Fala Ricardo! Treino top! Esse knee to elbow é mt hard, fiz um WoD uma vez que era 2 rounds de 35 e o abd quase explode aheuaheuahuehau no fim o exercício virou um knee raises.

Abraço.

obrigado Dan!!!

o knee to elbow é dificil mesmo! pro final a gente bem tenta mas parece que os cotovelos ficam cada vez mais longe!!!

então o toes to bar pior ainda!

"a helen ama vc, a helen ama vc" kkkkk

---

#16 23/09/2014

OPEN BOX:

Back Squat 5x5 50,60,70,80,90kg

estou fazendo high bar, á muito que não fazia, preciso de me adaptar melhor á barra em cima do trapézio. ainda não achei a posição ideal

Shoulder Press 5x5 20,25,30,35,40kg

as com 40kg foram sofridas

Walking Lunges 5x10 + sprint 40,50,60,65,70kg

aqui abusei na ultima série foi quase até á falha! fiz os walking lunges com barra e na posição de agacho frontal.

depois de cada série fazia um sprint do comprimento da sala da box... era dificil arrancar o sprint depois dos lunges! mt engraçado! gostei muito!

WOD:

10 rounds

15 air squat

10 L-sit up

5 knees to elbows

no L-sit up a intenção era esticar as pernas pra frente pra posição de L-sit nos paraletes e depois voltar á posição inicial, mas não fiz lá muito bem! é muito dificil! mas tentei fazer o meu melhor!!

TEMPO= 15'01''

Tenho um coração grande! Hahaha

Seu back squat foi EXCELENTE!!!!!

(eu também sinto desconforto ao posicionar a barra, e meu trapézio não é tão desenvolvido, acho que é a formação das vértebras mesmo)

Hoje seus glúteos estão em desespero! Walking Lunges e back squat

L-sit up é meio complicado mesmo, como sempre, você foi muito bem,!!!! Parabéns

obrigado Dan!!!

o knee to elbow é dificil mesmo! pro final a gente bem tenta mas parece que os cotovelos ficam cada vez mais longe!!!

então o toes to bar pior ainda!

Toes to bar eu não consigo ainda :T

Ele seria a mesma coisa do hanging leg raises full rom? Tem alguma dica de como melhorar nesse movimento?

Tenho um coração grande! Hahaha

Seu back squat foi EXCELENTE!!!!!

(eu também sinto desconforto ao posicionar a barra, e meu trapézio não é tão desenvolvido, acho que é a formação das vértebras mesmo)

Hoje seus glúteos estão em desespero! Walking Lunges e back squat

L-sit up é meio complicado mesmo, como sempre, você foi muito bem,!!!! Parabéns

valeu parceira!!!

hoje ainda não dói... mas amanha.... vai doer de certeza ( Áaaaiiii!!)

sobre a barra no trapézio é preciso procurar a posição ideal, preciso voltar a ver alguns vídeos porque eu lembro que no tempo do SL5x5 cheguei a fazer 80 ou 90kg 5x5 e não doía nada!! depois passei pro low bar que tem uma posição muito mais confortavel entre o trapézio e o posterior do ombro!! muito bom!!

agora tenho de voltar a encontrar a posição perfeita no high bar pra dar mais confiança e aumentar mais as cargas!!

L-sit é mais 1 exercício do mal KKKK

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Toes to bar eu não consigo ainda :T

Ele seria a mesma coisa do hanging leg raises full rom? Tem alguma dica de como melhorar nesse movimento?

hanging leg raises full rom é um toes to bar harcore +++

acho que a melhor maneira é vc aprender o kipping to movimento e tentar fazer fluido...

o movimento é bem dificil, ms fica dificil explicar por escrito... aposte no kipping toes to bar

hahaha

"a helen ama vc, a helen ama vc" kkkkk

ainda não é treino de rest day! foi o 3º treino da semana!

por enquanto vou manter os 3 dias da semana até o warrior diet dar o sinal verde pra fazer algo mais!

ele falou umas coisas comigo no domingo muito importantes!!

no crossfit e não só, com a intensidade exigida, os musculos podem recuperar depressa... mas tendões e outras coisas mais demoram seu tempo! é preciso ter atenção que daí surgem lesões e nem sabemos de onde!

quero fazer tudo bem!! não tenho pressa... projeto pra vida!!

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#16 23/09/2014

OPEN BOX:

Back Squat 5x5 50,60,70,80,90kg

estou fazendo high bar, á muito que não fazia, preciso de me adaptar melhor á barra em cima do trapézio. ainda não achei a posição ideal

Shoulder Press 5x5 20,25,30,35,40kg

as com 40kg foram sofridas

Walking Lunges 5x10 + sprint 40,50,60,65,70kg

aqui abusei na ultima série foi quase até á falha! fiz os walking lunges com barra e na posição de agacho frontal.

depois de cada série fazia um sprint do comprimento da sala da box... era dificil arrancar o sprint depois dos lunges! mt engraçado! gostei muito!

