Diario Do Tsug Do Sedentarismo A Uma Vida Melhor

[Carbonera]

então é tranquilo, lá na academia só falta uma gaiola.

[TsuG]

Boooa noite.

entao mudei de academia. resolvi o problema do suporte de agachamento mas nossa!! ganhei tantos outros problemas Òó

irei só detalhar o treino aqui e ja entro em detalhes.

o treino hoje foi o treino A (peito, ombro e triceps).

sem muita novidade, apos praticamente nao treinar na semana passada, preferi nem tentar aumentar os pesos.

fiz tudo com os mesmos pesos. mas mudei alguns exercicios:

fiz:

supino inclinado 18kg/lado

supino reto 20kg/lado

crucifixo com hatleres 10kg cada

Desenvolvimento militar 8kg lado (esse foi zuado, irei falar o pq logo mais)

elevação lateral 5kg lado

e paralelas 4x8 sem peso.

Bom cheguei la na nova academia, fiz minha matricula bonitinho e fui falar com o instrutor só pra n passar batido (pior burrice que eu fiz).

dai falei o que eu iria fazer e ele ja ia me levando pro banco do supino mas fui fazer meus 5min de bike antes.

dai chegando no banco do supino ele me mostra a barra e vai me direcionando para o banco reto, mas ai eu falei "naomeu vou começar pelo inclinado".

Dai ele vira pra mim e pergunta vc fazia com quantos kilos antes? 5kg , 10kg?

dai nem me dei o trabalho de olhar pra ele e falei 18kg lado.

Acho que ele pensou que eu era apenas mais um "frango" e chega saiu de perto.

deve ter pensado, esse vai se fuder com o peso.

ai tava eu la fazendo de boa e la pra 3ª serie ele me aparece nas ultimas repetições. e fala "entao se vc precisar de um toque, só falar que eu te ajudo ai ta bom?".

dai falei nao ta de boa ta tranquilo aqui e ele saiu com uma cara meio estranha novamente (nao sei se é a cara normal dele xD).

ate ai tudo bem..

Fui fazer o restante de peito e foi ate ok, apesar de ter sentido a academia lotando e de ter passado uns 5 minutos procurando os halteres de 10kg, quando eu ja havia desistido e ia fazer apenas com 8kg eu encontrei perdido.

ai na hora que fui fazer o desenvolvimento militar. onde eu iria usar o suporte do agachamento para apoio, vi que tinha ate fila pra fazer agachamento por assim dizer.

dai procurei o instrutor e ele me deu um suporte do mesmo que eu usava antes =/ e ainda tive que esperar a menina que tava usando ele terminar. e usei a barra mais esquisita que ja vi na minha vida, ela era grossa pra caralho no meio e mau soldada nas pontas a anilha quase n passou nela¬¬ e pesava um pucado.

ai fiz o militar e a elevação lateral (apos passar uns 15 minutos procurando os pesos) e fui fazer paralela, ate ia fazer ainda triceps no puley mas desisti, pois tava cheio o equipamento tbm.

ai falei pro instrutor, to indo la, ja temrinei, ai ele me perguntou que exercicios eu fiz pra ombro e quando disse ele veio logo dizendo, naooo

tem que por uma remada alta ai tbm e tente me esquivar mas ele foi ate me mostrar como que fazia, ai insisti e disse que só fasso trapezio nas quartas feiras. ai ele falou entao depois agente faz esse pra vc ver ocmo é bom.

putz resumindo pra nao prolongar muito aqui.

a academia nova falta anilha para tanta gente, no desenvolvimento militar alem de usar uma barra toda "tronxa" ainda tive que sair catando varias anilhas pequenas pra dar o peso que eu queria (que era 10kg mas ficou pesado por conta da barra).

outro problema serio que eu notei é a porra do instrutor.

nao sei se é pq sou novo e ele quer me mostra que ele trabalha, mas senti que ele vai me enxer o saco.

assim que cheguie e falei o que eu iria fazer ele ja falou naoooo. peito ombro e triceps no mesmo dia nao pode nao.

depois pertubou pq só fiz 2 exercicios pra ombro. quer por exercicios no meu treino. aff e o pior, quando falei no desenvolvimento militar ele nem sabia o que era e nem pra que servia¬¬

tenho ate dó de mim na quarta feira que irei malhar dorsal e biceps e pretendo por o terra. putz acho que ele vai me pertubar o juizo...

o que fazer numa dessas? ser logo grosso e falar "cara se toca, eu sei o que to fazendo e quero fazer é assim".

ou tento só ir me esquivando dele? que o negocio da remada alta eu senti que ele vai me pertubar pra mim fazer¬¬

Editado Maio 6, 2013 às 23:29 por TsuG

[Carbonera]

fica meio "amigo dele" e mostra que tu entende mais do que ele, e pronto, ele não vai mais te encher o saco. eu no inicio os instrutores lá da academia ficavam meio assim. hoje são eles que botam a barra nas minhas costas pra mim fazer agachamento, por que lá não tem suporte né, e como eu faço agacho todo treino, eles tem que pegar 1 cada lado e por nas minhas costas.

