Amanda, 15 Anos ~ The Runner's Diary

[helb4o]

Quem tiver instagram me avisa por mp

7km em 42 minutos hoje

bjssss

Eu vi! hehe

Run, baby; run! (Lembrei de uma música da Sheryl Crow )

Bons treinos, Amanda!

[CHANGINGMYLIFE]

Isso ae Amanda, treino insano sempre :DD

[amandarun]

Eu vi! hehe

Run, baby; run! (Lembrei de uma música da Sheryl Crow )

Bons treinos, Amanda!

hahahaha eu vi que vc viu

valeu!! pra vc também helbis!!

Isso ae Amanda, treino insano sempre :DD

Sempree hahah

[Francesco]

Aih Amandinha.. show seus tempos..

Sempre acompanhando seus treinos aqui.

[amandarun]

Aih Amandinha.. show seus tempos..

Sempre acompanhando seus treinos aqui.

Ahhh valeu!!!

-

Hoje peguei um bloquinho bonitinho daqueles bem pequenininhos, e coloquei em cada página os tempos que quero fazer em cada distância, assim olha:

Tem umas metas absurdas de tão ambiciosas, mas se é pra sonhar, que sonhemos alto hahahaha

aí eu vou marcando quando completei cada meta, e colocando um xzinho

[mpcosta82]

Gostei de ver, Amanda!!

Faz no computador também, assim você não perde.

[Saintgraal]

que ultrapassada

já ouviu falar em excel?

UHEAUHAEHUEAUHEAHUEAUHEAUHEAHUAEHEAHUEHUAEHEAUHEA

[amandarun]

que ultrapassada

já ouviu falar em excel?

UHEAUHAEHUEAUHEAHUEAUHEAUHEAHUAEHEAHUEHUAEHEAUHEA

afff essa juventude de hoje em dia

-

sub 27.

e a partir de hoje chega de 5km, só vou correr de 6km pra cima. motivo? ta pegando demais tentar aumentar a velocidade. doeu muito minha cintura enquanto eu corria, e nunca tinha doído assim. chega. é melhor eu tentar ficar nos 6km+ numa velocidade menor do que me quebrar tentando baixar o tempo nos 5km

mas em provas vou continuar nos 5km

[RenanRFC]

Progressão muito boa Amanda....

Continua nesse ritmo ae, que logo logo, sub 25 (uma emoção muito legal)

Minha sugestão pra ti:

tu esta quebrando PR após PR...desse jeito, não da, o corpo não aguenta mesmo...quadril, joelho, ombro, tudo vai pro saco...

Foque em um treino melhor periodizado, e se concentre em quebrar PRs onde conta, em corridas oficiais de rua, não em esteira.

Editado Abril 5, 2013 às 15:26 por RenanRFC

[ulta naix]

acompanhando !

[amandarun]

Progressão muito boa Amanda....

Continua nesse ritmo ae, que logo logo, sub 25 (uma emoção muito legal)

Minha sugestão pra ti:

tu esta quebrando PR após PR...desse jeito, não da, o corpo não aguenta mesmo...quadril, joelho, ombro, tudo vai pro saco...

Foque em um treino melhor periodizado, e se concentre em quebrar PRs onde conta, em corridas oficiais de rua, não em esteira.

Agora eu vou tentar treinar só com distâncias um pouquinho maiores, 7km e tal. aí eu vou mais devagar e mesmo assim ganho resistência...

Valeu por passar aqui Renan

acompanhando !

Obrigada!

[silversurfer]

Olá Amanda. Acompanhando aquí o seu diário. Minha atividade principal era corrida. Emagreci uns 15k correndo durante dois anos. Musculação comecei faz uns meses. Alguns relatos: tive lesões nos joelhos e no tornozelo. A maioria relacionada a tênis inadequado. Quando comecei achei que qualquer tênis servia desde que fosse confortável. Depois foi que aprendi que tem tênis próprios para corrida e para nossa pisada. Descobri que minha pisada é neutra e hoje meu tênis principal de corrida é um Asics Nimbus 13. Outro fator que facilitava lesão é que tinha semanas que tava tão fissurado em correr que corria quase todo dia. O corpo não aguenta. Pelo menos o meu não. Boa sorte nos seus treinos e saúde para todos nós.

