Diario Do Matraca - Criando Um Ogro

[matraca 46]

Ja vou relatar o treino de omten segunda : Peito/biceps e abs~

Supino reto 4x 1 serie 50 kilos, as demais 60 kilos 6-10

Bi-set crucifixo + supino reto halter

Crucifixo 16kg cada. 6-8

Supino 20kg cada. 6-12

Supino inclinado barra 3x 50kg reps, 10,10,5 ( depois de 2 series de 10 eu vou e consigo fazer apenas 5.)

Supino inclinado halter 2x5 18kg cada halter.

Biceps

Rosca direta 4x 40kg 4-6 reps-DROP-30kg 10-12 reps

Rosca alternada 3x 16kg cada - 6 reps-drop-12kg 6-8 reps.

[LadimirKruger 14]

0 carbo? Ta suplementando brother? E falta de energia ja sentiu?

abracos!

[matraca 46]

0 carbo? Ta suplementando brother? E falta de energia ja sentiu?

abracos!

0 carbo, sem nenhum suplemento, ja tinha feito uma vez dieta 0 carbo hoje vai complear 3 dias no final do dia, to sentindo nada por enquanto se eu sentir relato aqui pretendo terminar 31/03 .

[netrix 37]

Quando começar posta os resultados aqui no forum.

Com fotos e tal.

Pode deixar... Coloquei o resultado do Cutting na parte de Relato de Dietas, "Cutting 60 dias Finalizado".

Estou fazendo a manutenção mas ta foda... Fico abusando

Hoje fiz um lanche com a galera no trampo, no horario da refeição pre-treino

Fiz minha alimentação normal e ainda de quebra mandei 5 pães com queijo branco :x

[matraca 46]

Pode deixar... Coloquei o resultado do Cutting na parte de Relato de Dietas, "Cutting 60 dias Finalizado".

Estou fazendo a manutenção mas ta foda... Fico abusando

Hoje fiz um lanche com a galera no trampo, no horario da refeição pre-treino

Fiz minha alimentação normal e ainda de quebra mandei 5 pães com queijo branco :x

5 pães coisa bem de leve. suahhsuahu

Daqui a pouco vou relatar meu treino de hoje.

[netrix 37]

5 pães coisa bem de leve. suahhsuahu

Daqui a pouco vou relatar meu treino de hoje.

Foda man, acabei o treino e só mandei o whey com bcaa

Nem fiz a refeição ainda

[matraca 46]

Fiquei com preguica de relatar ontem vou relatar hoje mesmo

Resumo do treino de : 19/03

Levantamento terra 4x

1 serie : 50 kilos 12 reps - aquecimento

2 serie : 70 kilos 9 reps

3 serie : 90 kilos 3 reps -drop- 70kilos 5-7 reps

4 serie : 70 kilos 6-8 reps -drop- 50 kilos 5 reps.

remada curvada 4x

1 serie - aquecimento 42 kilos

2 serie - 62 kilos 6 reps - drop - 52 kilos 12 reps

3 serie - 52 kilos 12 reps

4 serie - 52 kilos 10-12 reps

barra fixa 12,10,9 ( o braço ja tava doendo.)

Encolhimento 60 kilos 3x 12-15 reps.

Paralelas 5x falha.

Supino fechado 1x 10 50 kilos

Pulley 3x mult-set

70 kilos 6-8 reps 60 kilos 6-10 reps 50 kilos até falhar.

é no final fiz barra denovo 2x até a falencia.

[matraca 46]

Resumo do treino : 20/03

Ombros e Pernas

Desenvolvimento militar 4x 10-12 30 kilos

Desenvolvimento halter ( sentado ) 3x 8-10 16kg cada halter

Desenvolvimento maquina 3x 45 kilos 6-10 reps

Pernas

Agacho 5x

Aquecimento 30 kilos, 50 kilos. 10-12 reps

1 serie 70 kilos 10 reps

2 serie 70 kilos 9 reps

3 serie 90 kilos 6 reps - 70 kilos 8-10 reps

4 serie 90 kilos 6 reps - 70 kilos 6-8 reps

Cadeira 3x

65 kilos 12 reps -DROP- 50kilos 6-10 reps

60 kilos 12 reps -DROP- 45kilos 6-10 reps

55 kilos 12 reos -DROP- 40kilos 6-10 reps

Mesa 3x

40 kilos 12-15 reps.

Gêmeos no leg 4x 20 40 kilos

[tiaguinhoz 1]

Relato bacana, quando saí as fotenhas?

dá uma olhada no meu aê ->http://www.hipertrofia.org/forum/topic/118961-relato-tiaguinho-we-only-live-once/

[matraca 46]

Relato bacana, quando saí as fotenhas?

dá uma olhada no meu aê ->http://www.hipertrofia.org/forum/topic/118961-relato-tiaguinho-we-only-live-once/

Na questão da foto ta meio foda, eu tenho uma camera boa, so que a iluminação é um lixo é não da para ver nada.

To tentando arrumar um jeito de tira-las.

E vou passar la no seu.