mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[relax]

Boa Fabi!

Deve ter percebido que sumi, mas como sempre, dou uma passada aqui para criar forças! Se tudo der certo minha rotina começa de fato hoje também. Preciso dar uma melhorada.

Beijos, Fá!

[FabianaF]

Boa Fabi!

Deve ter percebido que sumi, mas como sempre, dou uma passada aqui para criar forças! Se tudo der certo minha rotina começa de fato hoje também. Preciso dar uma melhorada.

 

Beijos, Fá!

E o uatis, nada ainda meu querido?

Olha lá hein, quero ver esses treinos. Tô aprendendo os paranauês com o grande Dan pra revolucionar os meus, haha!

Beijos!

[JulianaJuju]

Vc se alonga nos dias em que não treina? (Eu não me alongo nunca :S kkkk)

[FabianaF]

Vc se alonga nos dias em que não treina? (Eu não me alongo nunca :S kkkk)

Na verdade eu deveria alongar todos os dias, né?

Ultimamente só tô alongando em dias OFF, o que a partir desta semana serão mais. Daqui a pouco tô indo pro sofrimento, haha!

[FabianaF]

Alongamentos de hoje:

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada perna

Posteriores com elástico, perna dobrada: 2 min cada perna

Couch stretch, posição I: 2 min cada perna

Couch stretch, posição II: 2 min cada perna

Dieta: fiquei em 50g de carbo e 140g de proteína, seria um dia cetogênico? Risos

Editado Junho 3, 2014 às 01:40 por FabianaF

[Priest.]

Oi Fabiiiii!

Que loucuras de exercícios são esses no sofá? haha.

Nem tem muito o que dizer, tu é a moça mais hardcore do fórum. Inspiração! haha

Abreijos

[FabianaF]

Oi Fabiiiii!

Que loucuras de exercícios são esses no sofá? haha.

Nem tem muito o que dizer, tu é a moça mais hardcore do fórum. Inspiração! haha

Abreijos

Hahauhau faço o couch no chão mesmo, apoiada na parede. Não dá pra fazer no meu sofá. Assim ó:

[JulianaJuju]

Que alongamento cabuloso KKK morro de preguiça de fazer

[FabianaF]

Que alongamento cabuloso KKK morro de preguiça de fazer

A foto é da posição I, a segunda é pior ainda... hahaha!

Tô com uma leve DMT na virilha dos alongamentos de ontem, espero que não atrapalhe no agacho de hoje.

Dieta: almoço de incríveis 389kcals, não é à toa que já estou com fome (isso que fiz o lanche das 16:00 no horário).

[JulianaJuju]

Nu kkkkk bem foda!

Deve atrapalhar não!!!

Nossa, fiquei com fome pra você Huahuahua

[FabianaF]

Nu kkkkk bem foda!

Deve atrapalhar não!!!

Nossa, fiquei com fome pra você Huahuahua 

Inveja desse seu bulking cabuloso, hahaha!

E sobre se alongar, tá na hora de fazer, né? Haha!

---

Treino nooooovo by couti Danilo:

Agacho high-bar: 5x5 - só barra (18kg)

Supino: 5x5 - 18kg

RDL: 5x5 - 20kg

Chin-ups no graviton: 1x5 - 6 placas e 4x5 - 5 placas

[Eva]

Fala Fabi!!

E esse novo treino? Stronglifts?

[FabianaF]

Fala Fabi!!

E esse novo treino? Stronglifts?

Sim, baseado no SL e customizado pra mim

Nu kkkkk bem foda!

Deve atrapalhar não!!!

Nossa, fiquei com fome pra você Huahuahua

Falei errado, a foto é da posição II

Editado Junho 4, 2014 às 12:50 por FabianaF

[JulianaJuju]

Sim, baseado no SL e customizado pra mim

Falei errado, a foto é da posição II

Ah, sim. KKK

Sempre tive curiosidade sobre esse treino!! O que vc tá achando?

[relax]

Caramba, com supervisionamento do Danilão você vai brocar mesmo! haha Gostei de ver!

O uatis ainda tá daquele jeito né? :/ Breve estarei de volta. rs

Beijão, Japa!

[FabianaF]

Ah, sim. KKK

Sempre tive curiosidade sobre esse treino!! O que vc tá achando?

Ainda é cedo pra dizer Nath, ontem foi o primeiro treino novo. Te respondo no final da semana!

Caramba, com supervisionamento do Danilão você vai brocar mesmo! haha Gostei de ver!

O uatis ainda tá daquele jeito né? :/ Breve estarei de volta. rs

Beijão, Japa!

Vou virar ultra powerlifter japa master com a orientação do grande Danilo #sqn, hahaha!

Volta logo! Beijos!

[JulianaJuju]

Ta ok!!!

