Ajuda Na Dieta

[leonardo_i7 0]

Pessoal, boa noite, tudo bem ?

Por gentileza, poderiam me auxiliar ? Gostaria saber se a dieta / Suplementação está de acordo.

Sei apenas o basico.

Grato desde já, um abraço.

Obs :

Idade : 22

Altura : 1.88

Peso :81

Treino Atual

Agonista e antagonista

Peito / Costa = 3 Exercicios de cada sendo feito intensamente.

Biceps / Triceps = 3 Exercicios de cada.

Perna / Ombro / Trapezio = 5 de Perna sempre pegando bem pesado, 3 de Ombro e 1 de trapezio.

Treino geralmente de domingo a sexta, e repouso no sabado.

Café da manhã :

08:00 – Café da Manhã

1 Copo de Iogurte Natural

2 Fatias de pão Integral com bastante queijo Branco

½ Mamão papaia com bastante aveia ou 2 bananas prata.

8:50 - Pré Treino

2 Gramas de BCAA (BCAA Top Integral Mèdica)

C4 Cellucor (Pré treino , da força, pump e dilata os vasos sanguineos)

HGH Max Universal (3 Comprimidos) , Estimulante de GH

10:30 - Pós treino .

1 Scoop Whey Protein Optimum

2 Gramas de BCAA (BCAA Top Integral Mèdica)

Meio Scoop de Dextrose para dar um pico de insulina e melhorar a absorção

Da Whey no pós treino.

5 Gramas de Creatina Optimum

11:15 – 1 Comprimido de Multi vitaminico Centrum

11:30

Porpeta / Frango / Peixe

Arroz Branco ou Integral, variando, sendo geralmente meio prato .

Feijão / Lentilha .

Salada de Legumes com azeite.

15:00 – Lanche 1

2 Ovos cozidos + Meia batata doce. + 1 comprimido de Omega 3 de 1000mg.

18:00 - Lanche 2

2 Bananas prata.

20:00 - Janta

Mesma refeição do almoço

21:00

1 Comprimido de ZMA Universal + Calcio Sundown

22:00

1 Scoop de Caseina Dymatize + 300 Ml de leite .

3 Comprimidos de HGH Max Universal + 1 Comprimido de Vitamina B.

[m.leite 52]

Fala, Leonardo.

Primeiro de tudo você precisa calcular sua TMB, isto é, seu gasto calórico diário. Depois disso, você precisa calcular os macronutrientes da sua dieta (carboidratos, proteínas e gorduras) para saber quantas kcals você está ingerindo e, claro nos informar qual o seu objetivo.

Sugiro que dê uma lida neste tópico: Montando sua Dieta.

Neste tópico você encontrará, passo a passo, como montar sua dieta.

Se precisar de uma tabela nutricional completa, pode utilizar essa: Tabela Nutricional Unicamp.

E tem também uma tabela, que eu uso, para você calcular sua TMB e montar suas refeições: Tabela Dieta.

Aproveitando que você postou seu treino, deixa eu te fazer uma pergunta. Você esta treinando de domingo a sexta. Está fazendo ABC2x? Se estiver, sugiro alterar essa divisão de treino, pois não está legal.

Espero ter te ajudado.
Abraços e bons treinos.

Editado Janeiro 14, 2013 às 21:53 por m.leite

[leonardo_i7 0]

Obrigado pelos conselhos... Vou fazer o calculo e posto aqui os resultados...

Então, existe o treino de agonista e antagonista, e tu treina tudo isoladamente, é bem bacana isso...

Eu tava treinando Peito / Triceps

Costa / Biceps

a um bom tempo.. Fiz isso pra dar uma variada.

http://www.treinototal.com.br/revista/2009/11/20/tecnica-agonista-antagonista-musculacao/

da uma olhada... ai explica direitinho

Vou fazer o calculo e ja posto, obrigado