[amandarun]

Olá Amanda. Acompanhando aquí o seu diário. Minha atividade principal era corrida. Emagreci uns 15k correndo durante dois anos. Musculação comecei faz uns meses. Alguns relatos: tive lesões nos joelhos e no tornozelo. A maioria relacionada a tênis inadequado. Quando comecei achei que qualquer tênis servia desde que fosse confortável. Depois foi que aprendi que tem tênis próprios para corrida e para nossa pisada. Descobri que minha pisada é neutra e hoje meu tênis principal de corrida é um Asics Nimbus 13. Outro fator que facilitava lesão é que tinha semanas que tava tão fissurado em correr que corria quase todo dia. O corpo não aguenta. Pelo menos o meu não. Boa sorte nos seus treinos e saúde para todos nós.

Que bacana, 15kg, caramba..

Nem me fala em lesão que morro de PAVOR hahaha a minha pisada é levemente pronada, mas prefiro usar tênis pra pisada neutra... eu uso geralmente mizuno wave creation 14, mas também uso as vezes um mizuno wave rider 16, prefiro o creation mas vou variando... adoro mizuno. Asics nunca usei, mas falam muito bem deles também

Eu já tive essa de querer correr todo dia, agora eu corro dia sim dia não e já tá ótimo. Correr dá muito impacto, todo dia então, detona mesmo...

Bons treinos e boa semana!

-

Hoje corri 8km em 47'59" (fiquei todo o tempo a 10.0km/h, no final pensei: ah tem que ser sub 48 né. e aí coloquei durante uns 30 segundos no 10.5 hahahah)

O peso tá naquilo, 49~50kg. Gosto desse peso, as vezes dá vontade de bulkar um pouco mais, mas sei lá, to mantendo super de boa sem nem contar kcal, macros nem nada... aí dá uma preguiça de começar a pensar em bulk de novo hahahah

[Saintgraal]

sumida!

[amandarun]

sumida!

pois é, ninguem consegue monitorar meus passos

[amandarun]

7km em 41'49 hoje

bjs

[Victor Melo]

Você costuma fazer refeições calóricas, carboidratos, proteínas antes e depois das corridas ?

[amandarun]

Você costuma fazer refeições calóricas, carboidratos, proteínas antes e depois das corridas ?

Eu faço assim:

