[Avaliem] Treino Abc

[squiz 0]

Treino á 3 meses e mês que vem quero mudar meu treino para um ABC, treino Segunda,Quarta e Sexta :

A - Segunda - ( Peito, Tríceps , ABD )

Supino - 3x8

Crucifixo - 3x8

Supino Inclinado halter - 3x10

Paralelas - 3x?

Pulley - 3x8

Francesa - 3x8

ABD - Banco 4x20

Terça OFF

B - Quarta ( Pernas, Ombros, Trapézio )

Agachamento Livre - 5x5

Extensora - 15,10,8,6

Flexora - 3x10

Gêmeos em pé - 3x12

Gêmeos Sentado - 3x15

Desenvolvimento - 3x8

Elevação Lateral - 3x8

Encolhimento 3x12

Quinta OFF

C - Sexta ( Costas, Bíceps, ABD )

Levantamento Terra - 5x5

Chin Ups - 4x?

Remada Curvada - 3x8

Rosca Direta - 3x8

Scott - 10,10,8

Rosca Punho - 2x20

ABD - Crunches banco 4x20

Sábado e Domingo OFF

Editado Junho 12, 2013 às 23:40 por squiz

[Fontoura83 78]

Cara, que treino bem ruim, vai treinar 3x por semana?

os exercicios tao legais, soh acho q vc deve manter uma frequencia decente.

3 meses de academia aconselho FB 3x, FB 1,5x, ou stronglift 5x5

[big mano 80]

Cara, que treino bem ruim, vai treinar 3x por semana?

os exercicios tao legais, soh acho q vc deve manter uma frequencia decente.

3 meses de academia aconselho FB 3x, FB 1,5x, ou stronglift 5x5

concordo

[squiz 0]

Então quantos dias vc acham necessário para um bom desempenho ?