Diario Do Danilin.mutante

[Danilin.mutante]

Olá galera, estou criando esse diario para que vcs possa acompanha meu treino, e possa me dizer aonde eu estou errando, e me ajudando com dicas, e q possa me motivar tbm, falando q o treino está correndo e dano certo, logo agora que estou treinando sozinho então vou compartilhar meu dia de treino com vcs HAHA. Eu já malho a 1 e 8 Mês, quando eu entrei na academia tinha 47 kg hoje estou com 60 kg, mais tem apenas uns 4 Mês q eu estou treinando dedicado com um treino q parece q agora está dano resultado, eu estava pensando em fazer o 5x5 SL, mais acho q vou continua com esse treino mesmo, lá na frente eu posso fazer o 5x5 SL. Lembrando eu tenho muita dificuldade em ganha kg, e muita dificuldade e ganha braço, qualquer vacilo eu já perco bastante kg. Mais vamos lá.

Meu treino:

Segunda:
peito/ombro/tríceps

Peito: supino

reto 3x10, supino inclinado 3x10, voador 3x10.

Ombro: elevação

lateral 3x10, desenvolvimento militar com halteres 3x10.

Triceps: Paralela 4x8, supino fechado 3x10.

Terça:Costa/bíceps/antebraço/trapézio

Costa:levantamento terra 3x10, puxada nas costa 3x10, remada curvada 3x10.

Biceps: chin up 4x8, rosca direta 3x10

Antebraço: rosca inversa3x10 ( apenas uma fez por seman no treino de sexta)

Trapezio: encolhimento na barra 3x10

Quarta: Acachamento livre 3x10, stiff 3x10, leg press 3x10, extensora 3x10, panturrilha no leg press 3x10, panturrilha em pé 3x10

Peso: 60 kg

Altura: 1,69 cm

Medidas: ( eu ainda não olhei mais vou procura olhar para poder atualizar aqui pra vcs.

Espero q a galera acompanhe ai, vou posta toda noite quando volta do treino( falando em treino vou já já pra academia HAHA) como foi meu treino, o aumento de carga, quando estou pegando, e as vezes quando eu tive tempo coloca como foi minha refeições do dia. Nesse cenario de dieta eu acho q a minha está boa( estou em bulk)... galera e isso ai. espera aprende muito com vcs a parti de agora, e espera ajudar tbm! vlw galera, o Diario está aberto, como já estou seguindo esse treino, hoje será dia de peito, ombro e triceps.

[Danilin.mutante]

Boa noite galera, acabei de chegar do treino, hoje foi: Peito/ Ombro/ triceps. Hoje rendeu bastante o treino, gostei bastante, academia não tava tão lotada, como estou treinando sozinho malhei calado o tempo todo focado no treino parando apenas pra descansar e ainda não tinha nenhum aparelho q eu fiz hoje sendo usado por niguem, não reversei com niguem, 1:10 minutos de treino,

Cargas( lembrado q isso e peso total, tirando o peso da barra)

supino reto: 48 kg

supino inclinado: 34 kg

voador: esse eu não sei pq o personal não sabe quanto pesa cada barrinha, e lá na maquina não mostra os peso só o numero de barrinhas... mais eu creio q esteja na casa dos 35 kg a 40 kg.

Elevação lateral: 8kg em cada halteres.

Desenvolvimento militar: 10 kg em cada halteres.

Paralela: 4x8.( acho q eu vou começar a usar pesos nas pernas)

supino fechado:20 kg.

Esse foi meu treino hoje galera eu diminui 6 kg no supino inclinado( 3 kg de cada lado) pq estava meio tenso pq sempre precisava de ajuda pra termina as utimas, entre a 7 a 10 sempre tinha q alguem dá um "toque" pra mim, antes meu parceiro de treino fazia isso, mais agora como estou sem, achei melhor abaixa um pouco e peso e fazer sem ajuda de niguem! Mais a parti de agora eu vou aumenta mais sem niguem me ajudando, vlw galera, qualquer coisa errada q acharem no treino me avisem.

