mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[weberz0rd]

a fabi braba deve fechar tanto a cara q não se enxerga a cor do olho UDHIAUHIAU .. por um lado não posso reclamar da minha academia,geralmente sou e deus treinando , UHUHUAU

mas tb bate uma raiva de vez em quando porque o pessoal tem mania de não guardar as barras/anilhas .. imagina eu saindo do supino , indo pro suporte do agachamento montar o meu militar e ter que desmontar uma barra c 60 kg em anilhas, montar outra e fazer o militar? UHDAIDIU sad

[JulianaJuju]

Tua, das coxas da Nathi e Fezo... sahusahuashusahuashsauhasuhas

KKKKKKKKKKKKKKKKKK que viagem!!!

[FabianaF]

Queria ver sua cara de brava, fisionomia fechada skakskakska, as cargas sao pesos totais com barra? 26Rm no agacho de responsa , agora senti firmeza skakskakska (zueira) ...

Quando bomba a academia, é osso msm encontrar peso baixo desocupado , tem poucas anilhas de 1kg onde faço, ai quando nao tem , tem que socar de 2kg msm skakskaskaks

Mandou bem japa ..com o tempo vou aprendendo as mobis haha abraços

Pois é, pior que eu ficava assim: gastar mais tempo procurando as anilhas e correr o risco de alguém chegar e ocupar o suporte do agacho ou cagar nas cargas programadas? Hauahua

Cargas são sempre totais, só a barra pesa uns 18kg.

Precisando de ajuda com Mobs, é só falar!

Fabi, imaginei você brava com dez fisionomias diferentes e ri nas dez vezes hahahahahaha.

Na maior parte do tempo sou um cara tranquilo e, puxando pela memória, a maioria das vezes em que fiquei nervoso nos últimos meses foi na academia...por que será? Aquilo é um antro de gente sem-noção, caras que não estão nem aí com o andamento do treino dos outros - e aqui nem falo só das anilhas, mas tipo quando você está fazendo uma remada curvada com mais de 100 kgs e o cidadão passa ao teu lado raspando a barra. Respiro fundo, penso numa coisa boa e taco-lhe o pau na barra novamente hehe.

No mais, treino lindo esse seu! Bjo.

Hauhauahaua certeza que outros iriam rir da minha cara, fique andando rápido pra lá e pra cá, preocupada com o suporte.

Gente sem noção: é o que mais tem, às vezes tô fazendo RDL e dou de cara com a buzanfa gorda e suada de alguém passando perto demais, PQP

Beijos!

a fabi braba deve fechar tanto a cara q não se enxerga a cor do olho UDHIAUHIAU .. por um lado não posso reclamar da minha academia,geralmente sou e deus treinando , UHUHUAU

mas tb bate uma raiva de vez em quando porque o pessoal tem mania de não guardar as barras/anilhas .. imagina eu saindo do supino , indo pro suporte do agachamento montar o meu militar e ter que desmontar uma barra c 60 kg em anilhas, montar outra e fazer o militar? UHDAIDIU sad

Putz, fato! Eu chego no suporte do agacho e tem 20kg de cada lado, e eu começo com 1,25kg de cada lado... Já fico puta!

KKKKKKKKKKKKKKKKKK que viagem!!!

Hahahaha vc olhou no Google? Comédia demais!

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Ontem e hoje, descanso: mais tarde, mobs (ontem mal teve)

[FabianaF]

Noite caprichada de mobs:

TKE: 4x15

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada lado

Couch stretch: 4 min cada perna

Borboletinha para adutores: 3 minutos

*Rotação interna de ombros: 3 min cada lado

Extensão de ombros (the sink): 3 minutos

Flexão + rotação externa de quadril: 3 min cada perna

*Ultrapassou o couch stretch em termos de dor

Banho quentinho e:

Tack and stretch com bolinha, suprapatelar: 15 reps cada posição (3), cada perna

Tack and stretch com bolinha, escápula: muitas reps, principalmente no lado esquerdo

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Segui a dica do Carbo e comecei com os alongamentos, depois fui pra liberação miofascial

[Carbonera]

Noite caprichada de mobs:

TKE: 4x15

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada lado

Couch stretch: 4 min cada perna

Borboletinha para adutores: 3 minutos

*Rotação interna de ombros: 3 min cada lado

Extensão de ombros (the sink): 3 minutos

Flexão + rotação externa de quadril: 3 min cada perna

*Ultrapassou o couch stretch em termos de dor

Banho quentinho e:

Tack and stretch com bolinha, suprapatelar: 15 reps cada posição (3), cada perna

Tack and stretch com bolinha, escápula: muitas reps, principalmente no lado esquerdo

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Segui a dica do Carbo e comecei com os alongamentos, depois fui pra liberação miofascial

E fez um aquecimento antes dos alongamentos????

