Treino Push/pull, Diário Do Jow

[Likewrong]

26kg totais no desenvolvimento e estagnou??

Você está fazendo a execução correta? Não sou tão maior que você (tenho 1,88 e físico parecido, apesar de bem mais pesado) e só comecei a achar difícil a partir dos 50kg...

(estou fazendo o SL 5x5 no momento, mas pretendo não demorar muito a trocar pra um Push-Pull também)

50kg contando a barra né?

[Jack_Bauer]

50kg contando a barra né?

Sim, sim, com certeza.

O Jow tá contando o peso total, os dois lados + barra, não?

Ó, esse cara aqui é iniciante (começou a treinar esse ano, se não estou enganado), beem menor (1,67 e 75kg) que o Jow e tá pegando nessa faixa também: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/128642-avaliacao-de-cargas-intermediario-ou-ainda-iniciante/#entry1657499

Editado Setembro 4, 2013 às 02:07 por Jack_Bauer

[Likewrong]

To curtindo sim cara.

Sim. É o peso total sem a barra.

Acho que só anilhas mesmo, então ele ta com 13kg de cada lado.

A minha dificuldade começou com 15kg de cada lado hehe.

[Jack_Bauer]

Acho que só anilhas mesmo, então ele ta com 13kg de cada lado.

A minha dificuldade começou com 15kg de cada lado hehe.

Ah tá, menos mal, então. Significa que ele tá com pelo menos 36kg totais.

Se a sua barra é de 20kgs, sua dificuldade começou com a da grande maioria

[Jow123]

Desenvolvimento perto dos 30kg começa a complicar mesmo. Troquei minha template pra 4x6 (antes era 5x5) e quero ver como meu corpo vai se comportar com 30kg e 6 repetições hehe.

Mas vai tentando progedir, caso dê errado tente progredir repetições, diminuir descanso, essas coisas, seje homi!

Hehe, brincadeiras a parte, é muito mais interessante progredir a carga apenas quando se tem certeza que não irá comprometer a execução, mas isso vc já sabe, to aqui apenas pra dar uma força.

Abração e as cargas tão iradas.

kk

Valeu Like

26kg totais no desenvolvimento e estagnou??

Você está fazendo a execução correta? Não sou tão maior que você (tenho 1,88 e físico parecido, apesar de bem mais pesado) e só comecei a achar difícil a partir dos 50kg...

(estou fazendo o SL 5x5 no momento, mas pretendo não demorar muito a trocar pra um Push-Pull também)

Acredito que sim cara. O problema maior é que eu não consigo aumentar a carga sem arquear as costas durante o execicio. Por isso que mantenho nos 26.

[Jow123]

A2) PUSH - HIGH REPS

agachamento - 3x8-6-3 44kg

supino inclinado com halt. - 3x10 18kg (de cada lado)

paralelas - 3x8-7-3 BW

triceps testa - 3x10 16kg

elevação lateral - 3x10 9kg (de cada lado)

elevação plantar 1x45

O agachamento eu fiz tudo errado hoje. Eu estava de calça e fiquei com medo de rasgá-la. Então ignorem as minhas repetições no agachemento de hoje.

[Jow123]

B2) PULL - HIGH REPS

stiff - 3x10 28kg

encolhimento halteres - 3x10 20kg de cada lado

rosca direta - 3x10 18kg

rosca inversa - 3x10-10-8 12kg

abdominais - 3x15

Sim, sim, com certeza.

O Jow tá contando o peso total, os dois lados + barra, não?

Ó, esse cara aqui é iniciante (começou a treinar esse ano, se não estou enganado), beem menor (1,67 e 75kg) que o Jow e tá pegando nessa faixa também: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/128642-avaliacao-de-cargas-intermediario-ou-ainda-iniciante/#entry1657499

Eu estou somando os dois lado sem a barra. O peso da barra eu não estou contando em nenhum.

São 13 kg de cada lado.

[Jow123]

A1) PUSH - LOW REPS

supino reto - 5x5 44kg
desenvolvimento - 5x5 26kg

elevação plantar 1x50

Hoje não fiz agachamento porque estava sentindo um pouco de dor no joelho e não quis forçar.

[Jow123]

Galera, terça eu não treinei porque fiquei com febre.
Vamos ao treino de hoje.

