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Gente, acho que era a má alimentação mesmo e a falta do tempo para fazer a digestão, porque consegui mudar o horário dos treinos para a tarde e melhorou. Também passei a malhar sozinha, sem personal, no meu tempo de descanso e fui pra uma academia com ar condicionado kkkkkkkkkkkkk ... Enfim, às vezes tenho só uma tonturinha, mas nada demais como antes. Quanto à lactose, fiz exames e não foi descoberta nenhuma intolerância ou alergia, mas a nutricionista me falou que independente disso evitasse pois pode realmente dar enjoo. Outra hipótese que a nutricionista levantou foi que se eu acordasse comesse muito carboidrato e fosse malhar em seguida poderia dar "hipoglicemia de rebote". Não sei bem explicar o que é, mas quem quiser persquisar e tiver passando o mesmo problema que eu, pode ser que ajude... Espero que continue assim, pois estou firme há 3 meses, sem faltar, sem passar mal e com muita vontade de evoluir. Muito obrigada a todos vocês, me ajudaram muito!!

Oi Fefe! Eu geralmente faço séries básicas, 3 de 12 sem nenhuma tecnica muito avancada! Só agachamento e Stiff que as vezes não aguento e faço 4 de 8! Mas você acha que tem muito exercício, então no caso eu poderia cortar alguns?

Olá! Pra começar, um pouquinho da minha história... Fiquei totalmente sedentária durante 6 anos. Voltei a malhar com um personal em Dezembro do ano passado (2012) e sofri muito no início, pois senti dores na lombar, joelho, sentia mal estar às vezes. Em Fevereiro – quando estava começando a me acostumar – tive que parar, pois tive um forte torcicolo que me deixou de molho por 15 dias. Passado o problema no pescoço "voltei" a malhar, mas muito devagar e leve, fiquei muito desestimulada e larguei o personal, acabou que estou praticamente sem malhar desde o bendito torcicolo! Enfim, considero que vou “começar” tudo de novo agora, do zero, e o pior, SOZINHA, por isso quero muito a ajuda de vocês com mais experiencia. Meus dados: 24 anos 1,59m 51kg 25% de gordura Meu objetivo: Hipertrofia dos membros inferiores/ Ganhar massa magra e diminuir o percentual de gordura. Pesquisei muito aqui no “hipertrofia” e em outros sites, li várias coisas sobre treinos: uns dizem que só precisa malhar perna uma vez na semana, outros defendem 2 e até três! De acordo com o que pesquisei(na minha " leiguice") montei o treino abaixo e dividi em duas semanas. Vou colocar pesos bem baixos especialmente nos exercicios complexos ate me acostumar de novo, talvez ate so com a barra. Por favor, me deem sugestões, quero um treino que eu seja capaz de realizar sem prejudicar minha saúde e obter resultados: *SEMANA 1: SEGUNDA(quadríceps, glúteos, abdominais): EXTENSORA AGACHAMENTO HACK LEGPRESS GLÚTEOS NA MÁQUINA(PISADA EM CIMA) 4 APOIOS ABDUTORA (quadril elevado) ADUTORA ABDOMINAIS(livres e prancha) QUARTA(posterior, panturrilha, peito, costas): MESA FLEXORA STIFF PANTURRILHA SENTADA ADUTORA ABDUTORA SUPINO DESENVOLVIMENTO COM HALTERES ABDOMINAIS(livres e prancha) SEXTA(quadríceps, glúteos, abdominais): EXTENSORA AGACHAMENTO LIVRE LEG PRESS AVANÇO COM HALTERES GLÚTEO ELÁSTICO ELEVAÇÃO PÉLVICA ADUTORA ABDUTORA(quadril elevado) ABDOMINAIS(livres e prancha) *SEMANA 2: O oposto da semana 1: - segunda e quarta posterior, panturrilha, peito, costas e abdominais; - e terça quadríceps, glúteos e abdominais. OBS: JÁ SEI DA IMPORTÂNCIA DA ALIMENTAÇÃO, JÁ MONTEI DIETA COM UM NUTRICIONISTA.

Eu tbm sinto dores na região atrás dos joelhos e n~ao sei o que é. Onde é a sua dor?

