Treino Push/pull, Diário Do Jow

[Jow123]

E aí Jow?

Tá curtindo o treino cara?

Não sei se você já disse, mas o peso aí é o peso total né?

Aquele abraço!

To curtindo sim cara.

Sim. É o peso total sem a barra.

[Likewrong]

Fala Jow? Tudo na paz?

Como prometido, vim aqui. Achei o seu treino maneiro, porém tenho um detalhe para comentar.

No Push low reps você faz "somente" supino reto para peito, militar pega o peitoral superior e ainda assim apenas como sinergista.

Dae no Pull low reps vc faz remada, chin-up e pull-up e terra. Os quatro vão atingir a musculatura das costas.

Portanto na primeira metade da semana você treina o peito com 2 exercícios e as costas com 4.
O conjunto de musculatura das costas é maior que o conjunto do peito mas, para não ficar muito desproporcional, eu sugiro você tirar o chin-up ou pull-up.

Como vc faz isoladores para bíceps no pull-high eu ficaria com o pull-up no lugar do chin-up, mas isso é realmente pessoal.

No mais é isso ae, acompanhando aqui novamente a todo vapor, abração!

[Jow123]

Fala Jow? Tudo na paz?

Como prometido, vim aqui. Achei o seu treino maneiro, porém tenho um detalhe para comentar.

No Push low reps você faz "somente" supino reto para peito, militar pega o peitoral superior e ainda assim apenas como sinergista.

Dae no Pull low reps vc faz remada, chin-up e pull-up e terra. Os quatro vão atingir a musculatura das costas.

Portanto na primeira metade da semana você treina o peito com 2 exercícios e as costas com 4.

O conjunto de musculatura das costas é maior que o conjunto do peito mas, para não ficar muito desproporcional, eu sugiro você tirar o chin-up ou pull-up.

Como vc faz isoladores para bíceps no pull-high eu ficaria com o pull-up no lugar do chin-up, mas isso é realmente pessoal.

No mais é isso ae, acompanhando aqui novamente a todo vapor, abração!

Entendi cara. Realmente faz sentido isso sim. Mas não queria treinar biceps só uma vez por semana.

E acho que pull up é mais importante para alargar as costar do que o chin up, que é mais o meu objetivo.

Mas pensando bem, acho que vou tirar o chin up mesmo.

Obrigado pela dica.

A2) PUSH - HIGH REPS

agachamento - 3x10 32kg

supino inclinado com halt. - 3x10 10kg (de cada lado)

paralelas - 3x8-7-6 BW

triceps testa - 3x10 6kg

elevação lateral - 3x10 7kg (de cada lado)

abdominais - 2x15

O agachamento hoje foi tranquilo, bem melhor que semana passada.

Supino inclinado de boa, paralelas também.

No testa eu dei uma abaixada no peso com relação à semana passada.

Elevação lateral foi tranquilo e abs também.

Fiz umas alterações no treino. As atualizações estão no primeiro post.

[Jow123]

B2) PULL - HIGH REPS

stiff - 3x10 22kg

encolhimento halteres - 3x10 14kg de cada lado

rosca direta - 3x10 14kg

rosca inversa - 3x10 8kg

elevação plantar - 1x máx de reps

[Jean_Lopess]

SSegue firme e com calma.. jaja os resultados vão aparecendo

[Jow123]

Não deu pra postar ontem e nem antes de ontem. Então vou postar agora o meu relato de segunda e terça:

Segunda:

A1) PUSH - LOW REPS

agachamento - 5x5 54kg
supino reto - 5x5 34kg
desenvolvimento - 5x5 24kg

elevação plantar 1x40

Terça:

B1) PULL - LOW REPS

terra - 5x5 74kg

remada curvada - 5x5 34kg

pull up - 5x5 BW

abdominais - 3x15

Já que eu tirei o chin up do B1, estou pensando em tirar a rosca direta do B2 e colocar um chin up. O que acham?

[Jow123]

A2) PUSH - HIGH REPS

supino inclinado com halt. - 3x10 12kg (de cada lado)

paralelas - 3x8-7-6 BW

triceps testa - 3x10 8kg

elevação lateral - 3x10 8kg (de cada lado)

elevação plantar 1x40

Como vocês podem perceber, no meu treino de ontem eu não fiz agachamento.

Uma menina monopolizou o agachamento e o instrutor não deixou eu revezar com ele porque disse que eu coloco muita carga e ela faz com pouca ¬¬

Os resto foi de boa.