WOD:

10 rounds

15 air squat

10 L-sit up

5 knees to elbows

no L-sit up a intenção era esticar as pernas pra frente pra posição de L-sit nos paraletes e depois voltar á posição inicial, mas não fiz lá muito bem! é muito dificil! mas tentei fazer o meu melhor!!

TEMPO= 15'01''

Éééééé, ela me ama

Uauu hein, bom tempo!!!!

Certeza que você quase não está conseguindo andar.. hahahaha

Belas cargas..

Abraços..

Éééééé, ela me ama

Uauu hein, bom tempo!!!!

Certeza que você quase não está conseguindo andar.. hahahaha

Belas cargas..

Abraços..

até que as pernas estão bem, pensei que fosse estar pior! se calhar é amanha que vai doer mais!!

mas tenho alguma DMT na parte posterior... de manha foi mais dificil, tava meio "ferrugento" mas depois abrandou

hanging leg raises full rom é um toes to bar harcore +++

acho que a melhor maneira é vc aprender o kipping to movimento e tentar fazer fluido...

o movimento é bem dificil, ms fica dificil explicar por escrito... aposte no kipping toes to bar

Vídeo bem esclarecedor, mesmo eu que não manjo muito no inglês consegui entender a idéia dos movimentos.

Valeu, Ricardo! Segue firme!

Vídeo bem esclarecedor, mesmo eu que não manjo muito no inglês consegui entender a idéia dos movimentos.

Valeu, Ricardo! Segue firme!

pois... como falei... explicar por palavras fica dificil, a logica será tentar ganhar o balanço pra fazer um movimento fluido... faz tipo um knee to elbow e dá um kick pra tocar com os pés na barra!

#17 24/09/2014

tecnica:

deadlift

wod:

40 sit-ups

30 wall ball 9kg

20 deadlift 70kg

10 hspu (fiz numa box mais alta) ainda tenho dificuldades em fazer na parede

600m run

10 hspu (fiz numa box mais alta) ainda tenho dificuldades em fazer na parede

20 deadlift 70kg

30 wall ball 9kg

40 sit-ups

tempo = 12'08''

gostei muito do treino, estava a pensar em ir só amanha, mas tenho de fazer uma viagem então fui á noitinha e ainda bem! gostei muito dos exercícios

abraço

Editado 25/09/2014 às 09:48 09/25, 2014 por ricardo89 (veja o histórico de edições)

Muito bom o treino, tem ideia da VM da corrida?

Abraço.

Muito bom o treino, tem ideia da VM da corrida?

Abraço.

ewww

foi lenta!

normalmente na corrida é quando todos aproveitamos pra relaxar um pouco pros proximos rounds.. talvez uns 6-7km hora

edit: obrigado esqueci de agradecer *.*

Editado 24/09/2014 às 23:23 09/24, 2014 por ricardo89 (veja o histórico de edições)

aurheuheuehau

Então tu foi bem rápido nos outros exercícios.

Abraços.

aurheuheuehau

Então tu foi bem rápido nos outros exercícios.

Abraços.

obrigado! haha

sim acho que fui bem!

o pessoal da turma da noite é tudo muito bruto, acaba por me motivar a tentar manter ritmo!!!

apenas quebrei os deadlifts em 4 séries (4x10reps) em todo o wod

e os ultimos 30 wallball foram dificeis, quebrei em várias séries... o resto foi tudo seguido

#17 24/09/2014

tecnica:

deadlift

wod:

40 sit-ups

30 wall ball 9kg

20 deadlift 70kg

10 hspu (fiz numa box mais alta) ainda tenho dificuldades em fazer na parede

600m run

10 hspu (fiz numa box mais alta) ainda tenho dificuldades em fazer na parede

20 deadlift 70kg

30 wall ball 9kg

40 sit-ups

tempo = 12'08''

Quem é vivo.. aparece

Você aumentou a caixa do hpsu!! Parabéns!! Que dedicado!!! Eu demorei um mês para aumentar a caixa, no total, 3 meses para sair da caixa e ir para a parede. Próximo mês você já consegue se equilibrar na parede, se continuar nesse ritmo!!

Parabéns pelo tempo e pelo wod, parça!!!!

;D

Quem é vivo.. aparece

Você aumentou a caixa do hpsu!! Parabéns!! Que dedicado!!! Eu demorei um mês para aumentar a caixa, no total, 3 meses para sair da caixa e ir para a parede. Próximo mês você já consegue se equilibrar na parede, se continuar nesse ritmo!!

Parabéns pelo tempo e pelo wod, parça!!!!

;D

obaaa! parceira!

passar da caixa pra parede é uma diferença muito grande! ainda vai demorar tempo sem duvida!

muito obrigado!

hoje vai ter WDW "Warrior Diet Workout" em casa e vai ser, como sempre, muito bruto!!

