Apenas Compostos

[Heittor Hemétrio Castilhos]

Glr hj tva pensando na questao de hipertrofiar bicepis/tricepis e outros musculos sem o estimulo direto ou no caso exercicios isolados.

Em tese ja li varias vezes que e possivel, mas na pratica?

Provavelmente ja deve existir essa discussão em alg topico mas a busca n encontrou.

QUal e a sua opnião?

Editado Março 2, 2013 às 20:38 por Heittor Hemétrio Castilhos

[YgorBlasio]

se o treino tiver uma frequência legal, 3 ou 4x semana, com certeza.

[Mihuuuu]

chin ups e paralelas são mto bons nesse quesito, eu sinto as bracetas trabalhando e se vc treinar esses exercícios 3-4 vezes na semana dá certo

[rodrigoDBZ]

É claro que é possível desenvolver bíceps e tríceps sem treina-los diretamente,mas por que não treinar?

[Visitante usuario_deletado17]

Eu não treino os braços diretamente...

E pra mim tá de boa

[YgorBlasio]

  Em 02/03/2013 em 20:52, rodrigoDBZ disse:

É claro que é possível desenvolver bíceps e tríceps sem treina-los diretamente,mas por que não treinar?

Ou é preguiça ou o cara vai fazer um ab2,5x, 3x ou fullbody e, pro treino não ficar extenso, resolveu perguntar...

[rodrigoDBZ]

  Em 02/03/2013 em 20:57, YgorBlasio disse:

Ou é preguiça ou o cara vai fazer um ab2,5x, 3x ou fullbody e, pro treino não ficar extenso, resolveu perguntar...

e qual o problema de jogar umas 3 ou 4 séries de supino fechado e rosca direta num treino desse?

[zeppilianus]

Tava lendo um tópico parecido no t-nation,e o cara falou que treinou durante 3 anos sem isolador nenhum,e o biceps/triceps dele estavam muito aquém do corpo...eu estou ha 2 meses sem isolador nenhum e sinto que os meus bracos evoluiram menos que o resto do corpo....agora coloquei 1 isolador,vamos ver no que dá..

[YgorBlasio]

  Em 02/03/2013 em 21:06, rodrigoDBZ disse:

e qual o problema de jogar umas 3 ou 4 séries de supino fechado e rosca direta num treino desse?

Nenhum, desde que você saiba o que tu tá fazendo.Não se deve treinar exaustivamente nenhum músculo em um treino desses, pois já vão ser estimulados 3/4x na semana.

[falange-]

Cara, pra iniciantes até 6 meses de treino eu acho que não precisa nem treinar bíceps, só treinando costas você já cresce um pouco.

Dependendo do seu nível aê você precisa treinar eles diretamente.

Não vejo motivo pra não colocar uma rosca direta no treino pelo menos, a não ser que não tenha tempo.

[manel007]

pra mim compostos são prioridade, mas sempre deixo 1 isolador pra biceps e triceps, não preciso de mais que isso...

[Visitante]

  Em 02/03/2013 em 20:37, Heittor Hemétrio Castilhos disse:

Glr hj tva pensando na questao de hipertrofiar bicepis/tricepis e outros musculos sem o estimulo direto ou no caso exercicios isolados.

Em tese ja li varias vezes que e possivel, mas na pratica?

Provavelmente ja deve existir essa discussão em alg topico mas a busca n encontrou.

QUal e a sua opnião?

E que vc não sabe pesquisar, mas 50% dos tópicos que prestam citam isto.

Melhor exercício para bíceps: barra-fixa(chin-up).Sem mais.

Melhor exercício para tríceps:Paralelas e supino em geral.Sem mais.

___

abs

Editado Março 2, 2013 às 23:28 por Visitante

[Firminão]

A maioria dos que não fazem qualquer isolador para os braços não costumam, sem querer ofender, ter braços razoáveis ( digo 40+ pra 1,75-8 ).

Mas aí vai de como você prefere o seu shape. Trabalhando os braços só pelos compostos você costuma ficar com um shape mais simétrico. Entretanto, oque as pessoas normalmente buscam é um maior desenvolvimento em braços, ombros e peito.

Editado Março 2, 2013 às 23:47 por Firminão

[Heittor Hemétrio Castilhos]

Meus braços sao meu ponto fraco pra cresce e uma luta rz. Eu sei que existe essas discussões em outros tópicos. MAs n existe um tópico só para isso.

Perguntei msm pq to cm uma vontade de trocar o treino de Bi/tricepis pra costas/peito rz. Meu treino ta assim:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/116744-opniaofull-abc/

era pra ter paralelas e barra fexada mas acd nova e meio dificil rz.

[Visitante Renan.012]

Cara só voltei a treinar braço quando comecei a sentir que ia me causar problemas na pausa do supino,e voltar a treinar na verdade eu quis dizer fazer uma série de rosca direta.

[Visitante usuario_deletado17]

  Em 02/03/2013 em 23:44, Firminão disse:

A maioria dos que não fazem qualquer isolador para os braços não costumam, sem querer ofender, ter braços razoáveis ( digo 40+ pra 1,75-8 ).

Mas aí vai de como você prefere o seu shape. Trabalhando os braços só pelos compostos você costuma ficar com um shape mais simétrico. Entretanto, oque as pessoas normalmente buscam é um maior desenvolvimento em braços, ombros e peito.

Bem... Eu ainda to na luta aí, mas tenho 40 de braço e 1,80 de altura

Meu tronco desenvolve melhor que meus braços por "natureza"

quando eu fazia os alfabetos da vida (abc, abcd, abcde) com isoladores, dia só de braço, técnica ínutil de não sei o que. meus braços continuavam sendo um pouco menores em comparação ao tronco

Então eu pensei: Já que as braçola ficam um pouco menores em comparação ao tronco de qualquer jeito vo largar de mão e usar só os básicos mesmo. (só chin-up que faço que tem mais foco no braço)

Desde então meus braços tem crescido normalmente

[escrubles1]

cara eu tb penso nisso

meu treino antigo era só composto(remada,supino,HSPU,one hand chin ups-sendo q to fazendo 10x1 a um tempo,to passando ´pra 10x2 agora só...).Cresceu td menos braço, n cresceu 1cm, sério, acho q fica até estranho

comecei a fazer wsb, n faço isolador mas to fazendo supino fechado, vamo ve no q vai da

Editado Março 4, 2013 às 19:39 por escrubles1

[Mihuuuu]

  Em 02/03/2013 em 23:27, Shapudo disse:

E que vc não sabe pesquisar, mas 50% dos tópicos que prestam citam isto.

Melhor exercício para bíceps: barra-fixa(chin-up).Sem mais.

Melhor exercício para tríceps:Paralelas e supino em geral.Sem mais.

___

abs

n existe verdade absoluta qdo se trata de power/bodybuilding, vc só descobre através do experimento e erro...

[Aless]

Iniciantes não precisam de exercícios isolados para bíceps/tríceps para que eles cresçam, mas com o tempo os exercícios compostos não vão fornecer o estímulo suficiente dependendo da sua genética. Grande parte nunca vai precisar de uma rosca bíceps para fazer o bíceps crescer, mas algumas pessoas vão precisar sim para 'ganhos ótimos'.

Além do mais, uma rosca alternada pode ajudar a proteger as articulações, rosca inversa pode ajudar no estímulo extra ao antebraço que está faltando, panturrilha sentado pode ser o estímulo que está faltando para estética, etc...