Clean Bulk [~Rumo Ao 80Kg E 40Cm De Braço~]

[MarombaOgrossauro]

bom galera, to entrando de cabeça nesse bulk, estou hoje com:

18 anos

1,76m

73kg ~ rumo ao 80kg

bf eu nao sei, tire uma ideia pela foto AHAHAHAH

medidas:

braço : 38/37cm (D/E) *tenho esse problema, meu braço esquerdo é MUITO desproporcional, se alguém souber alguma coisa pra ajudar, eu agradeço ~ RUMO AO 40CM frio

peitoral: 98cm

barriga *acima do umbigo : 80cm

barriga *abaixo do umbigo: 86cm

coxa : 55cm

panturrilha: 42,5cm

antebraço: 32cm *meu antebraço tb é beem zuado, muito pequeno

acho que tem o essencial ai...

eu to calculando minha TMB como coeficiente 1,4 da tabelinha por que eu só treino uma vez por dia, 6~5x por semana, porém a musculação é a unica atividade fisica que eu faço, fora isso eu estudo HAHAHAHA

Segue a dieta

https://img407.imageshack.us/img407/1733/bulkr.jpg

Espero receber criticas e dicas de todo mundo, VALEEW

[MarombaOgrossauro]

upz ae

[dogpinda@gmail.com]

Eu trocaria metade desses carboidratos aí por gordura. E acho q as calorias estão meio altas ein...

[MarombaOgrossauro]

hmm.. quantas kcals então?? pq essa dieta é de um nutricionista que eu fui, mas eu achei ele meio maluco pq ele mediu meu %bf e falou que eu tinha 5%... tipo, 5% tem o maluco da sua foto HAHAHAHA mas mesmo assim resolvi dar uma verificada..

[dogpinda@gmail.com]

O maluco da minha foto sou eu mesmo... rs Aí eu estava com 6,5% + ou -.

Eu iria beeeeeem na manha com umas 2600kcal e ia subindo devagar até começar a ganhar peso lentamente.

[MarombaOgrossauro]

CARAAAAAAI, tu é gigante AHHAHAHAHAHA shape monstrão !.. demorooou, vou fazer isso então, mas vendo a foto < você acha que eu devo fazer um Bulk mesmo ou mandar um cutting? *eu fiz 1 ano de cutt, perdi 13kg mas não desenvolvi músculos HAHAH foda.. eu estava seguindo essa dieta a 1 mês mas eu acho que ganhei muita gordura, bom, vou deixar que você como entende mais que eu me dê as dicas certas.. é bom ter dicas de alguém que realmente sabe, HAHAHAH

[dogpinda@gmail.com]

Eu acho q vc consegue ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo. Mas pra isso vc vai ter q olhar bem de perto sua ingestão calórica, se manter bem próximo do nível de manutenção. O resto é treinar pesado que a natureza faz o serviço...

[MarombaOgrossauro]

serio? se eu manter a TMB ou proximo dela (pra mais ou pra menos?) eu consigo perder essa gordura e ainda ganhar massa? ajude AHHAHA

[eduMorgan]

acho que o que ele quis dizer é que vc pode aumentar sua MM numa proporção maior que o acumulo de gordura, então teoricamente seu BF daria uma abaixada

[MONSTRÃO!]

Cara, pesquise direito a quantidade de carb e prot dos alimentos da sua dieta, ARRUME-A e depois venha pedir opiniões.

Abs

Editado Abril 30, 2013 às 03:28 por MONSTRÃO!

[MarombaOgrossauro]

Cara, pesquise direito a quantidade de carb e prot dos alimentos da sua dieta, ARRUME-A e depois venha pedir opiniões.

Abs

Bom, não sei se você leu o tópico inteiro, mas julgo que não pelo seu comentário.

Acima eu disse que esta foi uma dieta montada por um NUTRICIONISTA ESPORTIVO, um profissional da área. A unica coisa que eu quis foi pedir conselhos de como melhora-la por que não gostei muito.

[dogpinda@gmail.com]

serio? se eu manter a TMB ou proximo dela (pra mais ou pra menos?) eu consigo perder essa gordura e ainda ganhar massa? ajude AHHAHA

Eu acho q consegue sim. Tenta manter as calorias exatamente na TMB.

[MONSTRÃO!]

Irei te mostrar alguns erros.

É impossível 10g de aveia ter 10g de carbo, 2,1 de prot. E 1 de gordura.

02 pães integrais ten 24g de carbo.

20g de peito de peru trm 0 carbo e 10g de proteína.

100g de feijão ten 55g de carbo.

Nenhum frango yem 30g de prot. em 100g do produto.

Tem mais coisas erradas. Nao creio que uma nutricionista erre tanto...

Editado Maio 1, 2013 às 23:29 por MONSTRÃO!

[MarombaOgrossauro]

Irei te mostrar alguns erros.

É impossível 10g de aveia ter 10g de carbo, 2,1 de prot. E 1 de gordura.

02 pães integrais ten 24g de carbo.

20g de peito de peru trm 0 carbo e 10g de proteína.

100g de feijão ten 55g de carbo.

Nenhum frango yem 30g de prot. em 100g do produto.

Tem mais coisas erradas. Nao creio que uma nutricionista erre tanto...

o nutricionista só passou as quantidades dos alimentos, não os macros, isso eu tirei do tabeladealimentos.com

ou você achou que meu nutricionista usa a tabela do fórum pra montar dietas? :s

Eu acho q consegue sim. Tenta manter as calorias exatamente na TMB.

demoroou, vou testar algo assim

[MONSTRÃO!]

Foi por saber ser de sua autoria os componentes dos alimentos que lhe indiquei pesquisas logo no meu primeiro post.

[MarombaOgrossauro]

Eu acho q consegue sim. Tenta manter as calorias exatamente na TMB.

Deixa eu perguntar outra coisa, aproveitando. Como exatamente se calcula a TMB? pq meu nutricionista me deu uma TMB de 1830kcal em repouso, e acrescentou umas 400 kcal pela academia, totalizando umas 2200kcal.

Já a tabelinha com o coeficiente 1,4(não sei se me encaixo aqui, como ja disse minha unica atividade fisica é a academia, porem de seg a sab) me dá 2559kcal

abraaço

[CarozZzin]

Tantos tópicos sobre ensinar a montar dieta... e você perguntando tanto...

Amigo, tem 2 tópicos fixos nesta área..

Dê uma olhada...

E sobre Bulk...

Eu aconselho consumir no minimo 2800 Calorias... e em dia de descanso 2200 Calorias....

Vale ressaltar que o consumo de prot. tem que ser no minimo 2~3g/kg

Carboidrato seria legal não passar de 3g.

E a gordura de 0.8~1g/kg

Abraços e vamos querer estudar sobre alimentação!