Treino Ab 3X [Avaliação]

[felipecarvalho2012 2]

Olá galera, hoje fiz minha 3° avaliação na academia, as avaliações são de 2 em 2 meses, eu entrei na academia dia 04/10/2012, bom, a professora me passou um treino AB na 2° avaliação, e me passou AB de novo hoje. Avaliem o treino por favor!!! Ela também passou uma técnica bi-set em todos os treinos!!!

Ela passou um troço de segurar 10 segundos e depois começar a fazer 8 repetições, isso eu não entendi. expliquem...

A - Segunda, quarta e sexta

B - Terça, quinta e sábado

A = Pernas (completo), Quadril e abdômem:

Pernas:

Hack (agachamento 45°) máquina 2x segura 10 segundos e faz 8 rep.

E depois de fazer ela direto para-

panturrilha nela mesma: 2x segura 10 segundos e faz 16 rep.

Mesa extensora = 2x segura 10 segundos e faz 8 rep.

E depois sem descansar faz direto-

Mesa flexora = 2x segura 10 segundos e faz 8 rep.

Abdômem:

abdominal comum alternada = 2x segura 10 segundos e faz 8 rep.

Logo depois sem descanso-

Abdômem perna estendida = 2x segura 10 segundos e faz 8 rep.

Quadril:

Abdução = 2x segura 10 segundos e faz 8 rep.

Logo depois em descanso-

Adução = 2x segura 10 segundos e faz 8 rep.

B = Ombro, peito, tríceps, bíceps e costas:

Ombro:

Elevação lateral e frontal = 2x segura 10 segundos e faz 8 rep.

Peito:

Supino = 2x segura 10 segundos e faz 8 rep.

Logo depois sem descanso-

Crussifixo com halteres (fly) = 2x segura 10 segundos e faz 8 rep.

Pull over com halter = 2x segura 10 segundos e faz 8 rep.

Costas:

Puxada pela frente articulada = 2x segura 10 segundos e faz 8 rep.

Depois sem descanso-

Remada com halter unilateral = 2x segura 10 segundos e faz 8 rep.

Bíceps:

Bíceps scott = 2x segura 10 segundos e faz 8 rep.

Depois sem descanso-

Bíceps alternada halteres = 2x segura 10 segundos e faz 8 rep.

Tríceps:

Tríceps francês máquina = 2x segura 10 segundos e faz 8 rep.

Depois sem descanso-

Tríceps concentrada na polia = 2x segura 10 segundos e faz 8 rep.

MASSSSSS, EU TO PENSANDO EM MUDAR, PORQUE TREINO AB NÃO DA PARA TREINAR DIREITO!!!

To pensando em fazer o mesmo esquema, mas assim:

ABC 2x

A = Peito, tríceps e ombro

B = Costas, bíceps e trapézio

C = Pernas e abdômem

E adicionar 1 exercício para peito e para costas, ex:

Colocar nas costas uma barra fixa, remada curva, ou levantamento terra!

Colocar no peito algum exercício inclinado, supino inclinado ou crussifixo inclinado!

E trocar o Hack por um agachamento livre!

Só isso, que achariam? ficaria legal?