Olá!!! Treino há 2 meses, mas sinto que não consigo progredir. Primeiro, porque fico tão cansada que aos 40 minutos de treino já estou no meu limite, segundo porque fico passando mal, muito enjoada mesmo. Às vezes sinto tontura, chego até a querer desmaiar, a vista escurece, dá uma fraqueza muito grande (não é fraqueza no músculo, é uma fraqueza no corpo inteiro).

Vou malhar às 9:30 e tomo café às 8h. Geralmente como 1 sanduiche de queijo light(2 fatias de pão integral) + 1 copo pequeno(100ml) de iogurte. Pós treino, whey(que quase não desce).

Estou ficando com uma sensação de estufamento durante o treino, parece que a comida não desce, por isso não estou me alimentando muito bem antes de malhar(hoje só consegui comer meio sanduiche) . Já tentei comer só frutas, mas fico empachada do mesmo jeito!

Geralmente corro 10 minutos na esteira pra começar e depois faço + 50min de musculação(quase morrendo).

Me ajudem, preciso de alguma dica para conseguir me alimentar melhor, ou alguma suplementação! Preciso evoluir nos treinos. Já testei tomar creatina e passei mal! Alguém já sentiu com frequência esse mal estar na academia? Será que estou pegando muito pesado?(sei que poderia malhar mais se não fosse esse mal estar). Ou será que é meu corpo se adaptando?Também gostaria de dicas de treinos/ séries que não me levassem a ficar tão exausta. Já pensei até em fazer uns exames, porque não vejo ninguém como eu...

Meus dados:

24 anos

1,58m

51,5kg

25% de gordura

Malho membros inferiores(p/ hipertrofia) terça, quinta e sexta, superiores só 1 vez na semana(segunda ou quarta).

Estou há 6 anos parada, sem qualquer atividade física. Costumava acordar tarde devido aos estudos noturnos(tipo às 11h da manhã) e por isso fiquei vários anos pulando o café da manhã.

Tenho 2 filhos, 1 com 6 anos e outro com 2 anos.

Durmo em média 7 ou 8 horas por noite.

Se alguém passou por isso, compartilhe comigo, é muito ruim a pessoa querer evoluir e o próprio corpo não permitir.

Isso pode ser pelo horário , já tentou variar ?

Experimenta toma pantoprazol em jejum antes do seu café da manhã...

Eu tinha muito enjoo no café da manhã e durante o treino (eu também treino de manhã após o café da manhã) até uns dias atrás... Agora melhorou muito... Não sinto mais nada...

Lógico que o melhor seria vc ir num gastro pra ele te pedir alguns exames... Mas pra pra mim esse pantoprazol foi perfeito...

Talvez sua falta de energia esteja ligado a má digestão...

Abraços

ta comendo direito??? no restante do dia

Editado 22/01/2013 às 17:40 01/22, 2013 por Galactus (veja o histórico de edições)

"1,58m

51,5kg

25% de gordura"

Isso não faz sentido tu ser tão gordo com tão pouco peso.

"1,58m

51,5kg

25% de gordura"

Isso não faz sentido tu ser tão gordo com tão pouco peso.

cansada

enjoada

parada

Nem reparei que tava no feminino, só li. FAIL

Isso pode ser pelo horário , já tentou variar ?

Nunca fui a tarde, sempre de manhã, não tenho esse horário disponível! :/ Só há muitos anos que eu "malhava" à tarde...

Experimenta toma pantoprazol em jejum antes do seu café da manhã...

Eu tinha muito enjoo no café da manhã e durante o treino (eu também treino de manhã após o café da manhã) até uns dias atrás... Agora melhorou muito... Não sinto mais nada...

Lógico que o melhor seria vc ir num gastro pra ele te pedir alguns exames... Mas pra pra mim esse pantoprazol foi perfeito...

Talvez sua falta de energia esteja ligado a má digestão...

