mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF]

Ahhhhhh.. Tinha esquecido que você esta em cutting! Então nem se preocupa, quando tiver em bulking vai colocar até 2 barrinhas!

"só doi quando eu respiro", ah, então esta de boa! kkkkkkkkkk

Quando estiver em bulking experimenta fazer low-reps... ;D

Beijos!

Hoje mesmo vou tentar redistribuir as séries do chin-up, ao invés de 3x10, 5x5

Se falhar no supino deve ser ruim para mulher descer a barra e rolar pela barriga né? Por causa dos airbags e tudo mais

Hahahahaha mas considere que se a posição estiver certinha, a barra vai "pegar" na descendente, e não na ascendente, certo?

Cheçuuuuuus!! Esses meninos viu!!

Fa, que beleza de treino hein. Espero também que seja DMT.

Estou com umas fisgadas no ombro esquerdo que não sei não viu!! Mas são muito raras. Fazia anos que nem lembrava que tinha ombro. Espero que não seja nada demais.

Meninos em polvorosa por aqui, uy uy.

Então Tiãozinho, meu peitoral / ombro direito está dolorido e eu acho que sei o que foi: além das dips pesadas, falhei na sexta rep do crucifixo inclinado e o braço acabou indo pra baixo demais.

Espero também que seja DMT passageira.

[Visitante]

Agachamento sem colocar a mão na barra?Para esse cara é fácil:

https://www.youtube.com/watch?v=pg8D90wUvAo

Mas ele teve que reduzir muito da carga:

https://www.youtube.com/watch?v=_081S58BBdk

[mpcosta82]

Hoje mesmo vou tentar redistribuir as séries do chin-up, ao invés de 3x10, 5x5

Então Tiãozinho, meu peitoral / ombro direito está dolorido e eu acho que sei o que foi: além das dips pesadas, falhei na sexta rep do crucifixo inclinado e o braço acabou indo pra baixo demais.

Espero também que seja DMT passageira.

Cuida pra não descer demais nas dips, Fabi.

Boa ideia fazer 5x5 nas chinups!

[Visitante]

Hoje mesmo vou tentar redistribuir as séries do chin-up, ao invés de 3x10, 5x5

Hahahahaha mas considere que se a posição estiver certinha, a barra vai "pegar" na descendente, e não na ascendente, certo?

Meninos em polvorosa por aqui, uy uy.

Então Tiãozinho, meu peitoral / ombro direito está dolorido e eu acho que sei o que foi: além das dips pesadas, falhei na sexta rep do crucifixo inclinado e o braço acabou indo pra baixo demais.

Espero também que seja DMT passageira.

Doi em algum momento do exercício, ou só quando o treino acabou mesmo? E eu nunca tinha reparado, pensei que você fazia o crucifixo inclinado. É desnecessário usar inclinação, melhor seria o reto, que seria um ângulo menos "prejudicial".

Editado Outubro 4, 2013 às 17:45 por Visitante

[FabianaF]

Cuida pra não descer demais nas dips, Fabi.

Boa ideia fazer 5x5 nas chinups!

Oi Martin!

As dips eu desço até o braço ficar paralelo ao chão. Mas não sei o que aconteceu ontem, senti bem mais pesado que o normal. As 2 últimas reps da segunda série precisei de uma forcinha no graviton, risos.

Talvez tenha a ver com minha dieta, tá beeeem no limite.

Hoje vou fazer o teste do chin-up

Doi em algum momento do exercício, ou só quando o treino acabou mesmo? E eu nunca tinha reparado, pensei que você fazia o crucifixo inclinado. É desnecessário usar inclinação, melhor seria o reto, que seria um ângulo menos "prejudicial".

Ontem não doeu, na hora que o braço caiu eu larguei o haltere. Foi doer hoje de manhã, aparentemente uma DMT forte (tá até quente, sabe?).

Posso então fazer o crucifixo deitadinha no banco?

[FabianaF]

Treino de hoje:

Chin-up: 1x5 - 5 placas e 4x5 - 4 placas, hohohoho

Remada fechada: 1x10 - 40,5kg

Remada pronada: 3x10 - 35kg

Rosca direta: 1x12 - halteres de 5kg

Leg raises no apoio: 3x12

Finalizei com 10 minutinhos de esteira.

Gente, descobri o mundo: tem outro apoio para leg raises que o encosto é reto, agora posso fazer sem medo!

