squiz 0 Postado Junho 12, 2013 às 19:31 Compartilhar Postado Junho 12, 2013 às 19:31 (editado) Treino á 3 meses e mês que vem quero mudar meu treino para um ABC, treino Segunda,Quarta e Sexta : A - Segunda - ( Peito, Tríceps , ABD ) Supino - 3x8 Crucifixo - 3x8 Supino Inclinado halter - 3x10 Paralelas - 3x? Pulley - 3x8 Francesa - 3x8 ABD - Banco 4x20 Terça OFF B - Quarta ( Pernas, Ombros, Trapézio ) Agachamento Livre - 5x5 Extensora - 15,10,8,6 Flexora - 3x10 Gêmeos em pé - 3x12 Gêmeos Sentado - 3x15 Desenvolvimento - 3x8 Elevação Lateral - 3x8 Encolhimento 3x12 Quinta OFF C - Sexta ( Costas, Bíceps, ABD ) Levantamento Terra - 5x5 Chin Ups - 4x? Remada Curvada - 3x8 Rosca Direta - 3x8 Scott - 10,10,8 Rosca Punho - 2x20 ABD - Crunches banco 4x20 Sábado e Domingo OFF Editado Junho 12, 2013 às 23:40 por squiz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fontoura83 78 Postado Junho 12, 2013 às 19:40 Compartilhar Postado Junho 12, 2013 às 19:40 Cara, que treino bem ruim, vai treinar 3x por semana? os exercicios tao legais, soh acho q vc deve manter uma frequencia decente. 3 meses de academia aconselho FB 3x, FB 1,5x, ou stronglift 5x5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
big mano 80 Postado Junho 12, 2013 às 20:00 Compartilhar Postado Junho 12, 2013 às 20:00 Cara, que treino bem ruim, vai treinar 3x por semana? os exercicios tao legais, soh acho q vc deve manter uma frequencia decente. 3 meses de academia aconselho FB 3x, FB 1,5x, ou stronglift 5x5 concordo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
squiz 0 Postado Junho 12, 2013 às 23:47 Autor Compartilhar Postado Junho 12, 2013 às 23:47 Então quantos dias vc acham necessário para um bom desempenho ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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