Altura: 1.88

Peso:78

BF: 13

Objetivo da dieta: bulking clean..

Então galera.. tenho muita facilidade pra engordar.. e fiz um cuttiing de 4 meses.. tentei extrair o maximo de gordura... porem ficou um pouco, ai resolvi fazer um bulk clean.. depois volto pra um cutting e tento acabar logo de vez coom ela...

https://imageshack.us/f/842/dietaa.png/

O excedente ficou em 107kcals.. mas com certeza no dia a dia comerei mais que isso.. dei só uma margem..

Oque acharam? Abraços!

(Desculpa não sei colocar imagem direto.)

Pré treino ta faltando proteina.

Retire um pouco de frutas e substitua por boas fontes de proteinas, carbos e gordura!

Hm. obrigado pela opnião.. mais alguem quer opniar antes de eu mudar ? =D

coloca no minimo 78 grams de gordura, add azeite de oliva

A divisão dos macros está boa. Eu só não colocaria frutas na ultima refeição do dia rs.

Abraço.

A divisão dos macros está boa. Eu só não colocaria frutas na ultima refeição do dia rs.

Abraço.

hehe.. porque? algum motivo especifico?

mais alguma opnião?

nossa voce esta consumindo as ''piores'' frutas

banana e maça sao rica em frutose use somente ao acordar ou no pos treino

Eu acho o excedente muuito baixo....

com sua altura eu colocaria mais umas 600kcal ai...

hehe.. porque? algum motivo especifico?

Resposta insulínica rs.

Abraço!

VocÊ conhece algum alimento bom pra ingerir na hora de durmir ?

Abraços e obrigado pelas opniões!

Melhor aveia do que essa maça ai.

Abraço!

Galera.. fiquei com o pé meio atras...

será que nao ficou muito pesada não??.. sou endomorfo e tal.. venho de um cutting bolado DUHASUIDAS.. irei fazer 3 semanas de consolidação antes de fazer o bulking.. ta tranquilo? ou ta muito pesado?. . Abraços!! Feliz ano novo.

Boa noite Milton,

Cara a regra geral na dieta vc esta a seguir, q é a atenção nas calorias de acordo com o objetivo e consumo bom em proteina mas, acho a excedente pouco tb, faça a manutenção e vai aumentando aos poucos.

Existe tb esse fator polêmico de resposta insulínica q é causada pelo carbo. Algumas dietas defende o uso de carbo apenas em momentos de do dia para o consumo de carbo de preferência ao acordar e após o treino e nos outros horários usar gorduras, proteínas e até mesmo fontes de carbo mas, coisas do tipo legumes/verduras. O intuito é evitar o pico de insulina em horários praticamente não necessários e dar a resposta insulínica em horários mais propícios tipo desjejum e pós treino. Qdo puder pode dar uma pesquisada nessa parte e até mesmo mais pra frente para dar uma variada na dieta pode colocar em pratica essa variável.

Obrigado, pra ti tb, feliz Ano Novo e q seja um grande Ano!!!