Só acho que vou ter que manter a elevação lateral com essa carga por um tempo.

Comprei uma creatina ontem. Só estou com o pé atrás um pouco por ser da Milly. Ouvi dizer que não é uma marca boa. Mas como paguei barato, se der algum resultado estou no lucro.

[Jow123]

B2) PULL - HIGH REPS

stiff - 3x10 24kg

encolhimento halteres - 3x10 16kg de cada lado

chin up - 3x8-7-4 BW+ 6kg

rosca inversa - 3x10 10kg

abdominais - 2x15

Comentário do treino:
O stiff eu tenho que melhorar. Não sei se fiz direito.

O encolhimento está leve por enquanto.

Neste treino eu fiz chin up no lugar da rosca direta. Mas acho que não vou deixar assim. A rosca força mais o bíceps e esse é o unico dia que treino biceps. Portanto vou manter com a rosca mesmo.

Rosca inversa ficou pesada. Vou ver se consigo aumentar no próximo treino.

[Jean_Lopess]

Veja uns videos sobre a execução do stiff.. tenta pegar a melhor forma possivel hehhe abraço

[Likewrong]

B2) PULL - HIGH REPS

stiff - 3x10 24kg

encolhimento halteres - 3x10 16kg de cada lado

chin up - 3x8-7-4 BW+ 6kg

rosca inversa - 3x10 10kg

abdominais - 2x15

Comentário do treino:

O stiff eu tenho que melhorar. Não sei se fiz direito.

O encolhimento está leve por enquanto.

Neste treino eu fiz chin up no lugar da rosca direta. Mas acho que não vou deixar assim. A rosca força mais o bíceps e esse é o unico dia que treino biceps. Portanto vou manter com a rosca mesmo.

Rosca inversa ficou pesada. Vou ver se consigo aumentar no próximo treino.

https://www.youtube.com/watch?v=1uDiW5--rAE

Não tem erro não, stiff é mole de ser realizado. Mais fácil que o terra tradicional.

2 dicas para saber se está executando certo:

1 - Sentir o posterior da coxa rasgando, haha.

2 - Sentir lombar, mas no sentido de apenas sustentar o movimento. O stiff tradicional relaxa a lombar no final da execução (o cara deste video não faz isso) mas esse tipo de extensão é perigoso porque vai colocar a tensão na sua coluna, pode causar hérnia de disco e o cacete. Então o mais seguro/confiável é manter a lombar contraída

[Jow123]

https://www.youtube.com/watch?v=1uDiW5--rAE

Não tem erro não, stiff é mole de ser realizado. Mais fácil que o terra tradicional.

2 dicas para saber se está executando certo:

1 - Sentir o posterior da coxa rasgando, haha.

2 - Sentir lombar, mas no sentido de apenas sustentar o movimento. O stiff tradicional relaxa a lombar no final da execução (o cara deste video não faz isso) mas esse tipo de extensão é perigoso porque vai colocar a tensão na sua coluna, pode causar hérnia de disco e o cacete. Então o mais seguro/confiável é manter a lombar contraída

Legal esse video em Like! Realmente eu fiz errado semana passada.

Valeu pela ajuda!

A1) PUSH - LOW REPS

agachamento - 5x5 56kg

supino reto - 5x5 36kg

desenvolvimento - 5x5 26kg

elevação plantar 1x40

O único comentário que tenho a fazer sobre esse treino é que tenho que vou manter a carga do desenvolvimento.

Dei uma arqueada nas costas. Vou manter essa carga por um tempo.

[Likewrong]

Desenvolvimento é foda mesmo! Troquei ele por uns tempos pelo Arnold Press porque eu tava fazendo mais força com o ombro esquerdo do que com o direito, começou a aparecer um sinal de assimetria dae fui pros halteres.

No mais, é um ótimo exercício (porém foda hehe).

Que bom que o video ajudou, creio que stiff dê um bom carry over pro terra.

Abração!

[Jow123]

Desenvolvimento é foda mesmo! Troquei ele por uns tempos pelo Arnold Press porque eu tava fazendo mais força com o ombro esquerdo do que com o direito, começou a aparecer um sinal de assimetria dae fui pros halteres.

No mais, é um ótimo exercício (porém foda hehe).

Que bom que o video ajudou, creio que stiff dê um bom carry over pro terra.

Abração!

