3 Meses De Treino Intensivo.

diego.rcsantos · Maio 15, 2009 às 02:41

Ola pessoal,

sou novo no fórum, mas o conheço há algum tempo. Já treino à aproximadamente 3 meses. Não tirei muitas fotos antes de iniciar para comparar, mas vou postar as que tenho aqui.

Altura: 1,70m

Peso Antes: 86Kg;

Peso Atual: 82Kg;

Bíceps Antes: ?cm;

Bíceps Atual: 38cm;

Mês 1:

Dieta: Nenhuma.

Suplementação: Thermo Fire para dar um gás.

Mês 2:

Dieta: Peito de frango e Whey-Protein eventualmente.

Suplementação: Thermo Fire para dar um gás.

Mês 3:

Dieta: 6 Refeições ao dia, Peito de frango, queijo cottage, arroz cozido, claras de ovos, batata doce e muita salada, tudo distribuido de forma racional.

Suplementação: Whey-Protein, ISO Protein, Dextrina, Dextrose e Glutamina.

Galera depois eu posto todas as minhas medidas, pois fiz uma avaliação recentemente e ainda não saiu os resultados.

Abraços,

Diego dos Santos

derocis · Maio 15, 2009 às 11:07

Aumentou massa magra e diminuiu gordura! Parabéns!!!

Cresce um pouco mais, e aproveita o shape ogro...Daí depois faça um cutting pra definir (pra mim, ainda não é o momento)

Isso aí...No mais é dedicação, vc está no início...Desistir não pode ser opção!

Ps.: Quando era gordito tinha um corpo parecido com o seu na 1 foto

Bobo da corte · Maio 15, 2009 às 11:50

Mudança muito visivel!

Parabéns.

diego.rcsantos · Maio 15, 2009 às 12:31

Valeu galera!!!!

Então Derocis, minha idéia é ganhar massa, agora que perdi um pouco de gordura, e depois fazer um treino para definição. Meu BF atualmente é de 14% quero baixar par uns 9 ou 10%, mas só daqui uns 3 meses. Por enquanto estou feliz com meus ganhos.

Confesso que os artigos do hipertrofia.org foram os catalizadores de todo este processo.

Pessoal meus objetivos são ganhar um pouco mais de massa, para então, só então, alcançar a definição perfeita (ao meu ver, é claro). Quem tiver dicas que possam me ajudar serão muito bem vindas.

Desde já agradeço a todos.

Abraços.

LeandroTwin · Maio 15, 2009 às 12:40

Então, como foi a rotina nesses 3 meses?

Dieta, treino, suplementação...

StreetFighter · Maio 15, 2009 às 12:48

Parabéns, tá parecendo um lutador de mma agora.

Só tenha cuidado para não aumentar o bf, mantenha a qualidade e puxando o gás que você ainda fica melhor do que já tá.

diego.rcsantos · Maio 15, 2009 às 13:21

Então Leandro estou esperando sair o resultado de minha avaliação. Assim que sair eu mando minhas medidas e minhas rotinas.. hehehe para economizar posts.. rs.

Daí eu monto um relatório mais completo do que esse que eu fiz. Mas em resumo minhas rotinas se tornaram mais "profissionais" no último mês, onde alinhei uma boa dieta, suplementação e um treino mais elaborado. Mas ficaria feliz em compartilhar com vocês, até porque quero dicas de aumento de performance neste meu treino.

Meu amigo StreetFighter valeu pelo elogio. "Lutador de MMA", caramba.... ainda to longe, mas ainda chego lá. O mais dificil de tudo é alcançar definição.

Abraços galera.

funkstatic · Maio 15, 2009 às 13:49

Tá bem massudo...

Mas foram 3 meses mesmo?!?! ¬¬'

Normalmente quem é gordo não se vê resultados assim tão rapidos...

diego.rcsantos · Maio 15, 2009 às 14:04

Gordo... é um termo um tanto "pesado"... hehehe. Eu era fofinho. Pesava 86Kg perdi 5,5Kg e logo subi para 82Kg. Naum era aparentemente tão gordo. Eu era sim bastante barrigudo... hehehe. Mas o termogenico me ajudou muito. Vou postar meu treino, acredito que os resultados foram realmente satisfatórios, em relação ao que eu era antes. Mas hoje meu metabolismo é outro completamente, ele está muito acelerado. Mas agradeço o comentário.