Então acho que vou comprar mesmo esse remédio pra ver se ajuda!!! E realmente minha gordura maior está localizada nas coxas, o que foi até um espanto pra mim que nem aparento ter tanta celulite! Nos braços tbm deu alta, nunca tinha feito uma avaliação, confesso que levei um susto(eu e a educadora física hehehe). Eu não acordo com mau estar, mas acordo sem apetite, só como pq vou treinar. Vou tentar tirar o queijo do café da manhã, comer sanduíche só de peito de peru! Qto a creatina, vou deixar pra voltar num momento posterior, quando começar a pegar mais peso. Espero melhorar logo, obrigada pelas dicas!!! Espero que esse mal estar passe mesmo com o tempo, porque é muito ruim, acho que quem vê de fora acha que é frescura/moleza, mas só eu sei que se continuar sou capaz de apagar geral. Qto ao carbo, 2 fatias de pao integral é pouco? Que eu deveria comer(sugestoes?)? Minha professora sugeriu batata doce, mas batata doce de manhã não desce! hehehe...Obrigada!! Nada!!! Eu me senti mal qdo descobri que 1/4 do meu corpo é constituído de gordura kkkkkkkkkkkkkkkkkk...Mas, qdo aumentar músculo ela disse q a gordura vai sendo queimada + rápido, nem aeróbico eu faço pq senão sumo! Nunca experimentei treinar de jejum, mas acho que não aguentaria! Já sou fraquinha, sem comer então...Msm assim obrigada pela sugestão!

Nunca fui a tarde, sempre de manhã, não tenho esse horário disponível! :/ Só há muitos anos que eu "malhava" à tarde... Quem lhe receitou foi um médico? Vou marcar uma consulta pra mim e perguntar se posso tomar! Valeu a dica. Sim, estou comendo bem(eu acho)!!! Almoço bem (feijão, arroz integral, batata doce(às vezes) ,150g de frango/peixe e salada), lancho só 1 banana com granola e aveia e janto omelete ou nhame com ovos, etc...Antes de dormir como uma fatia de queijo assado ou umas 3 fatias de peito de peru. Geralmente é assim! Só não sinto fome de manhã mesmo, uma agonia pra comer...Obrigada! Mesmo sendo mulher, realmente meu percentual de gordura está muito alto, principalmente por ser "magra", por estar no peso ideal, na verdade sou uma falsa magra né? Trabalhando pra melhorar isso!

Olá!!! Treino há 2 meses, mas sinto que não consigo progredir. Primeiro, porque fico tão cansada que aos 40 minutos de treino já estou no meu limite, segundo porque fico passando mal, muito enjoada mesmo. Às vezes sinto tontura, chego até a querer desmaiar, a vista escurece, dá uma fraqueza muito grande (não é fraqueza no músculo, é uma fraqueza no corpo inteiro). Vou malhar às 9:30 e tomo café às 8h. Geralmente como 1 sanduiche de queijo light(2 fatias de pão integral) + 1 copo pequeno(100ml) de iogurte. Pós treino, whey(que quase não desce). Estou ficando com uma sensação de estufamento durante o treino, parece que a comida não desce, por isso não estou me alimentando muito bem antes de malhar(hoje só consegui comer meio sanduiche) . Já tentei comer só frutas, mas fico empachada do mesmo jeito! Geralmente corro 10 minutos na esteira pra começar e depois faço + 50min de musculação(quase morrendo). Me ajudem, preciso de alguma dica para conseguir me alimentar melhor, ou alguma suplementação! Preciso evoluir nos treinos. Já testei tomar creatina e passei mal! Alguém já sentiu com frequência esse mal estar na academia? Será que estou pegando muito pesado?(sei que poderia malhar mais se não fosse esse mal estar). Ou será que é meu corpo se adaptando?Também gostaria de dicas de treinos/ séries que não me levassem a ficar tão exausta. Já pensei até em fazer uns exames, porque não vejo ninguém como eu... Meus dados: 24 anos 1,58m 51,5kg 25% de gordura Malho membros inferiores(p/ hipertrofia) terça, quinta e sexta, superiores só 1 vez na semana(segunda ou quarta). Estou há 6 anos parada, sem qualquer atividade física. Costumava acordar tarde devido aos estudos noturnos(tipo às 11h da manhã) e por isso fiquei vários anos pulando o café da manhã. Tenho 2 filhos, 1 com 6 anos e outro com 2 anos. Durmo em média 7 ou 8 horas por noite. Se alguém passou por isso, compartilhe comigo, é muito ruim a pessoa querer evoluir e o próprio corpo não permitir.