Preparação Juca Big Champion E Estadual Cat.jr

[jucaa]

eai galera, treinos e dieta indo ok aqui, to começando a ficar bem lezado já, hoje mesmo to bem cansado, mas tudo ok ontem treinei pernas bem pacas e hoje foi ombros assim,

desenvolvimento com halteres 4 séries até a falha (3 com halter de 30 e ultima 34)

elevação frontal com barra + desenvolvimento maquina + elevação lateral 3 séries

elevação lateral halteres + dropset 3 séries

crucifixo invertido na maquina 3 séries

crucifixo invertido no cross 3 séries

encolhimento com halteres 3 séries

encolhimento no smith por trás 3 séries

um pouco de abdomen no chão e no cross e fecho, treino intenso pacas, acabei o treino morto de cansado, os cardio tão fudendo minhas pernas ficam cansadas o dia inteiro, joelho começando a doer, mas deu pra treinar legal bem focado, hoje quero dormir bem cedo e amanhã treinar braços bem intenso, sono ta fazendo falta... e me sinto um frango hoje kkkkkkkk

[Caiooo!]

É foda man, eu to aqui tentanto ver se vou para o estreantes tb e pelo amor de deus cada dia que passa eu fico mais retardado ..

Juca, vc sempre controla a ingestão de sódio? ou deixa isso pro final mesmo .. to pergutando isso pq vc ta sempre mto seco, parece que não retém nada de agua ... hahahahaha

[jucaa]

Mano tu faz abdomên quantas vezes na semana? Com peso, ou prefere muitas reps?

faço 3x na semana geralmente, varios bastante no cross faço com cargas os outros faço sem peso mesmo não me prendo muito a numero de repetições e etc

É foda man, eu to aqui tentanto ver se vou para o estreantes tb e pelo amor de deus cada dia que passa eu fico mais retardado ..

Juca, vc sempre controla a ingestão de sódio? ou deixa isso pro final mesmo .. to pergutando isso pq vc ta sempre mto seco, parece que não retém nada de agua ... hahahahaha

hahaha faz parte da dieta man, não controlo sódio não, não abuso mas eu uso sódio no frango sempre, uso sal ligth alguns condimentos, na dieta eu do uma controlada a mais, mas nunca tiro não, já no off nem controlo não, uso tempero no arroz, sal ligth e condimentos na comida sempre que eu quero, sódio é importante pro corpo man, você pode controlar ele (é o que eu faço) mas nunca tirar o sódio, eu retenho água sim e bastante, no off mesmo fico um balão de água rsrs, e agora nessa fase da dieta to com uma boa camada de água por debaixo da pele ainda...

Editado Março 15, 2013 às 14:19 por jucaa

[Caiooo!]

qdo é seu campeonato juca?

porra irado isso, vc entra em dieta e em duas semanas já tira bastante agua .. mto legal mesmo ...

seu shape ta mto bom, mto estético, foda que não da pra ver mto a noção de tamanho por aqui .. mas vamo lá to torcendo por vc aqui.

[jucaa]

qdo é seu campeonato juca?

porra irado isso, vc entra em dieta e em duas semanas já tira bastante agua .. mto legal mesmo ...

seu shape ta mto bom, mto estético, foda que não da pra ver mto a noção de tamanho por aqui .. mas vamo lá to torcendo por vc aqui.

o primeiro campeonato é agora dia 6 de abril e o segundo champ que é meu foco principal é dia 11 de maio o estadual, a perda de água do inicio da dieta é mais pela quada de carbs man, carbo puxa muito mais água do que sódio, agora veja eu por exemplo faço dieta com high carb, sódio e testo alta, sempre fica um pouco de água não tem como hahaha, mas isso eu deixo pra ultima semana

[Caiooo!]

exatamente por isso que eu te perguntei ... desculpa mas eu preciso falar ...

me da raiva te ver secando com 3k de calorias hahahahaha ...

po legal .. vc vai entrar nesse big champ antes então ...qtos kgs vc acha que vai subir juca?

