Dieta De Cutting Sem Resultados

[Joe L. 0]

Fala moçada!

Eu iniciei uma dieta de cutting com o objetivo de perder o máximo de BF possível, porém em duas semanas eu aparentemente não perdi muita gordura. Pelo contrário, meu braço aumentou 0,5 centímetro, e eu acredito que foi de massa magra devido ao aumento da vascularização do bíceps, e ao fato de ainda ter pouca massa magra. Gostaria de opiniões sobre minha dieta e suplementação.

Dados:

Altura: 1,73 m

Peso: 73 Kg

BF: 18%-20%

Medidas: Cintura: 80

Braço Contraído: 35

Peito: 93

Coxa: 57

Panturrilha: 37

Objetivo da dieta: Cutting até 10% BF.

Dieta:

Horário/Alimento Quantidade Gorduras Carboidratos Proteínas Calorias

7:00

Aveia 35 g 2,6 20 4,4 121

Clara de ovos 6 0 0 21 84

Cereal 30 g 1,8 19,5 3,3 107

Leite desnatado 200 ml 0 10 7 68

Cápsulas de gordura* 4 4 0 0 36

10:00

Castanha-do-Pará 28 g 19 3 4 199

13:00

Frango 150 g 1,8 0 34,5 154

Clara de ovos 6 0 0 21 84

Salada à vontade 100 g 0 10 0 40

Cápsulas de gordura* 4 4 0 0 36

16:00

Aveia 40 g 3 23 5 139

Castanha-do-Pará 28 g 19 3 4 199

Banana 1 0 27 1 112

20:00

Whey 78 g 2 4 60 274

Waxy Maize 25 g 0 23 0 92

Dextrose 10 g 0 9 0 36

Azeite 15 ml 14 0 0 126

Frango 50 g 0,6 0 11,5 51

Cápsulas de gordura* 4 4 0 0 36

23:00

Caseina 68 g 2 2 48 218

* cápsulas de gordura: 2 unidades de CLA 750mg/un e 2 unidades de ômega-3 750mg/un.

Outros suplementos: Multivitamínico, 3x ao dia e C4 Extreme no pré-treino.

Total:

Proteína: 224 g - 3g/kg

Carboidratos: 153 g - 2g/kg

Gorduras: Boas: 53 g - 0,7g/Kg

Más: 24 g - 0,3g-Kg

Total: 77g - 1g/Kg

Calorias: 2213

Água: 4,5 L/Dia

Obs.: Eu moro nos EUA.

Treino: ABC 2x

A

Grupo muscular Exercicio Séries Repetições Carga

Peitoral Supino com Halteres Drop-Set 4 À Falha(8-12) 15-13-11 Kg/Halter

Paralelas 4 10 55 Kg total

Voador Máquina 4 10 50 Kg total

Deltóides Desenvolvimento Drop-Set 4 À Falha(8-12) 6-4-2 Kg/Halter

Remada Alta com Barra 4 10 22 Kg total

Tríceps Pulley Drop-Set 4 À Falha(8-12) 45-36-27 Kg total

Pulley Corda Sobre a Cabeça 4 10 22 Kg total

B

Pernas Leg Press Drop-Set 4 À Falha(12-15) 90-81-72 Kg total

Agachamento com Barra Livre 4 15 40 Kg total

Extensão de Pernas 4 15 45 Kg total

Flexão de Pernas 4 15 31 Kg total

Panturrilhas Leg Press Drop-Set 4 À Falha(12-15) 54-45-36 Kg total

Sentado 4 15 50 Kg total

C

Dorsais Levantamento Terra Drop-Set 4 À Falha(8-12) 54-45-36 Kg total

Puxador Fechado 4 10 56 Kg total

Remada na Máquina 4 10 54 Kg total

Bíceps Rosca Scott Drop-Set 4 À Falha(8-12) 27-22-18 Kg total

Rosca Direta com Barra 4 10 18 Kg total

Abdome Elevação de Pernas 3 20 0

Grupado com Corda 3 20 45 Kg total

Inclinação Lateral com Halter 3 20 11 Kg/Halter

Prancha 3 20 40 segundos

Considerações: A ideia inicial era ajustar a dieta de forma à perder algo em torno de 0,5 kg por semana, e à medida que isso fosse diminuindo eu entraria com AEJ e termogênico, no caso o Lipo-6x. Eu acho que ou eu estou ingerindo mais proteína do que o necessário, ou mais calorias do que o necessário como um todo.

Agradeço aos que leram até aqui. Um abraço!

Fotos:

http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1911

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Editado Abril 2, 2013 às 18:37 por Joe L.

[Naruby's 11]

Posta o treino seu tambem..

[KCkeell 2]

acho q deveria diminuir o carbo..e 1 pouco da castanha... o resto acho q ta legal.. mais posta seu treino ai..

[Joe L. 0]

Editei o post, coloquei o treino

[Naruby's 11]

2 semanas nao é meio cedo para analisar diferença man?

pq nao faz mensal.. algo esta errado ..

quanto tempo esta malhando?

[Waggamama 95]

Calculou TMB? Duas semanas pode não ser muita coisa pra quem ja esta acostumado com uma rotina.

Faz o dia do lixo?

Veja : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/119657-o-que-e-realmente-a-homeostase/?p=1545049

Qual seu deficit calorico?

Aerobicos, HIIT, Guerrilla Cardio são boas opções.

Quanto a diminuição do carbo, não sei bem, mas ela deve ser feita, não sei se é o caso.

[KCkeell 2]

é ta faltando uns aerobicos ai

[Megatreiner 9]

Eu só começei a ver diferença em 1 Mes de cut.

[brau 29]

edit

Editado Abril 2, 2013 às 20:19 por brau

[Joe L. 0]

2 semanas nao é meio cedo para analisar diferença man?

pq nao faz mensal.. algo esta errado ..

quanto tempo esta malhando?

Sera que duas semanas é realmente pouco? Por ser começo de cutting, eu achei que seria a hora em que a diferença mais apareceria.

Eu estou malhando há uns 5 meses, mas não vinha seguindo uma dieta regrada, apenas buscando me alimentar bem. Nesse tempo eu perdi uns 2%-3% de BF e ganhei uns 2,5 centímetros de braço.

Calculou TMB? Duas semanas pode não ser muita coisa pra quem ja esta acostumado com uma rotina.

Faz o dia do lixo?

Veja : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/119657-o-que-e-realmente-a-homeostase/?p=1545049

Qual seu deficit calorico?

Aerobicos, HIIT, Guerrilla Cardio são boas opções.

Quanto a diminuição do carbo, não sei bem, mas ela deve ser feita, não sei se é o caso.

Eu programei um dia do lixo a cada duas semanas.

Não acho que estou com desbalanço hormonal ou em homeostase.

Eu calculei minha TMB mais os gastos com as atividades do dia-a-dia e cheguei no valor de 2750 calorias. Para essa dieta, eu usei um defict de 500 calorias, por isso ela está ajustada em 2250 calorias, aproximadamente. Eu achei que por não estar perdendo peso meu gasto calórico é menor do que eu calculei.

é ta faltando uns aerobicos ai

Eu faço um AEJ por semana, e a ideia era aumentar isso para até 4 vezes por semana à medida que minha perda de peso fosse estabilizando, além de entrar com o termogênico.

Eu só começei a ver diferença em 1 Mes de cut.

Você malha há quanto tempo?

Valeu pelas respostas moçada!