Ah, e tem mais. Depois da esteira, fui com meu amigo fazer chin-up livre. Tudo bem que pulei como a Isinbayeva, mas consegui fazer 2 controlando a negativa - ah lelek!

[Antedegemon]

Por que já não faz o chin-up livre mesmo? Se no fim do treino quase sem glicose você aguenta 2 controlando, no primeiro exercício quem sabe não aguenta 5-6, quem sabe 7, talvez 8, já penso 9?

[FabianaF]

Por que já não faz o chin-up livre mesmo? Se no fim do treino quase sem glicose você aguenta 2 controlando, no primeiro exercício quem sabe não aguenta 5-6, quem sabe 7, talvez 8, já penso 9?

Mas aí eu devo conseguir 5 só uma vez, não?

E tipo depois sair da academia de Samu?

Ahh e eu não fiz na sequência. Fiz uma, fiquei feliz, descansei e depois fiz a outra.

[Antedegemon]

Mas aí eu devo conseguir 5 só uma vez, não?

E tipo depois sair da academia de Samu?

Ahh e eu não fiz na sequência. Fiz uma, fiquei feliz, descansei e depois fiz a outra.

Se você conseguir 5 uma vez se quer na próxima vez você consegue mais, e mais e sempre progredindo. Tenta fazer varias series mesmo com 1-2 repetições até completar umas 15-20.

[Visitante]

Se você conseguir 1, já é o bastante para evoluir. Bom, você tem uma barra em casa, faça uma repetição sempre que tiver tempo.

Se você conseguir 5 uma vez se quer na próxima vez você consegue mais, e mais e sempre progredindo. Tenta fazer varias series mesmo com 1-2 repetições até completar umas 15-20.

[2]

[FabianaF]

Se você conseguir 5 uma vez se quer na próxima vez você consegue mais, e mais e sempre progredindo. Tenta fazer varias series mesmo com 1-2 repetições até completar umas 15-20.

Entendi, então vale a pena mesmo que eu fique picando as reps, legal.

Se você conseguir 1, já é o bastante para evoluir. Bom, você tem uma barra em casa, faça uma repetição sempre que tiver tempo.

[2]

Era isso que eu ia perguntar, independente do dia, se eu chegar em casa, der vontade, posso ir lá e tentar uma? Não preciso aquecer nem nada?

(Vou colocar umas almofadas no chão igual o Relax fez, hahahaha)

Tem um parque aqui perto que tem aqueles trecos de metal, vou ver se tem barra lá.

[Visitante]

Entendi, então vale a pena mesmo que eu fique picando as reps, legal.

Era isso que eu ia perguntar, independente do dia, se eu chegar em casa, der vontade, posso ir lá e tentar uma? Não preciso aquecer nem nada?

(Vou colocar umas almofadas no chão igual o Relax fez, hahahaha)

Tem um parque aqui perto que tem aqueles trecos de metal, vou ver se tem barra lá.

Se você não fez nada para o upper no dia, é bom fazer alguns chin-ups pulando. Uma vez aquecida no dia, você não precisará se aquecer de novo(não com esse volume).

[{..mAthEUs..}]

To meio sumido aqui..

Aew.. fez sem.ajuda do graviton.. ta melhor que eu.. hehe..

[relax]

O Antedegemon e o Shaps falaram tudo aí, Fabi. No mais é enroscar a barra até o máximo que aguentar e colocar as almofadas no chão. Você cai gostosinho. kkkkkkkkkkkkkkkk

[FabianaF]

Se você não fez nada para o upper no dia, é bom fazer alguns chin-ups pulando. Uma vez aquecida no dia, você não precisará se aquecer de novo(não com esse volume).

Hum, entendi! Chin-up project pra mim, hehe

To meio sumido aqui..

Aew.. fez sem.ajuda do graviton.. ta melhor que eu.. hehe..

Ah, eu sou leve agora e só fiz duas, risos

O Antedegemon e o Shaps falaram tudo aí, Fabi. No mais é enroscar a barra até o máximo que aguentar e colocar as almofadas no chão. Você cai gostosinho. kkkkkkkkkkkkkkkk

Cai gostosinho, uy uy vou experimentar!

---

Acordei cedo pro normal, tomei banho e desisti de ir pra academia treinar pernas. Dei PT, risos.... Semana hardcore, ontem mesmo eu já treinei com as dores dos 3 treinos anterioes (resumindo, tudo doía).

