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Kakau93

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Histórico de Reputação

  1. Gostei
    Kakau93 recebeu reputação de Lady Nerisella em Cabelos E Treinos - Problemas E Cuidados   
    Eu prefiro até dar um nó com o próprio cabelo doque essas buxinhas, elas quebram muuito o cabelo, sem contar que fica tudo marcado depois.

    E quando to fazendo aeróbico, prendo com piranha.
  2. Gostei
    Kakau93 deu reputação a Eduardo Menegusso em Avaliem Meu Treino Abc   
    fraco...
    Falta Agachamento, Lev. Terra, Paralelas, Remadas (livres), Militar ou OHP e Barra Fixa; E sobra exercicios para triceps e biceps.
  3. Gostei
    Kakau93 recebeu reputação de Nessa_* em O Pior Dos Problemas, Ajuda!   
    Flor, agora depende de vc, o caminho vc já sabe.
    O negócio é força de vontade... nada de 'ai, hj sem querer comi um bolo de chocolate', 'não consegui me segurar e entrei no brigadeiro'. Enfim, essas frases não devem existir na sua rotina.

    FOCO, FORÇA E FÉ que tu fica chapada! E pega pesado no treino, a dor faz parte!
    Boa sorte!
  4. Gostei
    Kakau93 deu reputação a agaboy em Listão De Exercícios Usando O Peso Do Corpo   
    Listão de exercícios usando o peso do corpo
    Lista de exercícios para implementar a sua rotina de trino com peso corporal.
    Classificados em categorias e subcategorias.
    Categorias: puxar, empurrar, mistos puxar/empurrar, pernas, core, mistos geral.
    Subcategorias: vertical, horizontal, pliométricos, estáticos.

    Puxar: (16 exercícios)

    •Horizontal:

    •Pliométrico:


    Empurrar: (40 exercícios)

    •Horizontal:

    •Pliométrico:


    Mistos puxar/empurrar: (3 exercícios)


    Pernas: (23 exercícios)

    Assisted squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=OuR_Fp7AB0c
    Squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=xDdSZmWNYQI
    Pistols squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=M3zbtsZ1zbw
    Shrimp squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rjqBHxEK0rY
    Lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Z2n58m2i4jg
    Walking lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=YYWhkctnP2o
    Side lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=FUX6Pz8vV0s
    King deadlift - Foto - Vídeo
    One leg deadlift - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mG-Stc3c7N0
    Glute ham raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=-vDLLj-TMWE
    Standing calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=VcaAVYEcRWA
    Calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=VGq8YzBsrjw
    One leg calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=vIdyCvwfP_g
    Hip thrust (floor) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mH4A1DkTleg
    Single leg hip thrust (floor) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=TEePqIze5AY
    Single leg hip thrust back elevated - https://www.youtube.com/watch?v=wA3tN2roS6k
    Single leg hip thrust on benchs - https://www.youtube.com/watch?v=ZkH3JAxAgCs 20
    Rear-Foot Elevated Split Squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=NE9zjAmGClU
    Horse stance - Foto - Vídeo
    Core: (33 exercícios)

    Sit-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=YUnAWuDVDHA
    Decline sit-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=QhGU5cmNZds
    Russian Twist - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=KtDH26PvGV4
    Hanging leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=RQds_kvhEHo
    One arm hanging leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=02uNQD7F3hA
    Hanging single leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=O72XVvAqtkk
    Straight leg-raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rmc94Hi1Y0A
    Knee leg raises - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=hdng3Nm1x_E
    L-sit walk - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=UXwNBdyEewg
    Windshield wipers - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=ZZeOqM7zt3U
    Windshield wipers on ground - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Fuccu9GFO6g
    Side oblique crunch - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=CMJA332bfs0
    Oblique floor crunch - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=QxaKQG-gmPY
    Dragon flag - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo
    Back hyperextension - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=PPMh6lrG5mk
    Reverse hyperextension - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=272JVme7kRs
    Montain climbers - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=DyeZM-_VnRc 30
    Hanging knee to elbows - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=T1Bkdgy65ME
    Mistos geral: (36 exercícios)