#18 27/09/2014 "WDW warrior diet workout" em casa

bench press 5x5

35,40,45,50,55kg

wod:

DUBLE GRACE

60reps de Clean & Jerk com 60kg com um timecap de 7'00''

como sempre um desafio muito grande proposto pelo WD.

eu só consegui fazer uma grace certinha em 7'00''

total = 30reps de C&J com 60kg!

foi muito dificil,

mas gostei bastante,

gosto muito de C&J e a grace já era algo que queria experimentar á algum tempo.

obrigado

mais tarde tem video!

aqui está o vídeo de ontem do WOD "grace"

este é o original:

esta edição foi obra prima do Marcelo Warrior Diet... KKKKKK esse zoeiro

Muito bom, Ricardo. A edição do WD foi uma zoeira que só aeuhaeuheauea dos descobrideores do Brasil aeuhaeuheuaeh

Uma dúvida: No clean, mesmo que a carga esteja leve, não é NECESSÁRIO fazer o front squat?

Abraços.

o warrior diet é o pai da zoeira! Kkkkkkkkkk

sobre a pergunta do clean, não é obrigatorio front squat.

pessoal mais forte faz parecer que faz um snatch porque nem pára o movimento.

olha no video...

parece um floor to overhead...

https://youtu.be/ET2XnVWnLas

Editado 28/09/2014 às 17:08 09/28, 2014 por ricardo89 (veja o histórico de edições)

o warrior diet é o pai da zoeira! Kkkkkkkkkk

sobre a pergunta do clean, não é obrigatorio front squat.

pessoal mais forte faz parecer que faz um snatch porque nem pára o movimento.

olha no video...

parece um floor to overhead...

https://youtu.be/ET2XnVWnLashttp://youtu.be/ET2XnVWnLas

Não tem nada no link. auehhaeu

Pensei que fosse obrigatório, mas agora já sei.

Abraço.

ja editei... o meu telefone está a pedir reforma

ou este video...

ainda representa melhor!

ja editei... o meu telefone está a pedir reformaou este video...

ainda representa melhor!

https://youtu.be/mqnF7j9coes

PQP, 1 minuto euahueaeauehae demais somente isso aeuhe

Abraços, Ricardo, um dia chegamos perto aeuheu

nao... um dia a gente fica melhor ainda! hahahahahahahaha

#19 29/09/2014

OPEN BOX:

tecnica:

shoulder press

push press

push jerk

força:

front squat

5-5-4-4-4-3-3reps

40-50-60-70-80-90-90kg(neste ultimo só sairam 2reps)

bench press

6-6-6-6-6reps

40-45-50-55-55-60kg

overhead squat

5-5-4-4-4-3reps

30-30-30-30-30-35kg

e foi tudo por hoje...

Editado 30/09/2014 às 13:53 09/30, 2014 por ricardo89 (veja o histórico de edições)

no OHS manti a carga baixa pra treinar bem a execução

Marcou o tempo do treino, portuga?

Bicho bruto!

Marcou o tempo do treino, portuga?

Bicho bruto!

e aí king of calisthenics!!

eu descansei entre 1min e 1min30seg entre séries!

com aquecimento e tudo mais deve tar dado 1h20m mais ou menos

Editado 30/09/2014 às 13:54 09/30, 2014 por ricardo89 (veja o histórico de edições)

e aí king of calisthenics!!

eu descansei entre 1min e 1min30seg entre séries!

com aquecimento e tudo mais deve tar dado 1h20m mais ou menos

Nossa, ótimo tempo mesmo! haha Parabéns!

#19 29/09/2014

OPEN BOX:

tecnica:

shoulder press

push press

push jerk

força:

front squat

5-5-4-4-4-3-3reps

40-50-60-70-80-90-90kg(neste ultimo só sairam 2reps)

bench press

6-6-6-6-6reps

40-45-50-55-55-60kg

overhead squat

5-5-4-4-4-3reps

30-30-30-30-30-35kg

e foi tudo por hoje...

Uau!! Portuga, que treinaço!! Bastante força!!

Eu, iria bem mal neste treino.

Sua resistência foi às alturas e suas cargas foram MUITO boas! Essas cargas que você põe, já está incluída a barra?

Muito fera, parceiro!

Nossa, ótimo tempo mesmo! haha Parabéns!

obrigado! treino de força é imprescindível no crossfit!!

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Uau!! Portuga, que treinaço!! Bastante força!!

Eu, iria bem mal neste treino.

Sua resistência foi às alturas e suas cargas foram MUITO boas! Essas cargas que você põe, já está incluída a barra?

Muito fera, parceiro!

obrigado parceira desaparecida

foi bem duro mas gostei muito!!

claro que inclui a barra! ela tambem pesa! e muito! HAHAHAHAHA