Listão De Exercícios Usando O Peso Do Corpo

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Postado 13/01/2013 às 19:42 01/13, 2013

Este é um post popular.

Listão de exercícios usando o peso do corpo

Lista de exercícios para implementar a sua rotina de trino com peso corporal.
Classificados em categorias e subcategorias.
Categorias: puxar, empurrar, mistos puxar/empurrar, pernas, core, mistos geral.
Subcategorias: vertical, horizontal, pliométricos, estáticos.

Puxar: (16 exercícios)

•Vertical:

Chin-up -
Foto -

One arm chin-up - Foto -

Pull-up - Foto -

Wide-grip pull-ups - Foto -

Close-grip pull-ups - Foto -

Archer pull-ups - Foto -

Rope climb - Foto -
10
Typewriter pull up - Foto -

Inverted shrug - Foto -

Walking pull-up - Foto -

•Horizontal:

Australian pull-up -
Foto - https://www.youtube.com/watch?v=J-GpXAbF3m4
One arm australian pull-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Pmiv4tkyxK8 0:50
Bar biceps curls - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=p-8izkNkcBw
Tuck front lever rows - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=kplP75nBuT4
Front lever pull-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=SFicccDgjUI

•Pliométrico:

Clap pull-up -
Foto - https://www.youtube.com/watch?v=xIaTB7WGBrA

Empurrar: (40 exercícios)

•Vertical:

Dips -
Foto - https://www.youtube.com/watch?v=AFkZwsSlYIw
Single bar dips - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=JB91Wi1lTzg
Single bar dips (with under grip) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=2IsVaZDbca4
Bench dips - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=G9mZE9UE3HA
Ring dips - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=I_7rR3X-gdg
Bulgarian dips - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=9mKyrPmmPt0
Russian dips - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=TdMOTkBU-2U 20
Korean dips - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=L0mrC1c597c
Korean dips (with under grip) - Foto - Vídeo
Pike press - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=qIXBiBQgigI
Headstand push-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=xZXczPbOqIw
Handstand push-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=gGKq91w8CQA
Hand walk - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Fj_aA2yjAw8

•Horizontal:

Push-up -
Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Eh00_rniF8E
Knee push-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=LiKfLE2K_DI
Finger tip push-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Vlzq_zTzn6k
One hand push-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=ryjfzUQsdu8
Wall push-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=a6YHbXD2XlU
Forearm Wall Push-Up - Foto
Diamond push-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=J0DnG1_S92I
Knee Dianmond push-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=dmoHFWt-Mms
Push-Ups With Feet Elevated - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=2UCEcNuTx8U
Decline diamond push-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=PVHNHxxISe8
Mantis push ups - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=f_e32bcHcxc
Tiger bends push-ups - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=95fApjT8J8c
Dive Bomber Push Up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=eZe3j8CiWNQ
Tuck planche push-ups - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=G_3OZwYYs8s
Planche push-ups - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=E8epA59OPUc
Skull crushers - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=YqbsBGZFK_I
Dragon walk - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=REKegyFOUiE
Crucifix push-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Nc4GA0I8rtY
Superman pushups - Foto - Vídeo

•Pliométrico:

Claped push-up -
Foto - https://www.youtube.com/watch?v=wC-0tvn9sE4
Depth push-ups - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=dR5cr0Y1z5M
One arm plyo push-up - Foto - Vídeo
Shoulder tap push-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=vqoPNWranw4
Thigh slap pushup - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=MXncEEDzRIg
Back clap pushup - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=jcxhA4oPDPg
360 pushups - Foto - Vídeo
Side to side ball pushups - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=zLEWm-2MFEQ

Mistos puxar/empurrar: (3 exercícios)

Muscle-ups -
Foto - https://www.youtube.com/watch?v=X2Sr6FFdcII
Skin-the cat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=w0IgABHlQ8Q
Reverse muscle-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=FVsS7j2exx4

Pernas: (23 exercícios)

•Pliométricos:

Jump squat -
Foto - https://www.youtube.com/watch?v=LjY25jL_avs
Box jumps - Foto - Vídeo
Single leg box jumps - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=ZEeADJ44ekg
Jumping lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Kw4QpPfX-cU

Assisted squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=OuR_Fp7AB0c

•Estático:

Tuck L-sit -
Foto - https://www.youtube.com/watch?v=UB2z0YiREsk
L-sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=S9oWkeqIVAU
L-sit full - Foto - Vídeo 10
V-sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=GbZeD4q_cSE
Straddle sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=L4VFcZLDpsA
Frozen v-sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=hrEYKnpTTyE

