squiz

dá ? https://www.youtube.com/watch?v=D7KaRcUTQeE

Ok, então vou tentar esta.

Hm, eu estudo quinta tmb ai estava pensando em fazer assim mas sexta fazer um full body, oque acha ?

Qual a melhor opção de treino ao sair de um SL5X5 ?

Sim, qual a melhor opção que vc acha ao sair de um SL5X5 ?

Oque acham de um treino ABC OFF FULLBODY ? Estava pensando que seria legal após terminar o SL5X5.

Vlw mano vai ajudar bem os adeptos do SL5x5 (:

Tente colocar uma chin ups com pegada bem fechada no treino de bíceps e tire um outro exercício.

Olá, tenho 16 anos e comecei a treinar a 4 meses, com treinos de 3 vezes semanais feitos pelo instrutor. Comecei a fazer o treino SL 5x5 a 3 semanas, e estou gostando bastante. Quando entrei na academia, pesava 70 kg e hoje estou com 79 kg, não sei o bf pois nunca foi feito uma avaliação de gordura ( não tem adipômetro na academia e.e), acho que sou mesomorfo e é isso. Criei este diário para me motivar ainda mais e poder ver com mais clareza minhas evoluções. Seguem as medidas iniciais : Braço D relaxado : 25 Braço E relaxado : 25 Ante braço D : 24 Ante braço E : 24 Peito : 90 Ombro : 114 Coxa D : 55,5 Coxa E : 55 Panturrilha D : 37 Panturrilha E : 37 Medidas atuais : Braço D relaxado : 30 Braço E relaxado : 30 Ante braço D : 26,5 Ante braço E : 26,5 Peito : 99 Ombro : 119 Coxa D : 59 Coxa E : 59 Panturrilha D : 39 Panturrilha E : 39 Cargas nos Exercícios ( Só anilhas, barra pesando +/- 12 kg ): Squat 5x5 - 28 kg Bench Press 5x5 - 26 kg Barbell Rows 5x5 - 26 kg Chin Ups 3x3 - BW Overhead Press 5x5 - 14 kg Deadlift 1x5 - 40 kg Paralelas 4x3 - BW Vlw pessoal.

up

Seria A1,A2,A1 e na outra semana A2,A1,A2 e assim sucessivamente. Objetivo Hipertrofia Treino A1 Agachamento 3x5 Stiff 3x5 Panturrilha em Pé 3x12 Supino Reto+Remada Curvada 4x6 Rosca Direta+Elevação Frontal 3x10 Treino A2 Lev.Terra 3x5 Lunges 3x8 Paralelas 4x6 Desenvolvimento+Supino Inclinado 3x8 Chin Ups+Encolhimento 4x6

Acompanhando man (:

Então quantos dias vc acham necessário para um bom desempenho ?

Treino á 3 meses e mês que vem quero mudar meu treino para um ABC, treino Segunda,Quarta e Sexta : A - Segunda - ( Peito, Tríceps , ABD ) Supino - 3x8 Crucifixo - 3x8 Supino Inclinado halter - 3x10 Paralelas - 3x? Pulley - 3x8 Francesa - 3x8 ABD - Banco 4x20 Terça OFF B - Quarta ( Pernas, Ombros, Trapézio ) Agachamento Livre - 5x5 Extensora - 15,10,8,6 Flexora - 3x10 Gêmeos em pé - 3x12 Gêmeos Sentado - 3x15 Desenvolvimento - 3x8 Elevação Lateral - 3x8 Encolhimento 3x12 Quinta OFF C - Sexta ( Costas, Bíceps, ABD ) Levantamento Terra - 5x5 Chin Ups - 4x? Remada Curvada - 3x8 Rosca Direta - 3x8 Scott - 10,10,8 Rosca Punho - 2x20 ABD - Crunches banco 4x20 Sábado e Domingo OFF

Obrigado. Mas tipo eu não consigo fazer chin ups e muito menos pull ups, como vou executar o treino ?