Abraços.

marcelobra · Maio 15, 2009 às 14:07

Queria ter o shape ogro igual o seu.. Ta de parabens mano, segue firme!!

Boa evolucao

Magro.Boy · Maio 15, 2009 às 14:13

daki um ano se vai tar animal cara

continue

funkstatic · Maio 15, 2009 às 14:17

Vc melhoro bastante.. por isso que perguntei se foi mesmo 3 meses! =)

no-xplode · Maio 15, 2009 às 14:47

daki um ano se vai tar animal cara
continue

pode cre continua firme que ate o verao vc vai estar grande.

diego.rcsantos · Maio 15, 2009 às 15:48

Valeu pelo insentivo galera. Nunca tinha ouvido essa de shape ogro, mas até que soa legal... rs. Quero continuar firme neste inverno para estar bem até o verãozaum. O pessoal da academia me falaram que tenho uma genética legal. Consegui ganhos bacanas em pouco tempo, o ruim é que esta me enchendo de estrias galera, isso é normal? Acho que retenho muito liquido.

Vou postar mês a mês meus resultados, e gostaria que vocês me ajudassem com dicas, sugestões e insentivo. Vou me dedicar bastante. mas agradeço a ótima recepção que estou tendo no fórum. Valeu galera!!!

Abraços.

~~Pescador Parrudo~~ · Maio 15, 2009 às 23:13

ae parabens ai pelos resultados , agora é so seguir firme ke vc vai longe cara, da para ver ke vc tem dedicaçao, e dedicaçao é o ponto mais importante da musculaçao, parabens ai veio,

e sobre o otro disendo ke o cara era gordo, ohh, para mim gordo é 100kg + cheio de pinelzinho na barriga, ele era , como o otro ali falou, ogro, e isso é bom pq ele ja tinha um volume legal antes de começar a treinar, uma grande vantagem.

[editando]

ai li seu ultimo post, sobre estrias :eu acho ke bom para tirar é comer gelatina(me corrijam se eu estiver errado, nao tenho certesa) e isso é normal sim quando se perde gordura

metalbolic · Maio 15, 2009 às 23:46

bela mudança.....

continue assim e vai longe....

ainda mais que voce tem um shape pra ficar gigante facil....

bons treinos e bons ganhos

Maio 16, 2009 às 00:24

ganhos bem notaveis em pouco tempo

parabens aew kra...o volume ta ficando foda...depois se pensa em definir

em relacao as estrias eh normal msm...as mais brancas com o tempo somem...ja as vermelhas eh fod*

marcelobra · Maio 16, 2009 às 00:52

ganhos bem notaveis em pouco tempo
parabens aew kra...o volume ta ficando foda...depois se pensa em definir

em relacao as estrias eh normal msm...as mais brancas com o tempo somem...ja as vermelhas eh fod*

Eu tenho nas costas uns riscos vermelhos, acho que é estria mesmo.. Parece que meteram as unhas nas costas, é feio demais.. Tem como suavizar ou sumir com isso? Ja passei oleo de amendoas e nao adiantou

diego.rcsantos · Maio 16, 2009 às 01:03

Caramba galera valeu pelos post ae. Hehe... curti essa estória de ogro.

Quanto as estrias, estou passando óleo de amendoas também, não sei ainda se vai dar certo, mas é como dizem "No pain no gain"... rs.

Acho que amanhã sai o resultado de minha avaliação, daí termino de passar os dados a vocês.

Abraços.

Maio 16, 2009 às 16:04

marcelo

eu tbm tenho estrias vermelhas nas costas na parte de baixo AUHUHEAhueaUHEAhea

e realmente parece q tomei uns arranhao

as minhas ta diminuindo com o tempo...mais nao diminuiu muito =/

DraggO · Maio 16, 2009 às 16:25

Estria tem que prevenir, pq depois que sai, já era.....tem como diminuir mas ACABAR nao acaba não....

Sobre o mano do topico tá show......... ser OGRO é o que rola....... sempre !

E não estressa com o Funk não......é que perto do chassis de grilo dele, você é " gordo" mesmo...... hehehee.....

