Obeso 124Kg To Maromba - Cutt On - On-Fire

[Everard des Barres 177]

Bom dia bonde ! ! ! !

Segue treininho realizado hoje em casa, pois o lixo da minha academia não abre devido ao feriado -.-"

Pré-treino

5min trote leve

TREINO HIPERTROFIA - 12/10/2013

COSTAS

Remada cavalo com halteres - puxada aberta = 15x5x5kg - 15x10x10kg - 10x10x10kg - 10x10x10kg

Remada cavalo com halteres - puxada fechada = 15x5x5kg - 15x10x10kg - 10x10x10kg - 10x10x10kg

Serrote = 15x10x10kg - 15x10x10kg - 10x10x10kg - 10x10x10kg

OMBRO

Elevação lateral - 10x5x5kg - 10x5x5kg - 10x5x5kg - 10x5x5kg

Elevação frontal - 10x5x5kg - 10x5x5kg - 10x5x5kg - 10x5x5kg

BÍCEPS

Rosca concentrada - 10x5kg - 8x5kg - 8x10kg - 6x10kg

Martelo - 10x5kg - 8x5kg - 8x10kg - 6x10kg

TRAPÉZIO

Elevação Trapézio - 15x10x10kg - 15x10x10kg - 15x10x10kg - 15x10x10kg

Pós-treino

5min trote leve

5 - flexões

10min trote leve

5 - flexões

Puts, pior foi eu que fui catabolizando por 10minutos até o ginásio kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

CHego lá todo mundo fica me olhando pq a academia tava fechada, finge que nem ia entrar ali ainda mais um pouco dei meia volta e fui embora kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Até que foi hardcorezin o treino improvisado USAHUSHAUH'

aBRAÇO!

[wjunior 108]

Puts, pior foi eu que fui catabolizando por 10minutos até o ginásio kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

CHego lá todo mundo fica me olhando pq a academia tava fechada, finge que nem ia entrar ali ainda mais um pouco dei meia volta e fui embora kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Até que foi hardcorezin o treino improvisado USAHUSHAUH'

aBRAÇO!

É mano, tive que improvisar essa porra, usar meus halteres velhos e minha esteira que faz mais barulho que um Opala quebrado.

Editado Outubro 12, 2013 às 22:17 por wjunior

[Ramoness246 1313]

opala quebrado kkkkkkkkkkkkkkk

bom dia nega jujuba, passa um desigripante nessa estera ae malhuuuco!

o que importa são os aerobicos haauhuha

[wjunior 108]

opala quebrado kkkkkkkkkkkkkkk

bom dia nega jujuba, passa um desigripante nessa estera ae malhuuuco!

o que importa são os aerobicos haauhuha

É mano, ta foda...

Preciso trocar a lona da esteira, vou ver se acho alguma empresa que vai até em casa fazer a manutenção.... Já passei os spray da vida, mas não ta dando muito certo....

Bom galera, depois de muito pensar... Decidi iniciar o treino tri-set, vou deixar o SL para as próximas etapas, pensei bastante mesmo, mas acho melhor um treino voltado a aeróbico até por causa da minha rotina, vou ter 3 ou 4 dias livres para treinar e preciso inserir aeróbicos nesses dias

INICIO - 14/10 - FIM 24/12

TREINO - A

5min esteira leve

2min bike leve

PERNAS

Leg Press 45º - 10-8-6-6

Extensora - 10-8-6-6

Flexão - 3x10

5min esteira leve ou bike leve

PEITO

Sup. reto com barra - 10-8-6-6

Sup. Inclinado com halteres - 10-8-6-6

Flexão - 3x10

5min esteira leve ou bike leve

TRÍCEPS

Polia alta - 10-8-6-6

Corda - 10-8-6-6

Paralelas - 5-5-5-5

Flexão - 3x10

5min esteira leve

2min bike leve

TREINO - B

5min esteira leve

2min bike leve

COSTAS

Remada Cavalo Peg. Fechada - 10-8-6-6

Remada Curvada - 10-8-6-6

Terra - 10-8-6-6

Abdominais - 3x30

5min esteira leve ou bike leve

OMBRO

Elevação Lateral - 10-8-6-6

Desenvolvimento - 10-8-6-6

Abdominais - 3x30

5min esteira leve ou bike leve

BICEPS

Rosca concentrada - 10-8-6-6

Martelo - 10-8-6-6

Abdominais - 3x30

5min esteira leve

2min bike leve

Editado Outubro 14, 2013 às 14:29 por wjunior

[Iago insano 3]

ola jujubinha haha issae manin vamo que vamo

Editado Outubro 14, 2013 às 14:03 por Iago insano

[wjunior 108]

ola jujubinha haha issae manin vamo que vamo

Força brother, zerar esse BF du caraio !