Editado Março 1, 2013 às 01:03 por Danilin.mutante

[Lucacamargo]

acompanhando aqui brother, não esquece de colocar as medidas e foto do shape

[Danilin.mutante]

acompanhando aqui brother, não esquece de colocar as medidas e foto do shape

vlw, as medidas eu vou dá uma jeito de colocar elas nessa proxima semana, eu ainda lembro de algumas mais antes de eu entra na academia, e bom q eu vejo se cresceu alguns cm HAHA. eu tentei coloca umas fotos ontem mais não conseguir, se puder me ajudar como coloca, lhe agradeço!

[Danilin.mutante]

Boa tarde galera, até q em fim conseguira achar um jeito de colocar fotos no forum, as duas primeiras foram tirada essa semana, as duas utimas foram em novembro de 2012, acho que eu não falei pra vc, mais o Mês de dezembro e janeiro eu não malhei, por problemas particulares, mais voltei agora em fevereiro de 2013 com tudo pra não para mais, só parei pq não tinha como continua mesmo, mais deixando coisas ruim pra lá ai estão as fotos tirada nessa semana:

https://imageshack.us/photo/my-images/163/snapshot201302272.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/407/snapshot201302223t.jpg/

Essas são do Mês de novembro de 2012:

https://imageshack.us/photo/my-images/201/52763636491588692299160.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/5/dsc06475cpia.jpg/

Estão ai, vou ver se no final de semana eu tenha tempo pra conseguir posta umas fotos minha no tempo q eu não treinava, tempo q eu tinha 47 kg HAHA. boa tarde a todos deixa eu estudar e fazer minha refeições da tarde, pq a noite tem treino!

[Danilin.mutante]

O treino foi legal, só está meio tenso pra mim hoje é a dieta, aqui em casa acabou tudo de proteina, acabou ovos, acabou meu suplemento, acabou frango, o negorcio ta tenso viu HAHA. Só tenho carne vermelha mesmo, e como eu moro com meu irmão e longe dos país pq estudamos em cidade diferentes do meus país, só vou compra as coisas segunda, pq vou avisa pra minha mãe manda dinheiro agora a noite, então vai rola compra as parada só segunda, vou ter q leva na doida o sabado e domingo, sobrou só batata doce kkkkk, Mais vamos comer mais aqui e dormi pq amanha eu treino perna de manhã 8 horas... então boa noite galera, esse foi meu dia relacionado a academia, essas ai foram minha carga do treino de hoje.

Levantamento terra( o meu terra está meio tenso antes eu sentia mais os musculos, eu não sei se e pq eu pego muito pouco peso nele, acho q vou, da uma forçada nele e aumenta mais um pouco) 50 kg

puxada nas costa: 48 kg

remada curvada: 40kg

chin up: 3x8 com 2kg em cada perna

rosca direta: 20 kg

rosca inversa: 16kg

encolhimento com barra: 46 kg

Só lembrando galera q esses são os peso total, tirando o peso da barra q eu não sei e o personal falou q não sabe tbm. Tenso.

[Lucacamargo]

mano você parece ter muito mais de 60kg, tá forte cara ...

[Danilin.mutante]

mano você parece ter muito mais de 60kg, tá forte cara ...

ow parceiro, me falaram isso uma fez, mais eu só tenho 60 kg mesmo, acho é pq eu tbm me acho baixo só tenho 1,69. talvez seja isso... o meu torax eu acho até legalzinho mais o braço eu acho q nem um cabo de vassoura kkkk. Mais vamos lá vamos coloca esse cabo de vassoura pra crescer... acho q hoje a noite vou colocar a foto de como eu era antes quando eu tinha 47 kg, semana q vem eu coloco as medidas ai da pra ver mesmo realmente q tamanho eu estou.

[Danilin.mutante]

Boa noite galera, hoje foi treino de perna, foi legal aumentei peso no acachamento to quase chegando no peso q eu pega antes de ter parada em novembro HAHA. Como sempre academia dia de sabado vazia. vou coloca mais uma foto de como está o shape pra galera ter uma ideia melhor pq naquela estava sentado e muito perto do pc,

Cargas do treino de hoje(lembrando q são os peso total, tirando a barra)

Acachamento livre: 40kg

leg press: 120 kg

flexora: Realmente eu não sei, pq o personal falou q não sabe os peso relmente dos pesinho da maquina, ele falou q é 3 kg ou 5 kg então não sei, estou pegando 4 peso desses de 5kg ou 3 kg cada um.