Abraços

Quem lhe receitou foi um médico? Vou marcar uma consulta pra mim e perguntar se posso tomar! Valeu a dica.

ta comendo direito??? no restante do dia

Sim, estou comendo bem(eu acho)!!! Almoço bem (feijão, arroz integral, batata doce(às vezes) ,150g de frango/peixe e salada), lancho só 1 banana com granola e aveia e janto omelete ou nhame com ovos, etc...Antes de dormir como uma fatia de queijo assado ou umas 3 fatias de peito de peru. Geralmente é assim! Só não sinto fome de manhã mesmo, uma agonia pra comer...Obrigada!

"1,58m

51,5kg

25% de gordura"

Isso não faz sentido tu ser tão gordo com tão pouco peso.

Mesmo sendo mulher, realmente meu percentual de gordura está muito alto, principalmente por ser "magra", por estar no peso ideal, na verdade sou uma falsa magra né? Trabalhando pra melhorar isso!

Omeprazol ou, Pantoprazol não tem contra indicação. Para quem tem problemas moderados de digestão e estomago és ótimo. Tomo e é um alivio sem igual para esses problemas.

haha o fato do pequeno tamanho e gordura alta, pode ser gordura localizada em inferiores (bumbum e parnas grandes) ou, gordura visceral oq não é nada agradavel, parecer magro, mas é cheio de gordura. =(

Seguinte ja sente muuito isso por muito tempo antes dos treinos a algum tempo atrás, foi qdo percebi q estava a se alimentar com alimentos incerto próximo ao treino. Se esta a se sentir empanzinada, cheia ou, com mau estar, não uma boa treinar e se for nesse momento vai ser desagradavel. Hoje só treino depois de 2 horas depois da uiltima refeição e com qtd. moderada.

Tenta não consumir lacticínios antes do treino. Coma alimentos leves e de fácil digestão antes. proteina: whey (qualquer outra proteina de alimento, vai causar uma sensação de cheia).

Pode acontecer de ja acordar com esse mau estar, ai pode ser problemas do estomago e digestão é por isso q os remédinhos indicados pode ser bom.

NÃO, creatina não faz mau. "SIM, sou um defensor desse suplemento, q é um dos unicos q vale a pena. Pode ter sido mau estar q ja estava a sentir, enquanto estava a tomar creatina.

enfin, boa sorte e estimo melhoras! ^^

creio que seja isso:

1. pouco carbo antes do treino (na minha opiniao)

2. estar no limite depois de 40minutos de treino é normal

3. passar mal em treinos intensos é normal (principalmente quando come pouco carbo antes)

ps: esse "antes do treino" nao é imediatamente antes, de sempre uma boa esperada

@edit: ah, uma vez, por exemplo, eu fui la e aumentei (quase dobrei) o peso que eu pegava no leg press (eu nao pego muito mas isso nao vem ao caso) dai nessa vez que eu fiz isso, eu passei bem mal depois do treino, tive algumas dores no dia seguinte, mas uma semana depois, eu ja estava pegando esse peso de boa, entao, talvez, esse mal estar seja pelo esforco que voce esta fazendo e nao esta acostumada, mas (pelo menos no meu caso) voce se acostuma, e o mal estar acaba

Editado 22/01/2013 às 21:59 01/22, 2013 por DoctorMonster (veja o histórico de edições)

"1,58m

51,5kg

25% de gordura"

Isso não faz sentido tu ser tão gordo com tão pouco peso.

Mesmo sendo mulher, realmente meu percentual de gordura está muito alto, principalmente por ser "magra", por estar no peso ideal, na verdade sou uma falsa magra né? Trabalhando pra melhorar isso!

Nossa.. boa, fez a menina se sentir mal hahahahahahahaha

Já experimentou treinar sem comer nada no café?

Editado 22/01/2013 às 22:37 01/22, 2013 por 14th (veja o histórico de edições)

Omeprazol ou, Pantoprazol não tem contra indicação. Para quem tem problemas moderados de digestão e estomago és ótimo. Tomo e é um alivio sem igual para esses problemas.

haha o fato do pequeno tamanho e gordura alta, pode ser gordura localizada em inferiores (bumbum e parnas grandes) ou, gordura visceral oq não é nada agradavel, parecer magro, mas é cheio de gordura. =(

Seguinte ja sente muuito isso por muito tempo antes dos treinos a algum tempo atrás, foi qdo percebi q estava a se alimentar com alimentos incerto próximo ao treino. Se esta a se sentir empanzinada, cheia ou, com mau estar, não uma boa treinar e se for nesse momento vai ser desagradavel. Hoje só treino depois de 2 horas depois da uiltima refeição e com qtd. moderada.

