Ricardo, tu ja sabe o seu fran time?

Ricardo, tu ja sabe o seu fran time?

ainda não fiz esse.

mas é uma questão de tempo até aparecer lá no site.

eu estou seguindo os treinos diários daqui:

https://www.crossfit.com/

comecei no dia 19/9/2013 (Thursday 130919)

Saturday 130928

Rest Day

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Sunday 130929

For time, 21-18-15-12-9-6 and 3 rep rounds of:

Walking lunge steps
(43kg) 95 pound Barbell thruster - baixei o peso, usei 30kg
Pull-ups
Knees to elbows - impossível de fazer depois das pull-ups! muito difícil! troquei e fiz sit-ups.

em 20minutos de treino fiz:

série de 21reps

série de 18reps

série de 15reps

então consegui fazer em 20min 54reps

ficaram a faltar fazer 30reps.

da próxima irei conseguir fazer mais

Editado 29/09/2013 às 22:36 09/29, 2013 por ricardo89 (veja o histórico de edições)

E aí Ricardo,

o seu tempo para 5K foi muito bom, ainda mais sendo a primeira vez que você correu essa distância.

Com certeza você vai conseguir diminuir bem esse tempo se continuar praticando.

Esse WOD de hoje foi bem duro, hein??

Abraços!

E aí Ricardo,

o seu tempo para 5K foi muito bom, ainda mais sendo a primeira vez que você correu essa distância.

Com certeza você vai conseguir diminuir bem esse tempo se continuar praticando.

Esse WOD de hoje foi bem duro, hein??

Abraços!

Obrigado martin!

Agora é esperar que o wod seja repetido

A última vez que apareceu para correr 5km foi no início de agosto. Mas já vi wods que foram repetidos à mais de 2 anos atrás!!.

O wod de domingo foi bem duro mas como tenho cortado os treinos em no máximo 20min, fica mais facil. O WD falou que minha resposta hormonal será melhor assim.

O treino de hoje não vai ser melhor!

6round de:

Correr 400metros

25 Burpees!

Vai ser duro!

Dá no total,

2400metros

150 Burpees

Vamos ver quantas series consigo fazer nos 20min!

Monday 130930

6 rounds for time of:

Run 400 meters
25 Burpees

---

em 20 minutos fiz:

3rondas completas + 400metros

deu um total de 1600metros + 75 burpees

nota: a corrida foi feita numa linha de 25metros, ir e vir = 50metros.

Editado 30/09/2013 às 18:14 09/30, 2013 por ricardo89 (veja o histórico de edições)

o engraçado é a cada dia novo de treino vem uma nova experiencia! (+1WD)

muito bom, Ricardo.

Não teve como treinar no parque? Ficar indo e voltando deve ser um saco, eu odeio ficar mudando de direção assim

abraços

Obrigado

Infelizmente tava a chover muito

Tb não gosto de mudar de direção tanta vez.

Preciso arranjar umas roupas boas pra me enfiar de baixo da chuva!

Não tinha conhecimento do seu diário. Vejo seus comentários no diário do Shapudo e acho que do Tião também. Acho o crossfit muito interessante, mas a informação que tenho sobre ele ainda é pouca, lendo seus posts agora. haha

Acompanhando!

Edit: agora sim, acompanhando oficialmente. hehe

Editado 1/10/2013 às 14:00 10/1, 2013 por relax (veja o histórico de edições)

Tuesday 131001

Front Squat 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 reps

aquecimento:

10kg x5

30kg x3

40kg x1

45kg x1

treino:

50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 75 - 80 - 82,5 - 85 - 87,5 - 90kg(fail)

adorei o treino!

fiz um aquecimento caprichado,

bons alongamentos,

foam roller e tudo,

pra fazer um vídeo e ver como se comportava a minha lombar

na minha opinião ficou boa!!

vale a pena o esforço de tantos alongamentos...

estou editando o vídeo... já já sai do forno!

Não tinha conhecimento do seu diário. Vejo seus comentários no diário do Shapudo e acho que do Tião também. Acho o crossfit muito interessante, mas a informação que tenho sobre ele ainda é pouca, lendo seus posts agora. haha

Acompanhando!

Edit: agora sim, acompanhando oficialmente. hehe

valeu eu tb ainda estou aprendendo mais sobre o crossfit!! hehe

vou dar uma passada no seu lá tb!

edit: li sobre o porquê da mudança pro BW. história chata, bem parecida com a do shapa. eu fui num ginásio pela 1a vez á uns dias atras e fiquei bem triste com o que vi

tá aqui o vídeo.
desculpem a luz de bosta...
é que começou o outono aqui...
então o tempo anda muito escuro estes dias...
chovendo...
espero que dê pra ver o essencial da execução
aceito criticas!!

https://youtu.be/fdikvCTai00

ae ricardo...

obrigado pela ajuda nas mp´s heim....abri um relato pra ver se consigo ajuda de mais alguns, nao menosprezando a sua claro!! parabens pelos treinos ai heim...deve ser punk esses wods..quem sabe um dia..

bons treinos ai heim

Bacana o relato, ainda não tinha visto o diário de alguém que praticasse crossfit.

