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Prezados, bom dia! Gostaria de compartilhar a minha dieta com vocês, qualquer sugestão/crítica será muito bem vinda! Obrigado!! Altura: 1,87 Peso: 96kg Idade: 28 anos BF: 25% (aproximadamente) Objetivo: Cutting - gostaria de perder (com certa qualidade) uns 8 a 10kg Pré treino: 30g de Whey Protein 3g de Creatina 45g de Aveia Pós treino: 3 Ovos inteiros 30g de queijo minas 45g de Aveia 5g de Azeite Almoço: 200g de Arroz Integral 160g de Frango grelhado Alface e Rúcula a vontade Lanche: 2 Bananas Pratas 60g de Aveia Jantar: 200g de Arroz Integral 130g de Patinho moído 5g de Azeite Total de Macros: 184g de proteína + 215g de carboidrato + 74g de gordura + 29g de fibra Total de Calorias: 2.296 Pelo o que calculei no link indicado no forum o meu TMB é de 3.075 kcal e as calorias que devo ingerir para o objetivo mencionado são 2.367 Mais uma vez, obrigado pela atenção e ajuda! Abs.,