Agora só decidir se vai continuar ganhando massa, com qualidade e dieta boa, ou se vai partir pra um cutting mais forte.

Eu continuaria na hipertrofia.........sua barriga já tá excelente pra um OGRO monster-mamute-boy original.... :rambo:

Abraço !!!

davi vasconcellos · Maio 16, 2009 às 17:10

Parabéns Ogro!

Quem dera... mas...

Continua firme que cê chega lá!

Abraço

funkstatic · Maio 17, 2009 às 14:35

Estria tem que prevenir, pq depois que sai, já era.....tem como diminuir mas ACABAR nao acaba não....

Sobre o mano do topico tá show......... ser OGRO é o que rola....... sempre !

E não estressa com o Funk não......é que perto do chassis de grilo dele, você é " gordo" mesmo...... hehehee.....

Agora só decidir se vai continuar ganhando massa, com qualidade e dieta boa, ou se vai partir pra um cutting mais forte.

Eu continuaria na hipertrofia.........sua barriga já tá excelente pra um OGRO monster-mamute-boy original....

Abraço !!!

Um pessoa com 1,70 e 86kg que nao treina.. se nao for gordo é o que?!?!?!

Atlético?!??!

Pela mor de DEUS né?!?! ¬¬'

juniorghia · Maio 17, 2009 às 15:59

ta bom ein, apenas 3 meses . é isso ae.

diego.rcsantos · Maio 17, 2009 às 16:01

hehehe começo a entender finalmente o significado do termo "ogro"... hauhuahau...

Galera este tópico não é para promover a discórdia. Se eu era ou não gordo não importa, pedi que comentassem meus resultados atuais. E este conceito de gordo ou não é bastante relativo, por isso acredito que devamos respeitar a visão de cada um neste fórum.

Agradeço imensamente as dicas e as opniões de cada um de vocês galera. E pesso que continuem sim opinando... mas não vamos nos apegar a detalhes tão bestas, acredito que o objetivo aqui é ajudar um ao outro a alcançar as metas pessoais de cada um em relação ao corpo, com dicas, opniões, experiencias ou mesmo um pequeno incentivo. Por isso estou aqui e me senti tão bem recepcionado.

Mais uma vez agradeço e abraços.

funkstatic · Maio 17, 2009 às 18:48

hehehe começo a entender finalmente o significado do termo "ogro"... hauhuahau...

Galera este tópico não é para promover a discórdia. Se eu era ou não gordo não importa, pedi que comentassem meus resultados atuais. E este conceito de gordo ou não é bastante relativo, por isso acredito que devamos respeitar a visão de cada um neste fórum.

Agradeço imensamente as dicas e as opniões de cada um de vocês galera. E pesso que continuem sim opinando... mas não vamos nos apegar a detalhes tão bestas, acredito que o objetivo aqui é ajudar um ao outro a alcançar as metas pessoais de cada um em relação ao corpo, com dicas, opniões, experiencias ou mesmo um pequeno incentivo. Por isso estou aqui e me senti tão bem recepcionado.

Mais uma vez agradeço e abraços.

Hehehehe...

Como eu havia postado... seu resultados foram muito bons pra 3 meses... por isso eu questionei se foram 3 meses mesmo...

DraggO · Maio 18, 2009 às 15:03

Um pessoa com 1,70 e 86kg que nao treina.. se nao for gordo é o que?!?!?!

Atlético?!??!

Pela mor de DEUS né?!?! ¬¬'

Calma pequeno gafanhoto........... tá nervoso ?

Respondendo sua pergunta:

Olha a primeira foto do cara e me fala se isso é definição de GORDO pra voce.....

Se for, realmente é pq vc não entende mesmo de biotipo de OGRO, mas vou te ajudar:

uruk%20hai.jpg

Esse em preto é um ogro da familia dos Uruk-Hai.......

O de azul é um pobre ectomorfo qualquer............... :lol:

Abraços !!!!

diego.rcsantos · Maio 27, 2009 às 03:18

Ola pessoal,

Como havia prometido, vou postar mais alguns dados. Achei uma foto muito antiga e resolvi postar novamente para compararem. A foto é de 2006, jogava quase

todo dia, fazia marinheiros em casa msm hehehe.... coisa de moleque.