Tenta não consumir lacticínios antes do treino. Coma alimentos leves e de fácil digestão antes. proteina: whey (qualquer outra proteina de alimento, vai causar uma sensação de cheia).

Pode acontecer de ja acordar com esse mau estar, ai pode ser problemas do estomago e digestão é por isso q os remédinhos indicados pode ser bom.

NÃO, creatina não faz mau. "SIM, sou um defensor desse suplemento, q é um dos unicos q vale a pena. Pode ter sido mau estar q ja estava a sentir, enquanto estava a tomar creatina.

enfin, boa sorte e estimo melhoras! ^^

Então acho que vou comprar mesmo esse remédio pra ver se ajuda!!! E realmente minha gordura maior está localizada nas coxas, o que foi até um espanto pra mim que nem aparento ter tanta celulite! Nos braços tbm deu alta, nunca tinha feito uma avaliação, confesso que levei um susto(eu e a educadora física hehehe).

Eu não acordo com mau estar, mas acordo sem apetite, só como pq vou treinar.

Vou tentar tirar o queijo do café da manhã, comer sanduíche só de peito de peru!

Qto a creatina, vou deixar pra voltar num momento posterior, quando começar a pegar mais peso. Espero melhorar logo, obrigada pelas dicas!!!

creio que seja isso:

1. pouco carbo antes do treino (na minha opiniao)

2. estar no limite depois de 40minutos de treino é normal

3. passar mal em treinos intensos é normal (principalmente quando come pouco carbo antes)

ps: esse "antes do treino" nao é imediatamente antes, de sempre uma boa esperada

@edit: ah, uma vez, por exemplo, eu fui la e aumentei (quase dobrei) o peso que eu pegava no leg press (eu nao pego muito mas isso nao vem ao caso) dai nessa vez que eu fiz isso, eu passei bem mal depois do treino, tive algumas dores no dia seguinte, mas uma semana depois, eu ja estava pegando esse peso de boa, entao, talvez, esse mal estar seja pelo esforco que voce esta fazendo e nao esta acostumada, mas (pelo menos no meu caso) voce se acostuma, e o mal estar acaba

Espero que esse mal estar passe mesmo com o tempo, porque é muito ruim, acho que quem vê de fora acha que é frescura/moleza, mas só eu sei que se continuar sou capaz de apagar geral. Qto ao carbo, 2 fatias de pao integral é pouco? Que eu deveria comer(sugestoes?)? Minha professora sugeriu batata doce, mas batata doce de manhã não desce! hehehe...Obrigada!!

Nossa.. boa, fez a menina se sentir mal hahahahahahahaha

Já experimentou treinar sem comer nada no café?

Nada!!! Eu me senti mal qdo descobri que 1/4 do meu corpo é constituído de gordura kkkkkkkkkkkkkkkkkk...Mas, qdo aumentar músculo ela disse q a gordura vai sendo queimada + rápido, nem aeróbico eu faço pq senão sumo!

Nunca experimentei treinar de jejum, mas acho que não aguentaria! Já sou fraquinha, sem comer então...Msm assim obrigada pela sugestão!

Então acho que vou comprar mesmo esse remédio pra ver se ajuda!!! E realmente minha gordura maior está localizada nas coxas, o que foi até um espanto pra mim que nem aparento ter tanta celulite! Nos braços tbm deu alta, nunca tinha feito uma avaliação, confesso que levei um susto(eu e a educadora física hehehe).

Eu não acordo com mau estar, mas acordo sem apetite, só como pq vou treinar.

Vou tentar tirar o queijo do café da manhã, comer sanduíche só de peito de peru!

Qto a creatina, vou deixar pra voltar num momento posterior, quando começar a pegar mais peso. Espero melhorar logo, obrigada pelas dicas!!!

