[ B P M #gt ] - Diário Do Frango! Abc²X#nãoseacomodejamais #tentedenovo #huehue

[arcusnak]

bom dia brod

supino e agacho pesa 20 kgs do terra e militar uns 12.

abs

[arcusnak]

hj sem aej acordei cedao e tive consulta só ingeri akele vitamina de banana e vou almoçar atarde treino HARD

abss

[arcusnak]

Boa noite galero,

pré treino:

200g batata doce

100ml de café

Treino de hoje

Agachamento 1x5 10--10 1x5 20--20 1x5 30--30 1x5 40--40 1x5 45--45 2x5 48--48

Supino 1x5 10--10 1x5 15--15 1x5 20--20 1x5 25--25 1x5 30--30 3x5 33--33

Terra 1x5 20--20 1x5 40--40 1x5 60--60 1x2 65--65

Afundo 5x5 12--12 pouco descanso

Krock rows 5x5 16--16 sem descanso

pós treino

2 bananas

1l de leite integral

jaja pos solido !!

foi isso to moido acabei fazendo panturrilhas e antebraços,

abs.

[Everard des Barres]

Execelente treino. Sem mais.

Só o kroc rows que eu faria 2x20, muito melhor, até pra sair das mesmice do treino

Abraços!

[arcusnak]

boa tarde forum,

AEJ hoje sem frescura apesar de estar doloridasso :/ foi bom

pós AEJ:

200ml de leite desnatado

1 banana

1 crosaint

almoco

200g de frango

300g de batata doce

é isso abs.

Execelente treino. Sem mais.


Só o kroc rows que eu faria 2x20, muito melhor, até pra sair das mesmice do treino
Abraços!

é eu sei brod mais faço assim pra variar mesmo alias pego pouca carga nesse exercício!

abraços

[Everard des Barres]

Saquei, mesmo assim fico foda o treino.

Auhauha

[arcusnak]

valeu é tois

[arcusnak]

bom diaaa

AEJ hoje [x] meu shape baixou o bf claro nao muito, mas olhando no espelho da para ver a diferença AEJ Aproved[x]

Hoje não tem SL só amanhã o bixo vai pegar, vou focar nas refeições agora e fecho!

é isso abraços.

[arcusnak]

Voltei pra somar,

segue o treino que eu montei:

A

Pre move 50%RM 20reps

Agachamento Livre Sumô 6x 4reps 75% RM, 4reps 80% RM, 4reps 85% RM, 2reps 80% RM, 2reps 85% RM, 2reps 90% RM

Terra Sumô 4x 5 5 4 4

Afundo 5x5

Cadeira Flexora 4x 10 10 8 8 com 1min descanso

Panturrilha Sentado 4x10 com 1min descanso

Panturrilha em pé 4x8 com 1min descanso

B

Pre move 50%RM 20reps

Supino reto 6x 4reps 75% RM, 4reps 80% RM, 4reps 85% RM, 2reps 80% RM, 2reps 85% RM, 2reps 90% RM

Supino Reto c/halter 5x 8 8 6 6 6

Supino Inclinado 4x 8 8 6 6

Militar 6x 4reps 75% RM, 4reps 80% RM, 4reps 85% RM, 2reps 80% RM, 2reps 85% RM, 2reps 90% RM

Elevação Lateral 4x8 com 2min descanso

Supino Fechado 3x6 com 2min descanso

Paralelas 3x5

C

Pre move 50%RM 20reps

Remada curvada 5x 8 8 6 6 6

Barra fixa costas 4x6

Remada Baixa 5x 10 10 8 8 6 com 2min descanso

Remada Fechada 5x 10 10 8 8 8 com 2min descanso

Face pull 4x8 com 2min descanso

Remada alta 4x10 com 2min descanso

Chin ups 8x4

Rosca Martelo 4x8 com 1min descanso

A

Agachamento Frontal 6x 4 10--10 4 15--15 4 20--20 2 15--15 2 20--20 5 23--23 pegar a pagar e subir até o ombros que é tenso

Terra Sumô 4x 5 30--30 5 40--40 4 40--40 4 45--45

Afundo 5x5 14--14

Cadeira Flexora 4x 10 5placas 10 6placas 8 6placas 8 8placas com 1min descanso

Panturrilha Sentado 4x8 com 1min descanso 40 total

Panturrilha em pé 4x8 com 1min descanso 40 total

Treino show de bola tava sentindo falta do meu terra cargas voltado ao extremo!

abs !

[arcusnak]

Hoje teve treino pesado e eu to zero carbo, come 5 ovos e durmi !

segue as cargas

Supino reto 6x 4 30--30 4 35--35 4 40--40 2 35--35 2 40--40 2 45--45

Supino Reto c/halter 5x 8 20--20 8 24--24 6 24--24 6 28--28 6 28--28

Supino Inclinado 4x 8 18--18 8 20--20 6 20--20 6 24--24

Militar 6x 4 15--15 4 17--17 4 19--19 2 17--17 2 19--19 2 20--20

Elevação Lateral 4x8 8--8

Supino Fechado 3x6 20--20

Paralelas 3x5 2--2

foi issso abraço to só um pouco com pavio curto sem carbo :/

[philip_np]

Acompanhando. Boas cargas.

