Dieta Para Hipertrofia

[rafAw 25]

E Cade os macros? e sua tmb? Assim fica foda rs

[clovismn 10]

Cara, essa tabela que você postou possui dados errados. Nunca que 150g de lombo suíno não possui mais de 1/3 de sua composição em proteína.

Sua ceia está muito fraca: 23:00 - "1 copo de leite ou 2 fatias pão intergral"

Manda uns 4 ovos inteiros nela, ou uns 30g-40g de albumina + azeite.

[ZackHas 0]

oie, pessoal!

Cara, essa tabela que você postou possui dados errados. Nunca que 150g de lombo suíno não possui mais de 1/3 de sua composição em proteína.

Sua ceia está muito fraca: 23:00 - "1 copo de leite ou 2 fatias pão intergral"

Manda uns 4 ovos inteiros nela, ou uns 30g-40g de albumina + azeite.

então cara peguei esses dados um tabela que achei na net na qual 100g de Lombo tem 35.7g de proteina... dai fiz regra de três pra tentar achar 150g... calculei errado?

quanto a ceia tem razão vou reforçar ela.

E Cade os macros? e sua tmb? Assim fica foda rs

os macros não seriam proteina, gordura e carbo como estão na tabela que postei acima? estão faltando algum dado?

a tmb pelo que eu vi em um calc online seria 1783,60 (1,72 | 76kg | 27 anos), BF vou confirmar na terça durante avaliação

mas aproximadamente 17.

[clovismn 10]

Seu cálculo não está errado, só o lugar que você pegou que talvez esteja. Eu creio que tenha em torno de 20% de ptn, mas dê uma procurada melhor

[rafAw 25]

oie, pessoal!

então cara peguei esses dados um tabela que achei na net na qual 100g de Lombo tem 35.7g de proteina... dai fiz regra de três pra tentar achar 150g... calculei errado?

quanto a ceia tem razão vou reforçar ela.

os macros não seriam proteina, gordura e carbo como estão na tabela que postei acima? estão faltando algum dado?

a tmb pelo que eu vi em um calc online seria 1783,60 (1,72 | 76kg | 27 anos), BF vou confirmar na terça durante avaliação

mas aproximadamente 17.

Ah vc ja postou entao, eu estou no trabalho e nao abriu a foto... ai nao consigo ver!! se possivel posta em texto ai

[ZackHas 0]

putz cara eu tentei colocar a planilha do excel aqui mas fica todalmente desconfigurada! em casa eu tento postar em texto! rsrsrs

[ZackHas 0]

Oi, Galera fiz uma avaliação hoje, segue abaixo:

Idade: 26
Altura: 1.72
Peso Atual: 74,75
IMC Atual: 25,56

DOBRAS CUTÂNEAS

Triciptal: 17
Subescapular: 20
Biciptal: 9
Axilar Média: 18
Torácica: 13
Supra Ilíaca 18
Abdominal: 33
Coxa: 18
Panturilha: 17

MEDIDAS

Pescoço: 38,2
Ombro: 109.7
Tórax: 96,8
Tórax Inspirado: 101,2
Braço Direito Relaxado: 34,2
Braço Esquerdo Relaxado: 34
Braço Direito Contraido: 36
Braço Esquerdo Contraido: 36,9
Cintura: 86,5
Quadril 98,4
Coxa Direita Dobra Glútea: 58,8
Coxa Direita Média: 51,3
Coxa Esquerda Dobra Glútea: 59,5
Coxa Esquerda Média: 53,7
Paturilha Dir.: 38
Paturilha Esq.: 38.8

RESULTADOS

Dobras Cutâneas
Peitoral : 13
Abdominal: 33
Coxa:18
TOTAL: 64 mm

GORDURA ATUAL(BF): 18,6%
MASSA MAGRA: 81,4%
PESO GORDO: 13,91kg
PESO MAGRO: 60,84kg

Lembrando que meu objetivo era 80kg, meu instrutor quer baixar meu BF para no máximo 12%... o que acham? o que pode melhorar na dieta pra alcançar esse objetivo?

Abs

[gabiris 13]

Cara, pra hiperrtrofia ta muito ruim, tem que comer mais amigo.

[ZackHas 0]

ok! mas ajuda ai! rsrsrs alguma sugestão?