Extensora: O mesmo problema de sobre não sabe o peso, mais estou pegando o dobro da flexora no caso 8.

Panturrilha em pé: 120kg

Panturrilha no leg:120 kg

esse foi meu treino de hoje, essa e a foto q eu falei no começo q ia coloca pra galera ter uma ideia mesmo de como está o shape:https://imageshack.us/photo/my-images/6/snapshot20130301.jpg/

outra:https://imageshack.us/photo/my-images/692/snapshot201303014.jpg/

[harryloko]

shape do skate, tem tb?

[Danilin.mutante]

shape do skate, tem tb?

não entendiii

[Danilin.mutante]

boa noite galera da maromba, passando aki no Diario só pra colocar a foto de quando eu tinha 47kg, essa foto foi 2 Mês antes de meus treinos na academia começar, ta certo q não foi lá esses treino não, pq não entendi de nada ainda, mais foi o começo de tudo! HAHA. Dá uma força ai no diario galera. vlw Foto:https://imageshack.us/photo/my-images/195/cpiadeimg0106modified.jpg/

[JuniorSilva96]

treinar as peernas em mlk, acompanhando..

[Danilin.mutante]

treinar as peernas em mlk, acompanhando..

vlw ae, vou treinar . tenho dificuldade na panturrilha, mais no final de tudo eu vou conseguir até mesmo os musculos q tenho dificuldade... ProjetoMutante# HAHA

boa noite galera, essa semana nem vai rola coloca as carga to num desespero doido pra estudar, meio do ano de vestibular e tenho q passar de qualquer jeito. mais todo dia vou atualizar o diario e se rola eu coloco as cargas, mais se não colocar e pq não deu mesmo, mais semana q vem volta tudo ao normal, treino de costa/biceps/trapezio foi massa! Esse ai é meu pos treino de hoje, mais tarde come uma batata doce e depois seila vou inventar algo antes de dormi, acho q um vitamina de banana com aveia e leite... Como estou sem suplemento essa vai ser minha refeição depois do treino.

Pos treino:https://imageshack.us/photo/my-images/248/snapshot201303042.jpg/

60g de Atum.

4 ovos

macarrão!

[Danilin.mutante]

Boa noite galera, vou começar falando que hoje não foi uma dia legal, não em relação a academia, mais pela morte um dos melhores poeta da musica Brasileira. "Vai na paz chorão".

Em relação a academia meu treino foi otimo, meu treino hoje foi costa/biceps/trapezio/, hoje era pra ser perna, mais minha semana deu uma bagunçada, ai meu treino de perna ficou segunda, e terça ficou treino de peito e triceps e quarta ficou costa e biceps, mais semana q vem minha divisão de dias fica normal.

Cargas:

Levantamento terra- 50kg

pulley puxada nas costas-48kg

remada curvada: 40kg

chin up- 3x10 com 2kg em cada perna.

rosca direta: 20kg

rosca inversa:16kg

trapezio: 23kg

Já comi 60g de atum, macarrão, 4 ovos, e antes de dormi vou fazer uma vitamina de banana com aveia e leite.

Minha regata nova chegou, olha as fotos depois do treino de hoje com ela:

Frente: https://imageshack.us/photo/my-images/854/snapshot2013030510.jpg/

Costa: https://imageshack.us/photo/my-images/443/snapshot201303056.jpg/

vlw ae galera qualquer coisa q tive errado ai, ou qualquer dica pra melhorar em algo, só posta ai galera...

Editado Março 7, 2013 às 00:29 por Danilin.mutante

[Danilin.mutante]

Treino de ontem foi legal, senti bastante minha pantu hoje.

Acachamento livre:44kg

Flexora: eu acho q é uns 20kg, dizendo o personal q acha q as barrinhas são 5kg q como não mostra na maquina, ai fica dificil ter a certeza

Leg press: 120kg

Extensora:Acho q é 40kg por ser o mesmo caso da flexora.

Panturrilha no leg:120kg hoje eu senti bastante esse exercicio

Panturrilha em pé: 120kg, senti bastante tbm.