[arcusnak]

Acompanhando. Boas cargas.

bem vindo brod e vlw !

AEJ hoje [x] foi 40 minutos moderado, mais tarde é costas,posterior e biceps

abs

[arcusnak]

Aej hoje [x] concluído!

treino rapido pois tinha que sair correndo foi puxado o treino!

Remada curvada 5x 8 20--20 8 25--25 6 25--25 6 25--25 6 30--30

Barra fixa costas 4x6 BW

Remada Baixa 5x 10 6placas 10 6placas 8 7placas 8 7placas 6 8placas

Remada Fechada 5x 10 6placas 10 7placas 8 7placas 8 7placas 8 8placas

Face pull 4x8 4placas

Remada alta 4x10 não fiz tava corrido !!

Chin ups 3x5 BW

Rosca Martelo 3x6 6 6 14--14 6 18--18

Foi isso to exausto HAHA foi bom particularmente abs !

[arcusnak]

Boa noite galera,

ontem não teve AEJ [ ]tive compromisso logo cedo mas hoje teve AEJ [x]

segue os treinos:

ontem

Agachamento Frontal Sumô 6x 6 15--15 6 20--20 5 20--20 5 25--25 4 25--25 ta sem suporte para colocar a barra to tendo que pegar a barra do chão :/

RDL 4x 10 30--30 10 30--30 8 35--35 8 35--35

Leg Press 4x 10 80kgs 10 100kgs 8 120kgs 8 160kgs

Flexora+Entensora 3x 12 6 placas 12 7 placas 10 8 placas

Panturrilha Sentado 5x12 60kgs

Panturrilha em pé 3x25 BW

treino de hoje:

Supino Reto c/halter 6x 6 24--24 6 24--24 5 28--28 5 28--28 4 28--28

Flexão 5x 10 anilha de 10kgs 10 10kgs 8 anilha de 20kgs 8 20kgs 8 20kgs

Supino Declinado 4x 10 20--20 10 20--20 8 24--24 8 24--24

Desenvolvimento Maquina 6x 8 14--14 8 16--16 6 16--16 6 18--18 4 18--18 4 18--18

Elevação Lateral polia 3x10 1 placa foi unilateral sem descanso

Pulley corda 3x10 7 placas

Triceps Banco 3x10 BW tava acabadasso nesse ultimo por isso fiz sem carga

Foi top demais to me sentindo mais leve logologo faço um bulk só esperando dar akela secada animal no shape

é isso abraços!

[arcusnak]

Bom dia trutas,

AEJ[x] conclui em 35 minutos to me sentindo mais leve sensação boa, e atarde tem treino de costas,posterior e bíceps, vamos nessa!

abs

[Everard des Barres]

Eai mano,

Tem fotos atualizadas pra noix? Auheuhauhe

[arcusnak]

Eai mano,

Tem fotos atualizadas pra noix? Auheuhauhe

Claro, semana que vem eu posto!

[arcusnak]

Bom dia, AEJ hoje feito [x] daqui a pouco treino de pernas!!!

ontem treino de costas,poterior e biceps

Remada curvada 6x 6 20--20 6 20--20 5 22--22 5 25--25 4 25--25 dei menos descanso ficou pesadasso!

Pulley frente 4x6 7 placas

Remada Baixa 5x 10 10 8 8 8; 2x10 5 placas 3x8 7 placas

Remada Fechada 5x 10 10 8 8 8; 2x10 6 placas 3x8 7 placas

Remada Alta+Encolhimento 3x 12 12 10 5--5 e 16--16

Rosca Direta 3x10 2x10 5--5 1x10 10--10 traquilinho

Rosca Martelo 3x8 14--14

#partiugym

[Everard des Barres]

Ou mano, tu faz AEJ que horas?

Geralmente, não se faz aero e logo depois se treinar... Mas como hoje é sábado a academia deve fechar cedo, auhauahuah

[arcusnak]

OO menino de boa?

então faço normalmente ao acordar tipo umas 7 da matina o dia fica mais bonito, e faço aerobio depois do treino tambem melhorar o sistema respiratório e uma par de coisa de sabadao eu saio cedao faço AEJ e quando chego em casa mando uma vitamina com proteina espero 1 hora e vou treinar, demanha ja estou livre ai é só focar nas refeições, entrei num bulk lindo daqui um mês mais ou menos volto pro cutt.