Pode crer Like

Embaçado ele

B1) PULL - LOW REPS

terra - 5x5 76kg

remada curvada - 5x5 36kg

pull up - 3x5 BW

Hoje tive que terminar o treino antes de acabar porque estava sem tempo.

No final do treino de hoje eu resolvi me pesar para ver a quantas anda o meu treino.

Para a minha decepção eu não ganhei peso. Nem um pouco

O estranho é que mudei bastante o treino e mudei minha suplementação também (comecei a tomar albumina e creatina recentemente).

Era pra ter ganhado pelo menos um pouco.

Mas falando em creatina, essa creatina da New Millen não presta!!!

Me deu diarréia.

Pior que não quero jogar fora. Gastei 40 conto nela.

O que eu faço?

[Likewrong]

Cara, vende a creatina pra alguém. Meu tio tem diarreia com a creatina da universal, acredita?
Atualmente acho que ele toma da dymatize.

Sobre o peso, cara eu fiz vários tipos de treino nos últimos tempos e o que me fez ganhar uns 2kg no último mês foi simplesmente comer mais.

Mas vou te explicar como fiz isso, montei um hiper caseiro bem simples a base de leite em pó, aveia e achocolatado.

Dae eu coloco 7 colheres da mistura em 700mL de água e mando ver pelo menos 3x por dia, isso deve dar um aporte calórico maneiro e eu não tive saco pra fazer as contas dos macros/calorias dessa vez.

To quase batendo os 80kg que eu sempre sonhei haha, acho que até o final do mês eu consigo.

Eu também só suplemento com albumina e creatina, é nóis!

Parabéns pela carga no terra, voltei a fazê-lo hoje mas comecei com cinquentinha haha. Abração!

Editado Agosto 14, 2013 às 01:29 por Likewrong

[Jow123]

Cara, vende a creatina pra alguém. Meu tio tem diarreia com a creatina da universal, acredita?

Atualmente acho que ele toma da dymatize.

Sobre o peso, cara eu fiz vários tipos de treino nos últimos tempos e o que me fez ganhar uns 2kg no último mês foi simplesmente comer mais.

Mas vou te explicar como fiz isso, montei um hiper caseiro bem simples a base de leite em pó, aveia e achocolatado.

Dae eu coloco 7 colheres da mistura em 700mL de água e mando ver pelo menos 3x por dia, isso deve dar um aporte calórico maneiro e eu não tive saco pra fazer as contas dos macros/calorias dessa vez.

To quase batendo os 80kg que eu sempre sonhei haha, acho que até o final do mês eu consigo.

Eu também só suplemento com albumina e creatina, é nóis!

Parabéns pela carga no terra, voltei a fazê-lo hoje mas comecei com cinquentinha haha. Abração!

Caramba! Da Universal??

Eu tomei a Universal e foi ótimo pra mim. Ganhei uns 5kg na época que tomei. Foi quando comecei a fazer o 5x5.

Saquei! Vou comer mais pra ver se ganho mais massa. Minha meta é chegar nos 85 até o final do ano. Comecei o ano com 75.

As vezes eu tomo um hiper caseiro também.

250 ml de leite + albumina + 2 bananas + aveia + granola + achocolatado (pra disfarçar o gosto da albumina kk)

[2drafael]

Ganhar peso/massa é só comendo mesmo. Eu também tenho dificuldade em ganhar peso e meus melhores resultados vêm quando eu adoto o esquema de comer até quase vomitar em todas as refeições (faço 4 ou 5 por dia).

[Likewrong]

Hahahahah, eu to nessa também, minhas refeições noturnas estão absuuuuurdas. Tem dia que eu mando quase 500g de carne moída numa refeição só (lógico que não mando isso todo dia, só quando to com MUITA fome) e durmo feito um bebê depois disso hehe.

[Jow123]

A2) PUSH - HIGH REPS

agachamento - 3x10 36kg

supino inclinado com halt. - 3x10 14kg (de cada lado)

paralelas - 3x8-7-6 BW

triceps testa - 3x10 10kg

elevação lateral - 3x10 8kg (de cada lado)

elevação plantar 1x40

kkk

Tenso em! Vou comer pra caramba pra ver se ganho uns kilinhos

[Jow123]

B2) PULL - HIGH REPS

stiff - 3x10 26kg

encolhimento halteres - 3x10 18kg de cada lado

rosca direta - 3x10 18kg

rosca inversa - 3x10-10-8 12kg

abdominais - 3x15

Acho que corrigi o stiff dessa vez.

