Avaliação De Treinamento

[Kolyspole 1]

Idade:17
Altura:1,90
Peso:83kg
Objetivo do treino: Ganho de Massa
Postar a estrutura,ex: ABC2X

A - Peito e Tríceps

Supino Reto 3x12

Supino Reto sentado(máquina) 12/10/08

Voador de Frente 10/10/08

Crucifixo reto e supino reto com halteres 2x8(8 rep pra cada exercício por série)

Rosca tríceps em pé com halteres 3x10

Rosca tríceps inversa pulley 3x12

Rosca tríceps corda 12/12/10

B - Costas e Bíceps

Puxada aberta pela frente e Puxada fechada supinada 3x8 (conjugado)

Puxada Fechada Supinada Articulada 12/12/10

Remada unilateral com halteres 12/12/10

Rosca bíceps barra H 3x12

Rosca Bíceps inversa pulley 10/10/12

Rosca Bíceps corda 12/12/10

Rosca Bíceps com halteres em rotação 12/12/10

C - Pernas, Panturrilhas e Ombros

Agachamento Hack - 3x 6+6 2''

Leg Press - 12/12/10

Cadeira Extensora - 3 x 8+4 2''

Cadeira Flexora - 12/12/10

Cadeira Abdutora - 3x12

Cadeira Adutora - 10/10/08

Flexão Plantar no Módulo - 3x15

Flexão Plantar no Step - 3x12

Abdução dos ombros 90graus - 3x12

Desenvolvimento na máquina - 12/12/10

Abdominais (dia sim e dia não)

A

Abdominal diagonal com pernas cruzadas - 3x20

Abdominal Supra - 3x30

B

Infra - 3x30

Treino há 5 meses e este é o meu segundo treino desde que entrei na academia, estou com ele há pouco tempo e gostaria de uma opinião, se devo mudar, adicionar ou tirar algo.

Desde já, agradeço.

[1mv 24]

Não acha que tá volumoso não? Eu sou do tipo que prefere intensidade ao invés de volume.

[Kolyspole 1]

O que eu to achando muito volumoso é o de bíceps, chego no penúltimo/último exercício morto já e fico com dores até um dia antes de treinar ele novamente.

[Lucas Rios Gomes 0]

Borther como colocar 3 pra costas e 4 para biceps , apenas basta 3 para grandes e 2 para pequenos tente aumentar a intensidade usando Drop set , Bi set , tri set que será melhor

[thyagw 44]

Borther como colocar 3 pra costas e 4 para biceps , apenas basta 3 para grandes e 2 para pequenos tente aumentar a intensidade usando Drop set , Bi set , tri set que será melhor