína, multivitamínico e creatina...

[Drop_SC]

Eu ficaria no Whey Isolado, e Dextrose.

BCAA em quantidade mínima assim não vai dar nada.

Pra você não perder o peso, aumenta as Kcal do dia, e consuma em média 2,5g de Proteina - 5g Carboidrato. por KG

Dextrose e malto é quase a mesma coisa, não vai ter muita diferença. mais no que pesquisei a dextrose é 2% melhor.

[Lis_SJ]

Aumenta para 20g de bcaa

Por que raios voce toma whey isolado E carbo? Não é meio contraditório?

De resto, não tem muito o que acrescentar, talvez fish oil, multi vitaminico

Eu tomo bcaa apenas no pré-treino, devo tomar as 20g numa só vez? Caraca... haja comprimido... =/

Eu tomo o gold da ON com malto seguindo a sugestão da nutri esportiva, sempre tomei assim. De acordo com ela, malto para suprir energia e whey para a síntese proteica. Até onde eu li, tá coeso. Não?

Eu ficaria no Whey Isolado, e Dextrose.

BCAA em quantidade mínima assim não vai dar nada.

Pra você não perder o peso, aumenta as Kcal do dia, e consuma em média 2,5g de Proteina - 5g Carboidrato. por KG

Dextrose e malto é quase a mesma coisa, não vai ter muita diferença. mais no que pesquisei a dextrose é 2% melhor.

A dextrose pode causar retenção de líquidos em quem já tem pre-disposição, até onde pesquisei. Por isso fiquei na malto. Mas detesto tanto uma quanto a outra.

A propósito, a dieta ainda não está em bulking.

Se não for intolerante a lactose, esquece o whey isolado e vai de concentrado mesmo (ou esquece o whey, o que é ainda melhor)...

Eu iria de cafeína, multivitamínico e creatina...

Creatina em quais horários? Cafeína eu uso no pré-treino (200mg), mas não sempre. E porque esquecer o whey?

Gente, desculpa tantas perguntas, não duvido da opinião de vocês, mas só quero entender melhor os pontos de vista...

Eu concordo que a base de tudo é dieta e treino. Mas infelizmente catabolizo demais, mesmo fazendo aero dosado. Por isso estou pesquisando para incrementar minha suplementação, no que puder ajudar a manter a massa que ganhar. Fiz a avaliação, o BF ficou em 20%, perdi mais de 4kg de peso gordo em 4 meses. Mas o ganho de massa magra não chegou a 2Kg. Como comentei, fiquei bastante doente por 2 semanas e foi visível a perda de massa. Não quero que isso ocorra novamente.