Vlw galera esse foi meu treino de hoje, bora lá rumo ao extremo HAHA. TO vacilando até agora não coloquei as medidas, mais vou me vira aqui pra da uma jeito de colocar. vlw boa noite galera

[Danilin.mutante]

Bom galera hoje foi treino de peito/ombro/triceps.

Cargas:

supino reto: 50kg

Inclinado: 36kg

Crucifixo no banco reto: 10kg em cada halteres( coloquei esse exercicios no lugar do voador, estou gostando. E sempre bom da uma mudada, depois quem sabe eu volto para o querido voador)

Elevação lateral: 8kg em cada halteres

Militar: 12kg em cara halteres

Paralela: 3x até falhar, com o peso do corpo só.

Coice: 6kg em cara halteres.(acrescentei esse exercicio galera, tenho muita dificuldade de ganha triceps, então achei melhor acrescentar mais um só, to gostando até agora, senti muito mais o triceps depois de acrescentar ele)

supino fechado: 24kg

Hoje aconteceu algo até engraçado na academia, tinha um cara lá, mais seco q eu(não querendo fala do cara pq ele e mais seco q eu) mais tipo ele fez umas parada muito paia hoje, o cara começou a fazer o rosca concentrada perto de mim, e jogoou 12 kg em cada halteres, tipo não sei se e muito peso, pq não faço esse exercicio, mais vcs tinha q ver a execução do braço do cara, ele descia o braço e descia o corpo todo juntos, e quando subia, subia com ele o corpo e a outra mão ajudava a levanta o braço dele com o peso sak's. ele fazia isso em todas as serie da primeira até o fim, não era só na hora da falha não. Ai ta né, até ai ta de boa, o cara não sabe eu tal'z, vou manda o papo pro cara, quando eu levantei, chegou outra cara q tbm tava vendo a situação, e falou pra ele diminui a carga, e faz o a execução correta ai vc vai ter mais ganhos. Ai o muleki virou pro cara e falou, q ele tem q treina e pesado pq ele era hardcore, e q o cara não sabia nem oq era hardcore, então era pra fica calado pq ele tbm não era o personal da academia. Pow velho nessa hora deu vontade de rir, mais tbm deu vontade de mata esse muleki, ainda bem q não foi comigo, mais quase q seria! depois disso cara, o muleki começou a da uns pulo antes de pega os peso sak's e depois q pegou os pesos começou a da uns grito na academia do nada velho, pra qer akilo sak's, chamando a atenção de todo mundo. eu fiquei olhando pra ele cara, e ai ele percebeu q eu tava olhando e algumas pessoas da academia tbm, acho q ele pensou, galera ta pagando pau pra mim, e ai começou a grita mais alto velho, nossa cara eu tive q sair de perto não aguentei aquilo não começei a rir sozinho. ow ainda mais depois eu ouvir ele falando para uns amigo dele q tava agitado desse jeito e tal'z pegando muito peso, pq tava tomando o melhor pré-treino do mercado nacional e internacional, ai ele foi lá e falou o nome cara, pronto pra mim foi o fim, falou q tava tomando o "anabol pack da suplemento". ai eu deixei de mão nem olhei mais pra niguem na academia velho fiquei foi com medo kkkkkkkkkk , terminei meu treino e fui embora rapidão. come medo daquela loucura passar pra mim HAHA.

Editado Março 9, 2013 às 01:21 por Danilin.mutante

[FrangoSemPena]

vou dar uma acompanhada, gostei das cargas e não diria que tem só 60kg.

mais uma coisa, militar é com barra, com halter é desenvolvimento.

abraço

[Danilin.mutante]

vou dar uma acompanhada, gostei das cargas e não diria que tem só 60kg.

mais uma coisa, militar é com barra, com halter é desenvolvimento.

abraço

Ganhei mais um acompanhador HAHA, vlw brother, blz proximo post já não cometo mais esse franguisse kkkkk

[conilas]

que peito graande da pooooooooooooooooooooooooooooooorra!

curti

cargas insanas, vou acompanhaaar

[Danilin.mutante]

que peito graande da pooooooooooooooooooooooooooooooorra!

curti

cargas insanas, vou acompanhaaar

vlw ae Conilas, suas cargas tbm já estão bem avanças né HAHA.