A variabilidade que o WOD fornece é uma das melhores partes, na minha cidade começaram a surgir umas equipes para treinar, no inicio de novembro eu inicio, alguma dica?

Bons treinos!

Nossa cara muito bom seu front cara,gostei bastante.

Esses Mwods que vc antes fizeram um bom trabalho,falai oq tem feito pra nós?

Na minha opinião ta muito boa,me lembrou ate o Martin hahah,olha que a tecnica dele é a mais top que eu conheço.

abrçs

Nossa cara muito bom seu front cara,gostei bastante.

Esses Mwods que vc antes fizeram um bom trabalho,falai oq tem feito pra nós?

Na minha opinião ta muito boa,me lembrou ate o Martin hahah,olha que a tecnica dele é a mais top que eu conheço.

abrçs

Tuesday 131001

Front Squat 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 reps

aquecimento:

10kg x5

30kg x3

40kg x1

45kg x1

treino:

50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 75 - 80 - 82,5 - 85 - 87,5 - 90kg(fail)

adorei o treino!

fiz um aquecimento caprichado,

bons alongamentos,

foam roller e tudo,

pra fazer um vídeo e ver como se comportava a minha lombar

na minha opinião ficou boa!!

vale a pena o esforço de tantos alongamentos...

estou editando o vídeo... já já sai do forno!

realmente ficou escuro, não consegui ver muito bem, mas aparentemente tua coluna manteve a curvatura normal durante toda a execução do movimento...excelente!

estou passando meio rápido por aqui pq essa semana tô cheio de provas e trabalhos, nem treinando direito eu estou...

semana q vem estarei mais folgado pra gente trocar uma ideia...

e sobre a Fran acredito q ela não vai aparecer no site...terás q fazer num dia qualquer...porém antes tu vais ter q aprender a execução do kipping ou butterfly pull up até fazer pelo menos 21 reps sem parar, mas como tu é leve vai conseguir relativamente rápido...e também é claro refinar a execução do thruster...

abç e bons treinos!

ae ricardo...

obrigado pela ajuda nas mp´s heim....abri um relato pra ver se consigo ajuda de mais alguns, nao menosprezando a sua claro!! parabens pelos treinos ai heim...deve ser punk esses wods..quem sabe um dia..

bons treinos ai heim

O fórum é para isso mesmo.

Só tento retribuir a ajuda que me dão a mim

Nossa cara muito bom seu front cara,gostei bastante.

Esses Mwods que vc antes fizeram um bom trabalho,falai oq tem feito pra nós?

Na minha opinião ta muito boa,me lembrou ate o Martin hahah,olha que a tecnica dele é a mais top que eu conheço.

abrçs

Nossa cara muito bom seu front cara,gostei bastante.

Esses Mwods que vc antes fizeram um bom trabalho,falai oq tem feito pra nós?

Na minha opinião ta muito boa,me lembrou ate o Martin hahah,olha que a tecnica dele é a mais top que eu conheço.

abrçs

Comparar a minha execução com a do martin é muita responsabilidade!

Tb é das melhores execuções que vi.

O que faço é:

Passar o foam roller na lateral e frente da perna, nos glúteos e na upper back.

Couch stretch até quase chorar, mantendo a posição muito tempo

E aquele alongamento simples de tocar com a mão no pé (tb até chorar)

realmente ficou escuro, não consegui ver muito bem, mas aparentemente tua coluna manteve a curvatura normal durante toda a execução do movimento...excelente!

estou passando meio rápido por aqui pq essa semana tô cheio de provas e trabalhos, nem treinando direito eu estou...

semana q vem estarei mais folgado pra gente trocar uma ideia...

e sobre a Fran acredito q ela não vai aparecer no site...terás q fazer num dia qualquer...porém antes tu vais ter q aprender a execução do kipping ou butterfly pull up até fazer pelo menos 21 reps sem parar, mas como tu é leve vai conseguir relativamente rápido...e também é claro refinar a execução do thrusters

abç e bons treinos!

Obrigado

Estou aguardando vc ter mais tempo, haha!

Sempre aparece + 1 duvida!

Bacana o relato, ainda não tinha visto o diário de alguém que praticasse crossfit.

A variabilidade que o WOD fornece é uma das melhores partes, na minha cidade começaram a surgir umas equipes para treinar, no inicio de novembro eu inicio, alguma dica?

Bons treinos!

Se vai para um ginasio oficial de crossfit, não à muito a dizer.

Lá terá tudo o que precisa e pessoal de qualidade ensinando.

Poderia dizer para ir treinando levantamento olímpico mas se vai ter alguém especializado ensinando acho que é melhor esperar.

Por isso a dica melhor que posso dar é vc ir melhorando já o seu condicionamento, encurtando pro mínimo os tempos de descanso nos seus treinos e mantendo alta intensidade!

valeu eu tb ainda estou aprendendo mais sobre o crossfit!! hehe

vou dar uma passada no seu lá tb!

edit: li sobre o porquê da mudança pro BW. história chata, bem parecida com a do shapa. eu fui num ginásio pela 1a vez á uns dias atras e fiquei bem triste com o que vi

É bem parecida com a história do Shapa mesmo e o seu relato sobre a ida à academia descreve bem o que eu sinto com as academias daqui. :/ Mas ainda bem que conheci o BW e de certa forma os treinos em casa.

