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Clean Bulk [~Rumo Ao 80Kg E 40Cm De Braço~]
MarombaOgrossauro respondeu ao tópico de MarombaOgrossauro em Dieta e suplementação
Deixa eu perguntar outra coisa, aproveitando. Como exatamente se calcula a TMB? pq meu nutricionista me deu uma TMB de 1830kcal em repouso, e acrescentou umas 400 kcal pela academia, totalizando umas 2200kcal. Já a tabelinha com o coeficiente 1,4(não sei se me encaixo aqui, como ja disse minha unica atividade fisica é a academia, porem de seg a sab) me dá 2559kcal abraaço -
Clean Bulk [~Rumo Ao 80Kg E 40Cm De Braço~]
MarombaOgrossauro respondeu ao tópico de MarombaOgrossauro em Dieta e suplementação
o nutricionista só passou as quantidades dos alimentos, não os macros, isso eu tirei do tabeladealimentos.com ou você achou que meu nutricionista usa a tabela do fórum pra montar dietas? :s demoroou, vou testar algo assim -
Clean Bulk [~Rumo Ao 80Kg E 40Cm De Braço~]
MarombaOgrossauro respondeu ao tópico de MarombaOgrossauro em Dieta e suplementação
Bom, não sei se você leu o tópico inteiro, mas julgo que não pelo seu comentário. Acima eu disse que esta foi uma dieta montada por um NUTRICIONISTA ESPORTIVO, um profissional da área. A unica coisa que eu quis foi pedir conselhos de como melhora-la por que não gostei muito. -
Clean Bulk [~Rumo Ao 80Kg E 40Cm De Braço~]
MarombaOgrossauro respondeu ao tópico de MarombaOgrossauro em Dieta e suplementação
serio? se eu manter a TMB ou proximo dela (pra mais ou pra menos?) eu consigo perder essa gordura e ainda ganhar massa? ajude AHHAHA -
Clean Bulk [~Rumo Ao 80Kg E 40Cm De Braço~]
MarombaOgrossauro respondeu ao tópico de MarombaOgrossauro em Dieta e suplementação
CARAAAAAAI, tu é gigante AHHAHAHAHAHA shape monstrão !.. demorooou, vou fazer isso então, mas vendo a foto < você acha que eu devo fazer um Bulk mesmo ou mandar um cutting? *eu fiz 1 ano de cutt, perdi 13kg mas não desenvolvi músculos HAHAH foda.. eu estava seguindo essa dieta a 1 mês mas eu acho que ganhei muita gordura, bom, vou deixar que você como entende mais que eu me dê as dicas certas.. é bom ter dicas de alguém que realmente sabe, HAHAHAH -
Clean Bulk [~Rumo Ao 80Kg E 40Cm De Braço~]
MarombaOgrossauro respondeu ao tópico de MarombaOgrossauro em Dieta e suplementação
hmm.. quantas kcals então?? pq essa dieta é de um nutricionista que eu fui, mas eu achei ele meio maluco pq ele mediu meu %bf e falou que eu tinha 5%... tipo, 5% tem o maluco da sua foto HAHAHAHA mas mesmo assim resolvi dar uma verificada.. -
Clean Bulk [~Rumo Ao 80Kg E 40Cm De Braço~]
MarombaOgrossauro respondeu ao tópico de MarombaOgrossauro em Dieta e suplementação
upz ae -
Clean Bulk [~Rumo Ao 80Kg E 40Cm De Braço~]
MarombaOgrossauro postou um tópico em Dieta e suplementação