[TsuG]

é carbonera.. acho que isso de ficar amigo é o que vai rolar mesmo.

hoje mesmo ele ja nem pertubou nao. me deixou fazer meus exercicios la de boa.

só apareceu pra falar que caso eu precisasse de ajuda era só chamar.

e nossa se n fosse vc por aqui eu tava conversando sozinho ate hoje \o/ que tenso

Treino de hoje B (pernas).

pelos aparelhos serem um pouco diferentes do da outra academia tiveram algumas variações nos pesos que coloquei.

cadeira extensora 4x 25kg (5 pesos da maquina. antes usava 6 pesos e mesmo asism achei mas pesado)

Agacho livre 4x 18kg /lado +2kg lado

mesa flexora 4x 30kg (6 pesos. antes usava 7 pesos e mesmo asism achei mas pesado)

leg press 4x 80kg (antes era 110kg mas o agacho me moeu \o/)

panturrilha sentado 30kg

panturrilha em pé 40kg

o treino de panturrilha 100x/dia em casa meio que miou. dificil lembrar de parar apenas para fazer elas =/

Hoje o treino foi de boa. mas n sei se foi o excesso de calor que ta fazendo aqui hoje, ou se ainda estava com a barriga meio cheia, mas quase passou mau apos terminar as series de agachamento..

pra começar bem na academia nova, to usando um carro velho que to tentando vender e na hora de sair o safado n quis pegar. dai o instrutor me ajudou a impurrar bem na porta da academia.. fiquei na mo vergonha.. .pq ate tinha umas menina la que tinha ficado só me olhando, ai na hora de ir embora me ve alem de indo de carro velho, ainda de caro velho quebrado uaheuahea tensoooo

mas da nada... nao to la pra azaração memso xD

[Carbonera]

ashsauhuauss... mudança de academia na minha opinião sempre tem que fazer um deload, para fazer a adaptação dos novos aparelhos. pois como sempre digo, todos aparelhos são diferentes, é muita diferença para o "mesmo" aparelho.

é foda essa questão de carro velho mesmo. quando fica com pouca bateria ou o "burrinho" não ajuda é foda. ashuhsausahuashuas

eu sei que é foda de ficar falando sozinho mesmo. desmotiva o cara. xD

[TsuG]

pois é.. isso de ficar falando sozinho, por 1 zyzz no titulo do diario, ai vem meio forum olhar heheheh

mas deixa meu diario anonimo aqui mesmo, melhor que povo bagunçando falando sobre zyzz xD

Bom hoje foi dia do treino C (dorsal e biceps)

ainda bem que a academia nova é mais perto, pois o carro ta sem o motor de partida que ta ajeitando, entao fui caminhando hoje pra la.

treino foi todo novo bem dizer.

fiz:

Levantmento terra 4x8 12kg/lado

pull up 4x5

chin up 4x5

remada baixa 4x8 30kg

remada cavalinho 4x8 25kg

rosca martelo 4x8 6kg/halter

Nunca tinh feito o terra na vida antes, pelo fato de instrutores nao passarem e pq estava meio receoso quanto a implementa-lo nos meus treinos.

Hoje achei super de boa fazer. com 12kg/ lado achei ate bem leve, mas preferi nao acrescentar mais peso por ser o primeio dia e estava querendo focar na execuçao. Mas pro proximo treino irei por 15kg/lado nele. unica hora que senti mais ele, foi a questao da pegada na ultima serie, o restante nem deu pra sentir nada nao.

as pull up, achei a abertura dela bem grande pro meu tamanho, sei la me senti um pouco desconfortavel fazendo. tem um outro equipamento que tem a barra nele tbm e a pegada dela parece um pouco mais fechada pra fazer a barra. tentarei nele na proxima vez.

o restante do treino foi tranquilo. foi mais um treino de adaptação mesmo e achei bom.

agora ta certo que todos os exercicios que eu fiz ja utilizam do biceps, entao sera que preciso acrescentar roscas e afins? acho que nao neh. pus a martelo só pra desencargo de consciência mesmo e pra fazer um isolador do biceps no final.

vou testando e avaliando durante o mes pra ver os ganhos que terei.