Knee plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=tAsf3IE3-bw
Plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw
Side plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Tm1QxM9lehY
One arm one leg plank - Foto - Vídeo
Reverse Plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=STCe7-aZ-o8 20
Back bridges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=6lhZpOKk3oo
Wrestling bridge - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=14E3WK1pSBU
Cutch flag - Foto - Vídeo
Human flag - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=JmHtLycyIvQ

•Estático:

Front lever -
Foto - Vídeo
Tuck front lever - Foto
Advanced tuck front lever - Foto
Straddle front lever - Foto
One leg front lever - Foto
Half lay front lever - Foto
Back lever - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=xCivCk6H_Ws
Tuck back lever - Foto
Advanced tuck back lever - Foto
Straddle back lever - Foto
One leg back lever - Foto
Half lay back lever - Foto
Elbow lever - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=13KFoTNH06U
One arm elbow lever - Foto - Vídeo
Planche - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=n-fghjEe5Tk
Frog stand - Foto
Tuck planche - Foto
Advanced tuck planche - Foto
Straddle planche - Foto

Editado 10/03/2013 às 00:01 03/10, 2013 por agaboy (veja o histórico de edições)

Bodyweight Training - Discussão
Listão de exercícios usando o peso do corpo
Iniciando no Bodyweight training 2.0

Peso galo/pena, Trin, castrogfx e 136 outros reagiu a isso
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Criado 01/13, 2013 01/13, 2013
Última resposta 06/8, 2016 06/8, 2016

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agaboy

18/01/2013 às 19:06 01/18, 2013

Atualizado. Novos exercícios e acabei de colocar os vídeos.
AnaCarol

13/01/2013 às 20:03 01/13, 2013

Ótimo! Pena que já atingi meu limite pra reputar, mas amanhã volto aqui
Visitante usuario_deletado17

14/01/2013 às 00:01 01/14, 2013

ótimo tópico. A galera tem postado muita coisa boa ultimamente. EU acho que isso aqui merece fixo. Nem que seja na área academia em casa

Postado 13/01/2013 às 19:50 01/13, 2013

show!!

O frango tem anos de treino (ou malhação melhor dizendo), tem acesso a toda informação na internet, gosta de se enturmar com a galera da maromba, mas a mentalidade não muda. Continua com zoeira, continua achando que tudo é droga, depois não entende o infeliz porque o shape dele continua uma merda. Ao invés de respeitar e valorizar quem estuda e ensina, ele prefere fazer deboche, porque além de frango é burro e medíocre. Mas é isso aí, ter espírito de bodybuilder é pra poucos, mas vc poderia pelo menos tentar ser alguém melhor, aprender algo com o esporte que vc diz gostar. Não faz sentido insistir naquilo que não faz parte de vc, naquilo que vc está destinado a fracassar sempre. Seu corpo é um reflexo da sua mente, e quanto mais o tempo passa mais vc deveria se dar conta disso.

Dudu Haluch

Postado 13/01/2013 às 20:03 01/13, 2013

Ótimo!

Pena que já atingi meu limite pra reputar, mas amanhã volto aqui

Diário

Fotos novas no álbum!

[Galera 30+]

apoll0 reagiu a isso
1

Postado 13/01/2013 às 23:01 01/13, 2013

Super curtir!

Diário

Keep it simple.

Postado 13/01/2013 às 23:13 01/13, 2013

Clap pull/chin-up e suas progressões é legal também (batendo palmas, abdomem, coxa, pelas costas e tocar os pés por cima da barra)

"Os meios determinam os fins."

Postado 14/01/2013 às 00:01 01/14, 2013

ótimo tópico. A galera tem postado muita coisa boa ultimamente.

EU acho que isso aqui merece fixo. Nem que seja na área academia em casa

Carosso reagiu a isso
1

Postado 14/01/2013 às 00:22 01/14, 2013

Muito bom o tópico, com certeza eu vou acompanhar!

Objetivos para 2013:

3 dígitos de peso e 1 dígito de BF.

Postado 15/01/2013 às 00:45 01/15, 2013

Autor

Atualizado.

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Iniciando no Bodyweight training 2.0

Anna Karina Torres reagiu a isso
1

Postado 15/01/2013 às 02:45 01/15, 2013

Beleza!!!!! (que pena que não tenho nada parecido com barra no meu ap, nem mesmo baixo pra segurar, putz)

"NO BRAIN, NO GAIN"

Como motivar iniciantes - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/182616-como-motivar-iniciantes/#entry2495038

Mix sobre treino de panturrilhas - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147685-mix-sobre-treino-de-panturrilha/#entry1969145

Postado 15/01/2013 às 14:58 01/15, 2013

Fera!