Vou ali no cursinho agora, leva minha comida já no arrumadinha, pq quando eu sair de lá já vai ser direto pra academia.

bora crescer.bora crescer.

[LucasComics]

que peito graande da pooooooooooooooooooooooooooooooorra!

hahaha, é verdade, muita facilidade de ganhar peito... shape legal demais e essa é a vantagem de o cara não ser alto, pouco peso e uma massa muscular respeitável, é o seu caso mano...

acompanhando de perto,, força brother

[GokuBolado]

muleeeeeeeque! que peito sinistro, botei fé agora, tu ta natural ? tipo, sem nenhuma suplementação ? dieta e treino hard? gostei pra caramba, acompanhando man.

[Danilin.mutante]

hahaha, é verdade, muita facilidade de ganhar peito... shape legal demais e essa é a vantagem de o cara não ser alto, pouco peso e uma massa muscular respeitável, é o seu caso mano...

acompanhando de perto,, força brother

vlw ae parceiro, e vantagem e desvantagem tbm né! tbm não posso fica enorme pq se não fica estranho demais, mais fazer oq Deus quis assim HAHA. Agradeço por acompanhar,

muleeeeeeeque! que peito sinistro, botei fé agora, tu ta natural ? tipo, sem nenhuma suplementação ? dieta e treino hard? gostei pra caramba, acompanhando man.

kkkkkkk vlw ae, se for "esteroides" a sua pergunta, nunca usei, mais se for sobre suplemento, o meu acabou tem 2 semanas, mais to com uma dieta até legal sim, comendo atum mais q tudo na vida kkkkk. Vlw ae galera, espero aprende bastante com vcs!

Editado Março 9, 2013 às 23:05 por Danilin.mutante

[Danilin.mutante]

treino de hoje.

Cargas:

Levantamento terra: 52kg

Puxada nas costa:48kg

Remada curvada: 20kg

chin up: 4kg em cada perna,

Rosca direta: 20kg

Rosca inversa:16kg

Não deu pra fazer o encolhimento hoje pq a minha academia fecha 7 horas da noite então, como já era 7 em pontos quando eu terminei o rosca inversa não deu, eu ainda pedi para o personal deixa eu fazer, mais o cara ficou meio q falando merda, ai deixei logo de mão, num gosto de fica ouvindo o cara fala besteira no meu ouvido não, acho q o terra já deu um pegada no trapezio hoje tbm. então ta tranquilo. vlw galera... vou comer, comer, comer, comer, comer e comer. Afinal eu to em bulking né! HAHA

[FrangoSemPena]

academia fecha cedo ai mano, foda

também não sou alto, 1.71 cm, mas se nao crescemos em altura a gente cresce de outro jeito, haha

[Danilin.mutante]

academia fecha cedo ai mano, foda

também não sou alto, 1.71 cm, mas se nao crescemos em altura a gente cresce de outro jeito, haha

kkkk poise mano vamos crescer de outro jeito HAHA. A academia aqui fecha 22:00 de segunda a sexta, só no sabado q fecha 19:00 sak's. ai e foda pq passo o sabado todo no cursinho, ae só posso ir depois do curso 18:00

Eu nem li o diário todo sou preguiçoso mesmo kkk, mas suas cargas que tu coloca ae são totais, ou de cada lado? Se for de cada lado, coloca o total da soma de anilhas, fica melhor pra gente saber blz, e não coloca peso da barra não pelamoooor kk..

Seu peitoral tá foda mano, já tá até desbancando algumas 9vinhas danadas kkk zoa.

Mas sério, ta massa, tu tem genética boa pra peitoral, vou acompanhar aqui, curti o estilo do seu diário, fotos até das suas comidas hsuahsuahuehausa, segue firme na luta ae parceiro, tamo junto !!

kkkk luckd3 de boa tbm sou meio preguiçoso, HAHA. São as cargas total sim. Ta sem o peso da barra, nem sei quando a barra da minha academia pesa, ow vlw ae, tamo nessa parada, quem nem a galera falou até q peitoral a genética e boa, mais já no triceps velho e tenso, tenho muita dificuldade em ganhar triceps, e como ele e maior parte do braço, ai tenho dificuldade em ganhar braço. ;( Mais vamos lá bola pra frente, eu dei uma olhada no seu video treinando, massa velho continua assim. Tamo juntos. #