[Carbonera]

1 exercício para bíceps isolado é bom, mas não mais que 1 ou 2.

o terra no início é leve mesmo, mas depois meu deus. se tu começa com muito peso, já f*** de vez a lombar. =/

[TsuG]

hmm entao é igual o que eu pensei mesmo pra biceps. talvez eu acrescente uma rosca direta, mas nem sou muito fã dela n. ai por enquanto vou manter só com a martelo e ver como que desenvolve.

pois é eu n quis aumentar os pesos logo de cara, com medo da dor no dia seguinte... dai fiz esse priemiro mais leve e a partir do proximo vou aumentando todo treino.

To achando que daqui a 1 ou 2 meses irei trocar e passar a fazer o treino C 2x por semana e o treino A apenas uma.

ja to quase nos 100cm de peito e o bracinho ainda ta no 34... acho que quando eu chegar a 105 de peito eu altero a frequencia desses treinos.

[Tião Carreiro]

Ae, sozinho não hein... Agora que eu vi seu relato aqui, somos em três agora...

Estou gostando do treino...

Terra: Está colocando anilhas embaixo para poder dar altura "correta"? Se estiver muito baixa, e sua lombar dobrando, pode acontecer de fodê-la. Está sentindo que axecussão estão correta?

Estou perguntando essas coisas, porque é mais fácil e menos perigoso de corrigir agora no começo, com cargas leves, depois é mais complicado.

Biceps: Eu "particularmente" trocaria a martelo pela direta, pelo menos nesse começo. Depois que estiver com uma força legal, alteraria só para dar novos estimulos.

Acompanhando rapaz...

Grande abraço do Tião.

[TsuG]

Opa bem vindo ae Tiao =D

entao do terra eu coloquei as anilhas pra dar altura sim, e executei bem corretamente, tinha treinado a execução aqui em casa sem peso antes.

ai achei a execução bem certinha. como n tinha muito peso acabei n reparando se usei foi calcanhar para dar impulso. mas acho que deve te rsido sim, pois n tive problemas com a execução.

essa da direta ou martelo realmente to em duvida... mas tenho ate a proxima semana ainda pra decidir.

vlw ae e teh +

[TsuG]

Boa noite.

treino hoje foi o treino A (peito ombro triceps)

fui fazer o supino inclinado e achei meio estranho o banco, mas n reparei no que estava diferente. na segunda seria quase n consegui devolver a barra para o suporte descobri que o banco estava sem o assento, tava só com o encosto. quase me fudi nessa pela minha falta de atençao de nao ver que estava faltando o assento, meu braço esquerdo chegou a incomodar, acho que amanha estara com a musculatura dolorida =/ espero n ter sido nada grave.

entao o treino ficou assim:

supino inclinado 2x8 18kg/lado

supino reto 4x8 20kg/lado

crucifixo com halteres 10kg/cada

Desenvolvimento militar 4x8 10kg/lado (com a barra correta dessa vez, a de 10kg)

elevação lateral 4x8 5kg/cada (aqui eu senti o braço esquerdo por conta do erro no supino inclinado, doeu mais ou menos do triceps a detloide)

Paralelas 4x8

triceps no pulley 4x8 40kg

Fora esse incidente, o restante do treino foi todo ok, como o corpo esquentou eu continuei sem problemas. sai da academia me sentindo gigante \o/

espero que amanah eu esteje de boa e que tenha sido só um mau jeito leve mesmo.

vlws

[melolucas]

Acompanhando aqui Tsug, bons ganhos mano!

[TsuG]

Opa vlw! vc é o snoop la neh?

bem vindo por aqui.

[melolucas]

Opa vlw! vc é o snoop la neh?

bem vindo por aqui.

Eu mesmo. Hehe, valeu

[TsuG]

Bom dia, acabou que ontem tava cansado e ainda depois que voltei da academia eu sai pra namorar ai nem deu pra postar por aqui.

o Treino ontem foi o B (pernas panturrilha)

extensora 30kg

agacho 4x8 18kg/lado

flexora 30kg

panturrilh sentado 30kg

panturrilha na maquina 45kg

O treino foi bem ruinzinho, eu iria fazer leg press ainda, mas desisti. assim que sai do trabalho tive que ir no mecanico que furou comigo, era pra ele vir montar o motor de partida do meu carro aqui em casa, ms como ele furou tive que ir la pra n ficar A pé ate semana que vem.

com isso perdi incriveis 3 horas do meu dia, sendo umas 2 delas preso no transito. horario de rush é foda¬¬

ai nao tinha lanchado antes de sair, pois n esperava pegar todo esse transito e pretendia chegar cedo. entao comi só uma banana com aveia na hora que voltei, dei uns 20 minutos e fui.