    Burpees - Foto - Vídeo
    One leg burpees - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=YoSJiX8WEts
    Bridge to stand - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Pd0BU1ia_Hs
    Spiderman pushup - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=fKBeHALPsSU
    Aztec pushup - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mE0zgU57J9U
    Tornado pull-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=-YmafBVsiV8
    Jumping jacks - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=dmYwZH_BNd0
    L pull-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=1Mruj-bZlAo 10
    L chin-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=X4JVVSghqLE
    Handstand press - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=tEy5-dQVUk0
    Standing Straddle Press Handstand - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=olR47A-UOYU
    L-sit to handstand - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Vn3rgdmsV4U
    L-sit to handstand (on parallettes) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rcIkkK4_wgs
    L-sit to handstand to straddle planche - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=6mvDHVQrEaQ
    Front lever to muscle-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=BJY5LQIGoV4
    Front lever to muscle-up to straddle planche - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=r1Tn3pCGfdY
    Manna - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rX4zPm95dAY

    Total de 151 exercícios (por enquanto).
    -----------

    Qualquer erro, qualquer crítica, sugestão, apontem.
    Postem também exercícios para eu ir adicionando (coloque junto com o nome: foto e vídeo). Atualizarei sempre que possível.
    Abraço galera! \õ

    *última edição dia 09/03/2013.
  5. Gostei
    Kakau93 deu reputação a surf em Academia Sem Gaiola De Agachamento. E Agora?   
    Entra pela frente do banco e dobra os joelhos com as pernas bem afastadas
  6. Gostei
    Kakau93 recebeu reputação de awsmguy em Estria No Braço   
    Foda é que meninos não tem o hábito de usar óleos e cremes hidratantes como as meninas. Eu ja to usando óleo e hidratante no corpo todo dia pra não ter risco de aparecer.

    Vou colocar silicone e o médico mandou eu usar ÓLEO DE ROSA MOSQUETA antes e depois da cirurgia. Esse óleo dá muita elasticidade a pele (aí pode crescer a vontade que não da estria) e ajuda a diminuir manchas e cicatrizes.
    Não sei se funciona pra amenizar estrias que ja existem, não custa tentar. Mas no quesito de prevenção é batata.
  7. Gostei
    Kakau93 deu reputação a Stockton em Estria No Braço   
    Uhhhhhh, só tem hardcore aqui, "no pain, no gain", estria é coisa de macho, todo mundo querendo virar o Frankstein, ogrão total, legal né.... que bom, acho que então não vou me preocupar com as muitas estrias que eu fui acumulando........... na barriga!!!



    Se o cara não estivesse incomodado com a estria não teria postado aqui, conselhos do tipo "estria é legal, é coisa de macho" não ajuda em nada colegas! Parabéns às meninas, pelo menos elas entenderam a necessidade do autor do tópico!

    Não sei se a solução das meninas é eficiente, espero que sim, eu não tenho muita estrias (e também não sou muito grande), mas concordo em grande parte com a resposta abaixo do Excelência:



  8. Gostei
    Kakau93 deu reputação a LeandroTwin em Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]   
    Introdução
    Esse tópico tem o intuito de ensinar a montar uma dieta de uma maneira simples e funcional, isso quer dizer que existem muitas (milhares de) teorias, estudos avançados e artigos inovadores, mas aqui abordaremos a mais simples maneira, porem com 100% de chances de dar resultados. A meta mesmo é dar uma base para o usuário iniciante.


    Avisos
    O tópico está aberto para dúvidas, sugestões, críticas, etc.


    Links úteis
    Planilha em excel para montar dietas.
    Sistema de gestão de dieta online.
    Tabela nutricionais de alimentos (carboidratos, proteínas, gorduras, etc.)