Estou a um mês e sete dias na academia estou treinando full body 3x por semana, como o treino feito pelo personal. Segunda Feira irei fazer a avaliação e queria mudar o treino para este : Meu Objetivo é Hipertrofia. Treino ABC A – Peito, Tríceps, Ombro e Abdome Supino Reto com Barra - 3x8 Supino Inclinado com Halter - 3x8 Crucifixo - 3x8 Fly com Halteres - 3x8 Paralelas - 2x5 Rosca Testa - 3x8 Desenvolvimento Militar - 3x8 Elevação Lateral - 3x8 Supra Declinado - 3x15 B – Costas, Bíceps, Trapézio e Abdome Levantamento terra - 2x5 Pull Up Remada Cavalo - 3x8 Remada Baixa - 3x8 Rosca Scott - 3x8 Rosca Concentrada - 3x8 Chin Ups Remada Alta - 3x8 Infra no Chão - 3x15 C – Coxa, Panturrilha e Abdome Leg Press - 3x12 Extensor - 3x12 Flexor – 3x12 Panturrilha em pé - 3x12 Panturrilha Sentado - 3x12 Supra Declinado - 3x15 Infra no Chão - 3x15 Oblíquos 3x15 Peço opiniões se está bom e que mudanças vocês fariam. Gostaria de saber se a barra fixa pode ser substituída por outro exercício pois não consigo fazer nem 2 repetições.

Idade: 16 anos Altura: 1,83 m Peso: 74 kg BF: 13,60% Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABC A - Peito, Tríceps e Abdome Supino Reto - 3x10 Supino Inclinado - 3x10 Supino declinado com halteres 3x10 Crucifixo - 3x10 Paralelas - 3x? Supino Fechado - 3x10 Francês - 3x10 Supra no banco declinado 3x20 Supra no chão 3x15 B - Costas, Bíceps e Abdome Puxada na Frente - 3x10 Remada baixa - 3x10 Remada Cavalo - 3x10 Barra 3x? Rosca Scott - 3x10 Rosca 21 - ? Rosca Direta - 3x10 Ifra no chão 3x15 C - Ombro, Perna e Abdome Elevação Lateral - 3x10 Elevação Frontal - 3x10 Desenvolvimento - 3x10 Leg Press - 3x12 Extensor - 3x12 Flexor - 3x12 Panturrilha - 3x12 Supra no banco declinado 3x20 Infra no chão 3x15 Avaliem se está bom por favor, eu malho a 1 mês e 12 dias e estou atualmente com estre treino que o personal da academia passou: Treino Segunda Supino Reto Puxada na Frente com Polia Alta Elevação Frontal Rosca Direta Pulley Leg Press Cadeira Extensora Mesa Flexora Panturrilha Sentado Abdominais Treino Quarta Supino Inclinado Remada Baixa Corda Rosca Martelo Elevação Frontal Leg Press ou Agachamento com bola Adução e Abdução Cadeira Extensora Mesa Flexora Panturrilha Sentado e Em Pé Abdominais Treino Sexta Reamada Cavalo Crucifixo Rosca Concentrada Corda Desenvolvimento com halteres Cadeira Extensora Mesa Flexora Leg Press Panturrilha Sentado e Em Pé Abdominais Porém estou pensando em mudar para oque citei no início do tópico.

a vlw galera é que foi o primeiro mês ai fiquei feliz '-'. A respeito das outras medidas eu tenho que ver a ficha lá .-.

Bom, ganhei 4 kg de massa magra e 1 cm de braço em um mês de academia. Estou evoluindo bem ?

a é agora que vi, postei em treinamento em vez de nutrição D:, Mals

Bom estou na academia a um mês e estou comendo o melhor que posso, estou comendo banana, aveia, uns 3 ovos depois dos treinos e bebendo leite. O problema é que agora eu voltei as minhas aulas e fico das 7:00 até as 17:00 no colégio além de ter que sair de casa 6:00 e chegar +/- as 18:00. Quero pedir a ajuda de vocês no que comprar e oque fazer para ter uma dieta boa o bastante para evoluir bem. Faço academia segunda, quarta e sexta das 17:30 as 18:30, e queria perguntar se mesmo com a dieta meio fraca como a minha tem como evoluir bem. Medidas: Altura: 1,83 m Peso: 70 kg quando comecei a malhar depois não me pesei. Bíceps: 26,5 o resto não sei.