Idade:17

Altura:1,90

Peso:83kg

Objetivo do treino: Ganho de Massa

Postar a estrutura,ex: ABC2X

A - Peito e Tríceps

Supino Reto 3x12

Supino Reto sentado(máquina) 12/10/08

Voador de Frente 10/10/08

Crucifixo reto e supino reto com halteres 2x8(8 rep pra cada exercício por série)

Rosca tríceps em pé com halteres 3x10

Rosca tríceps inversa pulley 3x12

Rosca tríceps corda 12/12/10

B - Costas e Bíceps

Puxada aberta pela frente e Puxada fechada supinada 3x8 (conjugado)

Puxada Fechada Supinada Articulada 12/12/10

Remada unilateral com halteres 12/12/10

Rosca bíceps barra H 3x12

Rosca Bíceps inversa pulley 10/10/12

Rosca Bíceps corda 12/12/10

Rosca Bíceps com halteres em rotação 12/12/10

C - Pernas, Panturrilhas e Ombros

Agachamento Hack - 3x 6+6 2''

Leg Press - 12/12/10

Cadeira Extensora - 3 x 8+4 2''

Cadeira Flexora - 12/12/10

Cadeira Abdutora - 3x12

Cadeira Adutora - 10/10/08

Flexão Plantar no Módulo - 3x15

Flexão Plantar no Step - 3x12

Abdução dos ombros 90graus - 3x12

Desenvolvimento na máquina - 12/12/10

Abdominais (dia sim e dia não)

A

Abdominal diagonal com pernas cruzadas - 3x20

Abdominal Supra - 3x30

B

Infra - 3x30

Treino há 5 meses e este é o meu segundo treino desde que entrei na academia, estou com ele há pouco tempo e gostaria de uma opinião, se devo mudar, adicionar ou tirar algo.

Desde já, agradeço.

Não acha que tá volumoso não? Eu sou do tipo que prefere intensidade ao invés de volume.

O que eu to achando muito volumoso é o de bíceps, chego no penúltimo/último exercício morto já e fico com dores até um dia antes de treinar ele novamente.

Borther como colocar 3 pra costas e 4 para biceps , apenas basta 3 para grandes e 2 para pequenos tente aumentar a intensidade usando Drop set , Bi set , tri set que será melhor

Borther como colocar 3 pra costas e 4 para biceps , apenas basta 3 para grandes e 2 para pequenos tente aumentar a intensidade usando Drop set , Bi set , tri set que será melhor