Lucacamargo

to sem tempo galera, vou postar o desenv. desse mes !

eai galera, hoje o dia chegou com uma noticia muito ruim, a morte do Chorão, os bons morrem jovens ! voltando ao foco, hoje é dia de descanso sem fugir da dieta, no mais é só isso mesmo olha oque chegou hoje pra mim !

poxa brother, de 100kg pra 40kg é tenso demais ein ! cara, eu sou endomorfo ? acho que seria ecto ou não ? acho que você quis dizer que eu sou ecto e voce endo hauhauhauah treino de pernas hoje foi até bom, porem tive que trocar o hack pelo leg 40 por que tinha uma mina fazendo super serie no hack ...

eai meus queridos, suave na nave ? acabei de comprar meus suples, esperando chegar ! carnivor, hiper e creatina da bodynutri, napalm e uma albumina, vamo que vamo ! terminando de me arrumar aqui para o treino insano de biceps, tamo junto !

pode crer parceiro vou abaixar mesmo, eu até tentei abaixar mas já tava morto, semana que vem eu faco direito, já ouvi falar bem sobre esse MHF-1 Valeu nunca tentei não mano, vou tentar encaixar ela ! Valeu ! dia de sábado academia fica aberta só até as 17:00 já sao quase 14:30 ... tá numa chuva aqui em goiania... aqui é foda que quando começa a chover se você deixar o pé na correnteza ela te carrega, pra pular da calcada até o outro lado tem que dar um pulo de uns 4 metros kkk, tenho que arrumar um jeito de chegar lá, só não sei como ainda kk goiania quando chove = os carros são como as lanchas, as motos como os jetskys e os pedestres como os banhistas ...

e esse tomate ai mano ? curto tomate assim, bem temperadinho ...

mano você parece ter muito mais de 60kg, tá forte cara ...

treino de peito/triceps foi diferente ... tomei um pré treino que ganhei de um brother e cheguei lá na academia tomei uma dose de um cházinho da herbalife que da um gás tbm, primeiro momento fiquei mt acelerado, fui fazendo as series sem cansar mas chegava em um ponto que nao aguentava ai parava, passava alguns segundos e já queria fazer de novo, me senti adormecido, não sentia dor porem chegava em um ponto da serie que nao aguentava mas sem sentir dor, deu um pouco de tontura, nao senti os musculos parecia que tava adormecido e olha que aumentei uns 50% as cargas... não vou fazer uso de pré treino mais nao, prefiro ficar mais '' consciente '' e sentir os musculos trabalhando, quem sabe mais pra frente ... descobri também que tenho dificuldade de fazer triceps testa, nao consigo manter os cutuvelos fechados eu abro demais e tentei de todo jeito manter fechado mas nao conseguia, mesmo caso no frances ... hoje bateu uma bad grande, deu uma abalada tomara que amanha eu já esteja melhor ...

no almoço comi 200g de arroz, 200g de frango, 2 colheres de requeijão,tomate, brócolis, fora o café da manha. vou pro colegio agora fazer prova volto lá pras 17:00 e as 20:00 vou puxar os ferro (peito/triceps) !

acompanhando aqui brother, não esquece de colocar as medidas e foto do shape

opa, valeu cara, vou acompanhar o seu também, tamo junto ! treino de hoje (ombro/trapézio) foi bom, nada de extraordinário mas foi bom hoje na academia tinha mais mulher do que homem, só as cocota ...

a ceia hoje foi fraca, comi umas 100g de frango em um pure de batata que minha irma trouxe pra mim, decidi mandar mais uma refeição antes de dormir para completar a tabela de kcal, talvez já tenha alcançado antes dessa ultima refeição porem melhor passar do que faltar, na duvida ... - pão francês - 1 latinha de sardinha - duas colheres de requeijao - 2 fatias de peito de peru

seguindo aqui cara, comecei um diário também, da uma olhada no meu depois ! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/116284-dirio-do-camargo-bulking/

vou acompanhar o dele lá, valeu !

acabei de chegar do colégio, hoje é dia de descanso... até agora o dia ta sendo bom, é outra coisa você dormir cedo, acorda bem humorado e com disposição, fora o descanso mental ...

tirei uma foto da ceia de hoje, muito melhor, antes nem tinha vontade de comer aquele frango e arroz puro, toda vez que eu passo o frango no grill ele fica igual pedra, com o passar dos dias vou comprando legumes por que hoje nao achei arroz requeijao tomate carne vermelha ( colchao mole ) vou acrescentar feijao, brocolis, cenoura não fazia antes por que moro sozinho e não manjo de cozinhar, tenso

eai galera, treino de pernas hoje muito bom, aproveitei para passar no supermercado para comprar os alimentos sugeridos pelo amigo acima, só não achei variedades de legumes e o abacate e olha que é um hipermercado. sinti umas fisgadas nas primeiras reps da maquina flexora deitado mas depois da terceira até a oitava melhorava. ah, toda vez um vovô lá fica olhando com cara de decepcão quando to fazendo o FST-7, talvez ele não conheca o treino ...

