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Diário Do Souto - Powerbuilding And Cutting!


Rodrigo Souto

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Postado

E ai Man!

bom ver que vc ja ta conseguindo fazer Squat!!!

sempre acompanhando aqui mesmo em off!!!

Abraços!

Ainda bem mano, finalmente sem dor HSHUASHUAS

vlw, é nois.

Po cara eu sou novo aqui no hipertrofia e já gostei do seu diario :laughingsmiley:

Obrigado mano, qualquer dúvida estou a disposição!

Quero pegar dica com você sobe o AB2x.. soube que vc é fera em montar.

Grande abraço.

Opa, pode me mandar uma MP que eu ajudo na medida do possível.

Abraços e continue acompanhando

Foda, curto esse estilo ogrão, vou acompanhar kkkk.

É nóis mano, dane-se os tricadinhos UHUSHHUASHUSHA

abs

__________

Relato de treino

Yates row supinado 3x3 80 kg + barra

Meadows Row 2x6 45 kg

Flexora 4x8

Chin-up BW + 10 kg 2x6

Chin-up BW 2x9-8

Rosca scott maquina 25 kg em anilhas 2x12

Quem não conhece algum desses exercícios é só jogar no youtube

Postado (editado)

Muito foda as costas, se você soubesse posar, ficaria top demais, até lembraria um pouco a do Julio.

E o que tá achando desse meadow row?

abs



rodrigo, cara, qual e a diferença desse yates row pro barbell row?


abrass

Barbell row é um nome genércio para remada com barra.

Yates row, é especificamente a remada que você faz inclinado, não ficando com as costas paralelas no chão. A barra não toca no chão.

E tem o pendlay row, que é especificamente a remada que você tira a barra do chão e toca até a barriga, ficando sempre com a coluna paralela ao chão(ou quase).

abs

Editado por Visitante
Postado

Muito foda as costas, se você soubesse posar, ficaria top demais, até lembraria um pouco a do Julio.

E o que tá achando desse meadow row?

abs

Barbell row é um nome genércio para remada com barra.

Yates row, é especificamente a remada que você faz inclinado, não ficando com as costas paralelas no chão. A barra não toca no chão.

E tem o pendlay row, que é especificamente a remada que você tira a barra do chão e toca até a barriga, ficando sempre com a coluna paralela ao chão(ou quase).

abs

Obrigado mano, realmente não sei posar hahahaha

Então, foi o primeiro treino que fiz ele e gostei bastante shapudo, e a progressão vai ficar fácil, já que não vou depender dos halteres

Treinos fodaas

hahaha, obrigado mano!

Segue abaixo algumas modificações no treino, seguindo algumas dicas de um colega personal especializado em treinos funcionais me deu.

A1 Segunda-feira

Supino Reto 5 séries de 1-3 repetições

Passada 4x6

Supino fechado 5x3

Extensora 4x8

Paralelas + Isolador peito 2x10-12

B1 terça-feira

RDL 5x1-3

Meadows Row 5x3-5

Flexora 4x8-10

Chin-up 2x5 bw + sobrecarga

Chin-up 3 séries bw sem sobrecarga (quantas reps conseguir e com o tempo acrescentar carga e manter as reps)

A2 Quinta-feira

Squat ATG 6x3-5

Clean & press 5x3

Extensora 3x8 + 1x12-15

Supino inclinado DB 3x8

Paralelas 3x8 (com sobrecarga) + isolador peito 3x8-10

B2 sexta-feira

Yates row supinado 4x3

Meadows Row 3x6

Flexora 4x8

Chin-up 2x5 bw + sobrecarga

Chin-up 2 séries de quantas reps conseguir (adicionar sobrecarga com o tempo)

Observações: Isoladores de bíceps/ombro/tríceps retirados, pois eram desnecessários.

Postado

Eu até hoje, nunca vi um isolador de costas.

Pra mim é impossível isolar este grupo.

abs

Postado

Pra mim isolador de costas eh oq n usa lombar. Remada curvada apoiada, remada T apoiada, crucifixo invertido(pega posterior de ombro tbm)

Postado

Pra mim isolador de costas eh oq n usa lombar. Remada curvada apoiada, remada T apoiada, crucifixo invertido(pega posterior de ombro tbm)

Exercício isolador, é o que usa somente uma articulação.

Qualquer remada usa a articulação do braço e a escapular...Nosso amigo lembrou muito bem do straight arm pulldown, até pensei em falar nele, mas resolvi deixar a ideia "costas é só compostos memo".

Pullover eu ainda não sei bem.

abs

Postado

Eu até hoje, nunca vi um isolador de costas.

Pra mim é impossível isolar este grupo.

abs

pois é... nunca tinha pensado nisso =\

não dá pra isolar mesmo...

Postado

Acho que daria pra por mais um exercicio pra ombros...nao gosto muito de Clean N Press...acho que a parte do clean meio que fadiga um pouco pra parte do pres..se fosse vc poria um Klokov Press ou um OHP basicao mesmo....

Postado

Acho que daria pra por mais um exercicio pra ombros...nao gosto muito de Clean N Press...acho que a parte do clean meio que fadiga um pouco pra parte do pres..se fosse vc poria um Klokov Press ou um OHP basicao mesmo....

No A1 vou fazer um desenvolvimento sentado e no A2 já tem o clean&press + supino inclinado q pega bastante o ombro.

Gosto de fazer o clean, acho um ótimo exercício. OHP e Klokov Press eu não gosto!

Postado

Relato de treino:

Supino reto 1x20 20 kg + barra

1x20 40 kg + barra

1x3 80 kg + barra

1x3 90 kg + barra

1x3 100 kg + barra

1x1 106 kg + barra

1x1 108 kg + barra :lmaosmiley:

1x6 80 kg + barra

Passada + agachamento 46 kg + barra 4x6

Supino fechado 80 kg + barra 5x3

Flexora 3x8 60 kg

1x15 40 kg

Paralelas bw + peck deck 120 kg 2x10

Observações:

Supino- Mais um treino que eu bati PR, vou manter a carga no próximo e daqui a 2 treinos vou mandar + 2 kg hahaha RUMO AOS 120 KG

Passada + agachamento: Eu fazia 1 passada para cada perna e agachava assim até completar 6 reps, próximo treino já aumento a carga.

Supino fechado- UOOL, próximo treino +2 kg, consegui fazer de boa.

Postado

rapaz....vou ser sincero contigo! ando passeando pelos diários ai e salvo algumas exceções, o pessoal não tem cargas muito grandes nos treinos...

vc ta ogrando em mestre? kkk...tem fotos nesse seu diario? se sim, por favor, indique a pág. para eu dar uma olhada!

abraços parceiro, bons ganhos

Postado

rapaz....vou ser sincero contigo! ando passeando pelos diários ai e salvo algumas exceções, o pessoal não tem cargas muito grandes nos treinos...

vc ta ogrando em mestre? kkk...tem fotos nesse seu diario? se sim, por favor, indique a pág. para eu dar uma olhada!

abraços parceiro, bons ganhos

Obrigado mano, fico muito feliz.

Teem foto das costas na página 10

Postado

go go go supino master!!!

sabe + ou - a diferença entre seu supino normal e o fechado? em termos de centimetros?? (no total ou cada mão... se souber especifique) haha

Postado

alguma razão especial pra fazer esse meadows rows, to pensando em usar ele no lugar de remada unilateral com halteres já que o da minha academia o mais pesado é 30 kg

Visitante
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