[NetoGym]

Acompanhando , juca vc sabe me dizer o protocolo que tu ultilizo na foto do avatar em pre contest ? , abraço .

[jucaa]

Caiooo!, hahahaha isso é devido ao meu metabolismo e o meu peso também né man, acredito que nesse champ uns 80~82kg não sei mesmo brother...

NetoGym,

1-10 trembolona 100mg dsdn

1-10 fenil 600mg semana (dropei até 300mg no final)

6-10 stano oral 70mg dia e clenbuterol durante a prep dando intervalos

relato treino de braços

pulley corda 3 séries + dropsets

testa + supino fechado 3 séries

francesa com halter 3 séries

pulley inverso unilateral 3 séries (sem descanso entre os braços)

paralelas até a falha 1 séries com 3 rest pauses de 10seg

rosca alternada 3 séries

rosca direta 3 séries + dropset

rosca em cruz no cross 3 séries

rosca martelo no cross + rosca punho 3 séries

foi isso por hoje, ótimo treino, pump foco, animal mesmo, e hoje treinei de regata dps de ficar a semana inteira sem me ver, bom o resultado ta ai em cima rsrs, filmei o treino vou ver se edito e posto algumas partes, vamo que vamo!!!

Editado Março 15, 2013 às 20:32 por jucaa

[conilas]

eiiita vascularização bonita

[Dodo/]

Quais são suas medidas atuais ?

[Fiqueicompreguiçadepensar]

Tua pele está fina.

A primeira foto ficou doidera.

[jucaa]

Dodo/, nem sei man não tiro medidas...

[jucaa]

Editado Março 16, 2013 às 18:13 por jucaa

[Couchpotato]

acompanhando huuiaeiuae. shape muito bom!

[jucaa]

eai galera finde aqui tudo ok, treino de pernas no sábado super intenso, treinei perna inteira, me senti bem quads tava bom e fiz um treino completo pra elas, mas dando mais enfase nos adutores e femorais, hoje foi apenas 40min de AEJ e dieta normal, carb abaixa um pouco nesse day off porque sai o shake pós treino...

de alteração agora pra essa semana, apenas baixei um pouco os carbs e mexi um pouco no ciclo mas poquinha coisa, termos, aeros e treino segue tudo igual, vamo que vamo 3 weeks out !!

pra quem não viu esse é o vídeo do treino de braços

[jucaa]

bom galera, hoje já fiz meu AEJ cedo e treinei as 13h peito e panturrilhas, treino bem intenso mesmo, cargas deram uma caída mas normal pelo meu cansaço e pela dieta e intensidade do treino bem alta, agora só ir seguindo a dieta e trabalhar aqui, to bem cansado mas vamo que vamo...

luckd3, pra essas semanas agora meio dificil, mas se rolar faço mais alguma coisa, talvez faça da dieta, cozinhando e tal

[jucaa]

GALERA PAULO VELOSO ACABOU DE POSTAR NO FACEBOOK QUE O BIG CHAMPION FOI CANCELADO!

TO PUTO DA CARA JÁ TAVA COM A CABEÇA NO CAMPEONATO, DIETA ABAIXANDO E ETC....

mas por um lado é bom porque to quase pronto e tem 8 semanas pro estadual mas mesmo assim me deixa puto isso!

[fred.roots]

fala jucaa, shape ta da hora em, parabens, ta com bastante volume comparado com antes, diz ae vc faz toma bcaa antes do aej ?

aproveita pra focar no estadual !

Editado Março 19, 2013 às 00:00 por fred.roots

[jucaa]

sim foco sempre foi o estadual galera, big champion era apenas pra fazer alguns testes, mas mesmo assim deixa o cara puto né rsrs, mas ta tranquilo, foco total no estadual agora e vamo que vamo...

fred.roots, sim eu tomo bcaa sempre antes do AEJ

[Caiooo!]

