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Diário Do Souto - Powerbuilding And Cutting!

Rodrigo Souto

Por Rodrigo Souto
em Diário de Treino

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ricardo89
ricardo89

Rodrigo banido, Motivo: Ogro demais xD

Rodrigo Souto
Rodrigo Souto

Obrigado, vou dar uma passada no seu logo mais.. Eis a questão irmão, no meu antigo diário tinha algumas fotos, o problema é que eu troquei de computador e meus arquivos foram todos excluídos e t

Rodrigo Souto
Rodrigo Souto

Opa, to na paz mano e você? HAHA ajuda bastante e quebra um galho bom hahahaha eu compro no mercado mesmo, 250g eu compro por 1,90 no atacado 100 g custa 88 centavos... então da quase na mes

Rodrigo Souto Grand Master

Rodrigo Souto

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Como seria esse seu treino Souto?

Vou postar o modelo dele no fim desse post

outch! vai ficar bem puxado! precisa ter cuidado dosando o volume :)

Claro, sem dúvidas.

A push
Supino
Agachamento
Desenvolvimento com barra
Afundo
tríceps pulley
B Pull
Good morning
Barra-fixa
Remada unilateral
Puxada supinada
Rosca
A 2
Supino inclinado
Agachamento
Desenvolvimento com barra
Afundo
Tríceps testa
B2
Yates row
Remada unilateral
Barra-fixa neutra
Hiperextensão
Rosca
A3
Agachamento
Supino fechado
Leg press unilateral
Desenvolvimento com halteres
Cross over

Visitante

Visitante

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Mano, eu particularmente acho melhor dar maior volume para puxar:

1°- Investir em costas valem a pena hehe

2°- Saúde postural. Quanto mais forte for suas costas, menor o risco de lesões em empurradas.

Eu faria na sexta um fullbody.

Sobre os exercícios, senti a falta do terra, mas sei que vc não curte muito ele. Só mudaria mesmo o afundo por leg press unilateral. Acho que é o unilateral mais foda de perna.


Mano, eu particularmente acho melhor dar maior volume para puxar:

1°- Investir em costas valem a pena hehe

2°- Saúde postural. Quanto mais forte for suas costas, menor o risco de lesões em empurradas.

Eu faria na sexta um fullbody.

Sobre os exercícios, senti a falta do terra, mas sei que vc não curte muito ele. Só mudaria mesmo o afundo por leg press unilateral. Acho que é o unilateral mais foda de perna.

Rodrigo Souto Grand Master

Rodrigo Souto

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Fala Souto,

Gostei do seu treino, agora é como o Ricado falou, só saber dosar o volume.

Um dia... pretendo testar um AB2,5x. Haha.

Opa valeu mano!

Testa sim é ótimo.

e a força rodrigo tá mantendo durante o cuting?

Está diminuindo cara, principalmente no agachamento.. está mais dificil manter as cargas, mas vamos que vamos em breve essa fase acaba

Perdas boas Rodrigo.

Obrigado mano.

Souto, você gosta bastante de treinos AB, né?!

Você prefere AB ou FB?

Sim, minha rotina preferida cara!

Não gosto de FB, nunca segui uma rotina, porém já fiz treinos FB de ultima hora.. não gosto! Eu prefiro ''detalhar'' um pouco mais o treino com AB e se quiser aumentar a frequencia de determinado grupo muscular faço AB2,5.

Rodrigo Souto Grand Master

Rodrigo Souto

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Entendi, valeu Souto!

Vai manter o cutting por quanto tempo ainda?

No máximo por mais 6 semanas, perder 4 kg!

Relato de treino

Supino inclinado com halter de 40 kg cada mão

Agachamento 80 kg em anilhas

Desenvolvimento sentado com barra frente 42 kg em anilhas

Leg press unilateral 100 kg em anilhas

Cross over jump-set pulley tríceps

Observaçoes>

Ficar 2 dias sem treinar foi foda, regredi no agachamento.. mas consegui fazer mais repetições. Do jeito que ta indo decidi manter o cutting por mais 6 semanas e tentar perder 4 kg e ai sim iniciar meu novo treino e dieta.

Essa semana inicia-se a fase 2 do cutting, vou correr quarta-feira e domingo, fora os futs de terça e quarta.

Rodrigo Souto Grand Master

Rodrigo Souto

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Cacete, minha mão ia ficar bambeando se tivesse com halter de 40kg em cada mão... kkkkkkkkk

Já perdeu quantos KG no cutting?

nenhum até o momento, só repetições que estão saindo mais forçadas.

Vou acompanhar ai Rodrigo..

com calma leio todo teu diário.

Abraço

Obrigado mano, qualquer dúvida é sói perguntar.

Vou estruturar outro treino amanhã, vou pensar em algo diferente que eu não tenha feito até agora!

Vamos ver o que vai sair, rs.

Rodrigo Souto Grand Master

Rodrigo Souto

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Não perdeu nenhum kg desde o início do cutting?

Desculpas kkkk perdi 3 kg mano, quero perder mais 4 kg

Fala souto, voltando a acompanhar aqui irmão. Desculpa perguntar , mas como está a divisão do treino e sua dieta?

Abraço.

oppa é nois, o treino está na primeira pagina e a dieta varia bastante.

A Costas/bíceps
Yates row 5x3~5
Remada unilateral 4x6
Barra-fixa neutra 3x8
Rosca scott 2x10
Peck deck inverso 1x25
B Quads/Isqui/pantu
Agachamento 5x3~5
Good morning 4x6~8
Leg press unilateral 3x8~10
Panturrilhas 2x15
agachamento 1x25
C peito/ombro/tríceps
Supino halter 5x3~5
Desenvolvimento barra 4x6
Tríceps pulley 3x8
Elevação lateral 2x10
Flexão 1x20~30
D Lombar/back/arms
RDL 5x3~5
Remada unilateral 4x6
Barra-fixa neutra 3x8
Rosca scott 2x10
Kroc row 1x25
E Quads/peito/ombro/tríceps
Squat 5x3~5
Supino reto halter 4x6
Desenvolvimento halter 3x8
Pulley tríceps 2x10
agachamento 1x25

Observações:
Treino A - Estou pensando em fazer chin-ups no lugar o peck deck inverso, fazer o máximo que consigo sem roubar e depois vou dando uma roubadinha hahaha
Treino C - Vou variar 1 semana flexão e outra semana paralelas com o objetivo de alcançar 75 reps em ambos.
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