bom galera, to entrando de cabeça nesse bulk, estou hoje com: 18 anos 1,76m 73kg ~ rumo ao 80kg bf eu nao sei, tire uma ideia pela foto AHAHAHAH medidas: braço : 38/37cm (D/E) *tenho esse problema, meu braço esquerdo é MUITO desproporcional, se alguém souber alguma coisa pra ajudar, eu agradeço ~ RUMO AO 40CM frio peitoral: 98cm barriga *acima do umbigo : 80cm barriga *abaixo do umbigo: 86cm coxa : 55cm panturrilha: 42,5cm antebraço: 32cm *meu antebraço tb é beem zuado, muito pequeno acho que tem o essencial ai... eu to calculando minha TMB como coeficiente 1,4 da tabelinha por que eu só treino uma vez por dia, 6~5x por semana, porém a musculação é a unica atividade fisica que eu faço, fora isso eu estudo HAHAHAHA Segue a dieta http://img407.imageshack.us/img407/1733/bulkr.jpg Espero receber criticas e dicas de todo mundo, VALEEW -
Dieta Bulk (Nutricionista) [Avaliem Pf]
MarombaOgrossauro respondeu ao tópico de MarombaOgrossauro em Dieta e suplementação
É o esquema.. vamo na fé HAHAHAHAA -
Dieta Bulk (Nutricionista) [Avaliem Pf]
MarombaOgrossauro respondeu ao tópico de MarombaOgrossauro em Dieta e suplementação
eu to ligado, eu quis dizer por causa das kcals que tão altas mesmo -
Dieta Bulk (Nutricionista) [Avaliem Pf]
MarombaOgrossauro respondeu ao tópico de MarombaOgrossauro em Dieta e suplementação
Puta medo de ficar gordo pra caralho denovo HAHAHAHA -
Dieta Bulk (Nutricionista) [Avaliem Pf]
MarombaOgrossauro respondeu ao tópico de MarombaOgrossauro em Dieta e suplementação
Então, eu fiz aqui meio por cima na tabela do forum... vou passar como ficou Protein (A) 266,5 30% 3,8g/kg Carbs 540,3 61% 7,6g/kg Fat 34,05 9% 0,5g/kcal Total 3534 kcals -
Ae galera, fui em um nutricionista esportivo aqui de campinas, e ele me passou essa dieta pra ganho de massa Café da manha vitamina com 2 frutas, 1 col. de sopa de aveia, linhaça + 4 col. de sopa de sustagem kids + 2 fatias de pão com frios Escola + 1 fruta + 150ml de iogurte 1 lanche natural Almoço Vegetais à vontade +80g de file de frango + brócolis +250g de arroz + 150g de feijão 3 col. de sopa de farinha de mandioca + 2 col. cheias de purê de batatas Pré Treino 1 pote de açaí com granola + 2 col. de sopa de sustagem ou 250g Batata doce 1 ovo cozido 5g bcaa Pós Treino 1 scoop whey 5g Creatina 5g bcaa 4col de sustagem kids 30g malto Pos treino Solido~Janta Vegetais à vontade +80g de file de frango + brócolis +200g de arroz + 100g de feijão + 2 col. cheias de purê de batatas Ceia 1 lanche natural com 3 fatias de pão + 1 copo de leite + 4 col. de sopa de sustagem kids + 1 dose de whey Bom, ele falou que tou com 5% de bf mais ou menos, eu nao acreditei muito nisso, ele falou que o que eu tenho é muita pele por que eu perdi bastante peso, *13kgs* Também colocou minha TMB como 1845kcal e com a academia umas 2400, mas me deu uma dieta com MUITA comida, seila ai deve ter umas 3600 kcal HAHAHA Bom, o que vcs acham?