[Fezo]

Não sei como meu nome foi parar ali! haha.. Eu vejo esses trecos de mobs e fico perdidão =\

Fabi.. tá faltando colocar uns videos pra dar uma ilustrada no diário, hein! E como está o cutt? Já perdeu quanto?

[Tamy.ga]

Não sei como meu nome foi parar ali! haha.. Eu vejo esses trecos de mobs e fico perdidão =\

Fabi.. tá faltando colocar uns videos pra dar uma ilustrada no diário, hein! E como está o cutt? Já perdeu quanto?

Tem vídeos pelo diário sim, tem do front, do back squat e do rdl, fora que tem um vídeo dela com todos os mobs (sim ela foi boazinha e gravou e editou hahaha)

Obs.: e antigamente ainda tinha vídeo dela fazendo chin up (não sei se ela apagou)

[Fezo]

Acho que só peguei esse do último agacho e rdl. Vou pedir depois os das mobs.. pensando em quando trocar meu treino, incluir um dia para core + mobs.

Mas acho que a cada duas semanas tinha que sair algo! ^^

[relax]

Isso aí Japa, continue treinando por nós, como sempre.

[Pablo79]

Fabi, vc faz mobs todos os dias?

Ja tive distensão na virilha, sabe se essa borboleta teria algum risco?

É horrível distender a virilha, demorei alguns meses para normalizar. É uma dor muito forte.

Putz, já tive muitas lesões nessa vida hahahahaha

[JulianaJuju]

Fabi, vc faz mobs todos os dias?

Ja tive distensão na virilha, sabe se essa borboleta teria algum risco?

É horrível distender a virilha, demorei alguns meses para normalizar. É uma dor muito forte.

Putz, já tive muitas lesões nessa vida hahahahaha

Eu já tive esse treco na virilha aí, é horrível! Morro de medo de machucar de novo.

Hoje mesmo no treino eu senti forçar um pouco e já fiquei de olho. Aí quando fiz mobilizei em casa e fiz borboletinha, senti forçar bem... Então não sei se prejudica kk deixa pra Fabi responder.

[Pablo79]

Eu já tive esse treco na virilha aí, é horrível! Morro de medo de machucar de novo.

Hoje mesmo no treino eu senti forçar um pouco e já fiquei de olho. Aí quando fiz mobilizei em casa e fiz borboletinha, senti forçar bem... Então não sei se prejudica kk deixa pra Fabi responder.

Nem me fale. Eu era bem novo na época, tinha uns 16 anos. Lembro uma vez que fui atravessar a rua e minha perna travou. Saí pulando e puxando a perna. Quem viu devia achar que estava brincando. É uma dor absurda.

Depois de adulto cheguei a sentir um incômodo algumas vezes, mas já tem anos que não sinto nada.

Vamos esperar nossa japa querida responder se já leu algo sobre isso.

[arkham]

Vlw fabi por se oferecer a ajudar nas mobs vou querer sim viu ...por enquanto to sem tempo p fazer mais quando eu dar uma ajeitada nos horarios vou pedir uma ajuda sim

Vlw fabi abraços

[FabianaF]

Treino 59:

Aquecimento com alongamentos dinâmicos (os de sempre), hiperextensão, abdominais, adutora, abdutora, TKE e 20 reps de agacho BW

Front squat:

20,5kg / 5

25,5kg / 5

30,5kg / 5

33kg / 5

35,5kg / 5

Desenvolvimento:

10,5kg / 10

13kg / 5x10

Good morning:

25,5kg / 5x6 (4x6)*

Front bem pesado, as 2 últimas reps não executei a contento não. Calor e lanches em horário zoado atrapalharam.

*Fiquei com vergonha de tirar 80kg de anilha toda hora com o moço (cara fechada) que revezou comigo e só fiz 4 séries.

Smith lotado, pulldown lotado, estressei e vim embora: farei as chin-ups em casa. Achei que chegando mais cedo seria tranquilo, foi pior haha!

A bagunça do horário é pq tô em curso o dia todo hoje, amanhã e quarta. Mas a mente é forte e não comi NADA do coffee break.