6:00 café da manhã - 120g carb, 20g prot

13:00 almoço - 100g carb, 30~40g prot

antes de correr como uma fruta

~~~~corrida~~~~

depois de correr (quando chego em casa) como uma fruta + um iogurte

20:00 janta 120g carb, 30~40g prot

é aproximadamente assim, eu acho... as refs mais calóricas são a janta e o café da manhã, e o carbo é alto (7g/kg, uns 70~75%)

a proteína eu curto deixar um pouco mais baixa, 1.7~2g/kg

[amandarun]

7km em 40'55 hoje

[TheKingGamerBr]

Tá melhorando pra caramba nos tempos hein?

Só cuida pra não tomar multa por excesso de velocidade hahah...

[amandarun]

Tá melhorando pra caramba nos tempos hein?

Só cuida pra não tomar multa por excesso de velocidade hahah...

hahahah valeu

isso me lembrou na Fila Night Run, que em uma das ruas do percurso tinha uma placa de limite de velocidade 60km/h, e alguém gritou "vamo gente que de 60 a gente não passa!!!!" hahahahha

[Victor Marchesi]

Amandinha não passa o instagram rs

[amandarun]

Amandinha não passa o instagram rs

putsss esqueci!!! ja te passo

[amandarun]

Treinex (pesos são totais, quando é unilateral é só o peso de um lado)

chin-ups 1x4 1x3 1x2 (54kg - 2 caneleiras em cada perna) BI SET afundo 4x10 (20kg)

stiff 4x10 (18kg) BI SET remada unilateral 3x10 (10kg)

pulley supinado 4x8 (35.5kg)

mesa flexora 2x10 1x8 1x5 (37kg)

supino 2x10 1x8 (20kg)

leg press 1x10 (95kg) 2x10 (100kg)

panturrilha no leg 3x10 (55kg)

graviton costas pegada pronada 3x5 (17kg)

20 minutos de bicicleta leve

meu peso: 50kg

comentários:

botei peso nas chin ups e o povo me olhou como se uma menina magrela inofensiva fofuxa nunca pudesse fazer aquilo

afundo ta zerado (maiores halteres da acad), logo logo terei que colocar caneleiras no pulso, coisa linda (soquenao)

remada zerei hoje também

supino zerei hoje também

dobro do peso corporal no leg press: completed

fiz a panturrilha no leg e gostei

to fazendo graviton pronado porque quero e vou aprender a fazer pull ups

e fiz a bicicleta pq tava com minha amiga e ela faz, aí deu vontade de fazer com ela

e só

e um cara teve uma convulsão na academia. primeiro desmaiou (não vi antes, só quando me chamaram no vestiário e ele ja tava desmaiado), todo mundo em volta, depois começou a gritar ainda desmaiado e se debater e o pessoal só segurando... minha hipótese é que foi taquicardia, o cara deve ter forçado pra caralho em algum aeróbico. enfim, quando fui embora ele ja tinha acordado e tava se recuperando. me impressionei demais

se liga no pump

ow, alguém mais aí tem os ossos do ombro e das costas super saltados?? mesmo ganhando MM os meus não somem, quando eu contraio as costas até some mas normalmente eles são super saltados

Editado Abril 13, 2013 às 00:14 por amandarun

[mpcosta82]

Amanda rulez!

Queria ter visto a cara do pessoal da sua academia te vendo fazer chinups com peso. Muito bom, Amanda.

zerando as máquinas, dobro do peso corporal no leg, not bad, not bad at all

tá na hora de começar a fazer afundo com uma perna elevada, coloca a perna da frente em um step, ou a de trás em um banco, vai aumentar a amplitude e dificultar o exercício... aí dá pra progredir mais

nossa, coitado do cara. Que bom que ninguém tentou puxar a língua dele para fora.

Acho que deve ser normal ter os ossos um pouco saltados, à medida que você for ganhando massa magra isso deve diminuir; mas provavelmente não vai sumir, por ter pouca MM por cima do osso.

[amandarun]

Amanda rulez!

Queria ter visto a cara do pessoal da sua academia te vendo fazer chinups com peso. Muito bom, Amanda.

zerando as máquinas, dobro do peso corporal no leg, not bad, not bad at all

tá na hora de começar a fazer afundo com uma perna elevada, coloca a perna da frente em um step, ou a de trás em um banco, vai aumentar a amplitude e dificultar o exercício... aí dá pra progredir mais

nossa, coitado do cara. Que bom que ninguém tentou puxar a língua dele para fora.

Acho que deve ser normal ter os ossos um pouco saltados, à medida que você for ganhando massa magra isso deve diminuir; mas provavelmente não vai sumir, por ter pouca MM por cima do osso.

na verdade nem é zerar as máquinas, são os halteres mesmo hahaha

vou fazer isso do afundo sim, tá ficando meio fácil ele normal e não to a fim de botar caneleira na mão nem de tirar o melhor exercício pra pernas do meu treino

pois é, eu já percebi isso, por mais que eu ganhe MM não é exatamente em cima do osso... e é só nessa região das costas (acho que é a escápula) e ombro mesmo, mas eu nem me incomodo muito

valeu aí Martin!!! bom finds

[mpcosta82]

Será que você tem escápulas aladas, Amanda?

Se for, dá pra corrigir com o treino, aí não vai ser questão de massa magra.

Nos ombros acho que não tem jeito mesmo. É como nas clavículas, por mais massa magra que a gente ganhe esses ossos sempre vão aparecer, ahah

bom final de semana para você também!

[amandarun]

Será que você tem escápulas aladas, Amanda?

Se for, dá pra corrigir com o treino, aí não vai ser questão de massa magra.

Nos ombros acho que não tem jeito mesmo. É como nas clavículas, por mais massa magra que a gente ganhe esses ossos sempre vão aparecer, ahah

bom final de semana para você também!

nem sabia direito o que era escápula alada, mas perguntei pra minha mãe e ela disse que não tenho

nem é tãaao saltado, mas dá pra ver bem dependendo da posição

tirei foto mas nem dá pra ver direito. mas gostei da foto, então fica ai

[agaboy]

Amanda rulez!

Queria ter visto a cara do pessoal da sua academia te vendo fazer chinups com peso. Muito bom, Amanda.

zerando as máquinas, dobro do peso corporal no leg, not bad, not bad at all

tá na hora de começar a fazer afundo com uma perna elevada, coloca a perna da frente em um step, ou a de trás em um banco, vai aumentar a amplitude e dificultar o exercício... aí dá pra progredir mais

[2] em TUDO!

[amandarun]

[2] em TUDO!

Nhaaaaaaa :3

Bom finds aga!!!!