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Cutting [Dicas E Ideias]
MarombaOgrossauro respondeu ao tópico de MarombaOgrossauro em Dieta e suplementação
Então veio, mas ta vendo << eu sou gordo e com o bulk eu me sinto MUITO mais inchado... tenho essa noia com gordura. Eu ja elaborei um BULK mas não tive resposta alguma, e tenho medo de estar fazendo merda HAHAHA. Mesmo com um tanto alto de gordura, seria melhor eu fazer um bulk de uns 2~3 meses e dps mandar o cutting? Ovo mexido sem azeite nem nada, só coloco na panela sim, com as gemas hHAHAHA Eu faço pre treino ou com esse shake de banana ou com batata doce e frango aveia com o whey pra que? não seria interessante um carbo de alto IG? nem faço aerobicos, estou a fim de começar a correr 30min de manhã antes da aula.. -
Cutting [Dicas E Ideias]
MarombaOgrossauro respondeu ao tópico de MarombaOgrossauro em Dieta e suplementação
ninguem? D: -
Falae, bom eu estive tentando ser avaliado pra um Clean Bulk mas ninguém se habilitou, fiquei por 1 semana fazendo o bulk com 2500 e por mais que pareça pouco, eu engordei, não na balança, mas no espelho HAHA. Pode parecer besteira, mas eu sinto facil quando eu estou engordando, comparando fotos e tal.. Bom, basicamente treino à 1 ano, treino pesado, sempre com carga máxima. Altura: 176cm Peso: 71kg BF: de acordo com cálculos de quadril, cintura e pescoço + peso e altura = 16% (a foto é essa do avatar) Medidas: vou botar as medidas que realmente importam para o cutting : 91 quadril 83 Cintura (abaixo do umbigo, no pneu xD) Objetivo da dieta: Cutting, chegar a 1 digito de BF Na minha dieta, eu busquei manter o maximo de proteína o possivel, o mínimo de carbo e 1g/kg de Gordura. FAIL Não consegui manter 3g/kg de prot Reduzi ao maximo os carbos (apesar de querer abaixar mais) Não consegui 1g/kg de gordura ~~ Por isso eu vim aqui humildemente pedir ajuda e conselhos dos grandes sábios desse forum pra ver se eu consigo ajeitar minha dieta.... Quanto ao treino: é ABCD sendo A= Pernas B= Peito e Biceps C=Ombro e Trapézio D=Costas e tríceps *Procurei manter um dia de descanso entre Biceps~Costas e Tríceps~Peito* 1a Semana : seg,ter,quar,qui,sex, sab ~ A,B,C,D,A,B 2a Semana : seg,ter,quar,qui,sex, sab ~ C,D,A,B,C,D http://imageshack.us/f/198/dietaw.jpg/ Se precisar de mais alguma informação só avisar ! Pretendo fazer um diário de treino também.. pra isso conto com a ajuda de vocês !
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Eai galerinha, to procurando opiniões e dicas pro meu bulk, ja postei esse topico mas nao tive resposta, tomara que tenha mais sorte agora .. segue ai: Idade: 18 Peso: 70kg Altura: 176 Medidas: Quadril: 91 Cintura : 83 Pescoço: 37 ---------------- 16%BF (calculadoras) Eu to com uma duvida por que assim, eu treino de segunda a sabado com descanso no domingo.. Semana: ABCDAB ~ CDABCD Ai na tabela aqui do site, eu usei como Levemente Ativo, por que o Moderadamente Ativo estava me sugerindo 2900kcal de TMB , o que eu acho MUITO! To fazendo 2500kcal por que eu tenho tendencia a ser gordo, sempre fui e ainda me considero, mas estava fazendo dieta com deficit calorico já faz mas de 1 ano, então as perdas meio que estagnaram. Resolvi fazer o Clean Bulk pra ver se dou uma crescida nos musculos pra depois voltar com o cutting Segue foto da dieta (tabela) : http://imageshack.us...cleanbulk1.jpg/ (Quanto aos micronutrientes, estou usando 3caps do multivitaminico Adam's, creio que tem mais que o necessario de vitaminas e minerais hahaha)