Editado Março 10, 2013 às 17:17 por Danilin.mutante

[Danilin.mutante]

galera estou vindo aki pra tira um duvida, tipo, queria saber ai de vcs q estão acompanhando o diario, quem entende sobre perde gordura, definição pra poder ajudar meu irmão aki em um cutting, , queria saber se ele pode fazer meu treino para a perda de gordura, e tipo queria saber se tem alguem ai q pode me ajudar falando sobre dieta, ou me me indicando algum diario de alguem q fez uma dieta e um treino legal e obteve resultado para definição, pra eu da uma olhada, O lucascomics pode dá uma força ai se puder parceiro, passa um pouco de seu conhecimento q aprendeu até agora nessa sua fase de cutting, dei uma olhada no seu diario e está conseguindo resultados, ajuda ai parceiro. HAHA

O shape do meu irmão está assim:https://imageshack.us/photo/my-images/823/snapshot20130308.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/24/snapshot201303082.jpg/

[LucasComics]

galera estou vindo aki pra tira um duvida, tipo, queria saber ai de vcs q estão acompanhando o diario, quem entende sobre perde gordura, definição pra poder ajudar meu irmão aki em um cutting, , queria saber se ele pode fazer meu treino para a perda de gordura, e tipo queria saber se tem alguem ai q pode me ajudar falando sobre dieta, ou me me indicando algum diario de alguem q fez uma dieta e um treino legal e obteve resultado para definição, pra eu da uma olhada, O lucascomics pode dá uma força ai se puder parceiro, passa um pouco de seu conhecimento q aprendeu até agora nessa sua fase de cutting, dei uma olhada no seu diario e está conseguindo resultados, ajuda ai parceiro. HAHA

O shape do meu irmão está assim:https://imageshack.us/photo/my-images/823/snapshot20130308.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/24/snapshot201303082.jpg/

haha, me senti impelido ajudar,, valeu por me citar, mas não sou nenhum expert, LONGE DISSO, MUITO LONGE...

velho, como o Marvel sempre fala, cada um com suas particularidades "o que da certo pra um, não da certo pra outro"..

Primeira coisa a se considerar: Cutting e Bulking são tipos de DIETA, e não de treino, no treino vc não precisa mudar praticamente nada, o que vai fazer a diferença é a sua alimentação.

Sabendo disso, quem quer fazer cutting, assim como quem quer fazer bulking também, PRECISA se atentar para tudo que está comendo, calcular as quantidades, mesmo que no olho, mas precisa dar atenção primária a quantidade de calorias e proteínas, isso é primordial. Pelo menos 2g de proteína (animal) por kg. Não conte as proteínas vegetais, elas vem como bônus. Pelo menos 400kcal de déficit calórico por dia. Pra isso vc precisa ter uma base de quantas calorias está gastando no dia e quantas calorias está consumindo... o cálculo não vai ser perfeito, nunca é, mas precisa se esforçar pra calcular. PRECISA, isso é uma regra.

Agora, está fazendo isso? beleza, tente adaptar sua dieta, isso é na experiencia, dicas vc encontra aos montes, pesquise, vai descobrir muita coisa... Qual é a melhor carne? melhor tipo de leite? ovos são bons? preciso de suplementos? quais os melhores horários para as refeições? preciso comer de 3 em 3 horas? quantas calorias e proteínas coloco em cada refeição? controlo os carbos? isso é pessoal. Eu particularmente me preocupei só com os macros, pra mim funcionou, para outros pode que não funcione, aliás, provavelmente não vai funcionar. Tente ser regrado com a alimentação, não me copie.

é tudo o que posso aconselhar, assim, escrevendo, hahaha

[FrangoSemPena]

tem bastante coisa no fórum/blog, da uma pesquisada sobre AEJ e HIIT.

no mais o Comics disse tudo, dieta rigosa e tentar ser o mais ativo possível pra aumentar o gasto calórico diário, se for o caso investir em um termogênico. Recomendo o vídeo do LeandroTwin, aqui do hipertrofia, sobre definição muscular.