ricardo89 483 Postado Agosto 6, 2013 às 12:17 Compartilhar Postado Agosto 6, 2013 às 12:17 Belo treino! O foco do treino de amanhã em lombar é muito interessante. Com a lombar reforçada todas as cargas sobem! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Agosto 6, 2013 às 16:23 Autor Compartilhar Postado Agosto 6, 2013 às 16:23 Belo treino! O foco do treino de amanhã em lombar é muito interessante. Com a lombar reforçada todas as cargas sobem! Vlw mano. Isso mesmo manoo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Agosto 6, 2013 às 18:53 Autor Compartilhar Postado Agosto 6, 2013 às 18:53 (editado) Relato de treino: Good morning 42 kg em anilhas 4x6 Hiperextensão + 32 kg 38 jump-set remada unilateral 120 kg em totais anilhas 4x6 Puxada fechada maquina 110 kg totais em anilhas 4x6 Remada maquina 2x10 Peck deck inverso 2x8 jump-set rosca direta barra w 40 kg totais 2x6 + 1x10 Observações: - Good morning dei preferencia a execução, faz tempo que eu não fazia então preciso ''manjar'' novamente... - Hiperextensão foi pesada, consegui fazer mto bem as 3x8, próximo treino talvez faça progressão Alimentação de hoje: Café da manhã - 50 g de aveia + 30 g de whey e egg + 30 g de achocolatado em pó (dar um gostín kkkkkk) School (kk) : uns 100~120 g de macarrão + salada +100~120 g carne moida Pré-treino: 4 ovos + 160 g de peito de frango Pós-treino: 30 g de whey e egg + 50 g de aveia Janta: 5 ou 6 ovos + 150 g de frango + 4 caps de multivitamínico growth Atividades de hoje: basquete por 40 minutos + musculação 45 minutos Amanhã será: Futsal 40 minutos + 30 minutos de cardio + abdominal (2 exercícios) Editado Agosto 6, 2013 às 18:57 por Rodrigo Souto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RABISKDO 122 Postado Agosto 6, 2013 às 20:03 Compartilhar Postado Agosto 6, 2013 às 20:03 Uau Rodrigo,tá patrão hein 160g de peito de peru de pré-treino kkkkkk Cara mal começou cutt e vc já tá fazendo os aeróbios?Como que tá a intensidade? essas atividades basquete,futsal,é na escola?ed fisica? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel138 1859 Postado Agosto 6, 2013 às 20:31 Compartilhar Postado Agosto 6, 2013 às 20:31 E ai Mano blz?meu cut foi um sucesso o/ mas agora não to mais treinando =| E as aulas? One life one chance,tu curte H2o? Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shava 2 Postado Agosto 6, 2013 às 23:03 Compartilhar Postado Agosto 6, 2013 às 23:03 Melhora surpreendente, mesmo com o bf mais alto meus músculos estão muuito mais denso sem dúvidas. faço sim, as vezes rosca com corda, ou direta com barra w Opa, valeu mano. É que eu cresci um pouco e percebo que meus músculos são "moles". Ainda estou com um treino pra hipertrofia, mas já mudei muitas coisas. Faço 4x5 no Terra, Supino e Clean and press por exemplo. Mas a divisão e o restante é aquele método AB-CD. haha Vou manter esse treino um tempo e depois focar com tudo nos treinos de powerbuilding. Bons treinos ae. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Agosto 7, 2013 às 15:35 Autor Compartilhar Postado Agosto 7, 2013 às 15:35 Uau Rodrigo,tá patrão hein 160g de peito de peru de pré-treino kkkkkk Cara mal começou cutt e vc já tá fazendo os aeróbios?Como que tá a intensidade? essas atividades basquete,futsal,é na escola?ed fisica? Peito de frango man HUSAHUHUASHUA Na verdade nem fiz, os planos eram jogar um fut hoje, mas mio... então vou correr um pouco sabado de manhã, até para melhorar o condicionamento mesmo. Isso mesmo, na escola hahaha E ai Mano blz?meu cut foi um sucesso o/ mas agora não to mais treinando =| E as aulas? One life one chance,tu curte H2o? Abraço Ai sim mano, o que aconteceu para você não treinar mais mano? :/ As aulas são um saco, mas pelo menos no curso de Nutri, vou ter uma aula destinada somente a planejamento aliomentar, que vai abranger o esporte também (UHUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUL) cara nem sei o que é esse H2o HUSAHUASHUSAHUHUASHUA É mais uma frase que me faz pensar e refletir sobre a vida. Opa, valeu mano. É que eu cresci um pouco e percebo que meus músculos são "moles". Ainda estou com um treino pra hipertrofia, mas já mudei muitas coisas. Faço 4x5 no Terra, Supino e Clean and press por exemplo. Mas a divisão e o restante é aquele método AB-CD. haha Vou manter esse treino um tempo e depois focar com tudo nos treinos de powerbuilding. Bons treinos ae. Tendeu mano, faça isso e esqueça esse AB-CD, quando fiquei nesses treinos foram os piores ganhos que já tive (fiz por +- 1 ano ABCDE~ABCD) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel138 1859 Postado Agosto 7, 2013 às 15:41 Compartilhar Postado Agosto 7, 2013 às 15:41 E ae Mano blz? Então eu voltei a estudar essa semana,to me planejando pra treinar logo qndo acordar antes do trampo,hj acordei mais cedo fiz umas chin ups,só pra ir me acostumando,mas logo logo volto! Nutrição esportiva da hora! Bora virar Ogro !abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo89 483 Postado Agosto 7, 2013 às 20:27 Compartilhar Postado Agosto 7, 2013 às 20:27 As aulas são um saco, mas pelo menos no curso de Nutri, vou ter uma aula destinada somente a planejamento aliomentar, que vai abranger o esporte também (UHUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUL) Vê se faz o resumo da matéria pra nós! Iria valer um "+1" x1000 hehehehehehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Agosto 8, 2013 às 11:40 Autor Compartilhar Postado Agosto 8, 2013 às 11:40 (editado) E ae Mano blz? Então eu voltei a estudar essa semana,to me planejando pra treinar logo qndo acordar antes do trampo,hj acordei mais cedo fiz umas chin ups,só pra ir me acostumando,mas logo logo volto! Nutrição esportiva da hora! Bora virar Ogro !abraço Tendeu mano, então ta tudo certo hahaha As aulas são um saco, mas pelo menos no curso de Nutri, vou ter uma aula destinada somente a planejamento aliomentar, que vai abranger o esporte também (UHUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUL) Vê se faz o resumo da matéria pra nós! Iria valer um "+1" x1000 hehehehehehe Vou tentar mano, o que for útil eu posto aqui hahahaha Alimentação de hoje vai ser: pré-treino - 30 g whey e egg + 2 pães de forma com queijo Pós-treino - 150~200 g de arroz + 150 g de peito de frango + 5 ovos Janta - 150 g de peito de frango + 5 ovos + 1 colher de sopa de azeite Ceia: 30 g de whey e egg + 4 caps de multivitaminico é isso, logo mais tem relato de treino HAHAHA Editado Agosto 8, 2013 às 11:42 por Rodrigo Souto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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