Edit: em casa!

Chin-ups parciais: 2x5

3 position static holds: 10s em casa posição e uns 7s na segunda série

Chin-ups subindo a uns 1,80m e negativa bem controlada: 1x5

Morte, hauhaua!

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E fez um aquecimento antes dos alongamentos????

Eu tinha acabado de passar roupa e pendurar no varal, e fiz uns alongamentos dinâmicos. Bem aquecida

Não sei como meu nome foi parar ali! haha.. Eu vejo esses trecos de mobs e fico perdidão =

Fabi.. tá faltando colocar uns videos pra dar uma ilustrada no diário, hein! E como está o cutt? Já perdeu quanto?

Tb não entendi sua foto no assunto mobs, haha!

Todos os vídeos estão com link na primeira página, afinal eu tb tenho TOC (viu Rick?).

Cutt tá chatinho, hoje pesei 55,5kg e nem abusei no final de semana. Vamos ver como serão os próximos dias.

Tem vídeos pelo diário sim, tem do front, do back squat e do rdl, fora que tem um vídeo dela com todos os mobs (sim ela foi boazinha e gravou e editou hahaha)

Obs.: e antigamente ainda tinha vídeo dela fazendo chin up (não sei se ela apagou)

O vídeo das chins tb tá no post inicial

Editado Novembro 3, 2014 às 22:53 por FabianaF

[Pablo79]

Esse horário as academias lotam mesmo. Só conseguia treinar às 6h ou às 21-22h (academia ficava aberta até 23h). Que eram os horários mais vazios.

E revezar com gente com carga muito diferente é um saco, né. Trabalheira do cão de tirar e colocar anilha.

[Ricardo Queiroz]

Pow a japa fazendo chin =D maior rabisco nas costas heim hehehehehhehe.

Tudo lotado =( The Summer Is Coming

[FabianaF]

Acho que só peguei esse do último agacho e rdl. Vou pedir depois os das mobs.. pensando em quando trocar meu treino, incluir um dia para core + mobs.

Mas acho que a cada duas semanas tinha que sair algo! ^^

Tsc tsc, mobs tem que ser todo dia, senhor preguiçoso, haha!

Como assim a cada 2 semanas? Minhas cargas nem sobem pra eu filmar ou postar foto

Isso aí Japa, continue treinando por nós, como sempre.

E senhor Relax só postando no insta, né? Hahaha!

Fabi, vc faz mobs todos os dias?

Ja tive distensão na virilha, sabe se essa borboleta teria algum risco?

É horrível distender a virilha, demorei alguns meses para normalizar. É uma dor muito forte.

Putz, já tive muitas lesões nessa vida hahahahaha

Todo santo dia, o que varia é a quantidade de tempo que consigo empreender na rotina: varia de 15 minutos a 1 hora

Olha, não sou expert no assunto (Carbo e Martin podem me corrigir), mas no seu caso acho importante aquecer bem e mobilizar diariamente sim, para evitar futuras lesões. Tem um vídeo bem interessante do Kstar falando sobre medial chain, posto de casa.

Eu já tive esse treco na virilha aí, é horrível! Morro de medo de machucar de novo.

Hoje mesmo no treino eu senti forçar um pouco e já fiquei de olho. Aí quando fiz mobilizei em casa e fiz borboletinha, senti forçar bem... Então não sei se prejudica kk deixa pra Fabi responder.

Mobilizar sempre ajuda, e vc e Pablo devem dar uma atenção especial à região. Eu já senti incômodos na virilha durante o agacho e resolvi com uma rotina melhor de aquecimento: alongamentos dinâmicos e adutora high reps com carga leve/moderada.

Nem me fale. Eu era bem novo na época, tinha uns 16 anos. Lembro uma vez que fui atravessar a rua e minha perna travou. Saí pulando e puxando a perna. Quem viu devia achar que estava brincando. É uma dor absurda.

Depois de adulto cheguei a sentir um incômodo algumas vezes, mas já tem anos que não sinto nada.

Vamos esperar nossa japa querida responder se já leu algo sobre isso.

Respondido x) já já colo o vídeo aqui!

Vlw fabi por se oferecer a ajudar nas mobs vou querer sim viu ...por enquanto to sem tempo p fazer mais quando eu dar uma ajeitada nos horarios vou pedir uma ajuda sim

Vlw fabi abraços

Bom que todos vcs estão criando consciência da importância das mobilizações, titia Fabi fica feliz!

