[Ajuda] Suplementação Para Iniciante

[Alx_Oliveira]

Olá pessoal do Hipertrofia,

Havia parado de malhar 6 meses atrás e tomava apenas Whey Protein, mas com poucos cuidados com dosagem, na verdade foi dinheiro posto fora devido ao meu desinteresse com a malhação. Agora, voltei a malhar - sério desta vez - e estou buscando uma suplementação para treino hipertrófico - do qual tenho que montar - agradeceria se alguém pudesse me ajuda.

Tenho 19 anos, nenhum problema com glúten ou açucares, estou com 70kg e meço 1,82m, IMC saudável e uma dieta regular.

Desde já agradeço! Um abraço!

[krebz]

Se a sua dieta já for hipercalórica, fica com o básico mesmo, whey, creatina, multi-vitaminico, etc

[planeta]

necessário mesmo só creatina, o resto dá pra tirar da dieta

valeu!!

[Zé bob]

necessário mesmo só creatina, o resto dá pra tirar da dieta

valeu!!

Acho difícil alguem que tem uma dieta de pessoa "normal" conseguir apenas se alimentando os macros necessários... Você se imagina sem conhecimento nenhum de academia comendo 2g/3g de proteínas diariamente?

[planeta]

no brain no gain

lol

[Zé bob]

no brain no gain

lol

lol, não acho que uma dieta regular vá ter 140g de proteína... só estava tentando explicar isso a ele

[planeta]

é fácil...

200g peito almoço

200g peito janta

4 ovos ceia

o resto vem de comidas aleatórias, feijão por exemplo, queijo, copo de leite, etc

[Alx_Oliveira]

Krebz, planeta, Zé bob, obrigado pela ajuda!

Como minha dieta não é hipercalórica HAHA o que vocês recomendariam? Adição de um suplemento, ou ajuste na dieta? Pra ganhar mais massa, tomar whey, multi e malhar pesado é suficiente ou tenho que adicionar um mass, ou algum outro?

Mais uma vez obrigado, grande abraço!

[Zé bob]

é fácil...

200g peito almoço

200g peito janta

4 ovos ceia

o resto vem de comidas aleatórias, feijão por exemplo, queijo, copo de leite, etc

e ai que eu te pergunto, um cara com uma dieta "regular" vai mandar 200g de peito de frango no almoço 200g no jantar e vai comer 4 ovos na ceia? Muito mais fácil imaginar um Big Mac no almoço e um pão com mortadela no jantar rsrsrsrs

[Alx_Oliveira]

e ai que eu te pergunto, um cara com uma dieta "regular" vai mandar 200g de peito de frango no almoço 200g no jantar e vai comer 4 ovos na ceia? Muito mais fácil imaginar um Big Mac no almoço e um pão com mortadela no jantar rsrsrsrs

HUASHU mas olha cara, eu acho que me acostumaria, já tentei comer batata-doce e frango pré-treino - tudo errado né? - e foi tranquilo. O problema é preparar seria bem melhor substituir por suplementação, embora eu saiba que não tem suplemento que substitua refeições. Estava pensando em tomar Mass e aumentar a dieta ficar uns 3 meses assim, e aos pouco ir tomando whey. É uma boa?

[Hnky]

HUASHU mas olha cara, eu acho que me acostumaria, já tentei comer batata-doce e frango pré-treino - tudo errado né? - e foi tranquilo. O problema é preparar seria bem melhor substituir por suplementação, embora eu saiba que não tem suplemento que substitua refeições. Estava pensando em tomar Mass e aumentar a dieta ficar uns 3 meses assim, e aos pouco ir tomando whey. É uma boa?

Suplemento pode substituir refeição sim, mas pela sua praticidade.

Por exemplo, de pré treino (quando não tomo nenhum pré treino vasodilatador) eu costumo ou comer bastante (frango, arroz) 1h antes de treinar, ou caso eu não tenha como preparar a refeição, fazer um shake com proteína e carboidrato.

Cara, você quer ganhar peso? Se quiser arruma essa dieta aí, come bastante e se for o caso adiciona um hipercalórico (que pode ser tomado de pré treino também).

[Alx_Oliveira]

Hnky, obrigado pelas dicas cara!

Obrigado a todos que me iluminaram UHSA amanha já vou a caça de suplementos!

Obrigado mais uma vez, grande abraço!