Postado 15/01/2013 às 16:17 01/15, 2013

Muito bom!!!!

Academia Gambiarra (Supino Caseiro)

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105499-academia-gambiarra-supino-c

Postado 18/01/2013 às 19:06 01/18, 2013

Autor

Atualizado. Novos exercícios e acabei de colocar os vídeos.

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Stockton e Minimaromba1998 reagiu a isso
2

Postado 19/01/2013 às 19:04 01/19, 2013

Atualizado. Novos exercícios e acabei de colocar os vídeos.

Beleza!!! Reputado!

"NO BRAIN, NO GAIN"

Como motivar iniciantes - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/182616-como-motivar-iniciantes/#entry2495038

Mix sobre treino de panturrilhas - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147685-mix-sobre-treino-de-panturrilha/#entry1969145

Postado 23/01/2013 às 21:36 01/23, 2013

Autor

Atualizado de novo.

Ninguém sabe mais exercícios para colocar na lista também?

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Postado 24/01/2013 às 00:42 01/24, 2013

Parabéns cara, ficou foda! Merece muito o fixo

Postado 26/01/2013 às 03:02 01/26, 2013

Muito bom! agaboy

O único obstáculo, que realmente de fato existe entre o que você é, e o que você quer ser, é você mesmo.

Postado 26/01/2013 às 15:26 01/26, 2013

Aga, vc é mestre

Adorei

Biology 101

Postado 1/02/2013 às 23:18 02/1, 2013

Autor

*fogos de artifícios*

:guitar:

Consegui atualizar até 100 exercícios.

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Iniciando no Bodyweight training 2.0

Postado 2/02/2013 às 12:01 02/2, 2013

*fogos de artifícios*

Consegui atualizar até 100 exercícios.

Aga, vc é mestre 2 haha

Biology 101

Postado 2/02/2013 às 13:04 02/2, 2013

mto bom!!

Postado 2/02/2013 às 13:04 02/2, 2013

Obrigaduuuuuuuuu.

Meu diário:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/112869-dirio-do-surfista-prateado/

Postado 2/02/2013 às 17:05 02/2, 2013

Autor

*fogos de artifícios*

Consegui atualizar até ~~100 exercícios~~.

Acho que aproveitei o embalo, dividi outra categoria e fui até 133 exercícios!

*Fogos de artifígios again!*

:guitar:

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Postado 2/02/2013 às 18:55 02/2, 2013

Carnaval chegando, tópico fundamental!!!

"NO BRAIN, NO GAIN"

Como motivar iniciantes - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/182616-como-motivar-iniciantes/#entry2495038

Mix sobre treino de panturrilhas - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147685-mix-sobre-treino-de-panturrilha/#entry1969145

Postado 3/02/2013 às 22:52 02/3, 2013

Autor

Pronto. Com a ajuda do membro cclm, dividi em subcategorias também.

Editado 3/02/2013 às 22:53 02/3, 2013 por agaboy (veja o histórico de edições)

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Listão de exercícios usando o peso do corpo
Iniciando no Bodyweight training 2.0

2 semanas depois...

Postado 16/02/2013 às 14:42 02/16, 2013

Agora ninguém tem desculpa pra não treinar. Super curti!

"Lembre-se que cada dia que você deixa de treinar, ou se dedicar ao treinamento significa um dia mais distante da realização de seus sonhos!"

-Bernardinho.

Postado 16/02/2013 às 14:45 02/16, 2013

Muito bom!

"Nossos melhores sucessos vêm depois de nossas maiores decepções"

Postado 16/02/2013 às 14:47 02/16, 2013

só alegria

Postado 16/02/2013 às 16:22 02/16, 2013

Bem podiam mover para artigos para não perderem o tópico

Editado 16/02/2013 às 16:22 02/16, 2013 por Renan.012 (veja o histórico de edições)

Postado 16/02/2013 às 19:38 02/16, 2013

colocar como popular.

4 semanas depois...

Postado 12/03/2013 às 12:50 03/12, 2013

eu ví alguns exercícios que não sei se funcionam . Quem tem mais experiencia pode opinar . Se realmente funciona da pra colocar na lista . Era pra bíceps e antebraço , ambos unilateral usando o outro braço pra forçar . Exemplo : na rosca concentrada com o braço direito posicionado como se fosse fazer com pesos , o braço direito empurra pra baixo resistindo ao movimento de subida do direito , na decido o esquerdo empurra o direito . Com o movimento completo e lento eu senti que o bíceps começa a encher de sangue , mas não sei até quando isso dá resultado . Exige um esforço mental maior pra fazer dois movimentos e se concentrar mais em um . O que vcs acham ?