Eae galera , beleza ?

Bom , criei esse diário com o intuito de mostrar para vocês passo a passo a minha jornada!

Comecei a malhar a pouco mais de 5 meses e está ai a minha pequena evolução

Peso : 47 > 53 kg

Biceps 24/30 cm

Ante-braço : 23cm

Coxa : 44 > 47 cm

Panturrilha : 35 cm

Altura : 1,74

Amanhã irei postar alguma foto para mostrar a vocês como estou atualmente...

Ah, espero que vocês curtem meus posts, sou novo aqui no fórum então qualquer erro , me desculpe rsrs

Amanhã coloco o meu treino aqui + foto

cara meta a dieta, treino, foto de antes e depois, mas ja ganhou 6 kgs, o bf subiu mt? a qnt ele tá???

Tenho a mesma idade que vc, quer dizer tenho 15, tbm treino a 5 meses

Vou acompanhar, bons gnahos

cara meta a dieta, treino, foto de antes e depois, mas ja ganhou 6 kgs, o bf subiu mt? a qnt ele tá???

Tenho a mesma idade que vc, quer dizer tenho 15, tbm treino a 5 meses

Vou acompanhar, bons gnahos

Sou um ecto clássico mano, meu bf não aumentou quase nada, agora depois do treino tirarei uma foto para mostrar meu antes-depois. Obrigado e bons treinos o/

Bom galera , hoje o treino foi de pernas/ombro

Senti bastante, sai da academia com aquele pensamento que fiz um ''bom trabalho''

Aparelhos

leg press reto - 3x12

cadeira flexora- 3x12

cadeira adutora- 3x12

cadeira abdutora 3x12

extensora - 3x12

gêmeos sentado 3x12

Acabei de tirar uma foto logo após o treino , só para postar aqui no fórum..

Agora antes de dormir , vou jogar um 200 ml de leite + abacate + albumina e ir dormir né xD

Amanhã posto mais , e coloco a minha dieta que estou montando. Abraços

Bom , hoje o treino foi de peito-biceps

Fui na academia mais cedo hoje , aproveitei que o horário era de pouco movimento.

MINHAS CARGAS

BICEPS :

Alternado - 3x10 >>> 12kg

Rosca Direta 3x10 >>> 7kg

Concentrado 3x10 >>> 9kg

PEITO :

Supino reto com halteres 3x10 >>> 14kg

Crucifixo com halteres 3x10 > 9kg

Peck Deck 3x12

Supino inclinado com halteres 3x10 > 14 kg

cargas legais pra sua idade cara, tem certeza que esta executando de forma correta?

cargas legais pra sua idade cara, tem certeza que esta executando de forma correta?

Sim mano. Na academia onde frequento sou bem auxiliado por profissionais que sempre me auxiliam a execução de maneira certa xD

Abraços

desisto disso -.-

desiste não cara.. sempre tem alguem acompanhando, mesmo que seja em off, se vc desiste do diario, daqui a pouco desiste da dieta, e logo de treinar..

Foi num momento de raiva mano, é que to muito furioso com minha mãe e minha vó. Bom , eu moro com elas e elas não me apoiam nada na musculação, fica falando que isso não me dá futuro que é para mim focar nos meus estudos em vez de malhar. Também critica minha alimentação falando que eu vou virar uma ''baleia'' porque estou comendo bastante ¬¬.

E outras coisas mais tensas que tá acontecendo aqui, realmente está duro aqui em casa com todos me desmotivando.

O único que me dá forças é o meu primo , e bem ele mora bem longe então é difícil ver ele, somente em Dezembro-Janeiro que ele fica aqui em casa.

Bom isso foi um desabafo , me desculpem mas eu tinha que colocar pra fora a raiva que estou sentindo.

Ontem tinha protesto na minha cidade de manhã , mas dai fui na academia.

Era uma coisa ou outra né kkk e disputar academia ou protesto , não tem geito...

Acordei 9h00 e tomei um hipercalórico que achei aqui no fórum, comi mais alguma coisa e fui.

Malhei perna e ombro

PERNAS

leg press reto-3x12

cadeira flexora- 3x12

cadeira adutora- 3x12

cadeira abdutora 3x12

extensora - 3x12

gêmeos sentado 3x12

leg press 45

OMBRO :

elevação lateral- 3x10 7kg

desenvolvimento sentado com halteres- 3x10 12kg

Hoje no almoço aproveitei para tirar uma foto do meu ''rango'' , estava muito bom

Comi sem dó ! kkk

Amanhã meu instrutor irá mudar minha fixa, to bem ansioso para ver como vai ser meu novo treino ^^

09h00- HIPERCALÓRICO CASEIRO ( https://www.hipertrofia.org/forum/topic/20043-hipercalorico-caseiro/ )

10H30 IORGUTE

12H00 ALMOÇO (PEITO DE FRANGO , ARROZ , FEIJÃO , BATATA COZIDA (BATATA DOCE)

15H00 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL COM QUEIJO COTAGEO

17H00 VITAMINA ( MAÇA + 200 ML DE LEITE + BANANA )

18H00 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL COM QUEIJO COTAGEO ( OU SARDINHA)

18H20 TREINO

19H20 WHEY PROTEIN

20H30 JANTAR ( PEITO DE FRANGO , ARROZ , FEIJÃO BATATA COZIDA (BATATA DOCE)

23H00 2 BANANAS + AVEIA

00H30 (NÃO DEFINIDO )

AMANHÃ IREI PREPARAR O HIPERCALÓRICO , COMPRAR OS INGREDIENTES E TALS , ACHO QUE VAI FUNCIONAR, SÓ FALTA ENCAIXAR ALGUMA COISA NO LANCHE DAS 00H30 (CEIA)

DAI ACHO QUE FICA PRONTO.

SE ALGUÉM POR FAVOR ME ACONSELHAR , ONDE POSSO MELHORAR E TALS , FICAREI GRATO xd

Comprei 2 regatas para treinar , é muito mais foda treinar de regata xD gostei demais.

Tirei essa foto agora , só pra mostrar uma delas , é bem basicona mesmo só pra ter uma no guarda roupa x)

Mete bronca!

como que se levanta menos peso na rosca direta em comparação com a alternada? o.O

Acompanhando.

Quem fes a tua divisão d treino?

Acompanhando.

Quem fes a tua divisão d treino?

vlw.

foi meu instrutor x)

Mete bronca!

Vlw mano \o

como que se levanta menos peso na rosca direta em comparação com a alternada? o.O

Eu acho que é porque faço a mais tempo a alternada né, rs