Espero que esse mal estar passe mesmo com o tempo, porque é muito ruim, acho que quem vê de fora acha que é frescura/moleza, mas só eu sei que se continuar sou capaz de apagar geral. Qto ao carbo, 2 fatias de pao integral é pouco? Que eu deveria comer(sugestoes?)? Minha professora sugeriu batata doce, mas batata doce de manhã não desce! hehehe...Obrigada!!

Nada!!! Eu me senti mal qdo descobri que 1/4 do meu corpo é constituído de gordura kkkkkkkkkkkkkkkkkk...Mas, qdo aumentar músculo ela disse q a gordura vai sendo queimada + rápido, nem aeróbico eu faço pq senão sumo!

Nunca experimentei treinar de jejum, mas acho que não aguentaria! Já sou fraquinha, sem comer então...Msm assim obrigada pela sugestão!

Sou do pensamento que esse seu café 1hora antes nao vai ser digerido e virar "energia" até a hora do treino.. então..

Sobre o que vc me perguntou acima, foi um gastro que me receitou o pantoprazol... Pode toma que eh ótimo... 1 comprimido antes do café... Depois que o remédio acabou eu pensei que iria voltar o problema mas graças a Deus estou bem até hoje... Nunca mais volto esse problema...

Abraços

Será que não é uma baixa de glicose não?

Tente ingerir algo doce antes do treino ou Dextrose se preferir !!!

Seus enjoos já existiam no café da manhã quando você não malhava? Eu tinha muito enjoo matinal, mesmo sem malhar, depois do omeoprazol melhorou (tinha gastrite e não sabia).

Quando ao enjoo no treino pode ser muita coisa, você vai ter que ir testando. Para mim, o que já me atrapalhou foi:

1. Comer pouco antes de malhar. Você fica sem energia, o cansaço bate logo.

2. Malhar pela manhã. Eu quando tentei malhar pela manhã passei super mal no meu do treino, acho que o corpo ainda não estã nutrido o suficiente para malhar, sei lá kkk mas muita gente reclama de malhar nesse horário. Sua academia abre sábado a tarde? Pq se sim, vc poderia testar só para ver se já mudava a disposição.

3. Treino extenso, exaustivo. Muitos instrutores passam treinos enormes, cheio de exercícios. Acaba de na metade deles vc já está sem aguentar. Vc se sente assim mal no dia de superiores? Ou só no treino de pernas?

4. Lactose. Eu tomava muito iogurte, leite, queijo ou sei lá antes do treino e acabava toda estufada. Isso me atrapalhava de treinar. Descobri então minha intolerancia. Estranho que vc disse que se sente estufada até comendo fruta. Alguém falou em tomar whey que é leve, mas nem todo mundo se sente bem tomando whey não... Aí vc tem que ver como seu corpo reage a ele. Eu mesma vivia passando mal ao tomar ele. Comprei o isolado agr para ver se isso passa.

5. Problema gastrointestinal. Como o pessoal acima falou, vc pode ter algum problema de estomago que te dá esse enjoo matinal. Talvez tomando o remédio ajude.

1. pouco carbo antes do treino (na minha opiniao) [2]

antes de treinar eu tomo o café da tarde e eu como 2 fatias de pão de forma com 1 pedaço de frango assado, e eu só fico com mal estar no treino de perna q eu dou 99% de mim msm, nos outros fico tranquilo...

mas tbm eu treino de noite 19h.

1. pouco carbo antes do treino (na minha opiniao) [2]

Então quem treina em jejum vai morrer.

Se eu treinar em jejum eu passo mal.

Cada um é cada um.

E treinar em jejum pra mim é loucura.

AEJ rola, treino nao.

Eu já tive isso, e o problema era alimentação! Quando eu deitava em qualquer aparelho e para fazer abdominais também, me dava uma tontura horrível, as vezes eu tinha que segurar no aparelho para não cair. A melhor coisa que você tem a fazer é ir em um nutricionista (bom) e pedir para ele montar uma dieta para você. Eu fiz isso e melhorou.

Sem dúvida o problema eh gastro-intestinal...