A2) PUSH - HIGH REPS

agachamento - 3x10-6-6 46kg

supino inclinado com halt. - 3x10 20kg (de cada lado)

paralelas - 3x8-7-3 BW

triceps testa - 3x10 16kg

elevação lateral - 3x10 9kg (de cada lado)

elevação plantar 1x45

O agachamento foi bem ruim. Mas o resto foi de boa.

[Jow123]

B2) PULL - HIGH REPS

stiff - 3x10 30kg

encolhimento halteres - 3x10 22kg de cada lado

rosca direta - 3x10 18kg

rosca inversa - 3x10-10-8 12kg

abdominais - 3x15

[Jow123]

Alteração no treino!!
Quero dar um up no meu antebraço. Vou começar a treiná-lo no B1 também.

Assim eu o treino mais vezes na semana.

E vou passar paralelas para A1 ao invés de A2

Editado Setembro 14, 2013 às 17:38 por Jow123

[Jow123]

A1) PUSH - LOW REPS

agachamento - 5x5 64kg

supino reto - 5x5 46kg

paralelas - 3x5 BW
desenvolvimento - 5x5-5-3-3 28kg

elevação plantar 1x50

Tentei aumentar o peso no desenvolvimento, mas não rolou não. Vou voltar para os 26kg.

Nas paralelas vou começar a colocar carga na semana que vem.

[Likewrong]

Tenta fazer tipo uma ramped set no ohp. Das 5 séries vc faz 2 de aquecimento progressivo e então mete 3 séries de trabalho mesmo. Outra coisa, se a sua execução está boa com esse peso e apenas n conseguiu todas as reps eu acho melhor tentar por mais 2 treinos.

Abração!

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[Jow123]

Tenta fazer tipo uma ramped set no ohp. Das 5 séries vc faz 2 de aquecimento progressivo e então mete 3 séries de trabalho mesmo. Outra coisa, se a sua execução está boa com esse peso e apenas n conseguiu todas as reps eu acho melhor tentar por mais 2 treinos.

Abração!

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Obrigado pela dica Like

Abração

[Jow123]

B1) PULL - LOW REPS

terra - 5x5 84kg

remada curvada - 5x5 44kg

pull up - 5x5 BW

flexão de punhos com barra - 2x10 10kg

abdominais - 2x15

[Jow123]

A2) PUSH - HIGH REPS

agachamento - 3x10 40kg

supino inclinado com halt. - 3x10 20kg (de cada lado)

triceps testa - 3x10 16kg

elevação lateral - 3x10 9kg (de cada lado)

elevação plantar 1x45

B2) PULL - HIGH REPS

stiff - 3x10 32kg

encolhimento halteres - 3x10 24kg de cada lado

rosca direta - 3x10 20kg

rosca inversa - 3x10-10-8 12kg

abdominais - 3x15

Vou mudar o encolhimento para com barra

[Jow123]

A1) PUSH - LOW REPS

agachamento - 5x5 66kg

supino reto - 5x5 48kg

paralelas - 3x5 BW + 2kg
desenvolvimento - 5x5 26kg

elevação plantar 1x50

B1) PULL - LOW REPS

terra - 5x5 86kg

remada curvada - 5x5 46kg

flexão de punhos com barra - 2x10 12kg

abdominais - 3x15

Ahhhhhhhh!!! Esses treinos estão cada vez mais pesados!!!

Editado Outubro 1, 2013 às 00:35 por Jow123

[Jow123]

A2) PUSH - HIGH REPS

agachamento - 3x10 40kg

supino inclinado com halt. - 3x10 20kg (de cada lado)

triceps testa - 3x10 16kg

elevação lateral - 3x10 9kg (de cada lado)

elevação plantar 1x45

B2) PULL - HIGH REPS

stiff - 3x10 34kg

encolhimento no cross over - 3x10 50kg

rosca direta - 3x10 20kg

rosca inversa - 3x10-10-8 12kg

abdominais - 3x15

Fiz o encolhimento no cross, mas não gostei. Na próxima faço com barra.

