Treino Ombro E Trapezio

[luiztavares1985]

Ae pessoal, seguinte eu tenho um pouco de dificuldades de ganhar ombro e tal e eu acabei de trocar o meu treino.

Avaliem pf e deem sugestoes tbm

Valeu

Ombro

Desenvolvimento com halteres 3x10

Deltoide posterior no peck deck 3x10

Elevação lateral 3x drop set

Trapezio

Remada alta 3x10

Encolhimento 3x exaustao

[big mano]

desenvolvimento militar- elevaçao lateral- encolhimento

[Saintgraal]

Ombro

Desenvolvimento com halteres 3x10

Deltoide posterior no peck deck 3x10

Elevação lateral 3x drop set

desenvolvimento militar em pé 3x8

Trapezio

Remada alta 3x10

Encolhimento 3x exaustao - aqui faça 3 sets de 6 reps com o dobro da carga habitual

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[planeta]

amigos, só faço o militar na cadeira/máquina

é muito diferente?

muuito mesmo?

[MHDNR]

amigos, só faço o militar na cadeira/máquina

é muito diferente?

muuito mesmo?

Você não faz o militar.

[Saintgraal]

amigos, só faço o militar na cadeira/máquina

é muito diferente?

muuito mesmo?

isso não é militar

militar é em posição "de sentido" em pé com os pés juntos

você faz o desenvolvimento sentado com barra

[negger]

fui fazer o militar esses dias pra ver, 10-10 só

doeu pra caralho meio das costas, é meio que impossivel fazer sem curvar um pouco a lombar pra tras

[luiztavares1985]

mas tem mta diferença em fazer o desenvolvimento militar e o desenvolvimento sentado com barra?

pq um tempo atras eu comecei a fazer o militar e tinha mta dificuldade, ai passei a faze- lo sentado

[Saintgraal]

mas tem mta diferença em fazer o desenvolvimento militar e o desenvolvimento sentado com barra?

pq um tempo atras eu comecei a fazer o militar e tinha mta dificuldade, ai passei a faze- lo sentado

o militar tradicional

recruta o core todo

por isso doi lombar,

vocês precisam travar abdome

ele é um composto

ja o sentado você senta, usa mais carga e só treina os delts

[Visitante]

pra mim o trapezio nao precisa de exercicios isoladores pq muitos exercicios já o trabalham, então por exemplo no dia de ombro um desenvolvimento militar e remada alta ja era, trabalha bem os deltoides e o trapezio, q ja vai se recrutado de novo no dia de paleta na remada e no terra etão nada de isoladores,...isso pra mim

[Saintgraal]

um terra bem feito e pesado

não precisa mais nada pra trapz

[Visitante]

amigos, só faço o militar na cadeira/máquina

é muito diferente?

muuito mesmo?

Que nojo cara...Meu primeiro dia na academia, eu usei essa tal máquina e já fodi meu manguito.

Sobre o treino, recomendo:

Push press atrás da nuca

5x3

https://www.youtube.com/watch?v=Oczmi-EpqGQ

Militar com pegada fechada

3x5

https://www.youtube.com/watch?v=fde1nsGo4O4

(pode ser uma pegada até mais fechada que a dovídeo)

DB power clean

3x20

https://www.youtube.com/watch?v=kvVEz-tBgvg

(Se não aguentar fazer com o menor haltere da sua academia, pode fazer crucifixo invertido, ou se preferir ainda, pode fazer um desenvolvimento com halteres com 20 repetições também...)

https://www.youtube.com/watch?v=9R5f4oIjwq8

Encolhimento kirk

3x6

https://www.youtube.com/watch?v=VfgRpBhiBLI

Vídeos:

Editado Julho 15, 2013 às 19:40 por Visitante

[planeta]

e se não tiver como eu fazer em pé com barra porque a academia é lixo?

o que faço?

faz um parecido com alteres ?

[miguelnramos]

Militar com halteres é tenso, mas é melhor que nada.

[planeta]

tem como pegar a barra do chao e fazer em pé ?

[Visitante]

tem como pegar a barra do chao e fazer em pé ?

Sim, clean and press. Dá conta?Então faça.

E não tem hack de agachamento ai cara? Ou um suporte de supino inclinado alto? Dá para improvisar neles.

abs

[Visitante usuario_deletado17]

tem como pegar a barra do chao e fazer em pé ?

Eu faço assim.

É só aprender a dar a arrancada certa (clean and press como foi citado)

E lembre-se de contrair o glúteo para lombar não ficar muito arqueada, se não vc vai fazer um "C" com a coluna pra trás quando levantar muito peso