AEJ concluído [x]

e treino de peitoral e foco nos abdominais logologo fotos pra ver se ta evoluindo

segue as cargas

Supino reto 6x 4 30--30 4 35--35 4 40--40 2 35--35 2 40--40 2 45--45

Supino Reto c/halter 5x 8 24--24 8 24--24 6 28--28 6 28--28 6 28--28

Supino Inclinado 4x 8 8 6 6 tudo 20--20 senti meu ombro nesse exercicio puxei o freio de mão e nao aumentei a carga

15min de HIT na esteira

Abdominais circuito

foi isso abraços to morrendo de sono na moral as pernas queimam ta osso vo desmaia na cama #partiusono

[philip_np]

OO menino de boa?

então faço normalmente ao acordar tipo umas 7 da matina o dia fica mais bonito, e faço aerobio depois do treino tambem melhorar o sistema respiratório e uma par de coisa de sabadao eu saio cedao faço AEJ e quando chego em casa mando uma vitamina com proteina espero 1 hora e vou treinar, demanha ja estou livre ai é só focar nas refeições, entrei num bulk lindo daqui um mês mais ou menos volto pro cutt.

AEJ concluído [x]

e treino de peitoral e foco nos abdominais logologo fotos pra ver se ta evoluindo

segue as cargas

Supino reto 6x 4 30--30 4 35--35 4 40--40 2 35--35 2 40--40 2 45--45

Supino Reto c/halter 5x 8 24--24 8 24--24 6 28--28 6 28--28 6 28--28

Supino Inclinado 4x 8 8 6 6 tudo 20--20 senti meu ombro nesse exercicio puxei o freio de mão e nao aumentei a carga

15min de HIT na esteira

Abdominais circuito

foi isso abraços to morrendo de sono na moral as pernas queimam ta osso vo desmaia na cama #partiusono

Belo treino.

Boa noite, cara.

[arcusnak]

Belo treino.

Boa noite, cara.

OBG brod, boa noite pra nois!

[arcusnak]

AEJ [x] concluído ontem ja hoje nao deu pra fazer tinha compromisso logo cedo cargas evoluindo no bulk,

treino de ontem

Remada curvada 5x 8 20--20 8 25--25 6 25--25 6 30--30 6 30--30

Barra fixa costas 4x6 BW

Remada Baixa 5x 10 8placas 10 9placas 8 10placas 8 11placas 6 todas placas

Remada Fechada 5x 10 8placas 10 10placas 8 10placas 8 11 placas 8 todas placas

bike HIT

hoje :

Agachamento Frontal 6x 25--25 tenho que pegar a barra do chão vou sempre manter essa carga :/

Terra Sumô 4x 5 30--30 5 40--40 4 45--45 4 55--55

Afundo 5x5 16--16

Cadeira Flexora 4x 8placas

Panturrilha Sentado 4x8 30--30

Panturrilha em pé 4x8 BW unilateral

foi isso abs.

Editado Agosto 28, 2014 às 18:43 por arcusnak

[arcusnak]

Hoje não teve AEJ []

teve treino de ombros

Militar 6x 6 10--10 6 10--10 6 10--10 4 13--13 4 13--13 4 13--13 foi na barra olímpica

Elevação Lateral 4x8 6--6

Remada alta 4x8 5--5 podia ter aumentado

Face pull 4x8 5 placas

Esteira HIT 20 min

Abdominais:

Abdominal Obliquo C/Anilha 3x10

Abdominal Obliquo na paralela 3x10

Abdominal Supra C/anilha 3x10 + prancha 40'seg

Abdominal Declinado (vela) 3x10

foi isso boa noite abs!

Editado Agosto 29, 2014 às 03:32 por arcusnak

[arcusnak]

boa noite trutas,

hoje teve AEJ concluído [x]

TO PUTO EIM .....

Treino de BICEPS E TRICEPS

chin ups 4x5 1x5 BW 3x5 2kgs

Rosca martelo 3x8 14--14

Supino fechado 3x5 1x5 20--20 2x5 25--25

Parelelas 4x5 1x5 BW 3x5 2kgs

Bike HIT

Abdominal inferior 3x10 BW

Abdominal deitado inferior 3x10 BW

foi isso abs.

[arcusnak]

Boa noite trutas,

Hoje teve AEJ [x] Concluído e depois que comi fiz mais aeróbico foi show pernas muitos fadigas e anoite teve treino de peito tive que sai correndo pra encontra mamis pra compra meus suplementos que agora o bulk vai ficar lindo xD

Comprei 2 WHEY

Isolado

Concentrado

Comprei 1 multivitamínico

pré- treino No xplode 2.0

Supino reto 6x 4 30--30 4 35--35 4 40--40 3 35--35 3 40--40 3 45--45

Supino Reto c/halter 5x 8 24--24 8 24--24 6 24--24 6 24--24 6 24--24 não aumentei por causa do meu ombro porque senti muito ele no treino passado

Crucifixo reto 4x 8 12--12 8 12--12 6 14--14 6 14--14

janta foi

300g de arroz branco

2 concha de feijão

100g de frango

e cama abss!

Editado Setembro 3, 2014 às 03:15 por arcusnak

[philip_np]

Cade os relatos????