A1) PUSH - LOW REPS

agachamento - 5x5 66kg

supino reto - 5x5 50kg

paralelas - 3x5 BW+4kg
elevação plantar 1x50

[Jow123]

B1) PULL - LOW REPS

terra - 5x5 88kg

remada curvada - 5x5 50kg

pull up - 5x5 BW

flexão de punhos com barra - 2x10 14kg

abdominais - 3x15

[Jow123]

A2) PUSH - HIGH REPS

agachamento - 3x10 40kg

supino inclinado com halt. - 3x10 20kg (de cada lado)

triceps testa - 3x10 16kg

elevação lateral - 3x10 9kg (de cada lado)

elevação plantar 1x45

Sinto a estagnação cada vez mais próxima

[Jow123]

B2) PULL - HIGH REPS

stiff - 3x10 36kg

pulley costas - 3x10 50kg

encolhimento barra - 3x10 52kg

rosca direta - 3x10 20kg

rosca inversa - 3x10-10-8 12kg

abdominais - 3x15

Como podem notar, eu acrescentei um pulley no B2

[Jow123]

Voltei a tomar creatina ontem, mas dessa vez da Universal, que eu sei que não me faz mal.
Mas ontem não treinei.

Treino de hoje:

B1) PULL - LOW REPS

terra - 5x5 90kg

remada curvada - 5x5 52kg

pull up - 5x5 BW

flexão de punhos com barra - 2x10 16kg

abdominais - 3x15

[Jow123]

A2) PUSH - HIGH REPS

agachamento - 3x10 40kg

supino inclinado com halt. - 3x10 20kg (de cada lado)

triceps testa - 3x10 18kg

elevação lateral - 3x10 9kg (de cada lado)

elevação plantar 1x45

Consegui aumentar o testa. De resto ficou tudo igual.

[Jow123]

B2) PULL - HIGH REPS

stiff - 3x10 38kg

pulley costas - 3x10 55kg

encolhimento barra - 3x10 54kg

rosca direta - 3x10 20kg

rosca inversa - 3x10-10-8 14kg

abdominais - 3x15

Finalmente aumentei o peso na rosca inversa

[Jow123]

B1) PULL - LOW REPS

terra - 5x5 92kg (AHHH MEU DEUS!!!)

remada curvada - 5x5 54kg

pull up - 5x5 BW

[Jow123]

A2) PUSH - HIGH REPS

supino inclinado com halt. - 3x10 20kg (de cada lado)

triceps testa - 3x10 18kg

elevação lateral - 3x10 10kg (de cada lado)

elevação plantar 1x45

B2) PULL - HIGH REPS

stiff - 3x10 40kg

pulley costas - 3x10 60kg

encolhimento barra - 3x10 56kg

rosca direta - 3x10 20kg

rosca inversa - 3x10-10-8 16kg

abdominais - 3x15

[Jow123]

A1) PUSH - LOW REPS

agachamento - 5x5 66kg

supino reto - 5x5 52kg

elevação plantar 1x50

[Jow123]

A2) PUSH - HIGH REPS

agachamento - 3x10 40kg

supino inclinado com halt. - 3x10 20kg (de cada lado)

triceps testa - 3x10 20kg

elevação lateral - 3x10 10kg (de cada lado)

elevação plantar 1x45

B2) TREINO X

Hoje fiz um treino meio bizarro. O instrutor da academia fica querendo que eu faça uns treinos com drop sets e isoladores. Claro que eu não vou fazer.

Mas hoje fiz um treino pesado que ele me pediu.

Mas nem vou relatá-lo aqui.

Atualizando medidas:

Peso: 80kg 82kg

Altura: 1,78m

ombro - 127

peito - 102,5 102

cintura - 86 89,5

abdome - 89,5 91

quadril - 101,5 102,5

antebraço - direito: 29 29,5 esquerdo: 29,5 30,5

braço - direito: 36,8 36,5 esquerdo: 35,8 37,5

coxa - direita: 61,5 62,5 esquerda: 61,5 63

panturrilha - direita: 38,5 39 esquerda: 38 38,5

As primeiras são do dia 08/05 e as segundas são de 25/10

[Jow123]

Galera, estou sumido essa semana porque estou fazendo aquele treino que o instrutor passou, pra fazer uma média.

Talvez eu o mantenha por um tempinho, mas logo depois volto com meu push/pull.

Mas até que estou curtindo esse treino