Esse horário as academias lotam mesmo. Só conseguia treinar às 6h ou às 21-22h (academia ficava aberta até 23h). Que eram os horários mais vazios.

E revezar com gente com carga muito diferente é um saco, né. Trabalheira do cão de tirar e colocar anilha.

E todo santo treino eu vejo o decepcionista apresentando a academia pra mais e mais gente, eu penso: "onde esse povo todo vai se enfiar? As aulas e as máquinas já estão lotadas"

Pois é, ele não gostou muito de revezar comigo, mas estava aquecendo e agachando pra 4 reps e me disse que ia demorar, fui na cara de pau já revezando mas depois deu vergonha, haha!

Pow a japa fazendo chin =D maior rabisco nas costas heim hehehehehhehe.

Tudo lotado =( The Summer Is Coming

Meu apelido é gibizinho, hahahaha!

Esse vídeo tem um tempo, agora tô menos banhuda e UAUUUU: agora consigo 2,5 reps saindo daquela altura, hahahaha

[Berrr]

kd kd kd kd BULK BULK ????

VAMO FICA MONSTRO(A) ?

kkkkkk Me atualizeeee!

[FabianaF]

kd kd kd kd BULK BULK ????

VAMO FICA MONSTRO(A) ?

kkkkkk Me atualizeeee!

Ainda não, quero virar faquir HAHAHA

---

Cheguei em casa e mandei uns chins, editei o post do treino com o que fiz aqui.

Agora, jantar anabólico com 180g de moída magra

[gaguri]

Oi, Fabi!!!

Tô na área e acompanhando novamente @s amig@s do hipertrofia!!! Vamos que vamos

[Pablo79]

Já, já vai fazer mais barra que eu. hahahaha

[FabianaF]

Oi, Fabi!!!

Tô na área e acompanhando novamente @s amig@s do hipertrofia!!! Vamos que vamos

Vc voltou!!! Eba!

Já, já vai fazer mais barra que eu. hahahaha

Ah tá, sou muito forte #sqn haha

---

Mobilizações de hoje:

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada lado

Borboletinha para adutores: 3 minutos

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

[Daniell109]

Passando aqui pra dar uma moral.

Essa lesão na virilha que o Paulo falou , eu também tive na época em que andava de skate... Até hoje ainda sinto a mesma região forçar um pouco no agacho e em alguns outros exercícios, mesmo com Mobs e massagem miofasciais ainda força um pouco, mas aí é questão de tempo pra melhorar ... Abraço japa

[FabianaF]

Pro Pablo e pra Nath:

https://youtu.be/hdz5K2fUTYM

[Tamy.ga]

Fabi, como são essas chin ups parciais?

A 2 parte você fica na posição de cima segurando, certo?

E esse último subindo você faz com o impulso?

[gaguri]

Vc voltou!!! Eba!

Espero que por muito tempo

[JulianaJuju]

Pro Pablo e pra Nath:https://youtu.be/hdz5K2fUTYM

É a mesma coisa do borboletinha, não?!

[Zanatus]

Fico imaginando a Fabi, com raiva... É como o pessoal comentou. Coisa de louco, eaheuaheauuhauahehaheaua

Aí pra descontar a raiva, manda 40 e todos os quilos no backsquat. Nome disso é bom controle e ótimo uso da raiva. Mandou bala onde mais precisava - e rendeu eahueaheuahaueau

Apesar do dito do front de hoje, ainda achei legal. Logo o front alcança o back, isso pra não falar dos outros exercícios. Tá em cutting, mas o negócio tá indo forte que é uma beleza.

Aliás.... ANILHAS! ANILHAS! GIBE ME ANILHAS! BR HUE HUE

[Pablo79]

Pro Pablo e pra Nath:

https://youtu.be/hdz5K2fUTYM

Muito obrigado!

[Carbonera]

Eu tinha acabado de passar roupa e pendurar no varal, e fiz uns alongamentos dinâmicos. Bem aquecida

Belo aquecimento esse em... ashusahuashusahusahsauhsauashuhsauashuashasuhas....

@ MOBS

Sobre os Mobs, sim, um corpo com maior flexibilidade previne lesões.

Dentro do treinamento funcional, possui um PILAR que é sobre Prevenção de lesões, e ele é baseado apenas em TREINO DE FLEXIBILIDADE e não alongamentos.

Alongamentos não previne lesões, treinos de flexibilidades sim.