E gostei bastante da execução do Frontsquat! Manteve bem a postura!

Segue firme!

Aquele abraço!

É bem parecida com a história do Shapa mesmo e o seu relato sobre a ida à academia descreve bem o que eu sinto com as academias daqui. :/ Mas ainda bem que conheci o BW e de certa forma os treinos em casa.

E gostei bastante da execução do Frontsquat! Manteve bem a postura!

Segue firme!

Aquele abraço!

Obrigado!

Quando a gente quer mesmo algo a gente arranja uma maneira:)

Sobre o ginásio a minha namorada talvez vá para lá, só para aulas de grupo estilo ZUMBA.

Fico com vontade de ir só para aproveitar e falar com o instrutor, só para saber o que ele acha de alguns assuntos da musculação!

Obrigado!

Quando a gente quer mesmo algo a gente arranja uma maneira:)

Sobre o ginásio a minha namorada talvez vá para lá, só para aulas de grupo estilo ZUMBA.

Fico com vontade de ir só para aproveitar e falar com o instrutor, só para saber o que ele acha de alguns assuntos da musculação!

É, tens uns instrutores que realmente são abertos para conversar sobre diversos assuntos de musculação, sem se prender à conceitos arcaicos de treino. No meu caso, é raro encontrar. haha

É isso que quero saber.

Ele até pode ter bons conhecimentos e tar ali porque simplesmente precisa de trabalho.

Não custa tentar né?

É isso que quero saber.

Ele até pode ter bons conhecimentos e tar ali porque simplesmente precisa de trabalho.

Não custa tentar né?

É verdade, aqui no fórum mesmo tem pessoas que tem grande conhecimento em musculação e trabalham como instrutores.

Esse número no seu título (130919) significa 19 de setembro de 2013?

Sim, serve pra eu me lembrar qual a data que comecei o crossfit e assim ver daqui a uns tempos quando vou repetir o treino (wod), porque o próprio site (crossfit.com) funciona assim como este exemplo:

Imaginando treino de hoje:

131002

100push-ups for time

No final do wod diz:

Compare to 120925

É a data que o wod igualzinho foi feito pela ultima vez!

Se a data for posterior à data que eu comecei então eu saberei que já fiz esse wod.

E no site é só clicar nessa data e vai direto pros comentarios desse dia. É estilo um diário com busca facilitada

Vai lá no site se quiser entender melhor

Sim, serve pra eu me lembrar qual a data que comecei o crossfit e assim ver daqui a uns tempos quando vou repetir o treino (wod), porque o próprio site (crossfit.com) funciona assim como este exemplo:

Imaginando treino de hoje:

131002

100push-ups for time

No final do wod diz:

Compare to 120925

É a data que o wod igualzinho foi feito pela ultima vez!

Se a data for posterior à data que eu comecei então eu saberei que já fiz esse wod.

E no site é só clicar nessa data e vai direto pros comentarios desse dia. É estilo um diário com busca facilitada

Vai lá no site se quiser entender melhor

Muito interessante mesmo! Vou ver agora o site!

Quanto tem durado seus treinos Ricardo?esse ultimo por exemplo?

Este do agacho não contei.

Mas no maximo meus treinos têm uns 30-40min.

São 20min do wod no máximo e o resto para aquecer/alongar. Dependendo do treino demora entre 10-20min

Wednesday 131002

Rest Day

---

Thursday 131003

"DT"

Five rounds for time of:

(70kg) 155 pound Deadlift, 12 reps
(70kg) 155 pound Hang power clean, 9 reps - baixei para 40kg
(70kg) 155 pound Push jerk, 6 reps - baixei para 40kg

em 20minutos fiz:

4 séries completas + 12reps de Deadlift.

infelizmente estava com dor de cabeça meio chata, foi um dia confuso, acabou prejudicando o treino. se tivesse melhor talvez fizesse mais peso e conseguisse tudo em 20minutos. mas sem problemas! nada que uma boa noite de sona não resolva

á! os hang power cleans saíram uma bosta -.-

isso irá me ajudar!

https://www.youtube.com/watch?v=2oSGTE6z7ZM

Editado 4/10/2013 às 01:10 10/4, 2013 por ricardo89 (veja o histórico de edições)

Rapaz, eu me imaginei fazendo esse hang power clean aí e acho que sairia coisa boa não... haha

Rapaz, eu me imaginei fazendo esse hang power clean aí e acho que sairia coisa boa não... haha

pois os meus também não saíram muito bem =\

mas vou testar de novo com as dicas deste vídeo, acho que vai sair melhor com certeza!

Ahh..

Fiz esse treino do "DT" Também !

17" Com os Loads sugeridos.

No Deadlift foi facil

No Push Jerk foi Tenso

No Hang Power Clean foi Mediano.

Acho que pra esse o "timming" de "entrar" debaixo da barra é que é a chave.

Tem uns videos em SlowMo que dão uma bela noção !