Suplento Para Iniciante De Musculação

[Arthur Bustamante]

Olá pessoal, sou novo aqui.

Bem, comecei malhar esses dias, 27/12, tenho 17 anos 1,69m altura, 68Kg. Sou um cara muito parado, não praticava nada, estou começando agora mesmo, não curto esporte nenhum, estou pegando gosto por musculação.

Gostaria de algumas informações sobre suplementos e alimentação.

(horário de treino - 6h as 8h)

- Posso tomar suplemento agora ? (a dúvida é por que não praticava nada, tenho apenas 3 dias de treino).

- Qual (is) devo tomar ?

- O que devo comer no café da manhã ? (atualmente, um shack com leite frutas - maça, mamão, morango,etc, e dois pães de sal). E pós treino ?

- Gostaria de um suplemento que me desse energia e disposição no dia a dia. (ultimamente, 2, 3 anos - estou morto, totalmente desanimado).

--

Meus amigo me disseram que o Malto e Creatina é uma boa, mas ainda estou pesquisando.

Valeu Amigos Abraço...Espero uma ajuda.Joia!

[Visitante gemorbs]

Bem, como pos treino poderia tomar um normal, whey + malto ou whey + dextrose. Antes como pré treino um Jack3D que dá um pump maior e tal, mas ele nao vai terinar por voce, quem tem que ter animacao pra ir pra academia é voce. Nao tem suplemento que de ''gas'' durante o dia. E sim voce pode tomar suplemento agora. Como pre treino um Yellow Hornet é bom também.

Ps: café da manhã é a refeição mais importante do dia, seria bom colocar uns ovos e uma banana ai.

Editado Dezembro 29, 2012 às 20:08 por gemorbs

[Rodrigo Souto]

Olha cara, nos primeiros 3~5 meses o corpo responde muito bem sem precisar mexer muito na dieta ou se entupir de suplementos, o que vc pode fazer a principio é dar um up nas proteínas da dieta adicionando frango/atum/carne/ovo em maior quantidade, consuma também aveia/batata doce~inhame/macarrão/arroz integral. Já a suplementação não vejo a minima necessidade, comece após 3 meses, já para disposição no dia-dia recomendo cafeína, comece com doses baixas e vai aumentando conforme o corpo cria resistência, quando não fizer mais efeito pare por 10~15 dias e retorne o uso. Comece com doses de 100>210>300>420>640 mg não passe dos 640 (eu estou me baseando por mim) ou encontre uma dose que vc se de bem, tome ao acordar com o estomago vazio ou pelo menos 30 minutos antes ou depois de alguma refeição (deps da refeição a chance de fazer pouco efeito é maior) NUNCA tome dps das 6 horas caso contrario vc terá dificuldade para dormir.

Editado Dezembro 29, 2012 às 20:13 por Rodrigo Souto

[PedreiroElegante]

Primeiro. Pare de pesquisar suplementos. Procure uma dieta. É O ESSENCIAL!! Ai então, vá atrás dos suples. Comece com Whey + dextrose, ai aos poucos acrescente outros suples. como creatina.

Segundo. "suplementos pra dar energia". Já começou tudo errado. Além desses suplementos não serem úteis para iniciantes, quando a pessoa está no ponto de precisar usar "substâncias" pra dar um up, ela está no buraco hahahaha. Uma tática pra se sentir motivado é focar um objetivo ambicioso. Ai sim, vai que é um foguete hauehauehaue

[Arthur Bustamante]

Certo pessoal obrigado pela força, vou comprar Cafeína+Whey+Dextrose. E na alimentação seguir o que o Rodrigo citou.

valeu

Qual whey compro ? (não tenho conhecimento nenhum, leigo, leigo)

Editado Dezembro 30, 2012 às 02:28 por Arthur Bustamante

[Rodrigo Souto]

Vai de growth supplements.

[Cleytow]

Certo pessoal obrigado pela força, vou comprar Cafeína+Whey+Dextrose. E na alimentação seguir o que o Rodrigo citou.

valeu

Qual whey compro ? (não tenho conhecimento nenhum, leigo, leigo)

Cara vc que ta começando agr!!

compra suplemento nacional msm ai quando ver que num ta dando o msm efeito compra um importado!!

whey bom nacional e probiótica mas o custo e alto entao se tiver com pouca grana compra um bodyaction, integralmedica entre outros!!!

pra escolher um bom whey veja quantas grama de proteína tem por dose quanto mais proteína melhor!!!

depois de uns 3 meses de treino manda uma creatina!! se for usa jack 3D veja se num tem problema no coração pois pode faze mau nesse caso!!! se num tiver e um otimo pre treino

Abraço!!!

[Arthur Bustamante]

Cleytow

fera posso tomar o Jack agora ? mesmo não tendo nenhum problema de coração ?

[Arthur Bustamante]

--

Editado Janeiro 1, 2013 às 06:38 por Arthur Bustamante

[José Carlos (Silveirinha)]

com 3 dias de treino, eu recomendo que vc foque em compor uma dieta, depois compre suples pra complementar...

Jack3d é totalmente desnessário..... vc ta morto pq é sedentário... mas quando seu metabolismo acelerar, vai ser diferente.....

[M.Vinícius.]

foque principalmente na dieta, monte ela e ajuste os suplementos para completar sua alimentação

[Arthur Bustamante]

Pois é pessoal estava lendo sobre, e vi que devo fazer pelo menos 3 a 4 meses antes de tomar suplemento.