Seus enjoos já existiam no café da manhã quando você não malhava? Eu tinha muito enjoo matinal, mesmo sem malhar, depois do omeoprazol melhorou (tinha gastrite e não sabia).

Quando ao enjoo no treino pode ser muita coisa, você vai ter que ir testando. Para mim, o que já me atrapalhou foi:

1. Comer pouco antes de malhar. Você fica sem energia, o cansaço bate logo.

2. Malhar pela manhã. Eu quando tentei malhar pela manhã passei super mal no meu do treino, acho que o corpo ainda não estã nutrido o suficiente para malhar, sei lá kkk mas muita gente reclama de malhar nesse horário. Sua academia abre sábado a tarde? Pq se sim, vc poderia testar só para ver se já mudava a disposição.

3. Treino extenso, exaustivo. Muitos instrutores passam treinos enormes, cheio de exercícios. Acaba de na metade deles vc já está sem aguentar. Vc se sente assim mal no dia de superiores? Ou só no treino de pernas?

4. Lactose. Eu tomava muito iogurte, leite, queijo ou sei lá antes do treino e acabava toda estufada. Isso me atrapalhava de treinar. Descobri então minha intolerancia. Estranho que vc disse que se sente estufada até comendo fruta. Alguém falou em tomar whey que é leve, mas nem todo mundo se sente bem tomando whey não... Aí vc tem que ver como seu corpo reage a ele. Eu mesma vivia passando mal ao tomar ele. Comprei o isolado agr para ver se isso passa.

5. Problema gastrointestinal. Como o pessoal acima falou, vc pode ter algum problema de estomago que te dá esse enjoo matinal. Talvez tomando o remédio ajude.

O problema pra mim eh na lactose mesmo.

Vc diz sentir-se mal em consumir seu whey no pós treino... essa sensação vem ANTES de tomar o whey ou DEPOIS do consumo ?

Se for depois de tomar o whey, veja se a proteina eh concentrada... se for, mais certeza ainda de ser problema com lactose.

Se for antes, retire o QUEIJO e o IOGURTE... coma outra coisa qualquer...

De resto, a usuária Cat* já disse tudo, só nao compartilho pensamento com a numero 1, o seu problema nao deve ser questao de quantidade e sim "qualidade".

Beijos

Seus enjoos já existiam no café da manhã quando você não malhava? Eu tinha muito enjoo matinal, mesmo sem malhar, depois do omeoprazol melhorou (tinha gastrite e não sabia).

Quando ao enjoo no treino pode ser muita coisa, você vai ter que ir testando. Para mim, o que já me atrapalhou foi:

1. Comer pouco antes de malhar. Você fica sem energia, o cansaço bate logo.

2. Malhar pela manhã. Eu quando tentei malhar pela manhã passei super mal no meu do treino, acho que o corpo ainda não estã nutrido o suficiente para malhar, sei lá kkk mas muita gente reclama de malhar nesse horário. Sua academia abre sábado a tarde? Pq se sim, vc poderia testar só para ver se já mudava a disposição.

3. Treino extenso, exaustivo. Muitos instrutores passam treinos enormes, cheio de exercícios. Acaba de na metade deles vc já está sem aguentar. Vc se sente assim mal no dia de superiores? Ou só no treino de pernas?

4. Lactose. Eu tomava muito iogurte, leite, queijo ou sei lá antes do treino e acabava toda estufada. Isso me atrapalhava de treinar. Descobri então minha intolerancia. Estranho que vc disse que se sente estufada até comendo fruta. Alguém falou em tomar whey que é leve, mas nem todo mundo se sente bem tomando whey não... Aí vc tem que ver como seu corpo reage a ele. Eu mesma vivia passando mal ao tomar ele. Comprei o isolado agr para ver se isso passa.

5. Problema gastrointestinal. Como o pessoal acima falou, vc pode ter algum problema de estomago que te dá esse enjoo matinal. Talvez tomando o remédio ajude.

Então quem treina em jejum vai morrer.

Cara, verdade. Eu treino em jejum há mais de um ano e sempre foi horrível. Por favor né...