Vou manter as cargas das roscas por um tempo porque acho que se aumentar não vou fazer direito. Eu dei uma roubada nas ultimas séries da rosca direta.

[Likewrong]

Como fica sua pegada no stiff fazendo 10 repetições?
Eu faço 8 e já to meio cauteloso, a barra ta começando a escorregar e eu não quero partir pra pegada invertida tão cedo..

Sobre as roscas, você usa barra em W (EZ) ou barra normal?

Abração!

[Jow123]

Como fica sua pegada no stiff fazendo 10 repetições?

Eu faço 8 e já to meio cauteloso, a barra ta começando a escorregar e eu não quero partir pra pegada invertida tão cedo..

Sobre as roscas, você usa barra em W (EZ) ou barra normal?

Abração!

Eu pego igual o cara do video. Comigo não acontece de escorregar.

Barra normal.

[Jow123]

Treino de ontem:

A1) PUSH - LOW REPS

agachamento - 5x5 58kg
supino reto - 5x5 38kg
desenvolvimento - 5x5 26kg

elevação plantar 1x40

Preciso ainda melhorar o desenvolvimento. Mas vou tentar aumentar pra 28 no próximo treino.

Treino de hoje:

B1) PULL - LOW REPS

terra - 5x5 78kg

remada curvada - 5x5 38kg

pull up - 5x5 BW

abdominais - 2x15

[Jow123]

Treino de ontem:

A2) PUSH - HIGH REPS

agachamento - 3x10 40kg

supino inclinado com halt. - 3x10 16kg (de cada lado)

paralelas - 3x8-7-3 BW

triceps testa - 3x10 12kg

elevação lateral - 3x10 9kg (de cada lado)

elevação plantar 1x40

Vou manter a carga no supino inclinado e na elevação lateral. Esses já estão pesando.

[Jow123]

O treino de hoje seria o B2, mas não rolou

Então hoje foi off

[Jow123]

Treino de ontem:

A1) PUSH - LOW REPS

agachamento - 5x5 60kg
supino reto - 5x5 40kg
desenvolvimento - 5x5 26kg

elevação plantar 1x45

Hoje:

B1) PULL - LOW REPS

terra - 3x5 80kg

remada curvada - 5x5 40kg

pull up - 5x5 BW

Hoje faltou o abs por falta de tempo.

O terra está pesado!!
A remada ainda está leve. Dá pra aumentar bastante ainda.

Editado Agosto 28, 2013 às 00:26 por Jow123

[Jow123]

OFF

[Jow123]

A2) PUSH - HIGH REPS

supino inclinado com halt. - 3x10 18kg (de cada lado)

agachamento - 3x10-9-6 44kg

paralelas - 3x8-7-3 BW

triceps testa - 3x10 14kg

elevação lateral - 3x10 9kg (de cada lado)

elevação plantar 1x45

Tive que fazer o agachamento depois do supino hoje porque não estava afim de revezar.

Vou manter essa carga do agachamento por enquanto.

[Jow123]

Treino de ontem:

A1) PUSH - LOW REPS

agachamento - 5x5 62kg
supino reto - 5x5 42kg
desenvolvimento - 5x5 26kg

elevação plantar 1x45

Acho que estagnei no desenvolvimento :S

Treino de hoje:

B1) PULL - LOW REPS

terra - 5x5 82kg

remada curvada - 5x5 42kg

abdominais - 2x15

Hoje fiquei sem tempo e desencanei do pull up

[Likewrong]

Desenvolvimento perto dos 30kg começa a complicar mesmo. Troquei minha template pra 4x6 (antes era 5x5) e quero ver como meu corpo vai se comportar com 30kg e 6 repetições hehe.

Mas vai tentando progedir, caso dê errado tente progredir repetições, diminuir descanso, essas coisas, seje homi!

Hehe, brincadeiras a parte, é muito mais interessante progredir a carga apenas quando se tem certeza que não irá comprometer a execução, mas isso vc já sabe, to aqui apenas pra dar uma força.

Abração e as cargas tão iradas.

[Jack_Bauer]

26kg totais no desenvolvimento e estagnou??

Você está fazendo a execução correta? Não sou tão maior que você (tenho 1,88 e físico parecido, apesar de bem mais pesado) e só comecei a achar difícil a partir dos 50kg...

(estou fazendo o SL 5x5 no momento, mas pretendo não demorar muito a trocar pra um Push-Pull também)