Diario De Um Futuro Fitness

[Arthur Caldeira 0]

Eae galera...

Meu nome é Arthur tenho 15 anos e to em cut a quase 6 meses... tive ótimos resultados perdi 31kilos.. porém... quero mais !!

Inicial --------> Depois

Cintura: 109 --------> 82 --------> 79

Abdome: 119 --------> 92 --------> 89

Quadril : 123 --------> 106 --------> 101

Peso : 112,6 --------> 81 --------> 78

Bf : 46,7%-------->+- 30% --------> ??

Ja tomei o Oxyelite .. o E.C.A e o Lipo 6 Black... o melhor de todos sem duvida foi o E.C.A

Meu treino é um treino de cardio em circuitos ... A-B (3x15)

A- supino reto articulado + abdominal + supino fexado articulado

agachamento + salto + levantamento lateral

mesa flexora + (n sei o nome daquilo é tipo vc agacha poem os peso no chao fica na posição de flexão levanta e levanta os peso)

hack panturilha + remada alta

supino inclinado + supino inclinado fexado + abdominal

6x 2min de corda..

10min esteira vel 7km/hr

B- pulley frente + andante + rosca alternada halteres

cavalo articulado + abdominal

hack coxa + cavalo halteres

leg press aberto + leg press fexado + desenvolvimento ombro

rosca direta + abdominal

6x 2min de corda

10min esteira vel 7km/hr

Chega de conta a minha historia agora vou falar do meu projeto !

vi um cara no youtube que fazia treino academia + cardio com pesos em casa...

ele perdeu bastante peso .. então eu aderi quero perder 13 kilos em 15 semanas (vai por mim ta foda perde peso)

vo começar a tomar o Ultimate 2hot da max tittanium..

acompanhem ai ..

E se n for encomodo avalia meu corpo , meu treino.. dps posto minha dieta

Editado Agosto 8, 2013 às 16:36 por Arthur Caldeira

[wjunior 108]

Deu uma diminuída legal nas medidas em velho? sem contar o peso xD


Continua ai que quero ver as próximas evoluções, estou acompanhando !


Abraço !

[Arthur Caldeira 0]

Oque farei hoje ..

8:00 Treino aérobico

9:30 desjejum - 100g Queijo ricota + iogurte desnatado + linhaça

12:30 almoço - 2colheres arroz + 220gr de frango + salada (alface,pepino,tomate)

14:30 Treino musculação

15:30 Lanche da Tarde - 1maça + iogurte desnatado + linhaça + 100gr queijo ricota

18:30 Antes da janta - 200gr de frango

21:30 Janta - Salada

22:00 Seia - Iogurte

Estimativa Calórica:1600 kcal

Gasto Calórico: 2800kcal

Defict Calórico: -1200kcal

Qt proteina : 140~150 gr 1,72gr por peso

Qt carbo : 70~80 gr 0,875gr por peso

Qt gordura: 30~40 gr 0,375gr por peso