O que vocês acham ?

Apesar de já ter comprado, acho que vou fazer esses 3 meses por que estava paradão, sou iniciante mesmo, então, realmente, acho melhor começa a tomar depois de um período básico de treino.

ok aguardo algumas dicas e sugestões.

abraço.

Editado Janeiro 1, 2013 às 06:36 por Arthur Bustamante

[Bossal]

Rodrigo já falou que o corpo reage bem os 5 primeiros meses, nao há necessidade excessiva de suplementos... Esquece essa paranóia rs

[Arthur Bustamante]

rsrs ok feito.

[Heraldo Costa]

Vai de growth supplements.

na boa...nao confio nada nessa marca...

respondendo o criador do tópico:

priemiro vc deve ter uma dieta...nesses primeiro momento vc pode ate ficar com uma dieta meia boca pq só o fato de vc ugir do sendentarismo ja vai te da uma diferença..porém..daqui uns 4 meses + ou - seu corpo vai sentir a necessidade de melhorar essa dieta aí...

entao e o primeiro passo

nao seria muito viavel vc usar suplementação nesse primeiro momento..começe a acelerar o seu metabolismo nauralmente e aí depois vc lá para o 6mes pensa em suplemento a base de proteina ou algum aminoacido em pó

Editado Janeiro 2, 2013 às 13:24 por Heraldo Costa

[Rodrigo Souto]

na boa...nao confio nada nessa marca...

Pq mano?

[Heraldo Costa]

Pq mano?

simplismente nao confio nenhum um pouco...eles podem ter um laudo dizendo que a porção tem quantitativo x de proteina na porção...mas eu quero saber é o valor biologico dessa proteina aí, ou seja, a qualidade da mesma...creio que seja uma aminograma ainda inferior ao da soja ate(que é de Vb alto para um grao)

colocar 80% de prteia é mole...mas resta saber se essas 80% de proteina tem uma boa aminograma...pq o laudo só consta dizendo a quantidade de proteina, e nao a composição da mesma(que é um teste mais caro)

essas empresas de wheys bulk eu nao confio...em nenhuma delas

Editado Janeiro 2, 2013 às 14:38 por Heraldo Costa

[Rodrigo Souto]

simplismente nao confio nenhum um pouco...eles podem ter um laudo dizendo que a porção tem quantitativo x de proteina na porção...mas eu quero saber é o valor biologico dessa proteina aí, ou seja, a qualidade da mesma...creio que seja uma aminograma ainda inferior ao da soja ate(que é de Vb alto para um grao)

colocar 80% de prteia é mole...mas resta saber se essas 80% de proteina tem uma boa aminograma...pq o laudo só consta dizendo a quantidade de proteina, e nao a composição da mesma(que é um teste mais caro)

essas empresas de wheys bulk eu nao confio...em nenhuma delas

Compreendo seu ponto de vista, bom eu estou usando e esta ajudando a manter as proteínas da dieta em alta, então ta beleza!

[MangaBOSS]

Também tenho um pé atrás com Growth, Wedy, Vulgo, mas isso não vem ao caso... o Whey não faz e nunca vai fazer milagre, então o que o dono do tópico tem que entender é que deve aumentar as proteínas de bom valor biológico na alimentação (peito de frango, clara de ovo COZIDA, carnes bovinas magras, peixes em geral)

Ei Arthur Bustamante ... assista a vídeos do Fernando Sardinha, do Waldemar Guimarães, do Scarpelly, do Canal do Ander ... existem diversos vídeos explicando TUDO o que você precisar saber, esses 2 últimos com um pouco mais de humor! É isso, boa sorte nesse novo estilo de vida

[Heraldo Costa]

Compreendo seu ponto de vista, bom eu estou usando e esta ajudando a manter as proteínas da dieta em alta, então ta beleza!

cara..isso aí é tiro no escuro...

se a sua dieta tem um valor alto de proteina de VB alto....essas proteinas dos suples com certeza nao fara diferença alguma...

agora, resta saber se VC ESTA SENDO ENGANADO OU NAO...

por isso que é atirar no escuro..vc usa pensando que é uma proteina boa, aí se vc caso for fazer o teste, e ver que é uma proteina de VB baixo?

aí vc estara comprando gato por lebre e nem esta percebendo..

esses sites de wheys bulk eu nao confio...EM NADA QUE ELES VENDEM LÁ

[Rodrigo Souto]

cara..isso aí é tiro no escuro...

se a sua dieta tem um valor alto de proteina de VB alto....essas proteinas dos suples com certeza nao fara diferença alguma...

agora, resta saber se VC ESTA SENDO ENGANADO OU NAO...

por isso que é atirar no escuro..vc usa pensando que é uma proteina boa, aí se vc caso for fazer o teste, e ver que é uma proteina de VB baixo?

aí vc estara comprando gato por lebre e nem esta percebendo..

esses sites de wheys bulk eu nao confio...EM NADA QUE ELES VENDEM LÁ

Entendi mano, eu confio mais na growth do que nessas outras empresas nacionais, como não tenho dinheiro para comprar marcas de fora eu vou de growth mesmo mano

[GymBoy]

@topic.
Comece focando em uma dieta, depois continue focando na dieta, espera um tempo com um foco maior na dieta, ai quando estiver maior vc começa a pensar em suplementos.