Nossa man que bad ...

mas pensa pelo lado bom, vc não tem que passar por duas finalizações em um curto periodo ... vai com tudo pro estadual manolo !

[jucaa]

Nossa man que bad ...

mas pensa pelo lado bom, vc não tem que passar por duas finalizações em um curto periodo ... vai com tudo pro estadual manolo !

a intenção era justamente essa hahahaha, agente iria fazer uns testes no big champion na finalização e tal, mas tudo ok segue o planejamento de antes...

eai galera, bom já que ouve esse impresvisto com o champ, vamos continuar o foco principal que sempre foi o estadual, treino e cardio vai se manter igual e dieta praticamente mesma coisa, só subi um pouco as kcal, vamo que vamo!!

[jucaa]

relato treino de costas

barra fixa 6 séries (3 abertas e 3 fechadas, no segundo ja mandava biset com puxada na maquina)

remada na maquina pegada pronada 4xfalha + dropsets (vários drops mesmo, dorsal saiu empelotado já)

remada curvada no smith pegada pronada 4xfalha (foco total na contração, não muita carga, esmagando msm)

remada baixa pegada V 4xfalha (sem segredo, remada baixa da minha gym meio ruim mas foi que foi)

remada unilateral halter 3xfalha (praticamente sem descanso entre os braços)

pulldown no cross 3xfalha

hiperextensão lombar na mesa 4~5xfalha (com 20kg e fazendo drop em todas)

e fiz um abdômen que subiu veia por ele todo rsrs e fecho treino de hoje, bem intenso terminei treino todo em 45~50min, pump bom nas costas, mas sinto que falta algo, maquinário la não ajuda muito, falta um puxador descente e uma remada baixa boa, por isso sempre to fazendo barra fixa e usando muito peso livre no treino, por um lado é bom, mas minha lombar ta sofrendo haha, mas to satisfeito hoje, cardio 40min, treino ótimo, agora só trabalhar aqui e ir pra casa descansar depois...

[jucaa]

Caralho veia nos abdomens e fodaa em mano, como que tu treina seus abdomen, quantos exercicios,quais, e as series e pá?

Treino deve ter sido puxado hehe.

pra abd eu não invento muito, fiz bem básico hoje,

crunch no cross over 4 séries até falhar

abdomen supra deitado normal 4 séries até falhar

elevação de pernas na prancha 4 séries até falhar

bem simples mesmo, as vezes eu mudo faço uma bi-set, ou tri-set ou jogo com peso, sempre vou variando...

[Dotamedes]

Parabens Juca , vamo que vamo cara e boa sorte nos seus champs . Pretendo subir aos paucos ainda , acabei criando meu diario , se puder dar uma olhada la e me passar algumas dicas ficarei muito grato . Bela vascul .

Tava esquecendo

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/88561-diario-do-arquimedes-bulk-treino-no-limite/page-3

Editado Março 20, 2013 às 02:55 por Dotamedes

[jucaa]

Dotamedes, valeu manin, vou dar uma passada no seu relato sim

extensora 4xfalha + dropset (carga boa e indo até travar msm e com drops na ultima, quads saiu pegando fogo já)

agachamento livre 4 séries

(carga progressiva e fechei com 120kg pra 8 reps, baixei pra 100kg fiz mais 6 e baixei pra 50kg e fiz umas 20 hehe)

leg press 45º 4 séries (não soquei peso mas descanso bem curto, amplitude máxima, muita dor nesse leg hahaha)

agachamento smith pes juntos 3 séries (poca carga tbm mas isolando bem vasto lateral)

extensora + mesa flexora 3 séries (extensora com enfase no vasto medial e flexora bem concentrado)

passadas com peso do corpo 3 séries (nem rolava botar carga perna tremendo já, fui fazendo uns 20~30 passos sem peso pra matar)

ai fiz panturras e fechou por hoje, ótimo treino hoje fazia uns 3 treinos de quads eu não sentia um pump tão bom como hoje, vascularização ficando top, meu femoral ta ficando bacana posando de lado ele ta ficando com um volume legal, separação ta ótima também, to bem satisfeito com o dia hoje, treino bom estou me sentindo bem, comendo bem sem passar fome, tomara que todo pre contest seja assim hahahaha, cardio hoje de manhã tranquilo também, fui na chuva até a gym e fiquei la 40min meditando na esteira rsrs