mas cheguei la na academia sem forças, nao sei se pelo cansaço ou se foi pela alimentção, mas faltou força em todos os aparelhos. no agacho chega foi engraçado, eu la morrendo com meus 18kg/lado e 2 mulheres esperando, ai terminei e perguntei, quer que tire esse peso ou pode deixar? ai elas nao pode deixar.

ai quando fui olhar, elas socaram peso, botaram pelo menos 30kg/lado. au fiquei la rindo de mim mesmo auheheeh que as 2 fizeram mo de boa com os 30kg e eu la morrendo com os meus 18 \o/ e detalhe que elas eram razoavelmente magrinhas e um era da minha altura. mas tinham umas bundonas que te conta hehehe

Outra coisa curiosa que aconteceu e que quando fui começar a treinar, que temrinei a primeira serie da flexora, o instrutor veio com uma menina pro leg que era do lado de onde eu tava. a menina veio me olhando tanto e com uma cara que chega fiquei meio assim.

ai depois quando eu fui usar a extensora ela tava fazendo la e fiquei esperando ela acabar e novamente ela ficou me olhando ate. ai tive que perguntar se ela me conhecia (ate pq achei o rosto bem familiar).

Ai ela falou, nao sei mas desda hora que te vi fiquei com a impressão de que te conhecia, mas n consigo lembrar de onde. dai conversamos um pouco e ficou por isso memso.

Com isso fiquei na duvida, se eu realmente conheço ela de algum lugar ou se ela tava é interessada em mim \o/

mas ainda esbarro com ela la pela academia e acabo tirando as duvidas hehehe.

vlwsss

mais tarde eu tiro as medidas aqui e atualizo. at epq hoje tem que atualizar ate o treino, ja que n estou seguindo esse que esta ali na 1ª pagina mais.

[melolucas]

Da logo uns pega nessa mina ae, esse negócio de ficar olhando muito é um sinal já. UHAUHAUHAUHAUHA

[Carbonera]

Desapareci mais voltei em Tsug. hasuhsauhsaua, os pesos estão até um pouco parecidos com os meus, eu acho que eu não posto no meu diario desde sexta. sahusahuashuas não tive tempo para mais nada, e ainda mais para ajudar hoje, acordei com uma contratura na lombar FDP. não sei nem se vo poder ir treinar hoje, trabalha eu não vim pela manha, só agora há tarde.

[TsuG]

reparei mesmo que tinha sumido. correia é foda.

eu to precisando atualizar aqui o meu com as medidas e alterar o treino.

mas to na mo preguiça de fazer isso. e o que houve ai com sua lombar? pegou peso de mais em posição desfavoravel?

eu to pensando em nao ir treinar hoje tbm. meu triceps esquerdo esta incomodando desde ontem. hoje como n fiz praticamente nenhum tipo de esforço, ele esta mais de boa. mas to na duvida se devo ou nao ir treinar.

[Carbonera]

é que eu tenho contraturas faz algum tempo já, e não sei se é do frio, que sempre quando esfria dói minha lombar ou se eu dormi de mal jeito. só sei que tá doendo muito.

[Mari Paz]

Acompanhando! (:

"ai quando fui olhar, elas socaram peso, botaram pelo menos 30kg/lado. au fiquei la rindo de mim mesmo auheheeh que as 2 fizeram mo de boa com os 30kg e eu la morrendo com os meus 18 \o/ e detalhe que elas eram razoavelmente magrinhas e um era da minha altura. mas tinham umas bundonas que te conta hehehe"

EUAHEUHUAHUAHUE S E M P R E acontece! Depressão INSTANTÂNEA.

[TsuG]

Oi Mari, bem vinda por aqui.

pois é sempre tem alguem que pegue mais peso hehehe normal isso ja xD

bom infelizmente essa semana nem irei treinar. vou contar auqi como foi o treino de ontem e o pq de n ter mais treinos essa semana.

Ontem fui fazer o treino A (peito ombro e triceps)

fiz o aerobico aqueci com peso e fui começar no supino inclinado.

mas putz, meu braço esquerdo incomodou muito, fiz apenas a primeira serie completa as outras 3 só consegui ir ate a 6ª repetição por conta do triceps do braço esquerdo, mas insisti e fui faze ro supino reto, com ele a mesma coisa, sentia que podia por ate mais peso, mas o triceps nao permitia, fiz 4x6 morrendo, depois fiz crucifixo ainda e fui para o desenvolvimento militar. ai resolvi encerrar o treino pois a dor ja estava realmente incomodando.