Por essa foto deu para ver como estou "fofinho" hoje em dia. Em 2006 eu pesava 72Kg, cheguei este ano a 86,5kg.

Bom, então vamos lá galera:

Data da Avaliação: 09/05/2009

BF: 14%

Bíceps: 39cm (em descanço)

Altura: 1,70m

Massa: 82Kg

Treino: ABC2x (comecei a fazer este treino a partir do segundo mês)

Frequência: 4x10

A: Peito e Tríceps;

B: Costas e Bíceps;

C: Pernas e Ombro;

Segunda: A

Terça: B

Quarta: C

Quinta: A

Sexta: B

Sábado: C (nem sempre ia de sábado... rs)

Domingo: Intervalo

Obs: Neste último mês mudei para séries de 12, 10, 8 e 6 e aumentei bastante a carga em todas as séries. Nas quartas-feiras eu estou fazendo aulas de BodyJump, para ver se baixo meu BF (mas não sei se é a melhor forma de perder gordura). Os resultados forão surpreendentes. Depois posto as fotos do quarto mês.

Dieta e Suplementação (à partir do meio do segundo mês)

07:30 - Whey Protein - Perfect e 2 torradas (eventualmente).

11:00 - Almoço (muita salada, pouco arroz e pouco feijão, frango a vontade, cozido é claro)

14:00 - Whey Protein - Perfect;

17:30 - (Antes do treino) 5 Claras de ovo cozidas e Batata doce ou batata normal;

18:00 - Treino;

19:30 - (Pós Treino) Whey Protein - Perfect, Malto e Dextrose;

19:30 - (Pós Treino) Frango cozido, salada e um pouco de arroz cozido com feijão;

23:00 - (Antes de dormir) 350 ml de Leite desnatado, ISO Protein ZeroCarb e Glutamina. E as vezes uma colher de azeite extra virgem.

Obs: Faço 6 por 1. 6 dias de dieta e 1 dia livre (dia da porcaria... rs).

Galera, mais uma vez eu peço a ajuda de vocês. Tenho duvidas sobre o meu treinamento, estou pensando em exercitar um musculo por dia apenas, para agilizar meus treinos. Quanto a dieta e a suplementação, acho a dieta um pouco pobre, e acho que deve estar errado muita coisa. Gostaria de uma dicas e sugestões, principalmente sobre um treino legal e uma dieta bacana para potencializar meus ganhos.

À partir desse mês quero iniciar meu projeto pessoal: Ogro 2009, com meta de alcançar os 85Kg com BF 9%. Será que consigo?... hehehe.

Abraços pessoal!!!

Rafael_nl · Maio 27, 2009 às 22:01

Cara qual seu objetivo agora? Pq essa dieta tá muito na base de suplementos... vc ta substituindo varias refeiçoes por whey.

Dieta e Suplementação (à partir do meio do segundo mês)
07:30 - Whey Protein - Perfect e 2 torradas (eventualmente). (Bota mais comida cara, pode botar pão integral, peito de peru, iogurte, frutas, aveia, leite, e tira o whey e no lugar usa albumina)

11:00 - Almoço (muita salada, pouco arroz e pouco feijão, frango a vontade, cozido é claro) (bota mais arroz, eu usaria o integral ou se nao batata doce)

14:00 - Whey Protein - Perfect; (isso ta foda cara, nao substitua uma refeicao por um suplemento)

17:30 - (Antes do treino) 5 Claras de ovo cozidas e Batata doce ou batata normal;

18:00 - Treino;

19:30 - (Pós Treino) Whey Protein - Perfect, Malto e Dextrose;

19:30 - (Pós Treino) Frango cozido, salada e um pouco de arroz cozido com feijão;

23:00 - (Antes de dormir) 350 ml de Leite desnatado, ISO Protein ZeroCarb e Glutamina. E as vezes uma colher de azeite extra virgem. (Eu tiraria o leite e iria de albumina, glutamina e azeite de oliva sempre.

~~M2a~~ · Maio 27, 2009 às 22:12

pouca definição.

precisa reduzir bf. senão jajá vai tá um fortinho gordo.

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3 Meses De Treino Intensivo.

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