[jucaa]

relato treino ombro/triceps

bom hoje treinei com um brother e agente decidiu treinar isso hoje, e amanhã vo treina costas/posterior/traps e biceps tenta melhora esse meu dorsal rsrs

desenvolvimento frontal com barra 4 séries (bem feitas descanso curto até a falha)

desenvolvimento maquina enfase delts frontal + elevação lateral 4 séries

elevação frontal unilateral + elevação unilateral no cross 4 séries

pulley barra w 3 séries + dropset triplo na ultima

testa + supino fechado 3 séries

francesa unilateral 3 séries

pulley corda por cima da cabeça 3 séries

paralelas peso do corpo 1 séries até a falha mesmo

ai fiz abdomen no cross algumas séries e fecho, gostei bastante do treino de hoje, as vezes é bom dar uma mudada na divisão da um estimulo diferente haha, pump hoje bom, ombro ta muito grande com altas vascularização ta lindo hahaha, triceps fibrando legalzin já, to bem satisfeito com o treino hoje, bem intenso rápido e testei algumas variáveis diferentes...

dieta 100% comendo tranquilo sem passar fome, fico até bem estufado no final do dia, é engraçado meu abd bem seco dilatadão kkkkkkk, e perna ta destruiiida de ontem ta até complicado pra levantar da cadeira haha, bora tomar shake e descansar amanhã mais um dia!!

[gabijuro]

Tem nem o que dizer, treino muito bom!

Bro você trabalha? Tá dando pra conciliar legal? Abraço

[jucaa]

Tem nem o que dizer, treino muito bom!

Bro você trabalha? Tá dando pra conciliar legal? Abraço

trabalho sim man, mas trabalho em loja de suples , da pra seguir bem tranquilo, e quem quer sempre consegue né...

e mesmo se tivesse sem tempo pra cozinhar da pra fazer comida lá hehe

[jucaa]

relato treino de costas/posterior/traps/biceps

pulldown + puxada frontal no cross apoiado no banco inclinado 4 séries

remada na maquina unilateral 4 séries

remada curvada pegada supinada 4 séries

crucifixo invertido 6 séries (3 na maquina 3 no cross)

encolhimento 6 séries (3 na barra e 3 com halter)

rosca alternada 3 séries

rosca direta no cross 3 séries + dropset na ultima estilo rosca 21

rosca em cruz no cross 3 séries

rosca martelo + rosca punho 3 séries

e fechoouuu, treino ótimo hoje, essa puxada no cross eu inventei como não tem puxador na minha academia só uma maquina ruim lá de puxada, improvisei coloquei um banco em 45º me apoiei nele e coloquei uma barra grande no cross em cima e puxava como se fosse uma puxada frontal, com cotovelo projetado pra frente, fico top esmago bem latíssimo em biset com pulldown ainda fico show, no treino de biceps tirei a blusa e fiquei de regata, meu shape ta melhorando a cada dia, fat lá em baixo já, se eu fosse entrar no big champion iria entrar bem pacas já haha, senti até que melhorei um pouco o volume essa semana, me sinto mais cheio, mais denso, triceps fibrando, separação do braquial pro biceps quando mexo o punho fica perfeita, ombros nem se fala relaxado ele fica todo vascularizado, pele presa mesmo, abdomen só tá com água mas dobra em 5mm já tranquilamente, e tem tempo ainda, se der tudo certo vou competir com o peso que estou agora eu acredito, vamo que vamo!!

[jucaa]

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TIVE QUE FAZER OUTRA POIS A ANTIGA ESTAVA COM MEU NOME ESCRITO ERRADO.

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