Pessoal, boa noite, tudo bem ?

Por gentileza, poderiam me auxiliar ? Gostaria saber se a dieta / Suplementação está de acordo.

Sei apenas o basico.

Grato desde já, um abraço.

Obs :

Idade : 22

Altura : 1.88

Peso :81

Treino Atual

Agonista e antagonista

Peito / Costa = 3 Exercicios de cada sendo feito intensamente.

Biceps / Triceps = 3 Exercicios de cada.

Perna / Ombro / Trapezio = 5 de Perna sempre pegando bem pesado, 3 de Ombro e 1 de trapezio.

Treino geralmente de domingo a sexta, e repouso no sabado.

Café da manhã :

08:00 – Café da Manhã

1 Copo de Iogurte Natural

2 Fatias de pão Integral com bastante queijo Branco

½ Mamão papaia com bastante aveia ou 2 bananas prata.

8:50 - Pré Treino

2 Gramas de BCAA (BCAA Top Integral Mèdica)

C4 Cellucor (Pré treino , da força, pump e dilata os vasos sanguineos)

HGH Max Universal (3 Comprimidos) , Estimulante de GH

10:30 - Pós treino .

1 Scoop Whey Protein Optimum

2 Gramas de BCAA (BCAA Top Integral Mèdica)

Meio Scoop de Dextrose para dar um pico de insulina e melhorar a absorção

Da Whey no pós treino.

5 Gramas de Creatina Optimum

11:15 – 1 Comprimido de Multi vitaminico Centrum

11:30

Porpeta / Frango / Peixe

Arroz Branco ou Integral, variando, sendo geralmente meio prato .

Feijão / Lentilha .

Salada de Legumes com azeite.

15:00 – Lanche 1

2 Ovos cozidos + Meia batata doce. + 1 comprimido de Omega 3 de 1000mg.

18:00 - Lanche 2

2 Bananas prata.

20:00 - Janta

Mesma refeição do almoço

21:00

1 Comprimido de ZMA Universal + Calcio Sundown

22:00

1 Scoop de Caseina Dymatize + 300 Ml de leite .

3 Comprimidos de HGH Max Universal + 1 Comprimido de Vitamina B.

Fala, Leonardo.

Primeiro de tudo você precisa calcular sua TMB, isto é, seu gasto calórico diário. Depois disso, você precisa calcular os macronutrientes da sua dieta (carboidratos, proteínas e gorduras) para saber quantas kcals você está ingerindo e, claro nos informar qual o seu objetivo.

Sugiro que dê uma lida neste tópico: Montando sua Dieta.

Neste tópico você encontrará, passo a passo, como montar sua dieta.

Se precisar de uma tabela nutricional completa, pode utilizar essa: Tabela Nutricional Unicamp.

E tem também uma tabela, que eu uso, para você calcular sua TMB e montar suas refeições: Tabela Dieta.

Aproveitando que você postou seu treino, deixa eu te fazer uma pergunta. Você esta treinando de domingo a sexta. Está fazendo ABC2x? Se estiver, sugiro alterar essa divisão de treino, pois não está legal.

Espero ter te ajudado.

Abraços e bons treinos.

Editado 14/01/2013 às 21:53 01/14, 2013 por m.leite

Obrigado pelos conselhos... Vou fazer o calculo e posto aqui os resultados...

Então, existe o treino de agonista e antagonista, e tu treina tudo isoladamente, é bem bacana isso...

Eu tava treinando Peito / Triceps

Costa / Biceps

a um bom tempo.. Fiz isso pra dar uma variada.

[Link automaticamente removido]

da uma olhada... ai explica direitinho

Vou fazer o calculo e ja posto, obrigado