Eu acho provável uma gastrite ou intolerância à lactose. Experimenta cortar o iogurte e o whey do café da manhã.

Cada um é cada um.. Pode ser tanta coisa.. Por isso acho que ela devia ir testando tudo isso que falei, até encontrar o motivo. Eu mesma já tive TODOS esses problemas que listei kkkk Só consegui ficar boa durante o treino quando parei de fazer tudo isso..

Não li todos comentários mas, dos que li, só vi um falando sobre problemas com alimentos derivados do leite. Vale lembrar que uma boa parcela da população apresenta algum problema relacionado a alimentos desse tipo. Whey Protein, apesar de retirado do leite, não costuma ser problema pra ninguém. O grande lance aí pode ser o queijo e iogurte que vc toma. Filé de frango, peito de peru, ovo, troque por qualquer coisa que não seja derivado do leite. O único modo descobrir o que funciona pra vc é testando sem medo de errar.

tinha vez que eu ficava mas era por causa que era muito abafado, ai eu chegava perto da janela e tomava um ar.

dava uma melhorada

Não li todos comentários mas, dos que li, só vi um falando sobre problemas com alimentos derivados do leite. Vale lembrar que uma boa parcela da população apresenta algum problema relacionado a alimentos desse tipo. Whey Protein, apesar de retirado do leite, não costuma ser problema pra ninguém. O grande lance aí pode ser o queijo e iogurte que vc toma. Filé de frango, peito de peru, ovo, troque por qualquer coisa que não seja derivado do leite. O único modo descobrir o que funciona pra vc é testando sem medo de errar.

Desculpa, mas não concordo a respeito do whey não ser problema. Whey concentrado tem muitaa lactose (com exceção do da ON que é livre de lactose). Toda vez que tomava passava muiiito mal, coisa que nem o próprio leite me deixava daquele jeito. Acho que há realmente certos wheys que não dão problema, por n apresentar lactose, mas em geral os concentrados são péssimos para qem tem isso.

Desculpa, mas não concordo a respeito do whey não ser problema. Whey concentrado tem muitaa lactose (com exceção do da ON que é livre de lactose). Toda vez que tomava passava muiiito mal, coisa que nem o próprio leite me deixava daquele jeito. Acho que há realmente certos wheys que não dão problema, por n apresentar lactose, mas em geral os concentrados são péssimos para qem tem isso.

Pra mim a tolerância à lactose pode ser medida em escalas... Eu por exemplo tenho e posso toma whey, iogurte e comer queijo... Agora o leite mesmo não dá...

O que acontece com o queijo e o iogurte eh que quando se processa o leite para se tornar ou queijo ou iogurte, a maior parte da lactose do leite se converte em outro tipo de açúcar... Então eles acabam tendo menos lactose...

Sobre a whey da ON, até onde eu sei ela possui sim lactose mas também possui a lactase, que eh a enzima que ''quebra'' a lactose... Até onde eu sei todas as wheys concentradas possuem lactose, e com a ON não eh diferente...

Abraços

Pra mim a tolerância à lactose pode ser medida em escalas... Eu por exemplo tenho e posso toma whey, iogurte e comer queijo... Agora o leite mesmo não dá...

O que acontece com o queijo e o iogurte eh que quando se processa o leite para se tornar ou queijo ou iogurte, a maior parte da lactose do leite se converte em outro tipo de açúcar... Então eles acabam tendo menos lactose...

Sobre a whey da ON, até onde eu sei ela possui sim lactose mas também possui a lactase, que eh a enzima que ''quebra'' a lactose... Até onde eu sei todas as wheys concentradas possuem lactose, e com a ON não eh diferente...

Abraços

Então, a lactase quebra a lactose, fica só a galactose qué é mais tolerado. É o mesmo processo dos leites sem lactose (90% menos lactose). Por isso o whey da ON é mais bem tolerado. Eu mesma nao sinto nada tomando ele. Já eu não aguento tomar iogurte, nem leite, nem whey, nada disso. Queijo até que vai. Até o leite 90% menos lactose já me dá cólica intestinal e a barriga estufada --