Achei melhor dar um descanso pro corpo e aproveitar o friozinho em casa. Devo alongar hoje e amanhã.

Bom sábado!

[JulianaJuju]

Quanto pesa cada plaquinha do seu graviton?

[Antedegemon]

Quanto pesa cada plaquinha do seu graviton?

Geralmente as plaquinhas pesam uns 5kg porem cada rodilha diminui bastante.

[FabianaF]

Quanto pesa cada plaquinha do seu graviton?

Geralmente as plaquinhas pesam uns 5kg porem cada rodilha diminui bastante.

Esse é o maior mistério da minha vida recente, colaram um adesivo com os pesos de outra máquina (leg curl), as diferenças por ele não são sempre iguais, variam de 6 a 8kg.

Imagino que esteja errado porque no começo eu fazia com 7 placas, o que dava uns 50kg de ajuda pelo adesivo. Me sentia a maior franga do mundo. Mas aí nessa mesma época eu fui em outra academia que o graviton era com pesos de 5kg, coloquei a mesma ajuda e quase virei uma mulher bala, hahahahaha, voei pro teto!

Nesse dia fiz, se não me engano, com ajuda de 35kg.

Ainda assim, talvez o graviton da minha academia não seja linear em 5kg, pois a diferença entre 5 e 4 placas foi muuuuito grande.

[FabianaF]

Passando pra atualizar:

Final de semana off, ontem comi direitinho e hoje fiz um refeed feliz: Lamen na Liberdade com direito a sobremesa, ui ui.

Lombar reclamando e eu gripando, to com moleza desde ontem e com a garganta incomodando. Espero que não gripe de vez!

Bom domingo

Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk 4

[Faco]

Voce toma multivitaminico Fabi?

[Ramoness246]

Bom dia Fabi

colocar almofadas em baixo pra fazer chins é uma ideia muito boa, e segura rsrsrs

[Faco]

[FabianaF]

Voce toma multivitaminico Fabi?

Tomo sim, eu estava tomando todo dia e depois passei pra 3 vezes por semana. Fiz merda e é melhor voltar pra todo dia?

É essa motherfucker aqui:

Bom dia Fabi

colocar almofadas em baixo pra fazer chins é uma ideia muito boa, e segura rsrsrs

Bom dia!

Hahahahaha eu vi essa imagem outro dia e passei mal de rir, me vi na cena!

Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk 4

Editado Outubro 7, 2013 às 12:05 por FabianaF

[relax]

Onde você comprou esse multi, Fá?

[caiolima]

Fabi, bom dia!

Se você puder, compra o Iron Gym, é muito mais seguro que essas barras aí... ;D

[FabianaF]

Onde você comprou esse multi, Fá?

Comprei na minha última viagem, em NY. Fiz uma pesquisa na net e vi que a Solgar é uma das melhores marcas de vitamina no mercado. Comprei o suficiente pra 1 ano, hohoho!

Fabi, bom dia!

 

Se você puder, compra o Iron Gym, é muito mais seguro que essas barras aí... ;D

Hum não sabia, a minha é a polibarra mesmo, risos. Vou dar uma pesquisada

[Faco]

Putz, top esse multi...

Eu tomo o optmen... Curto bastante...

Senti um orgulho tremendo de voce agora, achei que voce ia falar que era centrum haha

[FabianaF]

Putz, top esse multi...

 

Eu tomo o optmen... Curto bastante...

 

Senti um orgulho tremendo de voce agora, achei que voce ia falar que era centrum haha

Hauuaahauha Centrum jamais, numa das páginas lá atrás eu postei uma pesquisa americana sobre as principais marcas de vitamina do mercado. Centrum teve uma pontuação ridícula!

[caiolima]

Comprei na minha última viagem, em NY. Fiz uma pesquisa na net e vi que a Solgar é uma das melhores marcas de vitamina no mercado. Comprei o suficiente pra 1 ano, hohoho!

Por isso que eu falo, jovens, estudem!

Quem sabe um dia você poderá falar isso! kkkkkkkkkk

Eu sei que ninguém perguntou, mas eu tomo o Daily Formula da Universal. Acho muito bom, e ele não é caro...

[relax]

Comprei na minha última viagem, em NY. Fiz uma pesquisa na net e vi que a Solgar é uma das melhores marcas de vitamina no mercado. Comprei o suficiente pra 1 ano, hohoho!

Caramba, investiu bem! kkkkkkk Eu preciso fazer umas viagens assim. :/