Diário Do Arthur / 14 Anos

[ArthurTerra]

Eae galera , beleza ?

Bom , criei esse diário com o intuito de mostrar para vocês passo a passo a minha jornada!

Comecei a malhar a pouco mais de 5 meses e está ai a minha pequena evolução

Peso : 47 > 53 kg

Biceps 24/30 cm

Ante-braço : 23cm

Coxa : 44 > 47 cm

Panturrilha : 35 cm

Altura : 1,74

Amanhã irei postar alguma foto para mostrar a vocês como estou atualmente...

Ah, espero que vocês curtem meus posts, sou novo aqui no fórum então qualquer erro , me desculpe rsrs

Amanhã coloco o meu treino aqui + foto

[Jok3d]

cara meta a dieta, treino, foto de antes e depois, mas ja ganhou 6 kgs, o bf subiu mt? a qnt ele tá???

Tenho a mesma idade que vc, quer dizer tenho 15, tbm treino a 5 meses

Vou acompanhar, bons gnahos

[ArthurTerra]

cara meta a dieta, treino, foto de antes e depois, mas ja ganhou 6 kgs, o bf subiu mt? a qnt ele tá???

Tenho a mesma idade que vc, quer dizer tenho 15, tbm treino a 5 meses

Vou acompanhar, bons gnahos

Sou um ecto clássico mano, meu bf não aumentou quase nada, agora depois do treino tirarei uma foto para mostrar meu antes-depois. Obrigado e bons treinos o/

[ArthurTerra]

Bom galera , hoje o treino foi de pernas/ombro

Senti bastante, sai da academia com aquele pensamento que fiz um ''bom trabalho''

Aparelhos

leg press reto - 3x12

cadeira flexora- 3x12

cadeira adutora- 3x12

cadeira abdutora 3x12

extensora - 3x12

gêmeos sentado 3x12

Acabei de tirar uma foto logo após o treino , só para postar aqui no fórum..

Agora antes de dormir , vou jogar um 200 ml de leite + abacate + albumina e ir dormir né xD

Amanhã posto mais , e coloco a minha dieta que estou montando. Abraços

[ArthurTerra]

Bom , hoje o treino foi de peito-biceps

Fui na academia mais cedo hoje , aproveitei que o horário era de pouco movimento.

MINHAS CARGAS

BICEPS :

Alternado - 3x10 >>> 12kg

Rosca Direta 3x10 >>> 7kg

Concentrado 3x10 >>> 9kg

PEITO :

Supino reto com halteres 3x10 >>> 14kg

Crucifixo com halteres 3x10 > 9kg

Peck Deck 3x12

Supino inclinado com halteres 3x10 > 14 kg

[hau]

cargas legais pra sua idade cara, tem certeza que esta executando de forma correta?

[ArthurTerra]

cargas legais pra sua idade cara, tem certeza que esta executando de forma correta?

Sim mano. Na academia onde frequento sou bem auxiliado por profissionais que sempre me auxiliam a execução de maneira certa xD

Abraços

[ArthurTerra]

desisto disso -.-

[mostwanted]

desiste não cara.. sempre tem alguem acompanhando, mesmo que seja em off, se vc desiste do diario, daqui a pouco desiste da dieta, e logo de treinar..

[ArthurTerra]

Foi num momento de raiva mano, é que to muito furioso com minha mãe e minha vó. Bom , eu moro com elas e elas não me apoiam nada na musculação, fica falando que isso não me dá futuro que é para mim focar nos meus estudos em vez de malhar. Também critica minha alimentação falando que eu vou virar uma ''baleia'' porque estou comendo bastante ¬¬.

E outras coisas mais tensas que tá acontecendo aqui, realmente está duro aqui em casa com todos me desmotivando.

O único que me dá forças é o meu primo , e bem ele mora bem longe então é difícil ver ele, somente em Dezembro-Janeiro que ele fica aqui em casa.

Bom isso foi um desabafo , me desculpem mas eu tinha que colocar pra fora a raiva que estou sentindo.

[ArthurTerra]

Ontem tinha protesto na minha cidade de manhã , mas dai fui na academia.

Era uma coisa ou outra né kkk e disputar academia ou protesto , não tem geito...

Acordei 9h00 e tomei um hipercalórico que achei aqui no fórum, comi mais alguma coisa e fui.

Malhei perna e ombro

PERNAS

leg press reto-3x12

cadeira flexora- 3x12

cadeira adutora- 3x12

cadeira abdutora 3x12

extensora - 3x12

gêmeos sentado 3x12

leg press 45

OMBRO :

elevação lateral- 3x10 7kg

desenvolvimento sentado com halteres- 3x10 12kg

Hoje no almoço aproveitei para tirar uma foto do meu ''rango'' , estava muito bom

Comi sem dó ! kkk

Amanhã meu instrutor irá mudar minha fixa, to bem ansioso para ver como vai ser meu novo treino ^^

[ArthurTerra]

09h00- HIPERCALÓRICO CASEIRO ( https://www.hipertrofia.org/forum/topic/20043-hipercalorico-caseiro/ )

10H30 IORGUTE

12H00 ALMOÇO (PEITO DE FRANGO , ARROZ , FEIJÃO , BATATA COZIDA (BATATA DOCE)

15H00 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL COM QUEIJO COTAGEO

17H00 VITAMINA ( MAÇA + 200 ML DE LEITE + BANANA )

18H00 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL COM QUEIJO COTAGEO ( OU SARDINHA)

18H20 TREINO

19H20 WHEY PROTEIN

20H30 JANTAR ( PEITO DE FRANGO , ARROZ , FEIJÃO BATATA COZIDA (BATATA DOCE)

23H00 2 BANANAS + AVEIA

00H30 (NÃO DEFINIDO )

AMANHÃ IREI PREPARAR O HIPERCALÓRICO , COMPRAR OS INGREDIENTES E TALS , ACHO QUE VAI FUNCIONAR, SÓ FALTA ENCAIXAR ALGUMA COISA NO LANCHE DAS 00H30 (CEIA)

DAI ACHO QUE FICA PRONTO.

SE ALGUÉM POR FAVOR ME ACONSELHAR , ONDE POSSO MELHORAR E TALS , FICAREI GRATO xd

[ArthurTerra]

Comprei 2 regatas para treinar , é muito mais foda treinar de regata xD gostei demais.

Tirei essa foto agora , só pra mostrar uma delas , é bem basicona mesmo só pra ter uma no guarda roupa x)

[Orphee13]

Mete bronca!

[Visitante]

como que se levanta menos peso na rosca direta em comparação com a alternada? o.O

[ItalianMonster]

Acompanhando.

Quem fes a tua divisão d treino?

[ArthurTerra]

Acompanhando.

Quem fes a tua divisão d treino?

vlw.

foi meu instrutor x)

Mete bronca!

Vlw mano \o

como que se levanta menos peso na rosca direta em comparação com a alternada? o.O

Eu acho que é porque faço a mais tempo a alternada né, rs