Ajuda - Avaliação De Treino (+ Dieta)

[falange- 1184]

Não gosta do agachamento livre? Pra mim é um exercício essencial.

Pode ser impressão minha mas esse Goblet squat trabalha mais o core, mas você consegue pegar menos peso do que no agachamento livre.

Não conseguiria incorporar ele no seu treino? Nem que seja só com a barra pra pegar as manhas, e ir progredindo as cargas com o tempo?

[BB-Legends 48]

Ela tem problema lombar.

[falange- 1184]

Putz, não tinha lido (se é que ela escreveu).

Começa fazendo hiperextensão lombar pra dar uma fortalecida, ou nem isso consegue por causa do problema?

[Nedog 3]

Não tem diferença treino entre homem e mulher...

Unica coisa é que elas priorizam os membros inferiores e nós membros superiores

Montei um treino pra minha namorada. Fiz um A B A sendo A- Pernas e B- Superior completo

Assim ela treina pernas duas vezes na semana e não deixa de fazer parte superior tb

[FabianaF 2040]

Execute os exercícios como agacho e leg press com as pernas mais abertas e os pés virados pra fora.

Experimente fazer alguns exercícios assim, depois pense em adutora.

A parte externa da perna se chama vasto lateral.

Oi moço! Neste caso devo deixar os pés a que distância? Um pouco mais que a largura do ombro? E os pés, tipo a 13:55 ou mais?

Putz, não tinha lido (se é que ela escreveu).

Começa fazendo hiperextensão lombar pra dar uma fortalecida, ou nem isso consegue por causa do problema?

Falange, o BB-Legends sabe que eu tenho problemas na lombar pois ele já me deu algumas dicas por MP. Da última vez que fiz hiperextensão (no aparelho, acho que na academia nem tem a tal da mesa / banco como vi no Google) senti uma dorzinha chata por uns dois dias, não daqueles desconfortos musculares "normais" pós-treino. Não peguei pesado e tentei fazer o movimento certinho com boa amplitude. Já senti a lombar também na mesa flexora, então fico com receio de forçar.

Não tem diferença treino entre homem e mulher...

Unica coisa é que elas priorizam os membros inferiores e nós membros superiores

Montei um treino pra minha namorada. Fiz um A B A sendo A- Pernas e B- Superior completo

Assim ela treina pernas duas vezes na semana e não deixa de fazer parte superior tb

Nedog, sou exceção neste quesito... Busco um corpo harmonioso e hoje foco mais em superiores pois sei que eles estão bem menos desenvolvidos que os inferiores. Fora que os exercícios de superiores são bem mais divertidos, pelo menos pra mim, risos

[Nedog 3]

"Nedog, sou exceção neste quesito... Busco um corpo harmonioso e hoje foco mais em superiores pois sei que eles estão bem menos desenvolvidos que os inferiores. Fora que os exercícios de superiores são bem mais divertidos, pelo menos pra mim, risos"

Então esse A-B-A eu achei legal (não pq fui eu q montei hauhauha) o certo seria varia new, tipo faze A-B-A e na outra semana B-A-B
Mas ela faz diretaum A-B-A mesmo e nas terças e quintas aerobicos, mas naum axo taum desproporcional naum, axo q ta legal assim!

[BB-Legends 48]

Oi moço! Neste caso devo deixar os pés a que distância? Um pouco mais que a largura do ombro? E os pés, tipo a 13:55 ou mais?

Exatamente assim!

[FabianaF 2040]

Exatamente assim!

Devo então incluir mais 1 série de agachamento, cada uma de um "tipo"? Ou devo intercalar nos dias de treino de inferior?

Meu joelho esquerdo anda reclamando do afundo (no agachamento não sinto), ontem procurei alguns vídeos pra tentar corrigir minha execução.

Obrigada pela costumeira ajuda

Editado Maio 20, 2013 às 22:32 por FabianaF

[FabianaF 2040]

Então esse A-B-A eu achei legal (não pq fui eu q montei hauhauha) o certo seria varia new, tipo faze A-B-A e na outra semana B-A-B

Mas ela faz diretaum A-B-A mesmo e nas terças e quintas aerobicos, mas naum axo taum desproporcional naum, axo q ta legal assim!

Nedog, só agora me atentei que faço algo similar ao que você disse. O treino AB, pelo menos na academia, faço 3 vezes por semana em média, então acaba revezando de uma semana para outra.

É que em casa, aos finais de semana, faço um "meio" AB pois não tenho como fazer o pulley para ombros, por exemplo.

Sua namorada esta em cutting? Como esta progredindo?

Descobri que minha balança é sacana e estava pesando 2 quilos a menos, então os dados iniciais que postei aqui estão furados.

---

Atualizando minhas limitações: além da lombar zoada, meu joelho esquerdo dói (já esta assim há uns 2 ou 3 dias) e tenho dores freqüentes abaixo do trapézio/ombro direito pelo uso contínuo de mouse.

[Nedog 3]

Então ela é meio teimosa, tenho q pega no pé dela e fica repetindo mil vezes q oq manda é a dieta hauhauhauha mais estamos indo bem (afinal estou em cutting tb)

Eu estava com 86 e estou com 80Kg agora com dois meses de dieta ou seja, 3kg por mês uma média meio ruim, visto q eu queria perder no minimo 4 kg mensais, mas este mês ainda não acabou então ainda da tempo d bater a meta

Ela estava com 84 e baixou para 78kg

Putz tb tenho a lombar zuada, mas é "defeito d fabricação msmo" hauhauha por mais q eu esforce pra ela fica esticada, fica tipo uma lombada, exercícios como stiff é impossível... O terra é foda faze tb, mas aew eu faço o "half deadlift" q ja percebi q não prjudica minha lombar