[FabianaF]

Ta ok!!! 

Cadê seus alongamentos? Haha!

---

Dia off:

Alongamento de posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada perna

Alongamento de posteriores com elástico, perna dobrada: 2 min cada perna

Dieta: em torno de 1.500kcals

[JulianaJuju]

Cadê seus alongamentos? Haha!

---

Dia off:

Alongamento de posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada perna

Alongamento de posteriores com elástico, perna dobrada: 2 min cada perna

Dieta: em torno de 1.500kcals

Vou me alongar.. KKKK

Ouvi falar uma vez que atrapalhava na hipertrofia, algo assim, aí parei huehue

[relax]

Alongamento de posteriores com elástico, perna dobrada: 2 min cada perna

Me explica esse, Japa. Quero fazer hoje quando tiver lendo uma apostila.

[Gabriel138]

E ai Fabi, tudo ta bem??

Então você ta acessorada agora é? show!

cara,como consegue fazer o "couch" com a perna encostada na parede?fiz uma vez só e devo ter aguentado uns 3 segundo antes de sair,no sofá rola mais facil!!

[FabianaF]

Vou me alongar.. KKKK

Ouvi falar uma vez que atrapalhava na hipertrofia, algo assim, aí parei huehue

Acho que atrapalha na hipertrofia se vc alongar logo antes de treinar, Nath. O ideal é se alongar em horários longe do treino, e todos os dias.

Me explica esse, Japa. Quero fazer hoje quando tiver lendo uma apostila.

Peguei os alongamentos desse tópico aqui: Odeia Se Alongar? Bam, Não Mais! By Kelly Starrett - Mobility Wod

Faço desse jeito:

2 min cada perna:

2 min cada perna:

E ai Fabi, tudo ta bem??

Então você ta acessorada agora é? show!

cara,como consegue fazer o "couch" com a perna encostada na parede?fiz uma vez só e devo ter aguentado uns 3 segundo antes de sair,no sofá rola mais facil!!

Oie Biel!

Agora eu tenho um coach fodástico me cobrando alongamentos, hauhauha!

Meu sofá é baixo e o assento é comprido, então não consigo ficar na posição correta. Eu coloco uma toalhinha dobrada na frente do braço do sofá (ele é largo) ou na parede mesmo e deixo o joelho apoiado em cima.

Assim:

[FabianaF]

Treino B:

Front squat: 5x5 - só barra (18kg)

Desenvolvimento: 5x5 - 8kg

Pendlay row: 5x5 - 14kg

Dieta: voltei a comer amêndoas pra ter mais gordura boa, então troquei o iogurte normal por light (o que como tem bem menos carbo e pouca coisa a menos de proteína, gordura é quase igual).

[FabianaF]

Alongamentos do dia:

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada perna

Couch stretch: 2 min em cada posição, cada perna

[Eva]

Fabi, vc demora qnt tempo pra fazer esse treino?

[FabianaF]

Fabi, vc demora qnt tempo pra fazer esse treino?

Acho que o tempo de agora não é referência porque as cargas estão beeeem leves. Devo ter feito em meia hora, hehe!

Cheguei na academia umas 19:10 e saí 20:00. Entre trocar de roupa, aquecer, treinar, destrocar de roupa e sair, foi muito mais rápido que no ABCAB.

[Eva]

Acho que o tempo de agora não é referência porque as cargas estão beeeem leves. Devo ter feito em meia hora, hehe!

Cheguei na academia umas 19:10 e saí 20:00. Entre trocar de roupa, aquecer, treinar, destrocar de roupa e sair, foi muito mais rápido que no ABCAB.

Entendo... tou curiosa pra ver seus resultados, acho que não tem relato de SL 5x5 feminino no fórum...talvez eu adote mais pra frente...

[FabianaF]

Entendo... tou curiosa pra ver seus resultados, acho que não tem relato de SL 5x5 feminino no fórum...talvez eu adote mais pra frente...

Acho que a Caroliny fez 5x5 por um tempo, viu?

Pelo que andei lendo no tópico de SL, o meu já não é SL puro, é só baseado nele. Mas tô gostando!

[FabianaF]

Atualizando:

Dieta: ultra master cagada, hoje foi aniversário de uma amiga e comi 2 pedaços de palha italiana de manhã. Almocei bem (salada + frango), mas de tarde teve chá de fraldas = mais besteira.

Agora a pessoa vai pra academia no dia de descanso pra andar um pouco e queimar uma pequena parte da merd* que fez no dia

Coach Danilo já passou o treino de amanhã, #comofaz com essa "DMT" no pescoço e ombros do front squat? Haha!

[JulianaJuju]

Nossa, nem me fale em cagada... Lembrei de ontem que comi um enroladinho exalando a gordura! Huahuahua ' E o peso na consciência?!