[Visitante 1983Phe]

É mano, ta foda...

Preciso trocar a lona da esteira, vou ver se acho alguma empresa que vai até em casa fazer a manutenção.... Já passei os spray da vida, mas não ta dando muito certo....

Bom galera, depois de muito pensar... Decidi iniciar o treino tri-set, vou deixar o SL para as próximas etapas, pensei bastante mesmo, mas acho melhor um treino voltado a aeróbico até por causa da minha rotina, vou ter 3 ou 4 dias livres para treinar e preciso inserir aeróbicos nesses dias

INICIO - 14/10 - FIM 24/12

TREINO - A

5min esteira leve

2min bike leve

PERNAS

Leg Press 45º - 10-8-6-6

Extensora - 10-8-6-6

Flexão - 3x10

5min esteira leve ou bike leve

PEITO

Sup. reto com barra - 10-8-6-6

Sup. Inclinado com halteres - 10-8-6-6

Flexão - 3x10

5min esteira leve ou bike leve

TRÍCEPS

Polia alta - 10-8-6-6

Corda - 10-8-6-6

Paralelas - 5-5-5-5

Flexão - 3x10

5min esteira leve

2min bike leve

TREINO - B

5min esteira leve

2min bike leve

COSTAS

Remada Cavalo Peg. Fechada - 10-8-6-6

Remada Curvada - 10-8-6-6

Terra - 10-8-6-6

Abdominais - 3x30

5min esteira leve ou bike leve

OMBRO

Elevação Lateral - 10-8-6-6

Desenvolvimento - 10-8-6-6

Abdominais - 3x30

5min esteira leve ou bike leve

BICEPS

Rosca concentrada - 10-8-6-6

Martelo - 10-8-6-6

Abdominais - 3x30

5min esteira leve

2min bike leve

bora lá, mano!

o importante é se virar nos 30 pra não parar e nem ficar de mimimi

[Iago insano 3]

ahhhhhhhooooooooo menino brabo demais sô , hhahahaha qui nada juju é da paz kkk é nóis brow

[wjunior 108]

bora lá, mano!

o importante é se virar nos 30 pra não parar e nem ficar de mimimi

mimimi é para os fracos #PartiuDieta huauhauhauha

ahhhhhhhooooooooo menino brabo demais sô , hhahahaha qui nada juju é da paz kkk é nóis brow

UAUHAHUAHUAUHAUHAUHAUHAUHAUHA, eu sou uma flor, literalmente *___* UHAUHAUHAUHAHUAUHAHUAUHAUHA

É noischamps

__________________________________________

Bom dia bonde ! ! ! !

Não consegui fazer o treino ontem, não sei se vou conseguir executa-lo hoje também acredito que terei que ir até a faculdade resolver alguns problemas da rematricula, se caso eu conseguir chegar cedo a tempo de pegar a academia aberta eu vou.

Na 4ª vou fazer uma operação no estomago, referente a uma anomalia que tenho desde criança, vai ser rapidão e 4ª mesmo já estou em casa... vou ter 5ª-6ª e sábado para treinar

OBS: A dieta está 100%, nos últimos 6 dias segui direitinho

Abraços

Editado Outubro 15, 2013 às 12:48 por wjunior

[Visitante 1983Phe]

mimimi é para os fracos #PartiuDieta huauhauhauha

UAUHAHUAHUAUHAUHAUHAUHAUHAUHA, eu sou uma flor, literalmente *___* UHAUHAUHAUHAHUAUHAHUAUHAUHA

É noischamps

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Bom dia bonde ! ! ! !

Não consegui fazer o treino ontem, não sei se vou conseguir executa-lo hoje também acredito que terei que ir até a faculdade resolver alguns problemas da rematricula, se caso eu conseguir chegar cedo a tempo de pegar a academia aberta eu vou.

Na 4ª vou fazer uma operação no estomago, referente a uma anomalia que tenho desde criança, vai ser rapidão e 4ª mesmo já estou em casa... vou ter 5ª-6ª e sábado para treinar

OBS: A dieta está 100%, nos últimos 6 dias segui direitinho

Abraços

de boas assim operar e fazer força? sério? [PhêMedrosa]