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Suplementação Correta Ou Incompleta?

Por Mihallke
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Olá pessoal estou com uma enorme duvida na minha suplementaçao estou tomando creatina,albumina,whey e malto.

o meu objetivo é realmente ficar gigante.

tenho 3meses de academia e ja notei a diferença entrei com 14 de braço hoje tou com 31.

Minha dieta

6h=25g albumina 50g aveia 1pao 150ml de leite desnatado

9h=25g albumina 1 fruta ou 150g frango 100g cenoura

12h=150g frango 400g batata doce 2colher de arroz 1 concha de feijao e 1 bife 100g carne sem gordura

15h=150g frango 400g batata doce ( pre treino)

16:20h= 30g malto / 40g whey 5g creatina

18h=150g frango/atum /macarrão 400g batata doce

21h=150g frango 1 poçao de legumes ou 25g albumina

nenhuma das refeiçoes leva fritura gordura, nada de refrigerante

Gostaria de uma avaliação como tar o que posso melhorar pra crescer fortinho hahahaha

Postado

Não tem como avaliar sem saber seu peso/idade/biotipo e macronutrientes das refeições. Mas já posso adiantar que uma dieta boa para ganho de massa deve possuir em torno de 2g a 3g de proteína por kg corporal, 5g a 6g de carboidrato/kg, 1g/kg de gordura BOA (azeite de oliva, etc), e em torno de 40-45kcal/kg (calcule esse com exatidão, estou apenas dando uma base). Nesse tópico, Leandro Twin (super moderador do fórum) ensina como montar uma dieta.
www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Espero ter ajudado.

Editado por lorlucas (veja o histórico de edições)

Incerta é a volta da guerra, é verdade, mas eu sempre preferi morrer, do que viver sendo um covarde!

Postado
  • Autor

sim antigamente era 14 de circunferência hoje é 31 é a vida de algumas pessoas nem todos nascem gigantes

Obrigado lorlucas a minha dieta foi baseada nesse video dele e ampliada por minha noiva discente em nutrição

Postado

sim antigamente era 14 de circunferência hoje é 31 é a vida de algumas pessoas nem todos nascem gigantes

Obrigado lorlucas a minha dieta foi baseada nesse video dele e ampliada por minha noiva discente em nutrição

Tá mas é pra pôr a medida de antes de começar a academia e não a medida de quando nasceu. Não confundiu com 24cm talvez?

Amor é lei. Amor sob vontade.

Postado

14 de braço vey ? pega uma fita métrica e coloca 14cm, é da finura de uma mangueira, se é louco hahaha

Se você achou que eu estava derrotado, prepare-se. Seu pesadelo está de volta.
Mais forte e preparado do que você pode aguentar.

Postado

Caramba tú tinha 14 de braço?

Você cresceu 16cm em 3 meses?

WTF?

"Não que as mulheres tivessem sido a principal razão para treinar. Longe disso. Mas eu descobri que enquanto eu estivesse recebendo este tipo de atenção eu poderia muito bem usá-la ao meu favor."

Arnold Schwarzenegger

Postado

Caramba tú tinha 14 de braço?

Você cresceu 16cm em 3 meses?

WTF?

ahusuhashuasuhahus [2]

Não existe, 14 cm de braço, vai toma no cu (xingamento no bom sentido, não te xingando huehsu)

Deve ter confundido com 24, certeza. Mesmo assim, 7 cm em 3 meses...meus parabéns!!!

Postado

14 uma pessoa normal tem no pulso ! não sei oque é mais impossivel, ganhar 17 cm de braço em 3 meses ou ter 14 cm de circunferencia

Postado

To rindo até agora com os 14cm AHHAHAHAHHA

2rrkidw.jpg

PESO: 67Kg

Squat 5x5: 26kg 28kg 30kg 32kg 34kg 36kg 38kg 40kg 42kg 44kg 46kg 48kg 50kg 52kg 54kg
Bench Press 5x5: 20kg 22kg 24kg 26kg 28kg 30kg 32kg 34kg 36kg 38kg 40kg 42kg 44kg 46kg
Barbell Rows 5x5: 10kg 12kg 14kg 16kg 18kg 20kg 22kg 24kg 26kg
Overhead Press 5x5: 6kg 8kg 10kg 12kg 14kg 16kg 18kg 20kg 22kg
Deadlift 1x5: 15kg 20kg 25kg 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg

Pesos somente das anilhas.

Postado

ahusuhashuasuhahus [2]

Não existe, 14 cm de braço, vai toma no cu (xingamento no bom sentido, não te xingando huehsu)

Deve ter confundido com 24, certeza. Mesmo assim, 7 cm em 3 meses...meus parabéns!!!

KKKKKK é o que o kra falou, nn sei o que é mais difícil, ter 14 de braço ou ganhar 16 em 3 meses KKKKKKKK

"Não que as mulheres tivessem sido a principal razão para treinar. Longe disso. Mas eu descobri que enquanto eu estivesse recebendo este tipo de atenção eu poderia muito bem usá-la ao meu favor."

Arnold Schwarzenegger

Postado

O que mais me impressiona no relato do nosso amigo é que o braço mais que dobrou em 3 meses. Se você realmente tinha 14cm de braço e agora tem 31, você tem potencial. Invista, pois em um ano você terá no mínimo 50cm.

Aprendizado é ação. Do Contrário, é só informação.

Postado

2

kkkk

Quantos anos vc tinha quando fez essa medida?? 2anos??

hahaha 17

agora tenho 16cm, e nao cresce mais

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

  • 1 mês depois...
Postado

O que mais me impressiona no relato do nosso amigo é que o braço mais que dobrou em 3 meses. Se você realmente tinha 14cm de braço e agora tem 31, você tem potencial. Invista, pois em um ano você terá no mínimo 50cm.

Ba dum tss..

:lmaosmiley:

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