Avaliação Dieta

[Milton Neto]

Altura: 1.88
Peso:78
BF: 13
Objetivo da dieta: bulking clean..

Então galera.. tenho muita facilidade pra engordar.. e fiz um cuttiing de 4 meses.. tentei extrair o maximo de gordura... porem ficou um pouco, ai resolvi fazer um bulk clean.. depois volto pra um cutting e tento acabar logo de vez coom ela...

https://imageshack.us/f/842/dietaa.png/

O excedente ficou em 107kcals.. mas com certeza no dia a dia comerei mais que isso.. dei só uma margem..

Oque acharam? Abraços!

(Desculpa não sei colocar imagem direto.)

[Felipe_95]

Pré treino ta faltando proteina.

Retire um pouco de frutas e substitua por boas fontes de proteinas, carbos e gordura!

[Milton Neto]

Hm. obrigado pela opnião.. mais alguem quer opniar antes de eu mudar ? =D

[Nuk3d]

coloca no minimo 78 grams de gordura, add azeite de oliva

[J4CK]

A divisão dos macros está boa. Eu só não colocaria frutas na ultima refeição do dia rs.

Abraço.

[Milton Neto]

A divisão dos macros está boa. Eu só não colocaria frutas na ultima refeição do dia rs.

Abraço.

hehe.. porque? algum motivo especifico?

mais alguma opnião?

[Ronan Souza Crisci]

nossa voce esta consumindo as ''piores'' frutas

banana e maça sao rica em frutose use somente ao acordar ou no pos treino

[marcelooo]

Eu acho o excedente muuito baixo....
com sua altura eu colocaria mais umas 600kcal ai...

[J4CK]

hehe.. porque? algum motivo especifico?

Resposta insulínica rs.

Abraço!

[Milton Neto]

VocÊ conhece algum alimento bom pra ingerir na hora de durmir ?

Abraços e obrigado pelas opniões!

[J4CK]

Melhor aveia do que essa maça ai.

Abraço!

[Milton Neto]

Galera.. fiquei com o pé meio atras...

será que nao ficou muito pesada não??.. sou endomorfo e tal.. venho de um cutting bolado DUHASUIDAS.. irei fazer 3 semanas de consolidação antes de fazer o bulking.. ta tranquilo? ou ta muito pesado?. . Abraços!! Feliz ano novo.

[Mion]

Boa noite Milton,

Cara a regra geral na dieta vc esta a seguir, q é a atenção nas calorias de acordo com o objetivo e consumo bom em proteina mas, acho a excedente pouco tb, faça a manutenção e vai aumentando aos poucos.

Existe tb esse fator polêmico de resposta insulínica q é causada pelo carbo. Algumas dietas defende o uso de carbo apenas em momentos de do dia para o consumo de carbo de preferência ao acordar e após o treino e nos outros horários usar gorduras, proteínas e até mesmo fontes de carbo mas, coisas do tipo legumes/verduras. O intuito é evitar o pico de insulina em horários praticamente não necessários e dar a resposta insulínica em horários mais propícios tipo desjejum e pós treino. Qdo puder pode dar uma pesquisada nessa parte e até mesmo mais pra frente para dar uma variada na dieta pode colocar em pratica essa variável.

Obrigado, pra ti tb, feliz Ano Novo e q seja um grande Ano!!!