Decidi tomar um tandrilax por aqui (relaxante muscular) e ficar essa seamana in off para ver se melhoro.

hoje tinha acordado ate bem, por conta do remedio, senti o braço um pouco enqnto dirigia mas nada de mais.

mas acabei agravando a situação ainda pouco. fui pegar uma moto e tive que por ela na carroceria do carro. Acbou que coloquei apenas com a ajuda de mais uma pessoa, na hora que temrinei de suspender a moto, meu braço chega deu um choque e ficou instantaneamente dormente.

agora algum tempo depois ja disso, ele esta super dolorido, ate pra mexe-lo incomoda.

entao talvez eu va ter que passar mais do que apenas uma semana off¬¬

fazer o que. agora eu aprendo a prestar atenção nas coisas e ver se o equipamento esta completo e certo \o/

vlws

[paafelix]

Olá TsuG, acompanhando aqui também. Uma pena ter dado esse problema com seu triceps essa semana, melhoras ai. Sobre o banco do supino, onde estava o instrutor pra falar sobre a ausencia do banco?! sauhsuahsuahsa foda hem velho... estou pensando em fazer um diário também, vou ver se pego hoje com a nutricionista as minhas medidas desde o dia 20/02.

Sucesso e um abraço!

[TsuG]

Opa vlw paafelix.

é interessante ter o diario. de começo achei que era muita besteira, mas depois fui gostando.

ate pq é bom contar as coisas pras pessoas. e imagina vc ficar alugando o ouvido da sua namorada ou amigos pra falar, pocha hoje fiz as 4 series tudo certinhas e ainda aumentei 2kg! seus amigos no minimo iriam te chingar heuaheuahe

essado braço eu espero oque melhore logo, estava tendo ganhso muito bons pra parar assim xD

mas ainda faço os treinos para perna essa seamana. e no domingo vou suspender o remedio para ver se ainda estou sentido dores ou se ja esta normalizado. caso ainda doa, continuo com a outra semana off. caso estaja normal, reduzo os pesos e volto para a academia =D

sucesso ae tbm.

vlwss

[Carbonera]

esses caras que vão cegos nos aparelhos vou te contar em. tava com os olhos aonde que não olho o banco quebrado?

ashushausahusahusahusahasu

melhoras ai. e toca peso nas pernas agora. pernas 3 vezes por semana que nem eu.

Editado Maio 14, 2013 às 16:48 por Carbonera

[TsuG]

uaheuahe falt de atenção pura mesmo xD

mas é as pernas que irão agradecer. estao precisando mesmo de um up.

treinar apenas elas deve dar um rendimento legal pros treinos.

[Tião Carreiro]

Ae Tsug, boa recuperação meu amigo...

[Mari Paz]

Aposto que tava olhando alguma mina do 4 apoios, hum! HAUEHUEHUAHEUHAUE

Brincadeira.

Poxa cara, tenta passar um Cataflan pra ver se melhora, se não, vai logo no médico tirar um Raio-Xzinho, se você sentir que a parada não é só muscular. Mó bad quando isso acontece, pelo menos comigo, me dá uma raiva que pqp.

Melhoras!

[Carbonera]

Aposto que tava olhando alguma mina do 4 apoios, hum! HAUEHUEHUAHEUHAUE

GRANDES POSSIBILIDADES...

[TsuG]

Ae Tsug, boa recuperação meu amigo...

Po vlw tiao. e putz, olhando sua assinatura, vi la o link do TDAH e acho que acabei de descobrir o pq que sou tao desatento hehehe

depois tirarei um tempo para ler a respeito e ver o que ajuda com essa falta de atenção.

Aposto que tava olhando alguma mina do 4 apoios, hum! HAUEHUEHUAHEUHAUE

Brincadeira.

Poxa cara, tenta passar um Cataflan pra ver se melhora, se não, vai logo no médico tirar um Raio-Xzinho, se você sentir que a parada não é só muscular. Mó bad quando isso acontece, pelo menos comigo, me dá uma raiva que pqp.

Melhoras!

Ah comigo é a primeira vez que acontece algo do tipo. ate pq treino a pouco tempo e sempre faço as execuções o mais certinhas possíveis.

mas tenho certeza que é apens muscular, de fraturas eu entendo bem. ja me quebrei todo inumeras vezes heheheh.

e nem tava olhando as bundudinha n viu xD

[melolucas]

Ow tsug, será que isso ae não é L.E.R ou Tendinite? Toma nimesulida, é um bom anti inflamatório e passa um gelzinho. To com problemas nos meus antebraços também, to tratando assim. Vou até ter que fazer rosca direta na barra H pra não doer mais ainda