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Eai galerinha, to procurando opiniões e dicas pro meu bulk.. segue ai: Idade: 18 Peso: 70kg Altura: 176 Medidas: Quadril: 91 Cintura : 83 Pescoço: 37 ---------------- 16%BF (calculadoras) Eu to com uma duvida por que assim, eu treino de segunda a sabado com descanso no domingo.. Semana: ABCDAB ~ CDABCD Ai na tabela aqui do site, eu usei como Levemente Ativo, por que o Moderadamente Ativo estava me sugerindo 2900kcal de TMB , o que eu acho MUITO! To fazendo 2400kcal por que eu tenho tendencia a ser gordo, sempre fui e ainda me considero, mas estava fazendo dieta com deficit calorico já faz mas de 1 ano, então as perdas meio que estagnaram. Resolvi fazer o Clean Bulk pra ver se dou uma crescida nos musculos pra depois voltar com o cutting Segue foto da dieta (tabela) : http://imageshack.us/f/228/cleanbulk1.jpg/ (Quanto aos micronutrientes, estou usando 3caps do multivitaminico Adam's, creio que tem mais que o necessario de vitaminas e minerais hahaha)
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Avaliem ~ Primeiro Bulk O/
MarombaOgrossauro respondeu ao tópico de MarombaOgrossauro em Dieta e suplementação
pois é.. acho que errado não é não, pq eu treino com amigo e se estivesse errado ele falaria, Alguem tem alguma sugestão ou dica pra dieta? -
Avaliem ~ Primeiro Bulk O/
MarombaOgrossauro respondeu ao tópico de MarombaOgrossauro em Dieta e suplementação
Então, tem um problema à parte, toda vez que eu malho peito, eu sinto uma dor terrivel no ombro ! Por isso eu espero um dia depois do peito pra treinar ombro! E é uma dor bem chata, não como se tivesse trabalhando o musculo, mas sim lesionado! Já to providenciando um médico por que tá foda ahahaha ! -
Boom, eu to aqui pra ver o que vocês acham da dieta que eu montei pro meu primeiro bulk! Treino faz coisa de um ano, 18 anos 1,76 70kg Medidas eu não sei, nem o %BF mas, eu era beeem gordo, tinha uns 83 quilos e eu fiz um cutting durante 2012 todo e perdi ai uns 13 kg! Penso que não tive MUITOS resultados no quesito Qualidade muscular, por que eu fiz muito cutting e durante bom tempo segui dietas de nutricionista que me enchia de fibras e pouca proteina :S Agora dei uma secada e quero meter o loco em um bulk pra ver se da aquela inchada boa ! ahaaha Link da dieta : http://imageshack.us/photo/my-images/405/dietabulk.jpg Aqui na tabela minha TMB é 2896kcal, vendo que treino de segunda a sabado, ABC2x A: peito e biceps B: costas e triceps C: Perna e Ombro Se precisarem de mais informações avisa que eu atualizo aqui ! Valew a atenção de todos :B
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Dieta Cutting [Opiniões E Sugestões]
MarombaOgrossauro respondeu ao tópico de MarombaOgrossauro em Dieta e suplementação
demorou, valeu ai Cido77 -
Dieta Cutting [Opiniões E Sugestões]
MarombaOgrossauro respondeu ao tópico de MarombaOgrossauro em Dieta e suplementação
aah, to ligado, ja tinha até lido esta materia ! mas tomando 2,4 pre + 2,4 pos + 4,5 do whey ja da um numero razoavel, nao? -
Dieta Cutting [Opiniões E Sugestões]
MarombaOgrossauro respondeu ao tópico de MarombaOgrossauro em Dieta e suplementação
jura? D: comprei aquele bcaa da probiótica que vem 120 tabletes monstruosos ! tomo 2 antes e 2 depois, e mesmo assim nao terá efeito? D: -
Dieta Cutting [Opiniões E Sugestões]
MarombaOgrossauro respondeu ao tópico de MarombaOgrossauro em Dieta e suplementação
fiz algumas alterações, abaixando o numero de carb e aumentando o numero de gorduras segue tabela http://imageshack.us/f/547/dieta2.jpg/