algo estilo SL??

não.. AB2,5x agachando 3x

Massa, curti o treino.

vlw

Como seria esse seu treino Souto?

outch! vai ficar bem puxado! precisa ter cuidado dosando o volume

Como seria esse seu treino Souto?

Vou postar o modelo dele no fim desse post

outch! vai ficar bem puxado! precisa ter cuidado dosando o volume

Claro, sem dúvidas.

A push

Supino

Agachamento

Desenvolvimento com barra

Afundo

tríceps pulley

B Pull

Good morning

Barra-fixa

Remada unilateral

Puxada supinada

Rosca

A 2

Supino inclinado

Agachamento

Desenvolvimento com barra

Afundo

Tríceps testa

B2

Yates row

Remada unilateral

Barra-fixa neutra

Hiperextensão

Rosca

A3

Agachamento

Supino fechado

Leg press unilateral

Desenvolvimento com halteres

Cross over

Fala Souto,

Gostei do seu treino, agora é como o Ricado falou, só saber dosar o volume.

Um dia... pretendo testar um AB2,5x. Haha.

e a força rodrigo tá mantendo durante o cuting?

Perdas boas Rodrigo.

Souto, você gosta bastante de treinos AB, né?!

Você prefere AB ou FB?

Mano, eu particularmente acho melhor dar maior volume para puxar:

1°- Investir em costas valem a pena hehe

2°- Saúde postural. Quanto mais forte for suas costas, menor o risco de lesões em empurradas.

Eu faria na sexta um fullbody.

Sobre os exercícios, senti a falta do terra, mas sei que vc não curte muito ele. Só mudaria mesmo o afundo por leg press unilateral. Acho que é o unilateral mais foda de perna.

Mano, eu particularmente acho melhor dar maior volume para puxar:

1°- Investir em costas valem a pena hehe

2°- Saúde postural. Quanto mais forte for suas costas, menor o risco de lesões em empurradas.

Eu faria na sexta um fullbody.

Sobre os exercícios, senti a falta do terra, mas sei que vc não curte muito ele. Só mudaria mesmo o afundo por leg press unilateral. Acho que é o unilateral mais foda de perna.

Curti mto o ultimo treino de agacho 3x mas como ficaria as faixa de series e repetições mano

Fala Souto,

Gostei do seu treino, agora é como o Ricado falou, só saber dosar o volume.

Um dia... pretendo testar um AB2,5x. Haha.

Opa valeu mano!

Testa sim é ótimo.

e a força rodrigo tá mantendo durante o cuting?

Está diminuindo cara, principalmente no agachamento.. está mais dificil manter as cargas, mas vamos que vamos em breve essa fase acaba

Perdas boas Rodrigo.

Obrigado mano.

Souto, você gosta bastante de treinos AB, né?!

Você prefere AB ou FB?

Sim, minha rotina preferida cara!

Não gosto de FB, nunca segui uma rotina, porém já fiz treinos FB de ultima hora.. não gosto! Eu prefiro ''detalhar'' um pouco mais o treino com AB e se quiser aumentar a frequencia de determinado grupo muscular faço AB2,5.

Entendi, valeu Souto!

Vai manter o cutting por quanto tempo ainda?

Entendi, valeu Souto!

Vai manter o cutting por quanto tempo ainda?

No máximo por mais 6 semanas, perder 4 kg!

Relato de treino

Supino inclinado com halter de 40 kg cada mão

Agachamento 80 kg em anilhas

Desenvolvimento sentado com barra frente 42 kg em anilhas

Leg press unilateral 100 kg em anilhas

Cross over jump-set pulley tríceps

Observaçoes>

Ficar 2 dias sem treinar foi foda, regredi no agachamento.. mas consegui fazer mais repetições. Do jeito que ta indo decidi manter o cutting por mais 6 semanas e tentar perder 4 kg e ai sim iniciar meu novo treino e dieta.

Essa semana inicia-se a fase 2 do cutting, vou correr quarta-feira e domingo, fora os futs de terça e quarta.

E as fotos?

E as fotos?

Fim do cutting hahaha

Cacete, minha mão ia ficar bambeando se tivesse com halter de 40kg em cada mão... kkkkkkkkk

Já perdeu quantos KG no cutting?

Vou acompanhar ai Rodrigo..

com calma leio todo teu diário.

Abraço

Cacete, minha mão ia ficar bambeando se tivesse com halter de 40kg em cada mão... kkkkkkkkk

Já perdeu quantos KG no cutting?

nenhum até o momento, só repetições que estão saindo mais forçadas.

Vou acompanhar ai Rodrigo..

com calma leio todo teu diário.

Abraço

Obrigado mano, qualquer dúvida é sói perguntar.

Vou estruturar outro treino amanhã, vou pensar em algo diferente que eu não tenha feito até agora!

Vamos ver o que vai sair, rs.

Fala souto, voltando a acompanhar aqui irmão. Desculpa perguntar , mas como está a divisão do treino e sua dieta?

Abraço.

Não perdeu nenhum kg desde o início do cutting?

Não perdeu nenhum kg desde o início do cutting?

Desculpas kkkk perdi 3 kg mano, quero perder mais 4 kg

Fala souto, voltando a acompanhar aqui irmão. Desculpa perguntar , mas como está a divisão do treino e sua dieta?

Abraço.

oppa é nois, o treino está na primeira pagina e a dieta varia bastante.

A Costas/bíceps

Yates row 5x3~5

Remada unilateral 4x6

Barra-fixa neutra 3x8

Rosca scott 2x10

Peck deck inverso 1x25

B Quads/Isqui/pantu

Agachamento 5x3~5

Good morning 4x6~8

Leg press unilateral 3x8~10

Panturrilhas 2x15

agachamento 1x25

C peito/ombro/tríceps

Supino halter 5x3~5

Desenvolvimento barra 4x6

Tríceps pulley 3x8

Elevação lateral 2x10

Flexão 1x20~30

D Lombar/back/arms

RDL 5x3~5

Remada unilateral 4x6

Barra-fixa neutra 3x8

Rosca scott 2x10

Kroc row 1x25

E Quads/peito/ombro/tríceps

Squat 5x3~5

Supino reto halter 4x6

Desenvolvimento halter 3x8

Pulley tríceps 2x10

agachamento 1x25

Observações:

Treino A - Estou pensando em fazer chin-ups no lugar o peck deck inverso, fazer o máximo que consigo sem roubar e depois vou dando uma roubadinha hahaha

Treino C - Vou variar 1 semana flexão e outra semana paralelas com o objetivo de alcançar 75 reps em ambos.

Relato de treino:

Good morning 54 kg em anilhas

Barra-fixa neutra BW

hiperextensão + 32 kg

Remada unilateral halter de 52 kg

Pulley frente 80 kg

Rosca scott

Treino pesado mano, parabéns!

Caramba, esse souto é muito ignorante nas cargas, pqp! kkkkkkkkk

quantas reps nessa remada uni mano

quantas reps nessa remada uni mano

7

Caramba, esse souto é muito ignorante nas cargas, pqp! kkkkkkkkk

valeu manoo

Peso atual em jejum: 93.250

Editado 1/09/2013 às 23:06 09/1, 2013 por Rodrigo Souto (veja o histórico de edições)

Que mal lhe pergunte, mas quer chegar em quanto? 89?

Que mal lhe pergunte, mas quer chegar em quanto? 89?

88~90 kg manoo

Treino pesado pra caramba , gosto de passar aqui nesta caverna do ogro rsrsrsrs.