    Passo 1: Descubra sua TMB (taxa metabólica basal)
    Existem muitas fórmulas pra isso, utilizarei aqui a do grande Layne Norton. Só lembrando que nenhuma fórmula é exata, pois cada corpo é um corpo.

    Ectomorfos usem essa: 37 calorias para cada kg que você pesa. Faça 37 x seu peso.
    Endomorfos usem essa: 29 calorias para cada kg que você pesa. Faça 29 x seu peso.
    Mesomorfos usem essa: 33 calorias para cada kg que você pesa. Faça 33 x seu peso.

    Para saber mais sobre os biotipos, clique aqui. Resumidamente:
    Ectomorfos são indivíduos com dificuldade em ganho de músculos e facilidade em perder peso/gordura/músculos. Corpo tende a ser magro.
    Endomorfos são indivíduos com facilidade em ganho de peso/músculos/gordura e dificuldade em perder peso/gordura. Corpo tende a ser gordo.
    Mesomorfos são indivíduos com facilidade em ganho de músculos e perda de gordura. Corpo tende a ser atlético.


    Como opção, o grande usuário bassitos trouxe para o forum mais algumas fórmulas, para ver clique aqui.

    Passo 2: Defina seu objetivo
    Agora é a hora de decidir, você quer ganhar massa magra (bulk) ou perder gordura (cutting)?

    Para bulk: Pegue sua TMB (resultado da multiplicação do passo 1) e adcione de 500 até 1000 calorias.
    Para cutting: Pegue sua TMB (resultado da multiplicação do passo 1) e retire cerca de 200-500 calorias (inicialmente, com o tempo é legal ir reduzindo as calorias ainda mais).

    Aqui é extremamente pessoal, pois depende de muitos fatores (individualidade, quantidade de atividade física, etc.), portanto vamos deixar um número recomendado, mas é você quem vai observar os resultados e ir adcionando ou retirando mais calorias.


    Passo 3: Estrutura da dieta
    Isso de comer de 3 em 3 horas ou não terá resultados hoje em dia já se sabe que é um mito, a frequência das refeições não é tão relevante assim pros resultados e sim o que você come diariamente. Nada impede de você comer de 1 em 1 hora como até mesmo de 6 em 6 horas.
    Mas usaremos essa estrutura de se alimentar de 3 em 3 horas por ser a mais simples de montar uma dieta.

    A partir da hora que você acorda, coma de 3 em 3 horas. Por exemplo, se uma pessoa acorda as 7:30, ficaria assim: refeição 1 as 7:30~8:00; refeição 2 as 11:00, refeição 3 as 14:00, refeição 4 as 17:00; refeição 5 as 20:00; refeição 6 as 23:00. Dormir por volta de 00:00.

    Uma dieta sem suplemento = sem resultado?


    Passo 4: Proteínas
    Um bom nível de proteínas gira em torno de: 2g~3g para kg que você pesa.
    É interessante ter proteínas em todas as refeições, com um foco especial na refeição logo após seu treinamento, nesse horário você deve colocar pelo menos 30% da proteína da sua dieta.

    Então, coloque 30% da sua proteína na refeição logo após o treinamento e divída o resto pelas demais refeições (dê prioridade de mais proteínas para a refeição que deve vir 1~2 horas antes do seu treino e para a última).

    Ovos na dieta!


    Passo 5: Carboidratos e gorduras
    Já com as proteínas na dieta, veja quantas calorias falta até chegar no número que você conseguiu no passo 2 e complete com carboidratos e gorduras.
    Sei que é chato ouvir isso novamente, mas aqui é extremamente pessoal. Mas claro que sempre há uma base para dar.

    Independente do objetivo é legal colocar no mínimo 1g de gordura para kg que vc pesa. Você pode distribuir essa quantia de gordura pela dieta à vontade, apenas evite jogar na refeição pós-treino, pois os carboidratos são mais importantes nesse horário.