cara você mandou bem demais abriu uma luz, o meu problema com relacão aos shakes é por que estou fazendo terceiro ano e meu colegio é aqueles preparatorios fudidao que é periodo matutino e vespertino ai eu acabo tendo que levar pra tomar lá, fica mais pratico do que levar uma refeicao qualquer, agora com relacão a ceia e o almoco era falta de informacão mesmo além do que eu sou pessimo pra cozinhar mas você me deu umas sugestões que com certeza vou usar como o abacate e variar mais as carnes, não to mais aguentando comer frango, tem dia que não dá nem vontade de almocar, ontem cedo por exemplo tava batendo 69 kg mas acabei não jantando por que fudi com o frango e o arroz, tive que mandar um hiper + 7 ovos cru (gema e clara), acabei também que fui treinar tarde com uso de pré treino, durmi muito mal e tarde por consequencia do pré-treino além de ficar com a barriga pesada e aquele mal estar terrivel, passei na farmacia pra pesar e adivinha ? 68.1 kg triste, eu sou magrinho mas ganho peso rapido porem perco muito rapido também .

valeu ai mano pelas dicas, 150g que eu quis dizer era 1 scoop do whey da on, vou dar uma olhada nas coisas que voce falou ai !

E ai marombas, vou criar esse diário com o intuito de compartilhar minha rotina, motivacão, receber criticas construtivas e etc. Antes de tudo vou falar um pouco da minha historia, comecei na musculacao em torno de 14-15 anos porem nunca mantive por falta (talvez) de maturidade e experiencia, 2012 voltei da Irlanda para terminar o ensino medio aqui e prestar vestibular aqui, voltei no meio do segundo ano do ensino médio ( colegio dificil ) com isso malhei 4 meses seguidos ( sem foco e dieta ) mas tive que interromper para alcancar as notas para passar de ano, voltei agora em fevereiro com um bulking e uma dieta meia boca ... quero compartilhar minha rotina ! aceito sugestoes numa boa ! Idade : 17 anos Peso atual : 68 kg Biceps : 30 cm (frio) -> DIETA 06:00 : 100g Hipercalorico (+/- 400 kcal ao leite ), 1 Colher de azeite, 2 Fatias de pao de forma, 2 Fatias de peito de peru . 13:00 : 200g peito de frango, 200g arroz, brocolis a vontade. 16:00 : Hipercalorico (+/- 400 kcal ao leite ) 17:00 : [PRÉ-TREINO] : 50g Malto 18:30:[POS-TREINO]: 150g Whey (ao leite), 50g de Aveia, 50g malto 21:00: 200g peito de frango, 200g arroz, brocolis a vontade. 22:00: 1 colher de azeite, 300g Hipercalorico (+/- 800kcal ) RESUMO : Total : 5048 kcal Excedente : 2300 Kcal TREINO [FST-7]: Segunda : biceps rosca alternada sentado no banco rosca martelo rosca direta rosca scott FST7 Terca : pernas/panturrilha maquina extensora agachamento legpress agachamento hack FST7 stiff maquina flexora deitado maquina flexora sentado FST7 panturrilha legpress panturrilha em pé na maquina panturrilha sentado na maquina Quarta : DESCANSO Quinta : ombro/trapezio elevacao frontal com halter desenvolvimento militar elevacao com anilha remada em pé FST7 encolhimento com halter encolhimento com barra peckdeck invertido FST7 Sexta : peito/triceps supino reto crossover crucifixo peckdeck FST7 corda testa supino pegada fechada triceps polia FST7 Sabado : costas remada baixa puxador cavalinho levantamento terra barra fixa (graviton) puxador frontal direcao do peito remada articulada aparelho FST7 comum, variacão entre 8/10 reps e FST7 vou postar uma foto pra terem uma ideia de como estou no momento, aceito opinioes, preciso muito alias , valeu ! amanha comeco a relatar ! depois posto uma foto de corpo inteiro , nao postei porq nao tinha uma antiga de corpo todo para comparacao !

cara tenta colocar ai um malto, batata doce, banana e troca o pao frances por integral e faz aerobicos constante

pode crer, valeu !

pode deixar cara, vou seguir uma dieta basica com peito de frango e batata doce o problema é que eu preciso de umas 2.700 kcal por dia pra aumentar a massa e nao tenho muito tempo porque estudo na parte da manha e volto pro colegio na parte da tarde, terceiro ano é foda !

Obrigado Mateuzz, vou seguir a dica !

Fala galera ! já me desculpando pela pergunta mas malho faz uns 5 meses e estou com uma dúvida em qual suplemento escolher pra completar com whey ! - Whey Optimum + Syntha 6 ou - Whey Optimum + Shotgun MHF-1 ou - Whey Optimum + Creatina Universal Lembrando que o foco é ganhar mais massa magra, dar uma encorpada pois sou ecto Altura : 1,72 Peso : 62 Kg Idade : 17 anos Obrigado !