    Agora com os níveis de gordura mínimos já encaixadas na dieta, vamos ao restante das calorias:
    Para ganho de massa magra: Jogue todo o resto das calorias em carboidratos. Coloque 50% desses carboidratos na refeição pós-treino e o resto divída pela dieta.
    Para perda de gordura: Geralmente as pessoas tendem a perder mais gordura em dietas com baixo carboidrato, portanto adcione ainda mais 0,1~0,5g/kg de gordura na dieta e o restante em carboidrato (50-100% desses devem estar na sua refeição pós-treino).

    Comer a noite, engorda mais?


    Passo 6: Dia do lixo
    O dia do lixo é um dia da semana que você tira para relaxar e comer como/quando quiser. É importante para quebrar a rotina, matar a vontade de algumas coisas que ficam restritas durante a semana.

    Para quem busca ganho de massa magra não precisa se preocupar muito, coma à vontade mas sem exageros.
    Para quem está em dieta de redução de gordura se torna um pouco mais delicado, não devemos extrapolar tanto as calorias. Uma faixa legal é jogar 50% a mais do que você usa na sua dieta (se você faz uma dieta de 2000kcal, no dia do lixo você pode comer até 3000kcal). Mas deixo claro que o dia do lixo em cutting é necessário, para saber mais clique aqui.


    Passo 7: Manutenção da dieta
    Agora sua dieta está pronta, parabéns. Mas você deve sempre estar atento para modificações.

    Nas dietas de ganho de massa magra: Verificar se esta ganhando peso e que peso é esse: gordura ou músculos? Se estiver ganhando muita gordura, é legal abaixar as calorias. Se não estiver ganhando peso algum (passar mais de 2-4 semanas sem ganhar nenhuma grama), é hora de aumentar as calorias.

    Nas dietas de perda de gordura: Com o tempo o metabolismo tende a se acostumar e com isso a perda de gordura fica minimizada/nenhuma. Portanto, ao passar 1 semana sem perder nenhum kg, está na hora de abaixar as calorias. Não tire das proteinas, sempre vá retirando os carboidratos e gorduras (preferencialmente tirar os carboidratos).

    Uma dica: Nunca se pese ou tire medidas depois do dia do lixo, no geral nesse dia as pessoas comem muitas comidas lotadas de sódio e isso pode causar uma retenção hídrica, que pode influênciar o peso e medidas e acabar confundindo os resultados da dieta. Procure sempre verificar peso/medidas, no mínimo, 2 ou 3 dias após o dia do lixo. Exemplo: Se faz o dia do lixo no domingo, não use a segunda, terça-feira para checar os resultados.









    Feito por LeandroTwin
  9. Gostei
    Kakau93 deu reputação a Borova em Multiplicando Iogurte Desnatado Natural   
    Ae pessoal, está receita minha mãe faz aqui em casa, é bonzão, ela "multiplica" o iogurte desnatado de potinho de 170g mais ou menos em 1 litro!
    INGREDIENTES:

    1 potinho de iogurte natural desnatado(tb 0 de gordura)Em média é de 170g a 200g eu acho
    1 litro de Leite desnatado(eu prefiro c/ 0 de gordura)


    Pege o leite coloque em uma panela e apenas esquente (NÃO FERVA) e depois apaga. Espere um pouco para ficar morno.
    Depois de morno misture o iogurte do pote no leite, e mecha bastante, não deichando ficar nenhuma bolinha, até que fique no ponto de sua preferencia, tampe e deixe tampado em cima da pia ou mesa por 10 horas.
    Depois das 10 horas mecha bastante novamente e pronto, multiplicou 170g de iogurte em 1 litro. Se quiser continuar a fazer este iogurte outras vezes, depois de pronto separe em um potinho aproximadamente de 170g, para fazer a mesma coisa quando acabar o primeiro, da pra fazer até 8 vezes este mesmo processo sem precisar de comprar um novo potinho de iogurte!

    É tranquilo fazer, bem mais barato que ficar comprando sempre iogurte pronto que é bem mais caro, o litro do leite desnatado aqui custa uns 1,90 e o potinho de iogurte uns 1,50 aproximadamente.
    Valeu, abraços e bons treinos.
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